ЖИЗНЬ В БАЛАНСЕ

Учитель приходит тогда, когда ученик готов. Рето пришёл в мою жизнь именно тогда, когда я была готова. К тому моменту я уже четыре года самостоятельно занималась йогой и два года как неосознанно стала вегетарианкой. Вегетарианство было одним из желаемых условий, когда я начинала обучение на преподавателя. Но здесь я хочу рассказать не о себе, а о нём. О человеке, который своим примером показывает, что значит быть преподавателем йоги. О человеке, посвятившем свою жизнь обучению преподавателей и популяризации йоги и занимающемся этим уже более 30 лет. Каждый год он набирал полные классы, не ведя социальных сетей и практически не занимаясь рекламой. Он практически в одиночку создал университет йоги в Швейцарии, а со временем собрал международную команду лекторов, доцентов и профессоров. Он создал необыкновенную атмосферу, в которую хотелось возвращаться снова и снова. Наверное, это одна из главных причин, почему я так надолго там задержалась. Я наблюдала за ним все семь лет, пока училась там. Наблюдала за тем, как он ведёт занятия, но не перенимала его методику, потому что каждый преподаватель со временем создаёт свой уникальный стиль. Он научил меня медитации. И даже сейчас во время медитаций я иногда вижу его силуэт, сидящий передо мной, как тогда, в медитационном зале. Его абсолютный покой на лице, создающий ощущение, будто он покинул своё тело. Его умение отвечать даже на самый «глупый» вопрос совершенно нейтрально, не обижаясь и не возмущаясь. Его добрый, внимательный взгляд и умение слушать. Его глубочайшие и широчайшие знания. И при этом его искреннее и смиренное: «Я не знаю», если вопрос выходил за рамки его знаний. Именно поэтому, на мой взгляд, недостаточно заниматься йогой по видео и читать книги. Важно иметь учителя. Учителя, за которым можно наблюдать, у которого можно учиться не только технике, но и тому, как быть человеком. И, возможно, самое ценное — оставаться связанным со своим учителем всю жизнь.

Нельзя почивать на лаврах и думать, что найденный баланс теперь навсегда и ты уже звезда. Сложные балансы со временем становятся привычными, и то, что раньше казалось невозможным, вдруг выполняется легко. Но стоит изменить всего один элемент — например, направить голову вниз, — и привычное чувство равновесия исчезает. И снова приходится учиться, искать точку опоры и создавать новые нейросвязи. В йоге хорошую последовательность можно практиковать годами, постепенно доводя движения до автоматизма. Но чтобы продолжать развиваться, время от времени стоит добавлять новые элементы и усложнять привычные движения. Потому что развитие начинается там, где заканчивается привычное. А настоящий баланс — это не способность всегда стоять неподвижно, а умение снова находить равновесие, когда что-то изменилось. И в жизни.

Мы всё чаще судим человека по одному поступку или одному мнению. «Он проголосовал за Трампа, и я перестала слушать его музыку», — недавно услышала я. И задумалась… Человек — это не одно политическое мнение. Не одна ошибка. Не один выбор. Это тысячи качеств, поступков, воспоминаний и переживаний. Но стоит нам увидеть что-то, с чем мы не согласны, как мы перестаём замечать всё остальное. А ведь каждый из нас имеет право думать иначе, ошибаться, менять своё мнение и учиться. Мне кажется, мир начинается с простого навыка — видеть человека целиком, а не сводить его к одной детали. А вы смогли бы продолжать уважать человека, если его взгляды не совпадают с вашими?

Иногда я получаю довольно жёсткие комментарии о том, что не крашу волосы и почти не пользуюсь косметикой. И, что интересно, пишут их практически всегда женщины. Я отношусь к этому спокойно. Но знаю, что многих такие слова ранят. Кто-то начинает сомневаться в себе, а кто-то даже уходит из социальных сетей. Почему же мнение других женщин для нас так важно? Мы привыкли думать, что хотим хорошо выглядеть, чтобы нравиться мужчинам. Но эволюционная психология предлагает посмотреть на это иначе. Тысячелетиями женщины жили в сообществах, где поддержка и принятие группы были жизненно важны. Поэтому нам важно не только найти партнёра, но и получить признание других женщин. Антрополог Уэнсдей Мартин в книге «Приматы с Парк-авеню» описывает интересное наблюдение: дорогие сумки, одежду, украшения и другие символы статуса чаще всего замечают именно женщины. Мужчина может не увидеть разницу между сумкой за 500 и 10 000 долларов, а женщина заметит её сразу. Мы сравниваем не только внешность, но и профессию, фигуру, дом, детей, путешествия, отношения и возраст. Но с возрастом, мне кажется, происходит удивительная вещь: всё меньше хочется кому-то что-то доказывать. После пятидесяти всё чаще возникает вопрос: «А чего хочу я сама?» И вместе с ним приходит свобода. Не красить волосы, если тебе нравятся седые. Не наносить макияж, если тебе комфортно без него. Не пытаться любой ценой выглядеть моложе. Заботиться о себе не ради чужого одобрения, а потому что ты любишь себя. Возможно, настоящая зрелость начинается тогда, когда мнение других перестаёт определять наше отношение к себе. А как вы думаете, почему женщины так часто оценивают и критикуют других женщин? И стало ли для вас с возрастом менее важным мнение окружающих?

Возможно, вы уже слышали о концепции лунного (Lunar) и солнечного (Solar) типа дыхания — учении, известном как терлусология (Terlussologie). Согласно этой концепции, существуют два врождённых типа дыхания: 🌙 Lunar — лунный тип Человек активно вдыхает, грудная клетка расширяется, тело стремится вверх. Движение больше связано с вытяжением и использованием сопротивления земли. ☀️ Solar — солнечный тип Человек активно выдыхает, тело больше расслабляется и «отпускает», а движение происходит с учётом силы тяжести. Считается, что тип дыхания может влиять на осанку, движения, голос и даже на то, как человек выполняет упражнения или занимается йогой. Эта теория была разработана на основе типологии немецкого скрипача Эриха Вилька, а позднее получила распространение благодаря немецким врачам Шарлотте и Кристиану Хагена. Сегодня её элементы используются в некоторых направлениях альтернативной медицины, вокала, логопедии, обучения речи и музыкального исполнительства. Особенно интересно посмотреть на эту концепцию с точки зрения йоги и дыхания. Ведь мы часто слышим универсальные рекомендации: «На вдохе вытягивайтесь вверх». «На выдохе расслабляйтесь». «Подбородок держите так». «Дышите именно таким образом». Но действительно ли одна и та же техника подходит всем? Или наше тело имеет свой естественный, индивидуальный способ дышать и двигаться? Мне интересно ваше мнение: Вы когда-нибудь замечали, что вам легче делать определённые движения именно на вдохе или на выдохе? Или, возможно, вы уже знакомы с концепцией Lunar и Solar?

Иди туда, где страшно, там подарок. Когда я только начинала преподавать йогу, для меня самым страшным было... петь мантру «ОМ» перед людьми. Мне было очень неловко. Я боялась своего голоса, боялась оценки, боялась показаться смешной. Но вместо того чтобы избегать этого страха, я решила пойти ему навстречу. Я нашла человека, который мог меня этому научить. Это была Регула Курти — известный преподаватель йоги в Цюрихе и магистр музыки. Почти два года я училась у неё не только пению мантр, но и тому, чтобы звучать свободно и уверенно. Сегодня мантры для меня — это уже не просто красивая музыка. Это тёплые воспоминания, внутреннее спокойствие и благодарность за тот путь, который я прошла. А ещё это стало частью нашей семейной жизни. Мы поём мантры вместе с мужем, когда он играет на гитаре. Для нас это особые моменты, которые объединяют и делают нас ещё ближе. Иногда самый большой подарок находится по другую сторону нашего страха. Если бы я тогда не вышла из зоны комфорта, всего этого просто не было бы в моей жизни. А какой страх однажды подарил вам что-то очень ценное?

Шестой месяц в дороге. Я часто думаю: а что было бы, если бы?.. Если бы я всё-таки нашла работу? Если бы мы остались в Швейцарии… Я не увидела бы Черногорию — страну, где горы окружают тебя со всех сторон, словно обнимают. Не управляла бы катамараном при ветре в двадцать пять узлов, когда порывы срывают с волн белую пену. Не узнала бы, что двухметровые волны совсем не вызывают во мне страха. Не избавилась бы от своих предрассудков об Албании. Не познакомилась бы с удивительно добрыми людьми самых разных национальностей, с которыми нас свела дорога. Я не бродила бы перед закатом по холмам и узким тропинкам Тосканы, залитым тёплым золотым светом. Не каталась бы на велосипеде по стене древней крепости. Не собирала бы спелый инжир прямо в лесах Умбрии, срывая плоды с диких деревьев, растущих вдоль тропинок. Не сидела бы часами на поляне, наблюдая, как бабочки кружатся над высокой травой, будто исполняют свой бесконечный танец. И, наверное, пропустила бы десятки рассветов и закатов, которые стали частью моей жизни за последние месяцы. Что было бы, если?.. Скорее всего, каждое утро начиналось бы со звона будильника, а не с солнечного луча, тихо пробравшегося сквозь занавеску. Я спешила бы на работу вместе с сотнями таких же сонных и хмурых людей. День проходил бы между встречами, письмами, дедлайнами и бесконечным ожиданием вечера. Я выполняла бы обязанности, которые давно перестали меня вдохновлять, считала бы дни до выходных и снова меняла своё время — а значит, часть своей жизни — на деньги. Но жизнь распорядилась иначе. И именно за её непредсказуемость я благодарна больше всего. Иногда одно решение меняет не только маршрут на карте, но и человека, который по нему идёт. Теперь я всё меньше думаю о том, что могла бы потерять, и всё чаще — о том, сколько ещё впереди неизвестных дорог. А вы когда-нибудь оставались в ситуации только потому, что боялись потерять стабильность — работу, дом, привычную жизнь? И оглядываясь назад, как думаете: этот страх был оправдан?

Лимфатическая система играет важнейшую роль в здоровье и самочувствии человека. Она участвует в работе иммунитета, помогает выводить продукты обмена веществ и поддерживает баланс жидкости в тканях. В отличие от кровеносной системы, у лимфатической системы нет собственного насоса, поэтому движение лимфы напрямую зависит от нашей физической активности и дыхания. В этом видео я покажу простую и доступную практику, которая поможет мягко активизировать лимфоток, улучшить кровообращение и снять ощущение тяжести в теле. Упражнения подходят для начинающих, не требуют специальной подготовки и могут выполняться практически в любом возрасте. Регулярная практика помогает поддерживать подвижность, улучшать самочувствие, уменьшать застойные явления и дарит приятное ощущение лёгкости во всём теле. После занятия не забудьте выпить стакан воды или чашку травяного чая, чтобы поддержать естественную работу организма. Напишите в комментариях, как вы себя чувствовали после практики. Если видео было полезным, поставьте лайк, подпишитесь на канал и поделитесь им с теми, кому тема здоровья и движения может быть интересна. Желаю вам приятной практики и крепкого здоровья!

Наши стопы ежедневно выполняют огромную работу, но чаще всего именно о них мы вспоминаем в последнюю очередь. От здоровья стоп зависит не только лёгкость походки, но и состояние коленей, тазобедренных суставов, поясницы и всего позвоночника. В этом видео вас ждёт короткая и приятная практика для здоровья стоп. Мы выполним простые упражнения, доступные людям любого возраста и уровня подготовки, улучшим подвижность суставов стопы, активизируем мелкие мышцы и улучшим кровообращение. Также мы уделим внимание массажу рефлекторных зон стопы. На подошве находится множество нервных окончаний, и мягкое воздействие на них помогает снять напряжение, улучшить чувствительность стоп и подарить ощущение лёгкости во всём теле. Всего несколько минут практики — и ваши стопы станут более подвижными, тёплыми и расслабленными. Попробуйте выполнить упражнения вместе со мной и напишите в комментариях, какие ощущения появились после занятия. Ваши стопы будут вам благодарны!

Болит поясница? Напряжены ягодицы? Есть дискомфорт по ходу седалищного нерва? В этом видео я покажу 5 простых и мягких упражнений, которые помогут снять напряжение в нижнем отделе спины, расслабить мышцы ягодиц и улучшить подвижность таза. Практика подходит для начинающих, не требует специальной подготовки и занимает всего 10 минут. Все упражнения выполняются медленно и бережно, с вниманием к дыханию и ощущениям в теле. Регулярная практика поможет уменьшить мышечный гипертонус, улучшить самочувствие и вернуть ощущение лёгкости в движении. Занимайтесь вместе со мной и делитесь своими впечатлениями в комментариях. Если видео было полезным, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Погрузись в глубокое расслабление с практикой йога-нидры — осознанного сна, который помогает снять напряжение, успокоить ум и восстановить силы. В этой практике ты мягко пройдёшь вниманием по всему телу, расслабишь дыхание, отпустишь тревоги и погрузишься в состояние между сном и бодрствованием. Важной частью станет санкальпа — внутреннее намерение, которое укрепляет твою психику и поддерживает личные изменения. Подходит для вечернего расслабления, восстановления после стресса и улучшения качества сна. Просто ляг удобно, закрой глаза и следуй за голосом.

В психологии есть такое понятие как вторичная выгода. Это когда внешне ты вроде бы страдаешь от проблемы, но внутри, на глубинном уровне, она тебе зачем-то нужна. Не потому что ты плохой человек или ленивый, а потому что психика всегда выбирает то, что кажется ей более безопасным. И если честно посмотреть, иногда нам действительно выгодно не начинать заниматься своим здоровьем. Не начинать двигаться, не менять питание, не брать ответственность за своё тело. Потому что здоровье — это не только про физическую форму. Это про взрослость. Про дисциплину. Про внутреннюю силу. Про необходимость встречаться с собой настоящей. Первый бонус от того, что ты не начинаешь, — это возможность не выходить из зоны комфорта. Тело менять сложно. Нужно делать усилие, нужно терпеть дискомфорт, нужно начинать с нуля, ошибаться, чувствовать себя неидеальной. А так можно оставаться в привычном режиме и ничего не трогать. Второй бонус — это оправдание. Пока у тебя нет сил, нет энергии, болит спина или тяжело дышать, у тебя всегда есть причина не делать то, что страшно. Не менять работу. Не уходить из токсичных отношений. Не проявляться. Не рисковать. Болезнь или слабость становятся удобным объяснением, почему жизнь не меняется. Третий бонус — это право на жалость и внимание. Когда человеку плохо, к нему больше терпимости. Его меньше требуют. Его больше жалеют. И иногда психика держит состояние усталости и нездоровья именно потому, что это единственный способ получить заботу, которую человек не умеет просить напрямую. Четвёртый бонус — это возможность не сталкиваться с внутренними чувствами. Движение, дыхание, здоровое питание делают тело чувствительным. А чувствительность — это не всегда приятно. Когда ты начинаешь заниматься собой, ты начинаешь чувствовать не только лёгкость, но и грусть, одиночество, страх, подавленную злость. И иногда человек бессознательно избегает спорта и практик именно потому, что не хочет слышать себя. И пятый бонус — это сохранение привычной идентичности. Если ты долго живёшь в роли «уставшей», «не спортивной», «мне уже поздно», «я не такая», то изменение здоровья разрушает старый образ себя. А психике страшно отпускать даже то, что разрушает. Потому что это знакомо. Поэтому вопрос не в том, почему ты не можешь начать. Вопрос в том, что ты получаешь, когда не начинаешь. И когда ты честно это увидишь, ты перестанешь себя обвинять. И появится выбор. Потому что здоровье — это не наказание и не обязанность. Это новая версия тебя, к которой нужно созреть.

Меня спросили на сколько я похудела, прыгая 45 дней на скакалке.

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ УЖЕ ПОЗДНО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

КАК ЗАКРЫТЬ РОТ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ?

МОЁ МНЕНИЕ О МЕНОПАУЗЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

ПРО РЕТРИТ ИНТЕРЕСНЫЕ ЛИЧНОСТИ И РЕДКУЮ ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ