КатяБонд | СТРОЙНОСТЬ | ЗОЖ

‼️ Анкета предзаписи в online Школу стройности Сытая-Худая. https://forms.gle/9aqgWjEDfhtUuT6R7 Старт нового потока - 15 января. Нутрициолог, проверка рационов каждый день, врач-эндокринолог, психолог, вы и единомышленники. Никаких БАДов, детокса и прочего мракобесия. Только здоровый доказательный подход плавного, безопасного и эффективного снижения веса навсегда. Анкета, которую вы можете заполнить и узнать все подробности этого online проекта - по ссылке выше или в шапке моего профиля. Набор начался.

С Новым годом, мир! 🎄 Надеюсь, вы успели загадать правильные желания под бой курантов 😎 У кого остро стоит вопрос снижения веса, кто по-прежнему пишет «хочу похудеть» в карте желаний - приглашаю в новый набор Школы стройности СЫТАЯ-ХУДАЯ.

Есть 1️⃣ место в мою группу по питанию. Худеем без диет. Сытно и вкусно едим🍲🥣🍜, слушая и внедряя интересный и обоснованный наукой ✍️ безопасный метод снижения веса под моим контролем. С нами будет ещё эндокринолог. Стартуем сегодня. Онлайн. Думать времени нет. Если устали «хотеть похудеть», но так и не худеть - вам ко мне. Подробности @bonda_kat

☝️Инструмент для стройности номер 1 Не ленитесь настрогать себе салатик😉 Для завтрака сегодня, засекла ⏰: - помыть овощи и зелень: 1 мин - натереть морковь на терке: 1 мин 25 сек (не чищу её, в Словении продаётся чистой, без следов земли) - нарезать 1 крупный помидор: 50 сек - очистить и нарезать половину сладкого перца: 2 мин - смешать ингредиенты и добавить масло *у меня оливковое из-под вяленых помидоров: 40 сек Итого: 6 мин. Все мои похудевшие клиентки, разбуди их ночью - расскажут, как овощные салаты помогают снижать вес и сохранять фигуру стройной. Про витамины, иммунитет и кишечник - вообще молчу. #привычкистройности

Напишите - кто уже занимается online: как вам там ? #нехватаетмотивации

Тарелка с завтраком с подробным объяснением 🗣️ #привычкистройности #рецепты

Цель нашей первой семейной поездки в Баварию 🛻

Обед (или ужин) ⤴️ Завтрак был в 11:00. Он выше в ленте. А это обедоужин, в 18:30. Между ними только вода. На десерт маленький кусочек кокоса. И пошла учиться 📚дальше. Да, я ем картофель. Как и всё остальное, без запретов. Порция решает всё. #рецепты

Продуктовые магазины в Сло по Вс закрыты. И вчера я об этом забыла🫢. В морозилке был кусочек лосося (если на него скидка, покупаю на 2-3 раза, морожу): разделила пополам, часть засолила, вторую поставила запекаться с картофелем. Покажу вам свой второй приём пищи вечером. *после завтрака прошло 5 часов, я сыта, только пью воду и слушаю лекцию по мышцам голени, не отвлекаясь на голод и перекусы; но напоминаю - так и только так питаться не считаю необходимым, это мой комфорт, не более.

😋Завтрак для здоровья и стройности💃🏻 : Основная часть ⤵️ - 2 яйца, приготовленные на сухой сковороде - 50 гр - остатки запеченной индейки - 2 ст. ложки перловой крупы, готовлю на воде в мультиварке - 50 гр свежей капусты - 30 гр рукколы - открыла баночку вяленых помидоров в масле: взяла 1 ломтик и 1 ст л масла на кашу Десерт ⤵️ - 60 гр творога - ложка греческого йогурта - четверть персика и ещё 1 финик был Я нередко слышу от вас «вкусно, но так много!». Пришло время пояснить: Я ем 2 раза в день. Первый приём пищи - поздний завтрак - основной, порция приличная, наедаюсь досыта и часов на 5-7 забываю о еде. Совсем забываю, правда: меня не тянет на перекусы, даже если эти 7 часов я буду готовить на камеру или работать за компом рядом с холодильником. Второй раз я ем значительно меньше, и по составу блюдо отличается от утреннего. Как-нибудь покажу. Главное из моего посыла : 2х разовое питание СОВЕРШЕННО НЕ единственный и НЕ самый лучший вариант. Я так ем, по одной причине - мне так УДОБНО с учетом режима дня и работы, моих целей на фигуру и предпочтений во вкусах; также в большинстве своём работаю из дома - где так легко посредством постоянных перекусов уйти в переедание. Я ем после 3-5 утренних тренировок подряд и забываю про еду надолго. Но не исключено, что через 1-2 года мой режим дня и работы поменяется, а за ним - и количество приемов пищи до 3 или 4, например, возрастёт. Одно останется неизменным 💯- сбалансированная еда. Это железно мой осознанный выбор. #рецепты

2 топ-ингредиента моих сбалансированных завтраков для стройности💃🏻 Изучила ваш опрос: если брать кухонный контент, то вам интереснее фото или короткое видео с ёмким разъяснением состава и рецепта. Погнали пилить контент в этом ключе 😉 За пару месяцев через мой канал у вас накопится база простых и доступных рецептов. Готовлю просто. Рецепты чаще всего придумываю на ходу из того, что есть в холодильнике. При этом любимые ингредиенты имеются в наличие всегда. Покупаю их с запасом, планируя рацион заранее. К таким продуктам относятся, например, яйца и цукини. Первые - я вообще без них спать не лягу. Яйца для меня, как водка для алкаша. В Словении продуктовые магазины закрываются рано (20-21 час максимум), по воскресеньям и в праздники не работают. И можно проворонить своё будущее - оставшись на день-два без яиц 😂 Но! О, чудо: поблизости есть яйцематы - венчурные фермерские автоматы , которые выплёвывают десяточек «моей прелести» в обмен на 2,9 €. К яйцам на завтрак у меня всегда. Нет, не так: В-С-Е-Г-Д-А идут овощи или зелень. Любые некрахмалистые, какие дома есть. И с этим могут быт проблемы: овощематов в Сло я не встречала, если покупать овощи заранее - например, их 🍅 🥒 - долго не хранятся . А за продуктами часто ходить я не люблю. Огорода (ура) тоже не имею. А потому нашла для себя пару-тройку видов овощей, которые могут лежать в холодильнике долго. Цукини в этом списке номер1️⃣: • хранится 1-2 недели • универсальный: и оладьи из него, и в котлеты добавить, и в рагу Но я люблю кольцами🔪 и на сковороду. По паре минут на каждой стороне поджарить (я без масла, но можно и с ним) и сверху вбить яичницу. Очень-очень часто это и есть основа моего завтрака. Если имеются и др свежие овощи/зелень, непременно добавлю и их. Нет? Тогда цукини для меня - программа минимум из клетчатки. Сегодня добавила к яичным цукини : кусочек грудинки, 2 ломтика ветчины и четверть сардельки (всё покупала у фермеров на рынке), шпинат, кунжут, ложку отварной гречки и собственноручно посоленный лосось. Вкусно, полезно, сытно. На десерт был грейпфрут и финик. Как вам? #рецепты

Почему у тебя целлюлит? Как в любом возрасте дряблое тело 🍊превратить в упругое 🍑? Прямой эфир ⤴️ *перезаписан из-за отсутствующего звука в первой версии

Почему у тебя целлюлит? Как в любом возрасте дряблое тело 🍊превратить в упругое 🍑? Прямой эфир сегодня, в четверг ⏰ 18:15 Мск (17:15 Словения). У меня есть целлюлит. Да, это правда. Далеко не всем он заметен. Но если я перестану выполнять свою регулярную рутину по уходу за телом и кожей - его увидят абсолютно все. Что как тренер и нутрициолог я рекомендую вам против целлюлита - сегодня подробно разберем на эфире. Присоединяйтесь! Вопросы приветствуются 😉

Фото или видео ?

ФОТО 🆚 ВИДЕО? Привет! Вы часто просите меня больше показывать кухню: что ем, как выглядит моя продуктовая корзина, что готовлю семье, что вкусного и полезного я нашла в Словенских магазинах ? Хорошо😉. Только намекните, пожалуйста, тыкнув на опрос - фото или видео вам удобнее и больше нравятся? И нужны ли пояснения? Или лучше простого живого фото-контента из кухни, но чаще? #рецепты

🧁Десерты, сахар, фрукты, сах.замы - и похудение, часть2, ответы на вопросы🍒 развитию канала очень помогают ваши комментарии и реакции ♥️💚

Хочешь съесть что-то конкретное - съешь именно это‼️ Что плохого случится, если вместо желаемого пирожного/мороженого/ кусочка жирненького сыра - да чего угодно - вы тянетесь за … яблоком, например ? Подробно рассказала на прямом эфире ☝️ Тема «десерты и похудение» оказалась откровенно животрепещущей. Вы прислали много вопросов. И в среду утром - 8:00 Словения; 9:00 Мск - я проведу эфир только с ответами на них. У вас ещё есть время задать ❓🙋🏻‍♀️: под предыдущим эфиром или под этим постом. А на видео то, что я слишком хотела сегодня на завтрак: не поленилась после утренних тренировок сходить в магазин исключительно за ЭТИМ. Хотя уже были готовы ароматнейшие блины от свекрови. Итальянское буррата, обожаю 😍А что с большой вероятностью случилось бы сегодня, если бы я не добыла своё лакомство 💯 догадаетесь, послушав эфир 😉 До встречи в среду утром! 🎬 #рецепты