کتابخوانی/تیکه کتاب/سخن بزرگان

Loving someone doesn’t always mean you fight for them. Sometimes loving someone just means letting them go. دوست داشتن کسی همیشه به این معنی نیست که برای آن ها می جنگید. گاهی اوقات دوست داشتن شخصی فقط به معنای رها کردن اوست. @bookpdfm

چه تفکرات اشتباهی باعث می شه حالمون خراب شه؟ ️ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”. رابرت لی هی تکنیک های شناخت درمانى @bookpdfm

مدیریت استرس و فشار روانی یکی از موضوعات مهم و پرطرفدار روانشناسی است، چون تقریباً همه‌ی ما در زندگی روزمره با موقعیت‌های استرس‌زا روبه‌رو می‌شویم. اما اینکه چگونه با این فشارها برخورد کنیم، تفاوت بزرگی در سلامت روانی و جسمی ما ایجاد می‌کند. ۱. درک استرس استرس یک واکنش طبیعی بدن است که ما را برای مقابله با چالش‌ها آماده می‌کند. کمی استرس می‌تواند مفید باشد و انگیزه ایجاد کند. اما وقتی طولانی‌مدت و شدید باشد، به فرسودگی، اضطراب و مشکلات جسمی مثل فشار خون بالا منجر می‌شود. ۲. روش‌های فوری کاهش استرس تنفس عمیق: چند دقیقه تمرکز روی دم و بازدم آرام می‌تواند ضربان قلب و تنش عضلانی را کاهش دهد. قدم زدن یا ورزش سبک: فعالیت بدنی هورمون‌های استرس را کم می‌کند و اندورفین تولید می‌شود که حال روحی را بهبود می‌بخشد. نوشتن احساسات: بیان نگرانی‌ها روی کاغذ ذهن را سبک‌تر می‌کند. ۳. راهکارهای بلندمدت مدیریت فشار روانی برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: وقتی اولویت‌ها مشخص باشند، فشار ناشی از کارهای عقب‌افتاده کمتر می‌شود. روابط حمایتی: صحبت با یک دوست یا خانواده حس آرامش و امنیت ایجاد می‌کند. مدیتیشن و یوگا: تمرین‌های ذهن‌آگاهی به آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز کمک می‌کنند. سبک زندگی سالم: خواب کافی، تغذیه مناسب و پرهیز از کافئین و الکل در مدیریت استرس نقش زیادی دارند. ۴. تغییر نگرش یکی از قوی‌ترین ابزارها برای مدیریت استرس، تغییر زاویه دید است. گاهی شرایط بیرونی را نمی‌توان تغییر داد، اما می‌توان نوع نگاه به آن را تغییر داد. تمرکز بر چیزهایی که تحت کنترل ماست، حس قدرت و آرامش می‌دهد. ۵. کمک حرفه‌ای وقتی استرس مزمن شود و زندگی روزمره را مختل کند، مشاوره با روان‌شناس یا روان‌درمانگر می‌تواند مؤثرترین راهکار باشد. یک راهنمای روزانه مدیریت استرس و فشار روانی _ صبح (شروع روز با آرامش) ۵ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه: روی صندلی یا تخت بنشین، چشم‌ها رو ببند، ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۶ ثانیه بازدم. نوشتن ۳ نکته مثبت: چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستی (حتی کوچک، مثل یک فنجان چای خوش‌طعم). کشش سبک یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی: بدنت رو برای روز آماده کن. _ ظهر (میانه روز و کارها) توقف کوتاه ۳ دقیقه‌ای: هر ۲ ساعت از پشت میز یا کار فاصله بگیر، کمی راه برو یا دست‌ها رو کشش بده. آب خوردن: کم‌آبی استرس رو تشدید می‌کنه؛ همیشه یک لیوان آب کنار دستت باشه. ناهار سبک و سالم: غذاهای چرب و سنگین سطح استرس رو بالا می‌برن. سبزیجات و پروتئین سبک انتخاب کن. _ عصر (کاهش فشار بعد از کار) ورزش یا فعالیت بدنی ۲۰–۳۰ دقیقه‌ای: می‌تونه دویدن، یوگا، یا حتی رقص باشه. نوشتن اتفاقات روز: قبل از شام یا بعدش، چند خط درباره احساساتت بنویس. این کار ذهن رو سبک می‌کنه. قطع تماس با اخبار منفی: سعی کن عصرها کمتر سراغ شبکه‌های خبری و محتوای استرس‌زا بری. _ شب (پایان روز و آرامش ذهن) یک فنجان دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو). خاموش کردن موبایل حداقل نیم‌ساعت قبل خواب: نور آبی اضطراب رو بالا می‌بره. تکنیک رهاسازی بدن: دراز بکش، از نوک پا تا سر به‌تدریج عضلات رو سفت و بعد رها کن. استمرار مهم‌تر از شدت تمرین‌هاست. حتی اگر هر روز فقط ۱۰ دقیقه وقت بذاری، اثرش در بلندمدت شگفت‌انگیزه. @bookpdfm

🎙مراقب باشید که باور تبدیل به «دلیل» نشود ما فکر می کنیم جهان را آن گونه که هست درک و تجربه می کنیم اما خطاهای ادراکی همیشگی، افکار ما را از هر سو محاصره کرده اند.پس از خواندن این کتاب، این توانایی را خواهید داشت که نگاهی به پشت پرده بیندازید و چرخ دنده های ریز حاکم بر افکار و باورهای خود را ببینید.وقتی خطاهای ادراکی روزمره را بشناسید، دنیا را متفاوت خواهیددید و تفکر واضح تری درباره آن خواهید داشت. فصل پنجم_قسمت دوم 📖 از کتاب: گوریل نامرئی ✍ اثر : کریستوفر چابریس و دانیل سایمونز 📝 ترجمه : عهدیه عبادی @bookpdfm

• مهارت ذهن آگاهی چیست؟ • تکنیک‌های ذهن آگاهی @bookpdfm

@bookpdfm

@bookpdfm

@bookpsfm

دیسیپلین یعنی خوابت میاد ولی بلند میشی! دیسیپلین یعنی این کار باید انجام بشه. . .‌ دیسیپلین یعنی من آرزوشو ندارم من به دستش میارم! دیسیپلین یعنی دلم پیتزا میخواد ولی دارم تخم مرغ آب‌پز میخورم! دیسیپلین یعنی تفریحو عقب میندازی چون الان وقت ساختنه... دیسیپلین یعنی خودتو به برنامه‌ت متعهد بدونی نه به بهونه هات ! دیسیپلین یعنی مدیریت خودت حتی وقتی هیچ کس نمیبینه دیسیپلین یعنی تکرار تکرار تکرار... @bookpdfm

@bookpdfm

💕💕💕💕 یه کم با هم روراست باشیم… اگه حس می‌کنی از بقیه عقب افتادی، بدون که تو تنها نیستی. خیلیا همین حالا دارن تو سکوت، خودشونو با بقیه مقایسه می‌کنن، غصه‌ی راه‌نرفته‌شونو می‌خورن، یا حس می‌کنن قطاری که باید سوارش می‌شدن، رفته و جا موندن. ولی بذار یه چیزی رو روشن کنیم: زندگی مسابقه نیست، هیچ قانون ثابتی وجود نداره که بگه باید تا فلان سن، فلان کارو کرده باشی، یا فلان‌جا رسیده باشی. هر کسی تو مسیر خودشه. یکی تو ۲۵ سالگی موفق میشه، یکی تو ۴۵ سالگی تازه راهشو پیدا می‌کنه. یکی زودتر می‌فهمه کیه، یکی دیرتر. مهم اینه که بالاخره بفهمی، نه اینکه کی بفهمی. اگه الان هنوز نمی‌دونی دقیقاً کجایی، یا هنوز حس می‌کنی راهتو پیدا نکردی، نگران نباش. تو داری ساخته می‌شی. این حسا، این فکرای بهم‌ریخته، بخشی از روند رشدته. به خودت زمان بده. به خودت فرصت بده که گم بشی، زمین بخوری، دوباره بلند شی. فقط یادت باشه: مقایسه‌کردن، بدترین دزده. دزدی که آروم آروم اعتمادبه‌نفس و حال خوبتو می‌دزده. زندگی بقیه به تو هیچ ربطی نداره. تو قراره نسخه‌ی خودت باشی، نه کپی یه آدم دیگه. آروم باش. نفس بکش. شاید همه‌چی هنوز رو روال نیفتاده، ولی قراره بیفته. باورت نمی‌شه؟ صبر کن، ببین چی میشه… @bookpdfm

کتاب صوتی "سایکو سایبرنتیک" اثر آقای دکتر ماکسول مالتز - قسمت سوم @bookpdfm

کتاب صوتی "سایکو سایبرنتیک" اثر آقای دکتر ماکسول مالتز - قسمت دوم @bookpdfm

کتاب صوتی "سایکو سایبرنتیک" اثر آقای دکتر ماکسول مالتز - قسمت اول @bookpdfm

کتاب صوتی "سایکو سایبرنتیک" اثر آقای ماکسول مالتز - مقدمه @bookpdfm

• 🪷 «ذهنِ آدمی همواره در جست‌وجوی چرایی‌هاست؛ می‌پرسد: «چرا؟ به چه منظور؟» و وقتی نتواند پاسخی برای این پرسش بیابد، اندک‌اندک چیزها را در نظر انسان کم ارزش نشان می‌دهد. از همین روست که عشق در نگاه بسیاری، بی‌ارزش جلوه می‌کند. می‌پرسند: «فایده‌ی عشق چیست؟ ما را به کجا خواهد برد؟ حاصل آن چه خواهد بود؟ آیا با عشق می‌توان به بهشتی موعود دست یافت؟» و البته، عشق پاسخی برای این پرسش‌ها ندارد. عشق بی‌هدف است؛ بی‌منطق، بی‌ثمر – دست‌کم در چارچوب عقل حسابگر. زیبایی نیز چنین است. فرض کن غروب خورشید را می‌نگری – زیبایی‌اش چنان خیره ات می‌کند که گویی زمان ایستاده است. اما احمقی ممکن است بپرسد: «معنای این صحنه چیست؟» و تو، پاسخی نداری. زیبایی، دلیلی نمی‌طلبد. اگر قرار باشد هر چیز زیبا را با ترازو و میزانِ سود و معنا بسنجیم، آن‌گاه چه نیازی به شعر و موسیقی و گل و نقاشی باقی خواهد ماند؟ نه شعر دلیلی دارد، نه موسیقی هدفی را دنبال می‌کند، نه گل برای رسیدن به مقصدی شکفته می‌شود.همه‌شان، برای خودشان‌اند برای همان لحظه‌ی حضورشان. و این، تمام آن چیزی‌ست که زندگی از آن ساخته شده است. بگذار صریح‌تر بگویم: @bookpdfm

هر کجا دَردی دَوا آن جا رَوَد هر کجا فَقری نَوا آن جا رَوَد هر کجا مُشکل جواب آن‌جا رَوَد هر کجا کِشتی‌ست آبْ آن جا رَوَد #مثنوی_مولانا 📘همه مشکلات ما ناشی از احساس پُری است. اینکه فکر می کنیم کسی هستیم و فضیلتی داریم و خوبی و نیکی ای. نعل باژگونه است. اگر خود را بی نوا ندانیم به دنبال ثروت نخواهیم بود و اگر تشنه نباشیم، آب نمی جوییم. اگر خود را فاضل و دانا بدانیم هیچگاه سراغ آموختن نمی رویم و اگر خود را خوب بدانیم به پاک کردن بدی هامان همت نمی گماریم. تا زمانی که عجز را در خود نبینیم، توفیق خدا را هم نخواهیم یافت. اساس هستی بر این است باید مستعد هدیه باشی تا هدیه دریافت کنی و باید طالب لطف باشی تا لطفها به سویت سرازیر گردند. @bookpdfm

دلا بگریز از این خانه که دلگیر است و بیگانه به گلزاری و ایوانی که فرشش آسمان باشد #غزل_مولانا 📘مولانا راهکار رهایی از مشکلات و گرفتاری ها را در گریختن و ترک کردن خانه غم های من ذهنی میدونه!! ذهن و افکار پر سرعت، ما را از لحظه حال ابدی که خانه حضوره دور میکنه! ما را از حاضر بودن در حضور دور میکنه! از این خانه پر درد باید هجرت کنیم. باید برگردیم به فضای گشوده حضور، به لحظه مقدس حال!! @bookpdfm

بارها گفته ام و بار دگر می‌گویم که من دلشده این ره نه به خود می پویم #حافظ 📘 تو اتفاقی و همینطوری وارد این مسیر نشدی، خواست و اراده خدا تو را به مسیر خودشناسی و معنا کشانده @bookpdfm