باشگاه کوهنوردان بوتالی

خرسان‌ها تنها یک خط‌الرأس نبودند؛ گذرگاهی بودند از میان هاله‌ای از ابهام و روایت‌های نیمه‌کاره مرداد1385 سال‌ها تنها خبرهایی پراکنده، روایت‌هایی نامفهوم و گاه ترسناک، دهان‌به‌دهان در میان کوهنوردان می‌چرخید. ما هم شنونده‌ی همان قصه‌ها بودیم، تا روزی که تصمیم گرفتیم این خط ناشناخته را نه با گوش شنیدن، بلکه با پا لمس کنیم. برنامه‌ریزی و همدلی ماه‌ها پیش از حرکت، تمرین‌ها و برنامه‌ریزی‌های دقیق آغاز شد. هر عضو تیم مسئولیتی بر دوش گرفت؛ یکی مسیرها را بررسی می‌کرد، دیگری تدارکات را سامان می‌داد، و همه در کنار هم، همچون حلقه‌های زنجیری محکم آماده‌ی رویارویی با ناشناخته‌ها شدیم. چیزی که بیش از همه به چشم آمد، کمک و همراهی اعضا با یکدیگر بود. هر بار که بار کوله‌ای سنگین‌تر می‌شد، دستی از راه می‌رسید. هرگاه گامی سست می‌شد، کلامی پرامید قوت قلب می‌داد. همین همدلی، مهم‌ترین سرمایه‌ی ما در طول مسیر بود. تجهیزات و ابزارها این برنامه با لوازمی ساده اما کاربردی اجرا شد. خبری از تجهیزات پیشرفته یا امکانات خاص نبود؛ همه‌چیز در حد نیاز و ابتدایی. تنها وسیله‌ی به‌روز ما یک دستگاه GPS بود که آن هم بدون هیچ آموزشی و تنها با خودآموزی استفاده شد. با کمک Google Earth و وارد کردن موقعیت‌های جغرافیایی به GPS، توانستیم بخش‌هایی از مسیر را دقیق‌تر شناسایی کنیم و از سردرگمی در میان یال‌ها و خط‌الرأس‌ها نجات یابیم. همین تجربه‌ی ساده اما مؤثر، نشان داد که گاهی با کمترین امکانات و کمی خلاقیت می‌توان گام‌های بزرگی برداشت. عبور از خط‌الرأس روز حرکت، همه چیز رنگ دیگری گرفت. خرسان‌ها نه صرفاً رشته‌ای از قله‌ها، که مسیری شدند میان ترس و امید، میان روایت و واقعیت. گزارش‌های مبهمی که روزگاری در گوش ما زمزمه می‌شد، یک‌به‌یک کنار می‌رفتند و جایشان را تجربه‌ای زنده و ملموس می‌گرفت. هر قدمی که برمی‌داشتیم، پرده‌ای از ابهام کنار می‌رفت. این عبور، تنها گذر از سنگ و برف نبود؛ گذر از تردیدها، خستگی‌ها و باورهایی بود که پیش‌تر فقط در قالب شنیده‌ها وجود داشتند. یاران خرسان‌ها هیچ برنامه‌ای بدون همراهانش معنا پیدا نمی‌کند. این گذر نیز بیش از آنکه بر دوش طناب و کلنگ استوار باشد، بر شانه‌ی مردانی بنا شد که هر یک دنیایی از صفا و توانایی بودند. ابوتراب امام مردی سرشار از عشق و انگیزه، چشمه‌ای از انرژی و حال خوب. او همان کسی بود که هرگاه خستگی بر جانمان می‌نشست، با لبخند و کلام گرمش هوای جمع را تازه می‌کرد. ابوتراب نه تنها در کوه، بلکه در روحیه‌ی یارانش قله‌ای بود بلند. بودنش یادآور این حقیقت بود که کوهنوردی فقط پیمایش مسیر نیست؛ جانی است که باید زنده بماند. فرهاد ملک قصابی کوهنوردی توانمند، با اراده‌ای سخت‌تر از سنگ و صبری آرام‌تر از برف‌های قله. فرهاد در سکوت و متانت خود، قوتی داشت که هر کس در کنارش احساس امنیت می‌کرد. گام‌هایش محکم، نگاهش استوار و حضورش آرامش‌بخش بود. او نماد پایداری و استقامت بود؛ صبور، خستگی‌ناپذیر و صادق. مهرداد کرمی چشمانی همیشه بیدار و ذهنی فنی و دقیق. مهرداد نه تنها کوهنوردی توانا، بلکه سرپرستی کاردان در مسیر‌یابی، زمان‌بندی و مدیریت تیم بود. او مثل قطب‌نمایی زنده، هر لحظه راه را می‌سنجید، جزئیات را بررسی می‌کرد و با آرامش خاصش دل تیم را قرص می‌ساخت. پشت سر او گام برداشتن، به‌معنای اعتماد کامل بود. و کاظم حاجی حسنی دستاورد و نتیجه در پایان مسیر، آنچه برای ما به یادگار ماند، تنها فتح خط‌الرأس نبود؛ دستاورد اصلی لمس این حقیقت بود که کوهستان با اتحاد معنا پیدا می‌کند. خرسان‌ها به ما آموختند که نفراتی که این مسیر را طی می‌کنند، تنها مسافر قله‌ها نیستند؛ آنان رهگذران مسیری‌اند که در آن «دوستی»، «اعتماد» و «یاری یکدیگر» بزرگ‌ترین قله‌ها هستند. این تجربه، پلی بود میان روایت‌های مبهم و حقیقتی روشن؛ میان ترس‌های ناگفته و امیدهای تجربه‌شده. و امروز، هر بار که خاطره‌ی خرسان‌ها مرور می‌شود، صدای خنده‌ها، نفس‌ها و گام‌های همدلانه، همچنان در گوشمان زنده است. 📌گزارش‌های کامل برنامه https://abharkooh.blogfa.com/post/218

#خرسانها

آموزش ساخت جرقه زن ساده #جرقه_کوهنوردی #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali

ده نکته برای آمادگی بدنی کوهنوردان 🌻۱ بدنی ورزیده داشته باشید بسیاری از کوهنوردان تنها به ورزش خاص خود می‌پردازند در صورتی که این اشتباه است و باید ورزش و بدن‌سازی در باشگاه نیز انجام شود. بسیاری از کوهنوردان فکر می‌کنند کفش آنها مهمترین وسیله آنهاست. این تفکری اشتباه است، مهمترین وسیله یک کوه نورد بدن اوست، بنابراین باید برای داشتن بدنی ورزیده حتما ورزش‌های دیگری همچون دویدن و کار با وزنه انجام داد. 🌻۲ بر قدرت و عملکرد بدنی تمرکز کنید به تمرینات خود تنها به چشم ورزش نگاه نکنید، تمرینات ورزشی شما باید به گونه‌ای باشد که موجب پیشرفت کوهنوردی شما شود، اگر پیشرفت حاصل نشد تمرینات خود را تغییر دهید. 🌻۳ رژیم غذایی ثابت داشته باشید بدن شما برای رسیدن به تناسب نیازمند مقادیر متفاوتی از غذا‌هاست، شش روز هفته انواع گوشت، سبزی‌جات، میوه و آجیل مصرف کنید. از خوردن قندهای ساده و الکل خودداری کنید. در کنار غذا از مکمل‌های پروتئینی، روغن ماهی و مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کنید. روزه هفتم، روز تقلب است و هر چه می‌خواهید بخورید. 🌻۴عضلات پا را تقویت کنید تقریبا در کوهستان همه کارها توسط عضلات پا انجام می‌شود. در باشگاه عضلات همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کنید. 🌻۵ ذهنی آماده داشته باشید به همان میزان که جسم و عضلات خود را تقویت می‌کنید باید مغز و ذهن خود را نیز تقویت کنید. کوهنوردان باید از لحاظ ذهنی آمادگی مواجهه با وضعیت‌های خاص کوهستان، مخاطرات و بحران‌های پیش رو را داشته باشند. 🌻۶ بر فعالیت تخصصی تمرکز کنید داشتن آمادگی بدنی و تقویت عمومی عضلات بسیار مفید است اما هر رشته‌ای بسته به نوع فعالیت قدرت در عضلات خاصی را می‌طلبد. از این رو تقویت عضلات اختصاصی مثلا انگشتان و ساعد‌ها برای صخره‌نورد ضروری میباشد. 🌻۷ برنامه‌ریزی دقیق و مناسب داشته باشید هدف مشخصی را تعیین کنید، برنامه‌ریزی کنید، پیشرفت خود را بسنجید. 🌻۸ عادت‌های سالم را تقویت کنید به جای برگزیدن عادت‌های نامناسب مانند نوشیدن الکل، کشیدن سیگار و دیر خوابیدن به عادت‌های مناسب همچون رژیم غذایی مناسب، زود خوابیدن،ا ستفاده از ویتامین‌ها و ... روی بیاورید. 🌻۹ تمرین، تمرین و تمرین بزرگترین ورزشکاران کسانی هستند که حتی وقتی همه باشگاه را ترک کرده‌اند به تمرین مشغولند. کوهنوردان نیز نیاز به‌ اینگونه تمرینات دارند، تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه برای افزایش قدرت و استقامت. 🌻۱۰عضلات میان‌تنه را تقویت کنید تقویت عضلات میان‌تنه شامل عضلات کمر و شکم نقش بسزایی در حمایت و محافظت از سایر اندام‌ها و عضلات دیگر دارد. #آمادگی_بدنی_کوهنورد #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali

نقش منیزیم در بدن ..... منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است و چندین نقش مهم در سلامت بدن و مغز شما ایفا می کند. منیزیم به صورت عمده  ۶۰ درصد در استخوان و ۲۶ درصد در عضلات وجود دارد و در واقع، در بیش از ۶۰۰ واکنش در بدن نقش دارد. یکی از نقش های اصلی منیزیم این است که به عنوان یک مولکول کمکی در واکنش های بیوشیمیایی که به طور مداوم توسط آنزیم ها انجام می شود، عمل می کند. تعریق بیش از حد و همچنین سوخت و ساز زیاد هم میتواند باعث کمبود منیزیم در ورزشکاران شود. 📍علایم کمبود منیزیم در بدن: علائم اولیه کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1-حالت تهوع 2-استفراغ 3-از دست دادن اشتها 4-خستگی 5-ضعف 📍با پیشرفت کمبود، افراد ممکن است علایم بیشتری را تجربه کنند: 🔺کاهش سطح کلسیم در خون که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود 🔺کاهش سطح پتاسیم در خون به نام هیپوکالمی 🔺بی حسی و گزگز در اندام ها 🔺گرفتگی و انقباض عضلانی 🔺تشنج 🔺تغییرات شخصیتی و رفتاری 🔺ریتم غیر طبیعی قلب اسپاسم عروق کرونر 📍عوارض کمبود منیزیم در بدن: کمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، از جمله: 🔺بیماری قلبی 🔺فشار خون بالا 🔺دیابت نوع ۲ 🔺پوکی استخوان 📍منیزیم در چه غذاهایی موجود است؟ حال پس از اشاره به نقش منیزیم در بدن، به منابع غذایی تامین کننده آن اشاره می نماییم. به دلیل اینکه منیزیم جزء اساسی کلروفیل گیاهان است، سبزیجات با برگهای سبز تیره از منابع خوب منیزیم هستند. دانه ها، مغزها، حبوبات، دانه های غلات و سبزیجات از دیگر منابع خوب منیزیم هستند و شیر هم به عنوان یکی از منابع نسبتا خوب به شمار میرود. بطور کلی از منابع غذایی دارای منیزیم می توان به: بادام و بادام زمینی، آوکادوو، تخمه ی کدو تنبل و آفتابگردان، شکلات تلخ، ذرت بو داده، دانه ی چیا، جو دو سر و … اشاره نمود. 📍نکاتی برای بهبود جذب منیزیم: برخی از مواد مغذی و شرایط می توانند بر میزان جذب منیزیم تأثیر بگذارند. افرادی که می خواهند با بهبود جذب، سطح منیزیم خود را افزایش دهند، می توانند این موارد را امتحان کنند: 🔺کاهش یا اجتناب از مصرف غذاهای غنی از کلسیم دو ساعت قبل یا بعد از مصرف غذاهای غنی از منیزیم 🔺اجتناب از مصرف مکمل های روی با دوز بالا 🔺درمان کمبود ویتامین D 🔺خوردن سبزیجات خام به جای پختن آنها 🔺ترک کردن سیگار . #منیزیم_کوهنوردی #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali

اطلاعات_ضروری_کوهنوردی 🏔 علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟ ✍  کوهنوردی فعالیتی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از این ها توان حرکتی داریم. خستگی چیزی است که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آن را تجربه کرده اند. 👇مهم ترین علل خستگی: 👈 عدم تغذیه صحیح 👈 کم آبی 👈 عدم توجه به صبحانه کوهنوردی 👈 شروع بیش از حد سریع 👈 خواب ناکافی پیش از برنامه 👈 تمرینات سنگین در طول هفته 👈 تجهیزات سنگین و نامناسب 👈 ضعف در آمادگی جسمانی 👈 استفاده نکردن از باتوم کوهنوردی 👈 بیش تمرینی 👈 احتمال وجود بیماری 👈 کمبود هوازی            برخی از مهم ترین دلایل خستگی زودرس در کوهنوردی پرداختیم که امیدوار هستم در صعودها برایتان مفید واقع شود. ‼️ توجه به تغذیه، ریکاوری و بهبود سطح آمادگی جسمانی مهم ترین نکاتی هستند که بایست به آن ها توجه داشته باشید! #خستگی_زودرس_کوهنوردی #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali

#ایران_زیبا #البرز 🔷از شگفتی های تمام نشدنی رشته کوه زیبای البرز که در سفرهای مختلف به این رشته کوه با عظمت گرفته شده تقدیم نگاهتان می شود... تصاویر بیشتر را می توانید در پیج زیر مشاهده کنید. https://www.instagram.com/dr_ashkan_rezaie?igsh=eDhwMzNlMTc5b2Z6

❌چرا گاهی در هنگام کوهنوردی های مرتفع دچار حالت تهوع می شویم،،؟ گاهی افرادی که درهنگام کوهنوردی دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست . یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل  کوهنوردی بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرکوهنوردی نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز کوهنوردی میباشد. 👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازکوهنوردی باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته  وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام کوهنوردی نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف  وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید. درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود. یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد. بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد. دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند  که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید. ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید. پرهیزاز زياده روي در مصرف  کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است. استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد. چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است： 👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده  وبازشدن ریه ها میشود #تهوع_کوهنوردی #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali

ماناسلو قله ماناسلو هشتمین هشت هزار متری و یکی از بلندترین قله های بلند جهان به ارتفاع 8163 متر می باشد. این قله در منظقه گورخای نپال قرار گرفته است. نام دیگر آن به زبان نپالی کوتانگ می باشد. ماناسلو به معنای راه خدایان نیز ترجمه شده است. https://t.me/boutali

#گواهی صعود 🔷به آگاهی می‌رساند؛ متقاضیانی که نیاز به صدور گواهی صعود قلل استان قزوین (سیالان و خشچال) را دارند می‌توانند با مراجعه به سایت هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان قزوین به آدرس : www.qazvinclimbing.ir واحد دبیرخانه مراجعه و فرم مربوطه را تکمیل نمایند تا مراحل چاپ و ارسال صورت پذیرد. www.qazvinclimbing.ir https://t.me/ghazvinclimbing

دو روش کنترل تپش قلب در کوهنوردی تپش قلب برای همه افراد پیش آمده است. این حالت ممکن است فقط چند ثانیه ادامه پیدا کند و در هر مقطعی از زمان و در حال حرکت، نشستن، دراز کشیدن یا ایستادن رخ دهد. ۱. پرهیز از مصرف موادغذایی محرک مانند: 👇👇👇 - نوشیدنی‌ها و مواد غذایی کافئین‌دار - محصولات دخانی - الکل - داروهای سرماخوردگی - کاهش‌دهنده‌های اشتها - داروهای درمان بیماری‌های روانی - داروهای فشار خون، مت آمفتامین و ... ۲. نوشیدن مداوم آب _ هر گاه احساس کردید که نبض و ضربان قلب تان بالاست، یک لیوان آب بنوشید. _خون حاوی مقادیر زیادی آب است؛ به همین دلیل وقتی بدن کم آب می شود، غلظت خون افزایش می یابد. خون هرچه غلیظ تر باشد، انتقال آن به رگ ها و سراسر بدن برای قلب دشوارتر می شود و قلب در نهایت مجبور است تعداد و شدت ضربان ها را افزایش دهد. #کنترل_طپش_قلب_کوهنوردی #باشگاه_کوهنوردان_بوتالی #با_حرفه_ای_ها_کار_کنیم www.botali.ir https://t.me/boutali