Doc.Bubnovsky

Меняем осанку за 5 минут Можно сутулиться уже в 20 лет, а можно и в 80 держать спину так, что возраст никто не угадает. Осанку держат мышцы. Если слабеет грудной отдел, спина постепенно начинает проваливаться вперёд, плечи уходят, появляется сутулость. Причём работать здесь надо не только со спиной. Ноги тоже имеют огромное значение: именно мышцы нижних конечностей участвуют в кровообращении и помогают питать позвоночник. ☝️ Я всегда говорю: хотите сохранить хорошую осанку – занимайтесь ногами, спиной и животом. Упражнений не обязательно должно быть много. Гораздо важнее делать их регулярно, хотя бы три раза в неделю. В новом ролике показываю два упражнения, которые считаю обязательными для осанки.  🔴Первое хорошо включает заднюю поверхность ног и помогает укреплять всю заднюю линию тела.  🔴Второе работает с грудным отделом позвоночника: лопатки сходятся, грудь раскрывается, спина постепенно выпрямляется. Именно грудной отдел у большинства людей почти не работает, отсюда и сутулость, и холка, и ощущение, что тело всё время тянет вперёд. Я сам прекрасно понимаю: если перестану делать эти упражнения, спина тоже начнёт «проваливаться». Возраст здесь никому поблажек не делает. 🎦 Посмотрите ролик и попробуйте упражнения. Если хотите ходить с прямой спиной и через 10, и через 20 лет, начинать надо сейчас – Как изменить осанку за 5 минут? Простые упражнения и рекомендации врача

Побывал на интервью у Алексея Веремеева на канале Здоровье с умом — и хочу, чтобы эту беседу посмотрели все, кто устал от боли и бесконечных таблеток. Мне не нравится само слово „грыжа“: зачастую это не анатомический приговор, а способ напугать пациента и затянуть его в бесконечную цепочку обследований и лекарств. Мы забываем простую вещь: мышцы — это половина массы нашего тела, и они должны работать как орган, а не просто „держать“ позу. В этом выпуске я рассказал про Триаду — три упражнения на три „этажа тела“: ноги, живот, руки. Именно на них держится здоровье позвоночника, суставов, сердца и сосудов. И именно они дают активное долголетие. Мы коснулись и „смертельного квартета“ — гипертонии, ожирения, атеросклероза и диабета. У этих состояний есть общая причина, и она не в генетике, а в том, как мы живём и двигаемся. Поговорили и про сосуды: всего 5 секунд под ледяной водой — и вы запускаете естественные механизмы адаптации. Ещё раз повторю: человек стареет не годами, а ногами. Если ноги не работают, тело начинает сдавать. А „семь сердец“ нашего организма — это крупные мышечные группы, которые работают как насосы и помогают сердцу справляться с нагрузкой. Вспомнил и свою госпитализацию: мне выписывали таблетки, но я от них отказался и пошёл по другому пути — через движение. И это сработало. Если у вас болит спина, беспокоят суставы, скачет давление или вы просто хотите встретить старость на своих ногах и в ясном уме — обязательно досмотрите это интервью до конца. Движение — это не про спорт, это про жизнь без боли. Смотрите выпуск на канале „Здоровье с умом“: ЮТУБ: https://youtu.be/IizWFq6qVi8 ВК: https://vkvideo.ru/video-227693348_456239659 РУТУБ: https://rutube.ru/video/private/61c82db6a32d245a19371db335f233f6/?p=SOD-m8oANe8g3ekLYBWJDQ

Почему с возрастом люди начинают шаркать ногами? Шарканье ног после 60 лет многие списывают на возраст, хотя это уже сигнал: ноги теряют силу, а мозг всё хуже управляет мышцами нижних конечностей. Человек начинает хуже поднимать стопу, цепляет пол, осторожнее идёт по лестнице. Потом появляется неловкость из-за собственной походки, желание меньше выходить, меньше ходить. А чем меньше движения, тем быстрее ноги слабеют. 🎦 В новом ролике я показываю два упражнения, которые помогают вернуть управляемость ногами.  Первое включает приводящие мышцы бедра, которые у большинства людей практически не работают.  Второе можно делать на обычной ступеньке – медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться. Работают стопа, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия, голеностоп. ☀️ Летом используйте ещё одну возможность – ходите по песку, мелким камушкам, неровной поверхности. Стопе приходится постоянно искать опору, и вы начинаете лучше чувствовать каждый шаг. Эти упражнения нужно делать регулярно.  ☝️ Я сам начинаю рабочий день с упражнения для стопы. Потому что стопа, колено и бедро работают вместе, и запускать эту систему нельзя. Посмотрите ролик, если заметили, что стали шаркать ногами, хуже поднимать стопу или менее уверенно ходить по лестнице – Шаркаешь ногами при ходьбе? Что происходит с организмом и как это исправить

Тело нельзя поставить на паузу, даже если вы заняты делом всей жизни! 🌟 Когда организм перестаёт справляться с нагрузкой, многие ищут быстрые решения: таблетки, жёсткие диеты, изнурительные тренировки. Кажется, что именно они помогут вернуть силы и контроль над самочувствием 🪫 Но чаще всего это лишь временная мера, которая не устраняет причину. Если ресурс организма уже истощён, ему нужно не больше усилий, а грамотное восстановление. ➡️Если вы живёте в режиме высокой ответственности, не готовы жертвовать здоровьем ради работы, но при этом не можете позволить себе выпасть из привычного ритма, приглашаю вас 17 октября на конференцию ГенКонф в Москве. Мы подробно разберём: 🟢как сохранить ресурс организма; 🟢поддерживать высокий уровень энергии и работоспособности; 🟢вернуть лёгкость и устойчивость без таблеток и изнурительных тренировок. По промокоду BUBNOVSKY для вас действует скидка 10%. Количество мест ограничено, успейте зарегистрироваться по ссылке!

Друзья, приглашаю вас на личные приемы и семинары. ‼️Москва Личные консультации: 3, 5, 12, 17, 19, 26, 27 августа Семинары: 10 и 24 августа ‼️Балашиха Семинар 6 августа ‼️Пушкино Личная консультация 21 августа Преимущества формата мини-группы (семинара)👇 1. Комплексная диагностика: Участники получат всестороннее понимание состояния своего организма, включая здоровье позвоночника, мышц и связок, что позволяет выявить скрытые проблемы. 2. Практическое тестирование: Семинар включает тестовые занятия на реабилитационных тренажерах, что дает возможность оценить функциональность мышц и сердечно-сосудистойш системы в реальном времени. 3. Объективная оценка состояния: Участники смогут получить точный диагноз, что особенно важно, так как многие артрозы, выявленные по снимкам, на самом деле могут не подтверждаться. 4. Квалифицированное второе мнение: Возможность получить профессиональное мнение, которое поможет в принятии решения о дальнейших инвазивных методах лечения, что способствует более обоснованному выбору. 5. Персонализированная программа лечения: Каждый участник получит индивидуальные рекомендации и план лечения лично от меня, что делает подход более эффективным и целенаправленным. 6. Доступность информации: Участники смогут узнать, как справиться с причинами болей и ограничениями в движениях, что поможет улучшить качество жизни без необходимости в хирургическом вмешательстве. 7. Экономия времени и средств: Участие в семинаре обойдется дешевле, чем личная консультация, при этом предоставит более широкую информацию и поддержку. Выбирайте удобные даты личных консультаций и семинаров на сайте professor.bubnovsky.org или записывайтесь по номеру — 84951987979.

Вся правда о мазях для суставов! Мазь сама по себе ничего не лечит и не убирает причину боли. Потому что причина чаще всего одна: спазм, отёк, плохо работающие мышцы. Если сустав не работает, если мышцы вокруг него ленивые, если человек просто мажет и ждёт, толку не будет. 🎦 В новом ролике я как раз объясняю, почему мази и гели без упражнений не работают. Почему сначала надо снять отёк холодом, потом втереть гель, потом сделать нужные упражнения и снова дать холод.  Только в такой связке появляется смысл – потому что кожа, мышцы, кровоток, капилляры должны включиться. Иначе всё это остаётся на поверхности и глубже не идёт. Отдельно говорю о том, чего делать не надо: любое бесконтрольное прогревание больного сустава, горячие мази, тепловые процедуры при отёке – история сомнительная. В моменте вроде полегчало, а потом становится хуже. ☝️ Посмотрите ролик, особенно если вы уже перепробовали пол-аптеки, а сустав как болел, так и болит – Вся правда о мазях для суставов! Честный ответ врача, когда они действительно работают   И ещё. Есть хорошая возможность прийти на диагностику и консультацию, чтобы спокойно разобраться со своей ситуацией. 📅 Ближайшие даты: 💬 24 июля в 10:00 — личный прием, Пушкино, мкрн. Инессы Арманд, 33-й км Ярославского шоссе, стр. 3 💬 27 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Авиамоторная, 10, м. Авиамоторная 💬 29 июля в 10:00 — личный прием, 17-й пр. Марьиной рощи, 4 к 1, м. Бутырская 💬 31 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Балашиха, пр. Ленина, 25 Записывайтесь, если хотите понять, что делать и как проходить лечение именно в вашей ситуации.

Как избавиться от запоров? Когда у человека начинаются запоры, тяжесть в животе, ощущение, что кишечник работает через раз, он обычно ищет самое простое решение. Что-нибудь выпить, чем-нибудь помочь, как-нибудь наладить. Но кишечник не любит «как-нибудь». После 60-70 лет такие проблемы встречаются часто. И почти всегда за ними стоит одно и то же: человек мало двигается, мало пьёт, мышцы живота работают слабо, кровоток снижен. А потом удивляется, почему кишечник ленится. В новом ролике я показываю упражнения, которые помогают:  👍 включить брюшной пресс 👍 улучшить кровообращение в области живота  👍 подтянуть то, что с возрастом начинает опускаться  Здесь всё связано: живот, таз, поясница, бёдра. Если это не работает как система, ждать хорошей перистальтики бессмысленно. Отдельно говорю про воду. Люди пьют катастрофически мало. Полтора литра в сутки для такого состояния – это не решение. Вода нужна и кишечнику, и мышцам. А если человек делает упражнения, но при этом живёт в режиме вечной нехватки воды, то никакого толка не будет. 🎦 Посмотрите ролик, чтобы избавиться от запоров Проблемы с кишечником – не только питание! Как помогает движение и упражнения

в 10:00 по мск начинаем вебинар по теме: «Мышцы — ключ к активному долголетию» 🔗 Ссылка для подключения: https://mygenetics.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3300344 На вебинаре обсудим: ⏺️почему потеря мышечной ткани ускоряет старение и приводит к хроническим заболеваниям; ⏺️как своевременно выявлять снижение мышечной массы и какие методы оценки использовать; ⏺️какие генетические и возрастные факторы влияют на состояние мышц; ⏺️практические подходы к сохранению здоровья мышц: питание, физическая активность, нутритивная поддержка и персонализированные рекомендации. Также для всех участников мероприятия мы подготовили приятный бонус — подробности узнаете на вебинаре 🎁 Подключайтесь онлайн и задавайте вопросы эксперту! 🟢 Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3URj7N Участие бесплатное. Запись вебинара будет отправлена зарегистрированным участникам.

Через 40 минут в эфире 😁 ссылка на регистрацию: https://clck.ru/3URj7N

Можно ли заниматься после инфаркта? После инфаркта многие живут в одном режиме: лежать, бояться, лишний раз не двигаться. Им кажется, что сердце надо беречь покоем. А потом проходит время, а сил не прибавляется, наоборот – слабость, страх, тяжёлые ноги, одышка, недоверие к собственному телу. ☝🏼 Я много раз говорил и ещё раз повторю: сердце не существует отдельно от всего организма. Для нормальной работы миокарда нужна кровь. А кровь к сердцу в огромной степени подают мышцы ног и живота.  Если ноги слабые, если живот не работает, если человек после инфаркта лежит и ждёт, пока всё «само восстановится», он только усугубляет свое состояние. 📹 В новом ролике я показываю простые и безопасные упражнения, с которых можно начинать восстановление. Всё в положении лёжа и с понятной задачей:  🫀 улучшить кровоток 🫀 помочь сердцу 🫀 снять лишний страх перед движением Отдельно объясняю, почему здесь так важны выдох, работа стопы и контроль давления до и после занятий. ✅ Посмотрите ролик, особенно если тема восстановления после инфаркта касается вас или ваших близких Как восстановиться после инфаркта? Простые упражнения и рекомендации врача

Мышцы стареют раньше, чем вы это замечаете! Мышцы — это не только про спорт и внешний вид. Это второе сердце организма, которое определяет уровень энергии, скорость восстановления и качество жизни в любом возрасте. Когда мышечная ткань начинает убывать, это запускает целый каскад процессов: снижается обмен веществ, накапливаются хронические воспаления, появляются боли и усталость, которую невозможно объяснить только стрессом или недосыпом. Именно поэтому 15 июля в 10:00 мск в рамках бесплатных онлайн-вебинаров предстоящий конференции ГенКонф 2026 я проведу бесплатный онлайн-вебинар совместно с MyGenetics. Поговорим о том, как своевременно выявить снижение мышечной массы, какую роль играют генетические особенности и разберем рабочие практические подходы к сохранению мышечного здоровья: питание, физическая активность, нутритивная поддержка и персонализированные рекомендации. Вебинар будет полезен врачам, нутрициологам, health-специалистам и всем, кто работает с темой здоровья и долголетия. Также для всех участников мероприятия мы c MyGenetics подготовили приятный бонус — подробности узнаете на вебинаре. Участие бесплатное. Запись будет доступна участникам в течение 7 дней. Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3URj7N

📅 9 июля в 18:00 жду вас в Московском Доме книги! Поговорим о том, о чём обычно говорить не любят:  ✔️ Почему покой не лечит?  ✔️ Зачем болезнь надо выдыхать? ✔️  Что на самом деле происходит с человеком, когда он перестает двигаться? 📚 Повод для встречи – моя книга «Болезнь надо выдыхать»: о дыхании, боли, движении и о том, как возвращать себе силы, когда организм уже начал подавать сигналы. Я хочу, чтобы после этой встречи вы с пониманием того, что можно делать со своим телом, когда оно болит, слабеет, устаёт и начинает ограничивать жизнь. И с автографом, конечно же. Приходите 9 июля в 18:00! 📍 Москва, Новый Арбат, 8 Московский Дом книги 2 этаж, «Литературное кафе» Буду ждать! Ссылка для предварительной регистрации: https://mos-dom-knigy-events.timepad.ru/event/4053014/#register

Почему появляется аллергия? Аллергию многие привыкли считать чем-то отдельным: вот была здоровая жизнь, а потом вдруг организм почему-то начал воевать с пыльцой, шерстью, едой, пылью и половиной окружающего мира.  ☝️ Я на это смотрю иначе Очень часто аллергия – это история про иммунитет, который с детства не тренировали, а держали в тепличных условиях. Чуть температура – сразу сбивать, насморк – сразу лекарства, чуть прохладнее воздух – сразу закрыть окно, укутать, убрать любое неудобство.  В итоге человек растёт в стерильной коробке, а потом его организм начинает слишком бурно реагировать на самые обычные вещи. Иммунитет не любит перегретой комнаты, страха перед холодом и вечной опеки. Он любит движение, воду, воздух, нормальный кровоток. Когда человек мало двигается, мало пьёт, всё время живёт в тепле и боится лишний раз встряхнуть тело, он слабеет целиком, и защита тоже слабеет. В этом ролике я подробно разбираю:  1️⃣ Почему, на мой взгляд, возникает аллергия? 2️⃣ Как на это влияет образ жизни?  3️⃣ Почему движение, закаливание и работа мышц здесь важнее, чем многие привыкли думать? Посмотрите ролик, особенно если тема аллергии касается вас или ваших детей. Иногда полезнее один раз понять причину, чем годами ходить по кругу и бороться только с тем, что вылезло наружу ➡️ Почему появляется аллергия? От чего она возникает и как с ней жить

⚡ Хондропротекторы – одна из самых дорогих иллюзий в лечении суставов. Люди тратят на них огромные деньги, пьют, колют, мажут и ждут, что хрящ восстановится. Но не восстановится. Дело в том, что хрящ не имеет сосудов. Поэтому всё, что вам обещают про «питание хряща изнутри», «восстановление хрящевой ткани» и прочие красивые формулировки, в большинстве случаев обычный торговый трюк. Хрящ с возрастом стирается. Тогда возникает правильный вопрос: что делать? Сустав живёт движением, и точно не таблетками и мазями. Когда работают мышцы, в сустав поступает жидкость, появляется нормальная смазка, сохраняется подвижность, уменьшается трение. Если мышцы не работают, сустав сохнет, хрящ изнашивается быстрее, а человек потом бегает по аптекам и ищет чудо в банке. В новом ролике я подробно объясняю:   ✅ Почему хондропротекторы не решают проблему?  ✅ За счёт чего сустав вообще сохраняет свою работу?  ✅  Как помогает кинезитерапия? Если вам уже назначали хондропротекторы, а вы всё никак не можете понять, за что платите и где там обещанный результат – посмотрите ролик ▶️ Можно ли восстановить хрящи? Как спасти колени от разрушения?