ByAniway

идея быстрого ужина - запеченые перцы с сыром и зеленью перец 2шт творожный сыр 250г пармезан яйцо 1шт шпинат лук, чеснок ⏺ разрезаем перцы пополам и убираем семечки; сбрызгиваем внутри оливковым маслом ⏺ мелко нарезать лук и чеснок, обжариваем, добавляем шпинат, готовим пару минут ⏺ смешиваем в миске творожный сыр, пармезан, шпинат, яйцо ⏺ наполняем перцы начинкой и отправляем в духовку на 25-30мин при 180гр — перед подачей посыпаем зеленью и сыром

Мышцы тазового дна: как понять, что они ослаблены, и зачем они вообще нам нужны? Что это вообще такое? Это глубокие мышцы, которые образуют “гамак” внизу таза. Они поддерживают: – мочевой пузырь – матку – прямую кишку И при этом участвуют в мочеиспускании, дефекации, родах, оргазмах и даже в осанке. Это распространённая проблема, особенно после родов, при сидячем образе жизни или нехватке активности. ❗️Симптомы слабых мышц: – Подтекает моча при смехе, чихании или прыжках – Чувство давления или тяжести внизу живота – Появились боли в пояснице, тазу – Стало меньше ощущений во время секса – Частые или срочные позывы в туалет, либо наоборот запоры. – Ощущение, будто «что-то выпадает» (это уже может быть пролапс) Как можно проверить мышцы самостоятельно: Во время мочеиспускания попробуй остановить поток. Если получается — мышцы включаются. (Но не тренируйся так — только 1 раз для проверки!) Профессиональная диагностика Если есть сомнения или симптомы, лучше обратиться к специалисту: Урогинеколог или гинеколог — осмотр и оценка пролапса, недержания и т.д Физиотерапевт по тазовому дну — может провести внутреннюю пальпацию, УЗИ или электромиографию (оценку силы и координации мышц). Самое главное, что реально укрепить и улучшить их состояние.

Кстати с недавних пор я совсем не использую обычный рафинированный сахар, нигде :) заменила его на любимый монкфрут💖– натуральный сах. зам Monk fruit – это плод растения🌸 • не содержит калорий • не повышает сахар в крови • безопасный даже при частом потреблении (в отличие от многих других сах.замов), и в ваших любимых массовых батончиках он не используется🤫, тк стоит дороже и с ним технологически сложнее работать Ну и отдельный кайф: у него нет этого странного послевкусия, как у стевии Добавляю его вообще везде: в домашние десерты, вафли, панкейки, в какао, и тд.

Сегодня на завтрак лепешка роти💕 Лепешки роти- заказала в лавке Творожный сыр Грудинка Авокадо Еще можно было положить омлет, но я про него совсем забыла. 😘 Было вкусно, в следующий раз хочу попробовать с креветками и страчателлой 💖

Хочу поделиться тем, о чём всё чаще думаю.💕 Болезней вокруг реально становится больше. Аллергии, гормональные сбои, проблемы с ЖКТ, кожа, усталость, тревожность — и всё это у очень многих. И самое страшное — часто это не с возрастом, а уже с юности. Я всё больше убеждаюсь: нужно беречь себя и быть внимательнее к тому, что мы едим, что наносим на кожу, чем дышим дома. Мы не сразу замечаем вред — он накапливается годами. А потом вылезает в виде диагнозов, которых можно было бы избежать. 📌«Мы — это то, что мы едим» — Гиппократ Эта фраза звучит как клише, но она до сих пор актуальна. И я бы добавила — мы ещё и то, что мажем на себя, вдыхаем, думаем и допускаем в свою жизнь. В наше время важно разбираться в составах — не фанатично, но хотя бы осознанно. Смотрим, что в еде, в косметике, в бытовой химии. Всё это влияет на наше здоровье. Мы не можем контролировать всё. Но мы можем выбрать лучшее из того, на что можем повлиять. Чем раньше начнём — тем меньше придётся лечить. Забота о себе — это не эгоизм. Это про любовь. 💖

ПП котлеты Ингредиенты: Куриная грудка 500г—мелко нарезать. Сыр тертый, легкий, 100г Яйцо 2шт Томаты черри ~10шт Мука пара ложек Лук, чеснок, молотый перец. Можно добавить любую зелень. Все соединить и пожарить до готовности. Жарить без масла, к сковороде не прилипают.

Если представить что жизнь — это игра, где каждый маленький шаг — это +1 к прокачке персонажа? В играх ведь не бывает, что ты сразу получаешь суперспособности — ты выполняешь квесты, набираешь опыт, тренируешься, и постепенно твой уровень растёт. Так же и в жизни: маленькие действия каждый день накапливаются и превращаются в большие изменения. Если я хочу стать сильнее, мне не нужно ждать какого-то магического момента — достаточно просто каждый день делать +1 к силе. Если хочу выучить язык — +1 к знанию каждый день. Если хочу изменить свою жизнь, то не стоит ждать резкого прорыва, а просто каждый день делать хоть что-то в направлении своей цели. В играх ведь никто не игнорирует маленькие квесты, потому что знает: они дают опыт, ресурсы и открывают новые возможности. Так почему бы и в жизни не относиться так же? Пусть сегодня я сделаю всего один маленький шаг, но он сложится в цепочку, которая через время приведёт к мощному апгрейду. ❣️Главное — не останавливаться и помнить: даже самые крутые герои начинали с первого уровня.

💡Про белок и почему он реально важен Это не просто “куриная грудка с брокколи”, это строительный материал для всего: мышц, кожи, волос, ногтей, гормонов, иммунитета… Наш организм буквально не может нормально функционировать без достаточного количества белка. Когда его не хватает: • замедляется метаболизм; • уходит мышечная масса (даже если ты не худеешь); • появляются отёки, слабость, перепады настроения; • волосы и ногти становятся ломкими; • кожа теряет упругость. Норма белка. В среднем: от 1,2 до 2 граммов на 1 кг массы тела. Если ты тренируешься — ближе к верхней границе. Если худеешь — тоже стоит повышать белок, чтобы сохранить мышцы. Например, при весе 60 кг — тебе нужно примерно 75–100 г белка в день. Это совсем не “целый куриный завод”, просто нужно знать, где его брать: яйца, творог, рыба, мясо, бобовые, протеиновые коктейли — всё это в помощь. Вот пример — рацион, сфокусированный только на белке, чтобы было максимально понятно, что именно даёт нам белок в течение дня (без акцента на гарниры и овощи): Пример рациона — на 88г белка⤵️ ❣️Завтрак: 3 яйца варёных — 18 г белка ❣️Перекус: 150 г творога 5% — 20 г белка ❣️Обед: 150 г куриной грудки — 30 г белка ❣️Ужин: 1 баночка тунца в собственном соку (около 100 г) — 20 г белка

Зачем женщинам нужны силовые тренировки Миф: силовые — это про перекачанные мышцы и тяжёлый спорт. Правда: силовые — это про здоровье, энергию и долголетие. Вот что даёт нам тренировка с весами (даже небольшими): ✨Мышцы = молодость С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тормозят этот процесс и помогают телу быть крепким и подтянутым. ✨Мозг говорит “спасибо” Тренировки улучшают память, внимание, концентрацию. Это реально работает. Проверено и наукой, и жизнью. ✨Баланс гормонов Снижается стресс, улучшается сон, нормализуется аппетит. Всё это — результат гормональной гармонии, которую дают физнагрузки. ✨Хорошее настроение После тренировки приходит спокойствие, уверенность и прилив сил. Эндорфины в действии. ✨Удобное тело = удобная жизнь Сумки, дети, лестницы, быт — всё проще, если ты сильная. Без боли, без усталости, без перегрузок. ✨И да — дольше живём Силовые снижают риск диабета, остеопороза, болезней сердца и многого другого. ⭐️ ByAniway

С днём великой Победы!!!

🤩Вчера пробежала 9 км за час и набрала в сумме 19 000 шагов. Давно не бегала, но в последнее время снова начала получать кайф от пробежек — особенно, когда на душе стресс. После бега становится легче, как будто выдыхаешь всё лишнее. После спорта всегда приходит приятная разрядка: лёгкость в теле, ясность в голове. Даже усталость — та самая, хорошая, которая радует. ⭐️ ByAniway

Как справляться с РПП — бережно и по-настоящему, если ты сейчас в этом — ты не один. Ниже не «волшебные таблетки», а мягкие шаги, которые однажды стали для меня началом пути: 🤍Перестань делить еду на «хорошую» и «плохую» Еда — это просто еда. Без вины. Без ярлыков. Пирожок не делает тебя плохим человеком. Разрешай себе есть — это не слабость, это забота. 🤍Заменяй контроль на заботу Не «сколько калорий?», а «что мне сейчас правда нужно?» Иногда это суп, иногда — печенька, а иногда просто обнимашки и тишина. 🤍Следи за мыслями, а не за весами Кто внутри тебя говорит: «ты испортила всё»? Ты — или чужой голос из прошлого, рекламы или комментариев? Учись замечать это. 🤍Будь к себе мягкой Срыв — это не катастрофа. Это сигнал. Значит, что-то болит, а не что ты «плохая». Дай себе разрешение быть человеком. 🤍Поддержка — это сила Не держи это в себе. Психолог, подруга, дневник — выбирай то, что даст тебе тепло и пространство быть собой. 🤍Слушай тело, а не весы Тело — не проект, который надо «исправить». Это твой дом. Начни быть с ним в союзе, а не в борьбе. ⭐️ ByAniway

Почему так много людей страдают от РПП? Расстройства пищевого поведения — это не про еду. Это про чувства, с которыми человек не может справиться иначе. Про тревогу, контроль, страх быть «неправильным», про внутреннюю пустоту, которую хочется чем-то заполнить (или наоборот — очистить себя до «идеала»). Мир кричит нам: «будь стройной», «ешь чисто», «не ленись», «наберёшь — не любить себя». И где-то между диетой, марафоном «тело за 21 день» и очередным запретом на шоколад мы теряем связь с собой. С телом, с голодом, с удовольствиями. А потом включается голос: «ты слабая», «ты переела», «нужно всё компенсировать». И начинается цикл — ограничение, срыв, вина, наказание. Иногда это выглядит «вполне нормально» — просто человек одержим ПП и спортом. А иногда это уже мешает жить. Но суть одна — ты больше не чувствуешь свободу. Почему так много людей страдают от РПП? Потому что мы живем в культуре тела, успеха и контроля. Потому что нам сложно быть в контакте с чувствами. Потому что у нас у многих нет навыка просто… быть. Жить. Есть. Радоваться. Но это можно менять. И я в этом пути.

Channel created