Тренер Олеся Асмолова

Вообще, для начала, надо поговорить про сам термин «перекос таза». Во первых, надо держать в уме, что мы все немного несимметричны и это абсолютная норма. Одна нога может быть анатомически короче другой на 1-2 см. Подвздошные кости и большие вертелы бедренных костей могут быть также несимметричны. Это можно отлично увидеть на рентгеновских снимках. Вышеперечисленные пункты будут влиять на то, как выглядит таз. И какой-нибудь мануальщик решит, что у вас «перекос». Хотя это будет просто вашей нормальной анатомией. Назовем это анатомические причины перекоса таза:) Также есть и функциональные причины. Насколько одинаково по силе мышцы вокруг таза (кор, ягодицы, мышцы спины), насколько хороша межмышечная координация, есть ли привычки что-то делать на одну сторону, одинакова ли мобильность с одной и другой стороны. Короче, это то, как симметрично ДВИГАЕТСЯ ваше тело. Может быть, когда вы идете, то постоянно грудной клеткой поворачиваетесь налево больше, чем направо. Это повлечет за собой цепную реакцию на таз. И вот тогда покажется, что есть перекос таза. Но на самом деле такого диагноза не существует в современный медицине. Это лишь описание состояние. И очень субъективное описание) Поэтому, отвечая на ваш вопрос, никакой специалист не должен выявлять перекос таза. Да, он может подметить асимметрию, но точно не ставить эту асимметрию, как причину боли где-либо. Функция всегда важнее. А в видео я это упомянула, так как очень уж любят раскидываться такими «диагнозами», а потом продавать лечение этого диагноза😁

Очень постаралась ответить развернуто про «перекос таза»👐🏻

Надеюсь факты про осанку вас не очень расстроят)

Кому тут лечили пяточную шпору, а не плантарный фасциит? 🙃

Питер! Приглашаю вас на открытую тренировку, посвященную здоровью спины и осанке. 📍 Когда: 27 июня (суббота) с 15:00 до 17:00 📍 Где: фитнес-студия на ул. Малая Морская, 11 (пару минут от метро «Адмиралтейская»). За два часа мы разберемся с самыми популярными страхами: развеем мифы о гиперлордозе, кифозе, «кривых» спинах и проблемных стопах. Я расскажу, почему это не страшно и как именно нужно работать с этими состояниями. Вы уйдете не просто с теорией, а с четким пониманием: ✔️ Какой тип осанки именно у вас; ✔️ Какие упражнения и инструменты подходят лично вам; ✔️ Как сочетать классический силовой формат и работу над коррекцией осанки Формат — живое чередование теории и практики. 💰 Стоимость участия: 700 рублей. Для записи вступите в эту группу и проголосуйте в опросе об участии https://t.me/+IRkZesu02E83YWUy

Хочу провести в июне открытую тренировку в Питере Тема: ОСАНКА Расскажу, что на нее действительно влияет. Популярные мифы и заблуждения. Как правильно тренироваться с учетом своих особенностей Теория + практика. 2 часа Предварительно выбираю между двух дат: - 21 июня 12:00 воскресенье - 26 июня 20:00 пятница Если вы еще не видели этой новости в инсте, то напишите мне здесь о своем желании посетить данное мероприятие 🙌🏻

Силовые делать будем?

Ну что? У всех стопа включена?

Да, дома понабится самодисциплина даже больше, чем в зале. Но где она не нужна?! Короче, если думаете, что чтобы делать силовые обязательно нужен зал. И только по этой причине откладываете сие действие, то это вам маленький пинок под зад) Как у вас с силовыми тренировками? Я лично предпочитаю все таки добраться до зала, если есть возможность. Там своя атмосфера и настрой. А дома хочется просто лежать на коврике, а не пыхтеть. Но все таки если очень надо, то могу и в номере гостиницы устроить силовую (буквально вчера так было)

Силовые тренировки дома Я всегда говорю, что минимального домашнего оборудования (коврик, стул, стена, гантель) хватит с головой, чтобы начать тренироваться. Не обязательно сразу покупать абонемент в зал. Вы можете 1-6 месяцев точно заниматься дома. Первые месяцы тренировок связаны с пониманием и изучением своего тела, освоением техники упражнений. Для этого не нужны большие веса из зала или много оборудования. С одной стороны, тренажерный зал создает нужный вайб ✨на тренировку. Но с другой стороны, - до зала нужно доехать - нужно преодолеть стеснения от своей неопытности (а это встречается очень часто), когда ходишь вокруг тренажера и на знаешь, как им пользоваться или просто стесняешься всех этих качков То ли дело дома, упал на пол и тренируешься💗 И да, реабилитационные упражнения тоже можно постараться устроить дома (до определенных этапов точно)!

Сколько раз в канале я рассказывала о сгибателях… кажется, я хожу по кругу 🔄

Не вокруг одной жопы всё строится! Говорю как тренер, как реабилитолог и как человек, который занимается спортом. Сгибатели бедра - это огромная группа мышц, которая: - очень часто болит у спортсменов; - сильно влияет на производительность бега, прыжков и спринтов; - влияет на осанку (подвздошно-поясничную мышцу нужно не тянуть, а тренировать!); - напрямую влияет на колено (прямая мышца бедра относится к сгибателям бедра, но также является частью квадрицепса, который идёт к колену). Так что не забываем тренировать😉

Кстати, очень редко выставляю результаты работы🫠 И не потому что их нет. Просто не знаю, как слова «перестало болеть, спасибо» преобразить в красивый кейс с визуальной составляющей… Или просить писать отзывы?

И нет, это не вау эффект за 1-2 занятия. Это системное выполнение упражнений и много недель работы Ведь проблема не в «растяжке», а в самом суставе, которое долгое время был ограничен в амплитуде

Такие вот результатики 🤩 Хороший прирост внешней ротации в плечевом суставе после затяжного адгезивного капсулита («замороженное плечо»). Такое заболевания проходит в три стадии и растягивается на 1-2 года. Плечевой сустав сначала болит, потом фиброзируется и теряет значительную часть амплитуды, и только спустя месяцы «размораживается». И только к последней стадии можно добавлять полноценное лфк. Тут задача увеличить обратно амплитуду, контроль плеча и лопатки, силу. Все по классике. Собственно, этим и занимаемся. А внешняя ротация плеча + отведение 90 градусов (на картинке) - самая сложная и провоцирующая позиция, в которую надо стремиться зайти и восстановить к концу реабилитации Накидайте котиков за упорство этому человеку 😏

Тендинопатия сухожилий - супер недооцененная болячка, которая встречается чаще, чем вы думаете. И никогда она не лечится отдыхом! Нужно работать именно с тем сухожилием, которое болит, а не ходить вокруг да около. Только с помощью упражнений можно вернуть адекватную толерантность тканей к нагрузке, сделать сухожилие прочнее и избавиться от боли👐🏻 Как диагностировать тендинопатию и отличать ее от других патологий, как правильно лечить такие вещи и как не допускать перегрузочных травм (тендинопатий) я вместе с Александром будем рассказывать на семинаре «Бег без боли». Подойдет не только бегунам, но и просто тем, кто хочет разобраться в перегрузочных травмах нижних конечностей!

Я очень хочу, чтобы как можно больше людей знали, что такое тендинопатия и перегрузочные травмы! И чтобы те, кто с этим столкнулся, не лечили это отдыхом, физиопроцедурами, легкими упражнениями с резиночкой или «включением» спящих мышц.🫠 А делали качественное лфк на больное сухожилия с четкими критериями, конкретным нужным упражнением, темпом и интенсивностью. А еще отслеживали объем тренировочной деятельности! Я знаю, что хочу слишком много, но все таки видосик записала