Путь к настоящему

Утренние прогулки 5/5✅ Ну что челлендж завершен, цель выполнена, я очень рада. Вроде это было не настолько сложно, но в этом году у меня еще не получалось подряд 5 дней гулять. Конечно не всегда хотелось встать и идти, но челлендж добавлял мотивации. Когда ставишь галочки, то мозг испытывает огромное удовольствие. Ну и конечно важно понимать зачем все это делать. Для меня ключевой момент - классное состояние после. Ну и я очень люблю гулять, особенно утром, даже не в самую приятную погоду. Плюс это польза для здоровья и ментального и физического. И еще прокачка дисциплины и выполнения обещаний, не столько даже публичных, сколько данных себе. Конечно же для закрепления привычки этого совсем мало. И по выходным у меня свободный режим, поэтому тоже будет закрепляться медленнее. Наверно в формате челленджа здесь я продолжать не буду, может быть в сторис продолжу. Классный опыт, мне понравилось, и спасибо вам большое за поддержку🫶

Утренние прогулки 4/5✅ Сегодня совсем забыла фото для отчета сделать, то ли в процесс погрузилась, то ли просто дубак. Поэтому отчет об активности, выходим на финишную прямую)

Ну наконец-то красота с утра и немного солнышка, правда и мороз тут как тут) Наблюдать за рассветом - это еще одна причина, по которой я люблю гулять с утра, правда не так часто это получается) Утренние прогулки 3/5✅

Не ожидала такого увидеть. Уже пару месяцев с любопытством наблюдаю за комментариями в приложении по сну, которые появились после очередного обновления. Использую просто Apple Watch и встроенное приложение Здоровье. Сначала комментарии казались излишне позитивными Вы спали 4 часа, но зато не просыпались, супер! Вы просыпались очень часто, но зато легли во время, замечательно! А сегодня вот выдал вы легли раньше, поэтому оценка качества сна снижена. Интересно, как это рассчитывается. Возможно, это работает по принципу нашего мозга. Есть условная привычная норма - и это хорошо, как бы ни было на самом деле, а любое отклонение от этой нормы - хуже. Интересно как-нибудь все же разобраться насколько адекватны эти показатели. Конечно они в принципе отражают реальность, но погрешности точно есть. Например, если просто спокойно лежать или медитировать, то это засчитывается как сон, что неправда. А вы как-нибудь анализируете качество сна?

Утренние прогулки 2/5✅ Сегодня не очень хотелось выходить на улицу, если бы не челлендж высока вероятность, что не пошла бы. Но обещание нужно держать, плюс для мотивации взяла кофе, кофеек на прогулке очень люблю) Чуть не замело конечно сначала, но к концу уже даже солнышко стало выглядывать.

Решила устроить себе челлендж по утренним прогулкам. С октября по декабрь я гуляла с утра минимум 5 дней в неделю и это было классно. В январе заболела, Новый год, сбитый режим и все дела и вот никак не могу встроить прогулки . Я очень люблю прогулки с утра и то состояние, которое после них: бодрое, заряженное, позитивное. Кроме того это полезно и для ментального и для физического здоровья. Неоднократно писала уже про пользу прогулок. Но для меня прежде всего это удовольствие от процесса и классное состояние после. Но не всегда легко вытащить себя на улицу в холод. Поэтому для мотивации буду вести отчеты публично. Мой план 5 дней в неделю прогулок с утра, сколько недель с отчетами пока не решила, но минимум эту. Присоединяйтесь, вместе веселей и легче😉 Не обязательно в прогулках, можно просто прогулки или активность, если у вас есть такая цель, или можно взять любую другую привычку) 1/5 утренние прогулки✅

✨В чем настоящая польза от рефлексии?✨ Рефлексия - очень классная практика, которая помогает заметить что-то важное для себя, проанализировать, извлечь уроки из опыта, понять, что подходит, а что нет, и как лучше поступить в следующий раз. Но она может вызывать сомнения и сопротивления: ✨Зачем тратить время на эту ерунду и самокопания ✨Опять пойму, что ничего не получилось, что я неудачник и т.д Тем не менее она очень важна и вот почему. Наверняка вы замечали, что когда у вас что-то получалось вы или не придавали этому особого значения, ну либо быстро забывали об этом. А когда что-то не получилось уж это вы запомните, будете ругать, критиковать себя и прокручивать в голове. Например, позитивные и негативные комментарии воспринимаются и запоминаются очень по-разному. Это связано с тем, что негативный опыт формирует более устойчивые нейронные связи, к сожалению. Это связано напрямую с механизмом выживания: 📍запомнить, как делать не надо. Поэтому мы склонны переоценивать свои промахи и ошибки и недооценивать успехи и победы. Есть даже такое выражение: 🧠Мозг - липучка для хорошего и тефлон для хорошего. Именно поэтому ключевая польза рефлексии - удерживать фокус внимания на важном для нас, а не на том куда мозг обращает внимание по умолчанию (на негатив). Рефлексия при регулярном применении помогает заметить и закрепить позитивный опыт. А когда ты чувствуешь себя человеком, у которого получается вместо неудачника, который ничего не может, это уже совсем другое качество жизни. Кроме того, если включить режим исследователя, а не оценщика или строгого учителя, то рефлексия очень увлекательна. Это же так интересно понять: ✨что работает лично для вас, а что нет, ✨что влияет на состояние, на поведение, на результаты. ✨что не подходит и почему ✨что нужно сделать по-другому. И шаг за шагом стать крутым управляющим своей жизнью😎 Для еженедельного рефлексии мне нравится такой формат: ✨Что получилось сделать из того, что было запланировано? ✨Что вызвало сопротивление? ✨Что нужно скорректировать? Вообще рефлексия - это когнитивно сложная задача, поэтому то, что она может вызывать сопротивление это нормально. Чтобы снизить сопротивление: 🌟важно относиться к рефлексии как к времени для себя, наедине с собой, к инвестиции в свое качество жизни. 🌟Добавлять в процесс приятности и удовольствие (красивый блокнот, музыка, свечи, любимое кафе - то что, нравится именно вам) 🌟Включать любопытство вместо критики. 🌟Проводить регулярно, чтобы это стало привычкой А как вы относитесь к рефлексии?

Что помогает справиться со страхом нового? Жизнь - это всегда про изменения, все течет, все изменяется. Любые изменения вызывают сопротивление нашей психики - так уж она устроена и это нормально. Новое и неизвестное как правило вызывает страх, тревогу и стресс. Но изменения содержат и огромное количество возможностей, которые можно упустить. И если направить фокус на чувство любопытства, открытости к изменениям, интереса и даже предвкушения, то можно обнаружить как раз эти самые возможности. И главное сделать шаг им навстречу. Когда включается любопытство, вырабатывается дофамин, который повышает мотивацию и стимулирует желание идти вперед. Когда включается страх и тревога, вырабатывается кортизол, который подталкивает или к действиям из-под давления или к избеганию риска. Попробуйте переключать фокус из «боюсь как это будет» в «любопытно как это будет». С таким настроем идти в новое станет легче😊

Кажется наконец-то достаточно. Подумала вчера после 3го культурного мероприятия за 4 дня. Выставка «Преображенная природа» из Русского музея с очень интересной экскурсией. Я очень люблю искусство: выставки, спектакли, музеи. Это дает мне огромный ресурс и невероятное удовольствие. Когда долго не хожу, то буквально ломать начинает. И вот с осени я ощущаю непроходящий культурный голод. Хотя не меньше 3х мероприятий в месяц. Уже переживать даже стала по этому поводу. И вот наконец-то кажется насытилась, но 3 раза за неделю как будто правда перебор, а еще в выходные хотела сходить в музей. Везде принцип - если чего-то слишком много, то чувствительность снижается. Как, например, с рецепторами на языке, если есть много острого - то меньше ощущаешь. И клиентке как раз сегодня рассказывала как этот же принцип работает у нас в мозге. Есть дофаминовые и серотониновые контуры, контуры - это группы нейронов, тесно связанные, которые активируются вместе. Дофаминовый - отвечает за развитие, движение к новому, мотивацию. Серотониновый - за замедление и наслаждение тем, что уже есть. И они не могут работать вместе, как газ и тормоз в машине. И пока работает один, другой «отдыхает». Именно поэтому нужно чередовать эти активности. Если долго работает дофаминовый контур - теряется мотивация, долго серотониновый - теряется удовольствие. У клиентки сложности с выключением дофаминового и активацией серотониного. Задачи по росту и развитию в приоритете, а расслабиться и получать удовольствие сложно, при этом наблюдается ощущение снижения мотивации. А одно логичное следствие другого) А у меня в случае с музеями «устал» серотониновый контур, зато мотивация и желание работать усилилось. Вот почему нужно менять вид деятельности и отдыхать, но делать это правильно. Тогда достигается баланс между достижениями и наполненной жизнью)

С февраля пошла на новое обучение «Алхимия жизни» от «Симурга» До этого я 4 года проходила марафон «Расправь крылья», который проходит до и после нового года. И в этом году захотелось пойти глубже. Школа про духовное развитие, но что мне очень нравится это разумный и целостный подход. Про баланс духовного и материального, без отлета в иные миры так скажем. И мне очень отзываются принципы Одна из первостепенных задач духовного развитого человека - это стать хорошим специалистом, который твердо стоит в а ногах и обеспечивает себя материально. А также большой упор именно на действиях, а не только на размышлениях. Что также очень совпадает и с моим настроем. Какие именно действия делать? Решить каким человеком хочешь стать, выбрать качества, которыми обладает этот человек и тренировать их через действия. Например, структуру и дисциплину можно тренировать через те действия, о которых писала вчера. Я выбрала в качестве намерения на февраль еще до старта обучения качества: дисциплина, смирение, благодарность и смелость. А в школе качества февраля: Структура, Вера в себя и других и Честность собой, в принципе очень схоже на самом деле. Вновь удивляюсь созвучию моего внутреннего ощущения и проявления этого в мире. Делиться с вами какими-то деталями обучения, интересно вам такое или не особо?