Как не сойти с ума в эмиграции, Тамар?

Друзья, выкладываем видеозапись нашего эфира "Как построить отношения на новом месте?" 📋 Что мы успели обсудить: 📋 Какие существуют стадии адаптации к переезду и какие возможны сценарии 👎 Самокритика и избегание - то, что мешает не только в адаптации в новой стране, но и выстраиванию отношений в целом ❤️ Выполнили вместе полезную технику на возвращение в "здесь и сейчас", чтобы не забыть о своих истинных мотивах и целях ✅ Пару полезных советов, которые ускорили бы адаптацию Запись прямого эфира прикреплена👆🏻 Не стесняйтесь задавать вопросы по эфиру, наши специалисты ответят на них 🙏 Если вы чувствуете, что информации, которую мы дали в эфире, вам недостаточно – не стесняйтесь обращаться за помощью. Можно обратиться как к специалисту по вопросам, связанным с эмиграцией, Тамаре Гавриченковой, или записаться к другим специалистам центра. Наш опыт показывает, что профилактика в вопросах экстренной эмиграции работает лучше, чем кризисная терапия. Берегите себя #mistherapy_клиентам #mistherapy_эфиры

Ещё один наш эфир про социализацию в эмиграции.

Чем отличаются в плане адаптации экстренные эмигранты от тех, кто переезжал запланировано? Полная запись моего доклада о проведенном исследовании: - Влияет ли статус эмиграции на то, как мы воспринимаем страну переезда? - По каким ещё параметрам экстренным эмигрантам тяжелее? - На 12:15 минуте научно-обоснованная реклама Кипра.

У экстренных эмигрантов нарушена стадия "медового месяца". В последний год я очень много работала с теми, кто принял решение переезжать в сжатые сроки из-за событий 2022 года. И обратила внимание, что им, в целом, значительно тяжелее адаптироваться, чем тем, кто переезжал запланировано. Многие описывали, что первые месяцы никакой эйфории не было, как это, вроде как "положено" на стадии медового месяца. Кроме того, они тяжелее переживали стадии разочарования и депрессии. В связи с этим, я решила проверить эти наблюдения статистически в полноценном исследовании. Достаточно быстро мы набрали выбору в 900 человек, эмигрантов из разных стран. К экстренным эмигрантам можно было отнести 40% из них. Посмотрите на график выше, где красным изображены экстренные эмигранты, а зелёным - те, кто переезжал запланировано. Что мы на нём видим: 🔹 В случае запланированной эмиграции большинство действительно описывает, что в первые 2-3 месяца испытывали самые положительные эмоции, вплоть до эйфории. 🔸 Но только лишь около 13% экстренных эмигрантов находились в эйфории. То есть, большинство из них были лишены всех преимуществ стадии "медового месяца". 🔸 Кроме того, большинство экстренных эмигрантов напротив, испытывали самые тяжёлые неприятные эмоции в это время. То есть, мы видим, что у экстренных эмигрантов не просто редуцирована эта стадия. Но и наоборот, есть высокий риск столкнуться в это время с тяжёлыми переживаниями, вплоть до депрессии и апатии. Эти и многие другие интересные результаты исследования я представила на конференции по психологии эмиграции. Выкладываю видеозапись доклада ниже.

Значение стадии "медового месяца". Как мы уже говорили, первые 2-4 месяца после запланированного переезда в другую страну, чаще всего люди испытывают эйфорию и самые положительные эмоции. Эту стадию в литературе называют "стадия медового месяца" или "туристическая стадия", поскольку первое время мы смотрим на страну переезда восхищенными глазами туриста. На самом деле, она имеет огромное значение для последующей адаптации. Дело вот в чем. Эйфория и приподнятое настроение нам даёт большой выплеск дофамина в мозг и, соответсвенно, повышает нашу активность и мотивацию что-либо делать. На этом дофамине мы можем переделать кучу всего полезного, чтобы восполнить те потери, чего мы лишились из-за того, что покинули привычную жизнь на старом месте: 🔹 Мы знакомимся, заводим социальные связи на новом месте. Тем самым, восполняя потерю привычного круга общения. 🔹 Обустраиваем новый дом, устраиваем детей в школы и сады, разбираемся где какие продукты покупать, налаживаем быт. 🔹 Также приподнятое настроение нам помогает психологически справиться с утратами переезда. При этом, не впав сразу в апатию и прокрастинацию. Действительно, вспоминая себя на этой стадии, я могу с уверенностью сказать, что эйфория в первые 3 месяца мне очень помогла в последующей адаптации. Я быстро приняла Кипр, как новый дом, и действительно успела переделать кучу полезных дел в это время. ‼️Но! К сожалению, далеко не у всех эта стадия так выражена.‼️ И об этом будет следующий пост. А как было у вас в первые месяцы жизни в новой стране?

Сегодня у меня был день эмигрантской бюрократии 🤯. И пост будет про то, как сохранить нервы при оформлении документов в другой стране. Честно сказать, после сегодняшнего, хочется закричать: "НИКАК! Это кошмар!" Но всё-таки, это не совсем так. Обязательно напишите в комментариях, с какими самыми неприятными бюрократическими проблемами вы сталкивались в ваших странах переезда? На самом деле, это действительно сложно. Все эти справки, оформление ВНЖ, разрешений на работу, замена прав, социальное страхование, открытие счетов в банке и т.д. Особенно на неродном языке. Тем более, далеко не во всех странах, органы, выдающие документы, работают так же четко, как мы привыкли у себя дома. Я знаю 100500 историй про то, как списки документов, которые нужно было предоставить заявителю, постоянно менялись, что-то теряли, добавляли сходу новые требования, затягивали сроки. Бесконечный бюрократический квест. В этом всём ну очень хочется убежать в копинги: отложить на потом, сдаться, прокрастинировать или просто биться головой о стену. Главный совет, к которому я пришла, совсем не психологический: 1⃣ То, что можно узнать и сделать заранее, надо узнавать и делать заранее. Даже, если вам говорят, что время ещё есть. Форсмажоры в бюрократических вопросах - это, скорее, правило, чем исключение. По крайней мере, на Кипре. Отсюда следует второй совет: 2⃣ Не завышайте ожидания, не надейтесь на авось и всегда держите в голове вариант, что вам могут отказать в выдаче документов. Хорошо бы иметь план на случай, если вы получаете отказ. Какие тогда последствия? Можете ли вы их пережить? Есть ли у вас ещё время и возможности, чтоб донести недостающие документы, подать заявление заново, обратиться к посредникам? 3⃣ Ну и конечно техники совладания с тревогой. Без них порой тяжеловато. Но об этом будет позже.

Моё интервью с экстренным эмигрантом в Черногорию. https://linkmeup.ru/podcasts/2339/ Это наш подкаст с IT-канала Linkmeup в рубрике "Новые По'уехавшие" про IT-эмиграцию после февраля 2022 года. Поговорили об особенностях жизни в Черногории и экстренной эмиграции вообще: 🔸Аренда жилья в Черногории: жизнь "на птичьих правах" за доступные цены. 🔸Местный менталитет: панибратские отношения во всём. 🔸Логика и эмоции при принятии решения об экстренном переезде. 🔸Как строить свою жизнь в стране, в которой пребываешь временно и не хочешь оставаться надолго. 🔸Как адаптироваться к тому, что после переезда ограничивается общение с друзьями и близкими.

Ловушки мозга в эмиграции. Часть 3.1 Капитуляция. Напомню, что когда мы сталкиваемся с какими-то сильными неприятными эмоциями, мозг 🧠 может склонять нас не к самым продуктивным действиям. Например, к копинг-стратегиям. О них я уже в общих чертах писала:…

Ловушки мозга в эмиграции. Часть 3.1 Капитуляция. Напомню, что когда мы сталкиваемся с какими-то сильными неприятными эмоциями, мозг 🧠 может склонять нас не к самым продуктивным действиям. Например, к копинг-стратегиям. О них я уже в общих чертах писала: Часть 1 Часть 2 Сегодня поговорим про копинг капитуляции. У вас внутри имеется режим капитулянта, если для вас подходит какое-то из утверждений: 🔻 Лучше даже не пытаться браться за сложные дела, у меня ведь все-равно ничего не получится. 🔻 Если мне что-то не нравится, лучше потерпеть, чем пытаться что-то изменить. 🔻 Я стараюсь угождать другим и соглашаться с чужим мнением. Ведь моё мнение все-равно мало, что значит. 🔻 Я сам(а) мало что могу, поэтому я стараюсь не принимать важных решений самостоятельно. Хорошо, когда кто-то может это сделать за меня. 🔻 Другие знают лучше меня. Даже если я считаю иначе, лучше делать так, как говорят другие. Так вот, если ещё до переезда у человека уже присутствовала склонность к капитуляции, то уже в эмиграции проблема может стать ещё масштабнее. Стресс от переезда, иностранный язык, незнание местных законов, отсутствие привычного круга общения — всё это может вызывать сильную тревогу. От которой хочется просто "опустить лапки" и не решать ничего самому. Ну, например, много пар эмигрантов, в которых одному партнёру приходится тащить на себе все семейные дела и проблемы. А второй партнёр капитулирует, потому что "все равно не справится". Сталкивались с этим, у себя, или у друзей-близких? В следующих постах напишу, как замечать режим капитуляции и как с ним справляться.

Запись сегодняшнего эфира об экстренной эмиграции, который мы провели вместе с моей коллегой Вероникой Верушкиной (рекомендую подписаться). Пожалуйста, напишите в комментариях, сталкивались ли вы с теми явлениями, о которых мы говорили. Поскольку мы - психологи, занимающиеся исследованием эмиграции последней волны, для нас будет очень ценно услышать про ваш реальный опыт!

Live stream finished (54 minutes)

Live stream started

Подключайтесь через 15 минут к нашему эфиру по экстренной эмиграции по кнопке в шапке канала)

Live stream scheduled for Mar 1, 2023 at 10:00