Когнитивно гибкие

Вот и файл) Если попробуете, расскажите как вам! Клиентам тоже отправляйте, чего они скучают

Чем заняться в выходные? Исследовать свою самоценность! Я в конце сессий обещаю клиентам домашние задания, а потом забываю прислать.. но не в этот раз. Буквально полдня с чатом gpt, и мы нарисовали Карту Самоценности! Технически это шкалы Дембо-Рубинштейн на стероидах: список параметров, по которым можно себя оценивать графически. Двигать ползунки и фиксировать, насколько то, что для вас важно в идеале, расходится с беспощадной реальностью? Технологии позволяют сделать это интерактивно - добавить или удалить источники ценности (шкалы), двигать отметку и писать столько текста, сколько душе угодно. Психологический смысл: их несколько) - иногда важно оценить, насколько все плохо. Это актуально для людей в кризисах/переездах/депрессии - часть работы — в осмыслении. Да, мне важна физическая форма, но что именно я в это вкладываю? Как часто болит спина или как быстро я могу тянуть веревку - у каждого будет свое и не одно - динамика! К результатам можно возвращаться (сохранить у себя пдф или снова зайти с того же устройства) через время и видеть, как меняется ваша жизнь. В психотерапии это важный инструмент мотивации Как проходить? - вот тут есть ссылка, которая открывается везде, но если хочется в конце скачать пдф, то лучше с телефона скопировать её в браузер - приложу файл, его можно у себя развернуть на компе даже без интернета Пока делала, заставляла Юру тестировать. Проследила, что его удовлетворенность отношениями 95% то-то же))

Всё что нас не убивает, делает нас сильнее? Наш спикера Галина Лайшева посмотрела новый сериал *Something Very Bad Is Going to Happen*. 🤩в карточках она рассказывает о том, как сценаристы сквозь весь сериал рассказали о последствиях травмы. Оказалось, это неожиданно точная метафора того, как прошлое может продолжать влиять на человека спустя годы. Читайте. А 28 июня в 10:00 приходите на выступление Галины “Всё что нас не убивает, делает нас сильнее?” 10 дней, 55 тем, 74 спикера! РЕГИСТРАЦИЯ БЕСПЛАТНО, а если вы специалист, покупайте записи и вступайте в ДокПсиПро, это пригодится вам для работы! 💌НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ИЛИ ОТПРАВИТЬ ПАМЯТКУ Рассказывая людям про нас и покупая записи, вы поддерживаете ДокПсиФест, спасибо❤️

Пока готовлюсь к выступлению завтра, не смотрю сериалы. А ведь они - главный источник клинических примеров для студентов Что советую смотреть по травме: Патрик Мелроуз с Бенедиктом Камбербэтчем. Роман, признаюсь, я не читала, но сериал не жалеет визуальных средств и психоактивных веществ, чтобы доходчиво объяснить, как может быть плохо даже через много лет, когда родители вместо заботы совершают насилие. Смотреть иногда больно, но в конце нас ждет рескриптинг - возможность дать отпор и защитить маленького Патрика Бортпроводница с Кейли Куоко. Начинается слегка нелепо - пьющая стюардесса весело проводит время в разных городах. Но потом вдруг возникает диффдиагностический вопрос: может ли страшное событие прямо сейчас оживить травму, которой уже много лет? Спойлер: да. И это многое объясняет: зависимость, избегание отношений, провалы в памяти. Конец оптимистичный, там тоже рескриптинг. Видимо, сценаристы читают учебники по клинической психологии) Дисклеймер с Кейт Бланшетт. Там с самого начала очевидно: ЧТО-ТО ПРОИЗОШЛО. Меня больше мучал вопрос даже не про героиню и возможную измену, а то, почему её взрослый сын ведет себя настолько плохо?! Зависимый, безработный, агрессивно требует заботы, не проявляя ни капли любви. В последней серии вы узнаете 💔 У меня очень плохое предчувствие с красоткой Камилой Морроне. Скоро свадьба, и знакомство с родителями жениха в заснеженном американском захолустье не сулит ничего хорошего. Хоррор про то, что жениться - это страшно и навсегда. Шутка. Там тоже про травму как проклятие. Об этом целый пост для ДокПсиФеста

18-20 июня пройдет конференция великолепного центра Веры Якуповой Good Point. Будем вместе искать точки опоры для психологов: как поддерживать себя и клиентов, когда вокруг шум, что делать с собственными сложными чувствами (мастер-класс от Натальи Минеевой - сертифицированной специалистки Института Бека - думаю сходить и спросить, как ей обучение в гнезде КПТ). Будет и про деньги и про развитие практики. Я собираюсь рассказать про неудачные первые сессии. Вы встретились, и дело вообще не пошло: от скандала и жалоб до смутной неловкости. А бывает, что сессия вроде неплохая, но работа потом все равно не сложилась. Не всегда можно понять, где пробежала трещина (или тень? или кошка?), но есть ошибки, которых можно не совершать. Разберем драматические кейсы, обсудим, как работать с ожиданиями, и можно ли быть полезными вот сразу с первой сессии У меня и промокод свой есть на 10% —  LAYSHEVA

и вот текст, который в итоге вошел в статью: Также погружение в абсолютную темноту даже на короткие периоды может у некоторых людей провоцировать тревожные или дистрессовые ощущения; ложные переживания, галлюцинации или дезориентацию, продолжает Галина Лайшева, клинический психолог, куратор сервиса «Ясно» В этот момент эксперт нервно хихикает и перестаёт писать))

Темные ретриты В Inc вышла статья о рынке странных способов перезагрузки для очень уставших миллениалов с моим комментарием Вот это оригинальный текст: Тёмный ретрит (dark retreat) действительно имеет традицию в тибетском буддизме (Dzogchen и Бон) — это продвинутая практика медитации в полной темноте для углублённого созерцания и развития осознанности. Она предполагала длительное пребывание в абсолютной темноте, иногда днями, неделями или даже годами, под руководством наставника. В этих традициях практикующие стремились к глубокой внутренней трансформации и видениям, а не к расслаблению или отдыху: практика могла выполнять духовные цели, например, подготовку к переходу в состояние bardo после смерти. На Западе такие практики развиваются в рамках wellness‑культуры и интереса к потенциалу восточных идей. Западные психологи и врачи творчески перерабатывают философию дзен (например, в диалектико-поведенческой терапии) и проводят исследования позитивного влияния Mindfulness на психическое здоровье (и они есть!) Mindfulness - это лайт-версия медитации, с помощью которой человек учится управлять своим вниманием, но не погружается в духовные аспекты. Для того, чтобы прочувствовать пользу достаточно уделять 15-20 минут в день в приложении, и ехать в уединенные горы необязательно СМИ сообщают о популярности темных ретритов среди тех, кто ищет «глубокую трансформацию» — айтишников, спортсменов и инфлюенсеров. Такие программы активно продвигаются как способ снятия стресса и саморазвития, а еще как уникальный и дорогой опыт В России мода на темные ретриты пока только появилась, но многие другие практики очень популярны: уединение и молчание (випасана), медитации и тд. Знакомые, погруженные в тему, говорят, что в любом случае выбирают конкретные поездки и практики по мастерам, которым доверяют С научной точки зрения, практика управляемой краткосрочной сенсорной депривации (отсутствие внешних стимулов - например, полная темнота) может иметь эффекты, схожие с глубокими медитациями: - фокусировка внимания, повышение осознанности и снижение когнитивного шума; - снижение стресса и активности симпатической нервной системы (похожее на глубокую релаксацию); - некоторые исследования указывают на рост показателей mindfulness после сенсорной депривации Участники таких ретритов иногда сообщают о чувстве глубокой ясности, восстановлении нервной системы и лучшем понимании себя. Проверить это или связать с реальными долгосрочными улучшениями в жизни очень трудно, и исследования тёмных ретритов в психотерапевтическом контексте пока очень ограничены. Большая часть данных — описательные, основанные на личном опыте участников или древних текстах Погружение в абсолютную темноту даже на короткие периоды может быть интенсивным и травматичным переживанием, особенно для людей с психическими расстройствами. Предсказать индивидуальную реакцию очень трудно, но наблюдения показывают, что длительные практики темноты и молчания могут вызывать: - тревожные или дистрессовые ощущения; - усиление эмоциональных проблем, обострение травматических воспоминаний; - в некоторых случаях — потерю контроля над восприятием, ложные переживания, галлюцинации или дезориентацию (особенно без подготовки и поддержки) Такой опыт не должен рассматриваться как замена психотерапии или как «быстрое» средство от стресса или депрессии

Работает ли психотерапия? Короткий ответ - да. Даже так: ДА, и это показано в исследованиях. Развернуто написала в статье для медиа Пчела Что там интересного для не-специалистов: 🖤 Постаралась ответить на вопрос, что меняется в ходе работы с психологом: настроение и состояние, привычка прислушиваться к себе и разговаривать с собой (ласково), новые навыки - общаться, планировать, перестать чего-то избегать. Вы действительно можете заметить, что стало проще расслабиться в течение дня, пережить отказ, а еще вы не боитесь расстроить маму 💔 Косвенными показателями прогресса могут быть метрики умных часов: качество сна, кардиовыносливость HRV, о снижении которой при депрессии шла речь в предыдущем посте, количество активности в день. Ну и куда без LLM - можно попросить его спрашивать вас о важных параметрах и сделать его свидетелем своей жизни Для увлеченных специалистов-психологов привела 2 ссылки на огромные исследования эффективности психотерапии: 🥋 Один метаанализ объединяет почти 86 тысяч участников и считает эффекты психотерапии при разных состояниях и психических расстройствах. Они различаются: от небольшого успеха при лечении психоза, суицидальных мыслей, пограничном расстройстве личности и осложненном горе (величина статистического сдвига примерно 0,3-0,5). До гораздо более существенных улучшений при депрессии, игровой зависимости, паническом расстройстве, генерализованной и социальной тревоге, обсессивно-компульсивном расстройстве, посттравматическом стрессовом расстройстве и фобиях (сдвиг уже 0,8—1,25) 🥋 Второй метаанализ - о том, что КПТ лучше всех) на самом деле нет, но она очень хорошо исследована, и во всех выборках КПТ работает лучше, чем просто таблетки (речь о психофармакотерапии, а не о статинах или инсулине). При сравнении с другими хорошими психотерапиями, а не с маргинальной эзотерикой, эффекты похожи. Но так всегда: сравнивают профессионалов в конкретных школах, и это не позволяет распространить результаты на любое действие, которое почему-то решило назваться психотерапией. Можно сказать, что КПТ так же хороша, как интерперсональная терапия, поведенческая активация, краткосрочная психодинамическая терапия etc. Но авторский метод Елены Журек, допустим, в исследование не попал Тема эффективности меня очень увлекает, я к ней скоро вернусь. Вы пока можете послушать, как о ней рассуждают коллеги в гештальт-подходе и сравнить