Cosmic | Полезные заметки

На одном из недавних обучений совершенно не согласилась с мнением эксперта относительно лучшего масла для массажа Эксперт назвал кокосовое, но лично у меня с ним не сложилось Оно камедогенно Скажу честно, у меня было несколько подходов к кокосовому маслу в массажном качестве (еще когда херб тут работал и его рекламировали блогеры из каждого утюга) ..и каждый раз получала один и тот же эффект Я нашла лучшее масло И самое лучшее масло для массажа той же груди (который важно делать регулярно) - это масло кунжута! Кунжутное масло в свое время мне посоветовал массажист с 25+ летним стажем работы: 🌸 Оно гипоаллергенно (в отличие от того же кокосового) и подходит любому типу кожи 🌸 Не камедогенно 🌸 Увлажняет и питает кожу С кунжутным маслом я уже ни один год, а с кокосовым у меня свои отношения - его по утрам (когда не забываю) держу во рту минут по 5 (отлично обезвреживает патогены, хорошо влияет на эмаль), всему свое применение 🌿 Псссс кокосовое масло пробовала для волос - мне не понравилось; из масел именно для волос я заценила масло амлы (но еще тестирую его 😌) А Вы какие масла любите/применяете?

Коллаген принято ассоциировать с антиэйдж-добавкой На рекламе как правило видим красивые подтянутые лица, чьему коллагену позавидует любая апельсиновая корка, шучу) Но вообще, правды и напоминания ради, в лицо, а точнее в кожу, коллаген пойдет в саааамую последнюю очередь, сначала он отработает там, где в нем больше всего нужды (особенно где хрустит, или есть вопросы по слизистым, а то и вообще сработает на детокс, антистресс, там ведь аминокислоты, а глицин очень даже про детокс) К ответам: ❓В какой половине дня и как лучше пить В первой половине дня, натощак, минут за 30 до еды. Если в составе коллагена нет витамина С, можно подкислить лимонным соком (или сыпнуть витамина С отдельно, например в виде аскорбата) Про витамин С была серия супер-постов, один из самых биохакерских витаминов, если не читали - к прочтению (самый первый в дайджесте) ❓О чем помнить при приеме 1️⃣ Коллаген - это белок, а белок должен быть усвоен Если в биохимии видите дефицит общего белка (в идеале уровень должен быть от 72 г/л, ну 70 г/л +- тоже ок), то сначала нужно заняться пищеварением и усвоением! Мы же хотим эффекта, а не дорогих анализов 🙂 ❤️ Коллаген состоит из аминокислот, классно, если производитель их перечисляет (обязательно в составе должны быть глицин, пролин и гидроксипролин) Пссс если глицина в составе нет, это вообще ерунда какая-то, т.к коллаген - его источник Аминокислоты пересобираются в печени, соответственно печень тоже должна хорошо работать 3️⃣ Кофакторы коллагена: про вит С сказала, еще из главных - железо и медь Классно сочетаются с коллагеном хондраитин сульфат, глюкозамин 4️⃣ Предпочтительные формы коллагена: пептиды или гидролизаты 🍯 Иногда на прием коллагена лезет герпес.. если у Вас есть подобная склонность, можно отдельно попивать его вместе с л-лизином ❓Когда стоит отказаться от приема коллагена ❌ Если начались вздутия, нарушился стул, появился гнилостный запах изо рта смотрим в микробиом ❌ Акне, зуд, покраснения кожи, отечность В целом помним про индивидуальные непереносимости и аллергические реакции Не гонимся за трендами, слушаем себя и свой организм в первую очередь Дисклеймер: Пост носит информативный характер, предназначен для ознакомления и расширения кругозора Информация не является призывом к действию, не отменяет посещения и рекомендаций лечащего врача

Периодически попиваю коллаген, на рынке их сейчас уйма всех типов, вкусов и форм Беру проверенные, california gold (в составе + гиалуронка и кофактор Витамин С для лучшего усвоения) Сейчас Sports Research с полным аминокислотным описанием 🔥 + добавляю в него MSM (серу) для связок и сухожилий перестала трещать и хрустеть Еще из хороших - Life Extension, по остальным нужно смотреть в составы, чтобы самого коллагена был не мизер Любителям питьевых вариантов - обратить внимание на coral club promarine, классный, рабочий, но цена кусается Спорный из опробованных мной - mit up от вилави, на порцию коллагена 3,5 грамма (не так много как хотелось бы), в составе уролитин, классная молекула, но сколько ее там добавлено - неизвестно. Вкусный в отличие от первых двух, формат саше, но второй раз скорее не куплю Какой тип коллагена за что отвечает? Здоровье связок, суставов, сухожилий, костей и кожи - 1 тип в кожу пойдет в самую последнюю очередь Здоровье хрящей, суставов - 2 тип Сосуды - 3 тип Для чего еще нужен коллаген? 🔤Источник белка (если нет проблем с его усвоением) 🔤Гастропротекция, или восстановление слизистых органов ЖКТ (особенно хорош для слизистой оболочки желудка) 💡 Чтобы увидеть эффекты прием должен быть НЕ МЕНЕЕ 3 месяцев, даже деньги не тратьте, если планируйте пить меньше этого срока, можно, к слову, поварить костные бульоны, если нет гистаминовой чувствительности 😉 ❓В какой половине дня и как лучше пить, ❓О чем помнить при приеме, ❓Когда стоит отказаться от приема коллагена 👆Ответы на эти вопросы напишу, если пост наберет не менее 5 лайков 👌 Дисклеймер: Пост носит информативный характер, предназначен для ознакомления и расширения кругозора Информация не является призывом к действию, не отменяет посещения и рекомендаций лечащего врача

👆Отзыв по балансу в методике ТКМ кстати, работа велась удаленно Почему стало спокойно? Потому что энергии в теле сбалансировались, там где было излишне много, а с другой стороны наоборот крайне мало (РАВНОВЕСИЕ!) наконец все пришло в БАЛАНС 🧘‍♀️ и да.. Как я это сделала, я тоже не знаю 😅 Это все мудрость Вашего тела, я лишь помогаю ему, дав верное направление которое тело и подсказывает Баланс работает с организмом в целом, не дробя его на органы (ТКМ - отдельная Вселенная, где за боль в правом запястье может отвечать вполне себе меридиан сердца) ...а еще можно работать на конкретные запросы, находя дисбалансы в меридианах Для записи, пишите в ЛС @ulya_cosmic

..есть в методике ТКМ своя не объяснимая, вековая красота, но я не отменяю полученные ранее знания. Миксую, комбинирую. БАДы продолжаю попивать, со знанием дела ☺️ Восточная и Западная медицины - полярны, но я не обесцениваю уже изученное, а дополняю имеющуюся базу Учиться продолжаю: чего меня тут мало... Изучила цикл лекций по синдрому Жильбера через взгляд на кишечник и микробиом (крайне актуальная для меня тема) Приобрела коучинговые практики в контексте снижения веса (ждут своего часа), коучинг для меня one love, ведь ресурсы на достижение желаемого достаются из себя же, а не вносятся извне у меня нет особо лишнего, но есть тяга к сладкому, которую хочется понизить + Перечитываю обучение по нейрофизиологии (мозг крайне увлекательная история для меня тоже) Изучаю ➡️ Практикую Теория без практики смысла не имеет, особенно в телеске, а телеску в последнее время практикую очень активно

..выше я писала про волшебную палочку внутреннего целителя - адаптогены Но еще лучше, если внутреннему целителю дать ресурс напрямую 🧘‍♀️ Перед обучением ТКМ (сухожильно-мышечные меридианы, акупрессура, работа с фасциями, система 5 элементов), мне сказали: "Ты пересмотришь все то, что знала раньше" - имелась ввиду нутрициология и прочий биохакинг Я не отнеслась к этой фразе серьезно, и если честно, не относилась к ней серьезно вплоть до завершения 2-годовалого обучения и периода активной практики Я не знаю как это работает. Это просто работает, убирая с фасций травмы, напряжения, токсичную застойную энергию, балансируя всю систему организма и возвращая ресурс и гармонию Происходят мягкие перемены, это как ментальная баня, телесный коучинг, да как угодно.. но крайне увлекательно, интересно и очень любопытно (особенно для тех, кто чувствует) За период практики ТКМ мне удалось: снизить уровень стресса, симптомы поллиноза у супруга, выгнать фантомную боль из застарелого перелома у ребенка (это когда все давным-давно зажило, а боль начинает фонить при малейшем триггере, ведь в меридиане она осталась) Кому интересно опробовать методику (она телесная!), жду в лс @ulya_cosmic (Екатеринбург) PSSS удаленно работать тоже умею (идти только, если есть отклик!)

Все что нужно: 🌸 сдать правильно общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, 💡 Правильно сдать = спокойно сдать, не на бегу, без жесткого спорта и стрессов накануне сдачи 🌸 рассчитать вариант терапии с помощью специалиста 🌸 купить адаптоген в любой ближайшей аптеке (стоит 3 копейки) 🌸 применять терапию ежедневно, согласно рекомендациям специалиста Знаю коллег, кто годами пьет адаптационку и не особо что-то еще, потому что она очень хорошо себя показывает на практике 👇 Один из отзывов по адаптационке По стоимости, расчету и применению адаптационной терапии - пишите мне в ЛС @ulya_cosmic PPS многие из Вас знают, что я работаю с доктором и как мне было приятно видеть и узнать, что он тоже периодически рекомендует адаптационную терапию пациентам потому что она действительно стоит внимания

Если бы Вашему внутреннему целителю дали волшебную палочку.. то это была бы адаптационная терапия Адаптационная терапия - один из любимейших мной (и не только) инструментов регуляции внутренних процессов Главное подобрать адаптоген и верно рассчитать количество капелек на прием Работает мягко, прекрасно собирает мозг и нервы, возвращает энергию, силы, плавно налаживает сон и настроение В свое время я применяла разные адаптогены - любимые лично мной - родиола и пион 🌸 Вернувшись из отпуска с подуставшим ЖКТ (да-да, как в Египте и не словить несварение?), да и вообще подустав когнитивно, нервно и телесно от потока новостей (а по первому образованию я как-то не могу их блин не читать, а надо б уже!)), я решила вернуть в свою рутину адаптационную терапию 👇

Реакции есть ➡️ показываю 🪻 Весной я покупала мини-проект со всякими лайфхакерскими штуками, где вскользь упомяналась spf от бренда Alpika Меня заинтересовал формат сыворотки и сам ее состав с фильтром нового поколения Тиносорбом S и антиоксидантом флоретином 💡Тиносорб - химический УФ-фильтр, хорошо перекрывают UVB и UVA, особенно силен и стабилен против UVA (те самые, лучи фотостарения, на которые рассчитаны РА+ из поста выше). Фотостабилен (почти не разрушается на солнце) 💡Флоретин - растительный антиоксидант (из яблок в основном), нейтрализует свободные радикалы от УФ-излучения, обладает противовоспалительными свойствами. Хорош для жирной и комби-кожи ❤️ Сыворотка наносится мягко, не белит, ничего никуда не забивает, spf 50 (!), обладает восстанавливающими свойствами, коже от нее было прямо хорошо (проверено условиями жаркого Египта) ❤️Конечно, на высокий УФ, одной сыворотки скорее маловато, лучше упаковывать под крем (свои варианты выше показала, но Siberina, если честно, доставила хлопот: белит, плохо размазывается, густовата) Пост - не реклама, поэтому прямых ссылок не даю, а кто ищет, тот всегда 😘

В Египте УФ 12 🌞 😱🌞 в пике К 16:30 спускается до 3, и вроде как можно уже не мазать spf Но мы не шиком лыты, так что на лицо, шею, плечи и грудь, крем наносим (мы ведь не хотим фотостареть преждевременно) 😌 Spf наношу от УФ 3. Если ниже - не наношу, но применяю летом сыворотку с spf, она супер-легкая, тоже интересная находка, показать? ☀️

Мысли вслух про spfы 🍊 приведенная ниже информация - мое сугубо лично мнение Каждый год собираясь в отпуск я беру с собой санскрины, В этот момент, прокручивая тонны под час не нужной инфы, вспоминаю про существование физических и химических фильтров Когда был Herb, я покупала ThinkBaby, Ньютруджину в стике и особо не парилась, с его уходом - каждый год тестирую разных производителей Выбором по относительной натуральности состава в этом году стала сиберина, но вполне вероятно, что она будет "пачкаться" оксид цинка - физ.фильтр в таких средствах обычно представлен крупными частицами и не сразу впитывается В гидропептиде (соседний тюбик на фото), оксид цинка представлен мелкими частицами, не белит и сразу впитывается и стоит в 7 раз дороже 😁 Но стоит ли он своих денег? Спорно.. Тюбик взяла по совету косметолога, есть диоксид титана в составе, его там 3%, это одобренная история + диоксид титана - тоже фильтр спф.. ❗️Диоксид титана наиболее опасен в виде порошка и при взаимодействии со слизистыми, поэтому например в зубной пасте для меня его наличие в составе - это Red Flag, в санскринах - плюс-минус Из минусов - в составе есть силиконы (чтобы лучше размазывался и более гладко ложился), т.е смывать его нужно будет прям хорошо) Но самое не очень, что я сначала не увидела, это блин хлорфензин (обнаружила лишь дома). Да, он конечно не в начале списка, но тем не менее.. Вот здесь писала чего стоит избегать в составах санскрина и хлорфензин там есть 💡 Ну и на "подумать" Недавно прочла в статье о том, что замороченные на красоте корейцы и японцы, уже давно смотрят не на spf-фактор (защищает от UVB), а так называемый "РА+", "РА+++", и т.д., и чем больше плюсиков у РА, тем лучше, потому что именно показатель РА обезвреживает те самые лучи "фотостарения" (UVA) ..я повертела свои банки и о "РА" там ни слова, но оксид цинка от UVA тоже защищает, другое дело, что у нас пока не указывают этот параметр, а он важен на мой взгляд ..опять же, SPF 50 + РА++++, это лучше, чем SPF 50 + РА+ таки дела🍸🩴

...пусть помнит 🕊🕊🕊 🌸 об известных военных врачах 🌸 разработках периода войны 🌸 внесенном вкладе в дальнейшее развитие медицины в нашей стране читать здесь

В моменты пика важнее всего переключиться и пересосредоточиться Банально: обнять близкого человека и подышать на длинный выдох Не говорить в момент тревожного пика о страхе, о тревоге, не уходить в это состояние (станет хуже), не раскручивать физику (усилится весь негатив) Тревожность как и панические атаки движутся по синусоиде, от большего пика и постепенно спадая ...а вообще это индикатор нервного истощения, с чем себя тоже поздравляю, хотя что.. биоимпеданс то тоже подсветил Будьте здоровы! upd да, можно капнуть валерьянку (но у меня не было под рукой + при Жильбере она не всегда желательна) или принять ситуативный глицин под язык в небольшой дозировке 300мг

Вчера был довольно тревожный день Ночью вопили сирены, сначала в районе 3, потом в 5, за пару недель до этого был прилет в здание, которое видно из окна гостиной Днем тревожность повысилась от новостей родных, которые живут в Чебоксарах (вчера им крепко прилетело) Моя крестная в момент прилетов была на операции, которую конечно не прервать, сестра с детьми пряталась в подвале Я тревожная по базе и если бы не знала основ работы с тревогой, билась бы к ночи в панической атаке (как в старые злые) Тем не менее, к ночи все же состояние ухудшилось, да, не до панической атаки, но близко к ней ☹️ техника с дыханием не помогла, иррациональные страхи затмили логику, было сложно отбалансировать точки эмоций, т.к тело задубело Единственное что помогло - перефокусировка Открыть окно (благо был свежий воздух) Сосредоточение: что вижу - что слышу - что трогаю НЕ пытаться думать о страхе (да, я итак знаю что он был совершенно иррациональный) Когда подотпустило, подержала точки эмоций по ТКМ и включила комедийный сериал, чтобы совершенно выключиться из темы Симпатика отпустила и меня вырубило в глубоченный сон

Собрала дайджест рассмотренного ..и некоторые посты с удовольствием перечитала 🤭 🍋 Серия постов про витамин С: 🟡В период простуд 🟡Кроме иммунитета, зачем ещё нужен? 🟡Про аскорбинку 🟡Как проявляется дефицит витамина С? 🟡Как восполнить витамин С из продуктов? ⚡️ Причины отсутствия сил с утра: 🟡Почему нет сил с утра, часть 1 🟡Почему нет сил с утра, часть 2 🟡Почему нет сил с утра, часть 3 💟 Профилактика здоровья vs лечение: 🟡Профилактика здоровья, часть 1 🟡Профилактика здоровья, часть 2 🟡Профилактика здоровья, часть 3 ❕Очень важный пост про базу здоровья 🍬 Питание: 🟡Как читать составы на упаковках 🟡Палитра Е-шек 🟡Про невротизацию едой на праздниках 🟡Про полезное питание 🟡Мои тарелки 🟡Средиземноморская закуска с запеченным виноградом 🟡Продуктовая шпаргалка по фазам женского цикла 🎙 Подкаст «База здоровья и тарелка долгожителя» ❤️ Пост про витамины: 🟡Про витамины, часть 1 🟡Про витамины, часть 2 🤩 Биоимпедансметрия: 🟡 Про биоимпеданс, часть 1 🟡 Про биоимпеданс, часть 2 🟡 Про биоимпеданс (на моём примере), часть 3 🟡Про биоимпеданс (на моём примере) часть 4 🍰 Углеводы: 🟡Про датчик глюкозы 🟡Углеводного обмена пост 👨‍🦳 Двигатель мужского здоровья 👵 Женский ресурс ⬜⬜⬜⬜ Предыдущая подборка по темам ❤️ = Спасибо 📣 Будьте здоровы!

👆Важное напоминание, т.к выше коснулась темы антибиотиков Если они назначены и приёма не избежать - помнить о поддержке флоры👇 мета - про - сим -биотические комплексы подключаем как во время, так и после лечения В идеале назначает врач, но происходит это не всегда) Никого не рекламирую, сама принимаю сейчас на поддержку Нормофлорин и энтерол (но он против роста грибов и возникновения СИГР, т.к на антибиотиках это не редкое явление) + помним, что лучший антисептик всего кишечно-патогенного зла - наша желчь (а она должна хорошо отходить, быть текучей, но это уже отдельная история)

Вообще, была удивлена увидеть в биоимпедансе истощение 😝 Чувствую себя в общем и целом ок, есть свои нюансы тут пришлось антибиотик пить, и он расшатал мне кишечник, а с ним и любимую вегетатику 🍑.. короче, в постковид было хуже, я себя долго чинила, ничто так не показало мне связь КИШЕЧНИК-МОЗГ, как постковид Базово, я тревожная, в анамнезе панические атаки, треморы, нехватки воздуха и прочая дичь (лет в 20 вштырило в первый раз, думала помираю от сердечного приступа, не шучу панические и тревожики поймут В оздоровление, помимо собственного состояния здоровья, меня моя тревожность и невротичность собственно и привели, за что в общем-то спасибо, учусь по сей день и процесс прерывать не планирую и мозг коуча.. он со мной тоже базово был (просто я о нём не догадывалась), но понимание ответственности с детства, выкрученное на максимум всё сама) Тревогу я снизила, но она порой всё равно фонит Лучший способ разобраться с тревогой - понимать её энергетику (об этом у меня на канале несколько потрясающих постов), если нужно дать ссылки - поставьте "+" в комментариях С тревогой нельзя бороться. Понимаем её причины - помогаем мозгу найти решение, получаем дофамин, наслаждаемся тем, что тревога спадает, а энергия перетекает в нужное русло 🌸 Вот кстати с энергией, тут хороша ТКМ, акупрессурные точки, меридианы, которые помогают перенаправлять энергию В китайской медицине понимание баланса - это первое, отбалансировать всю систему, чтобы не было избытков и дефицитов в том или ином органе у тревожников часто фонит сердце, почки и желчный