Вдохновляющий коучинг

«Да у меня ничего особенного не происходит. Дом — работа, работа — дом, иногда спорт». Слышу такие ответы часто. Смотри: ты встала, сварила кофе, поймала краем глаза, как солнце лучом легло на стену. По дороге улыбнулась чьей-то собаке, которая радостно прыгала за мячом. Вечером обняла дорогого человека, например, себя, если никого нет. Это же событийный ряд. Это и есть жизнь — просто тихая, и мы проносимся мимо неё, как на скоростном поезде СПб — Москва: за окном всё мелькает, а разглядеть детали некогда. А ведь замечать — это и есть способ наполняться. Не добавить в жизнь ещё дел, а разглядеть то, что уже есть. Остановиться на секунду и заметить: что пью кофе из красивой чашки, а на окне фиалка выпустила фиолетовые огоньки. Услышать себя вообще можно только в тишине — когда перестаёшь бежать. Именно поэтому утром каждую среду мы садимся на 15 минут и просто замечаем своё утро и настраиваем день. Маленькая остановка посреди недели✔️ А 5 сентября сделаем это по-крупному: на встрече «Фотоальбом лета» соберём драгоценные моменты этих месяцев — бережно, страничка за страничкой, чтобы ощутить полноту лета, а значит и саму жизнь. Стартуем в 11:00 мск, есть ранняя запись по вкусной цене, пиши @Soleilbo На подумать: А что ты заметила сегодня — из того, что чуть не пролетело мимо? #пишукакхочу #письменнаяпрактика

Как-то незаметно первые полчаса после пробуждения стали для меня значимыми. Расскажу, что делаю — и почему🤩 Первые 30 минут без телефона Когда я просыпаюсь, я не сразу открываю глаза — ещё немного лежу, прислушиваясь к себе. Раньше рука тянулась к телефону: проверить сообщения, глянуть, что там. Теперь он лежит максимально далеко — так, чтобы даже случайно не достать. Зачем? Когда мы просыпаемся, кортизол и так на пике, это физиология — дальше он должен плавно снижаться. Открыть ленту в этот момент — всё равно что подкинуть дров в костёр. Ведь вряд ли первым, что мы там увидим, будет новость о родившихся у панды двойняшках. Скорее что-то не самое приятное. Тело. Я умываюсь, пью воду — и дальше два варианта: зарядка или прогулка с собакой. Если собаки нет, выручат десять-пятнадцать минут любого движения, которое вам нравится: растяжка, танец, простая разминка. Разница между «до» и «после» колоссальная — появляется бодрость и ясность в мыслях. Завтрак в тишине или под приятную музыку. Как бы ни хотелось совместить завтрак с новостями, я стараюсь так не делать. Ничего хорошего мне скорее всего не сообщат, а мозг не различает реальную угрозу и то, что видит на экране, — и запускает ту же стрессовую реакцию прямо за столом. Утренние страницы от руки. Пять-пятнадцать минут, чтобы выгрузить на бумагу всё, что скопилось за ночь. Вот, собственно, и всё. Ничего сложного: телефон подальше, немного движения, спокойный завтрак, несколько строк от руки. Вместе — от десяти до тридцати минут, а внутри к концу этого получаса становится спокойнее и светлее. Начать можно с чего-то одного — просто попробовать и понаблюдать, что меняется в состоянии. Одна оговорка про письмо: делайте эту практику, когда чувствуете себя устойчиво. При высокой тревожности или в депрессии выгрузка мыслей на бумагу не поможет— тут лучше быть с собой бережнее. А с чего начинается ваше утро, поделитесь своей привычкой🙏

На днях заглянула в магазин с товарами для дома и уюта, мне очень понравился плед. Мягкий, тёплый, цвета топлёного молока — так и захотелось завернуться в него с книжкой и кружкой чая. Рука уже потянулась… а внутри голос: «да куда, вот переедем в другое жильё, а лучше в свой дом, тогда и покупать такие вещи будем». И ушла, а связь с пледом осталась)) Что произошло? Я отодвинула жизнь на потом, в какое-то «когда», ведь есть же разумное этому объяснение: ну, есть же на диване накидка, она сойдёт, выполняет свою функцию, подумаешь не нравится, зато уже есть и покупать не надо. Знаешь, что тут самое обидное? Я вложила кучу энергии в будущее, которого нет. Оставила себя в заложниках у собственного «вот когда, тогда» — и разучилась хотеть здесь и сейчас. А ведь можно иначе. Можно взять этот плед сегодня. Завернуться, почувствовать тепло, радость, выдохнуть — и заметить: жизнь уже идёт, вот она, тёплая, под рукой, глаз радует. Маленькое удовольствие не крадёт будущее. Наоборот — оно будто расширяет, внутри становится больше места и сил. Я иногда спрашиваю себя: а что уже сегодня даёт мне ощущение тепла и безопасности? Бывает, что это и правда просто плед, вечерний ритуал чтения книги, когда я слышу любимый голос. Или пять минут тишины, когда проснулась. Как думаешь, что откладываешь до «когда-нибудь», что можно вернуть себе прямо сейчас? 💛

Вчера разбирала фото в телефоне и залипла: вот белая пена моря и чёрный песок, вот первый найденный белый, вишня на ладони и кисло сладкий вкус во рту, вот улыбка, которую я не заметила. Пролистала — и поймала себя на тёплом таком чувстве: сколько же всего случилось этим летом. И лето ещё продолжается.. А потом подумала: лето дарит нам драгоценные моменты — а мы их скролим и несёмся дальше, к сентябрю, к школе, делам и спискам. И ведь так легко решить, что лето прошло и ладно, что вспомнить особо нечего, что просто такая жизнь. А можно остановиться и всмотреться — моменты находятся. Они никуда не делись, просто ждут, когда на них посмотрят. Знаешь, фотоальбом — это ведь не про то, чтобы ничего не забыть. Это про то, чтобы сохранить своё лето в одном очень укромном месте — в сердце и доставать его в непогожий ноябрьский вечер, когда захочется тепла. Вот это мы и сделаем на встрече с письменными практиками «Фотоальбом лета». Только собирать будем не снимки, а мысли, чувства, драгоценные моменты — рассмотрим их и уложим твоими словами на бумагу. Что тронуло, чему улыбнулись, что хочется взять с собой дальше. Страничка за страничкой, как в настоящий альбом. И сразу замечу: ничего не нужно заранее готовить. Не надо уметь «красиво писать» или знать, что писать. Приходи как есть — остальное сделаем вместе. Возьми с собой ручку, блокнот, цветные карандаши, если есть, и любопытство 🤩 📅 5 сентября, 11:00 мск, онлайн. Есть ранняя запись со скидкой — 1100 рублей вместо 1500. Если отзывается, приходи 💛 А если остановить свою летнюю ленту прямо сейчас — какой момент всплывает первым?🤩 #письменнаяпрактика

Любопытство Оно всплыло в разговоре с подругой, и тут я подумала, что можно взять это фокусом на август. Любопытство удивительно устроено. Оно работает и когда хорошо, и когда трудно. Там, где обычно хочется отмахнуться, осудить или начать бороться с тем, что не нравится. Любопытство делает маленький шаг в сторону и спрашивает: а что это? А почему так? Как это устроено? Из этой точки легче и проще двигаться, ведь я уже не веду внутренний диалог борьбы, а с любопытством замечаю. Из ближайших встреч: 7 августа в 16:00 мск — «Моя невероятная жизнь», по мотивам фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти». Про то, как замечать свои желания и мечты — и как давать им место в реальной жизни. 5 сентября в 11:00 мск — «Фотоальбом лета». Соберём драгоценные моменты этих месяцев, сложим их бережно, как в настоящий альбом, — чтобы доставать потом, когда захочется тепла. А каждую среду настраиваем свой день с фокусом на любопытство в 8:15 мск на 15 минут. Запись: @Soleilbo☀️ А на что вам сейчас было бы любопытно посмотреть — из того, что обычно хочется поскорее закрыть?

Мой язык 💛 Попалась карточка с вопросом: «Что для тебя проявление любви»? Знаете, есть такая идея Чепмена про 🤩языков любви? У каждого свой способ любить и чувствовать любовь, и надо найти свой, назвать его и передать близким. Я стала перебирать: забота, совместное время, подарки — вот, кажется, мои. Да, хорошо знать, что работает, нравится, но в этом есть и какое-то ограничение. И вообще — откуда я это знаю? Я это в себе разглядела или просто выбрала пункты, которые подходят? Думается, что мы устроены сложнее. Может же быть микс языков или вообще что-то иное. Меня, например, трогает, когда незнакомый человек искренне радуется моему успеху. Да, это похоже на поддержку, но для меня это глубже. И вот что я предлагаю: замедлиться и понаблюдать. Что меня вообще трогает, задевает струны души? Когда или как я чувствую себя любимой или любимым? Просто замечать себя, своих близких, возвращать им маленькие и большие проявления любви. Мы ведь учимся различать оттенки — сначала кажется, что зелёный один, а потом видишь десяток. Так и с любовью: чем внимательнее смотришь чувствуешь, тем больше языков в ней различаешь. А у вас какой язык 💛? Оставила в комментариях подсказки от Чепмена.

Про девочку Лену и 🤩 Море не выбирает, каким ему быть для меня. Оно просто есть. Утром — гладкое, почти как озеро, и кажется, будто можно ступить и не замочить ног. Днём веселится: кидает волны на берег, как будто зовёт поиграть. А вечером может нахмурится, заворчать и всё перемешать — и песок, ракушки и водоросли, и мои планы искупаться)) Вчера я шла к морю и хотела ку-пать-ся Ага, расскажи морю о своих планах) Ситуация: ветер путает волосы, а волны с силой обрушиваются на берег. Можно пойти купаться, хотя есть нюансы. Можно зайти по колено и стоять, пока тебя не собьет мощная волна. А можно сесть поодаль и смотреть, как мальчишки с визгом бросаются на волну у берега, борются с ней, а волна валит их обратно на берег, им весело, они хохочут и лезут снова. И вот я стою у кромки воды, решая, что же делать, но на самом деле внутри уже есть решение, но я почему-то сопротивляюсь, продолжаю рассуждать))И думаю: сколько раз в жизни я вот так стою — между зайти и остаться, рискнуть или любоваться со стороны. Море-то останется морем в любом случае. А выбор — со мной. |А чему вы сопротивляетесь? Это на подумать

Вдохновляющий коучинг pinned a photo