Рецепты на каждый день

Хачапури в микроволновке — лёгкий и быстрый завтрак без лишних хлопот 🍳 КБЖУ на 100 г: 234.9/19.8/12.9/9 ⠀ Что нужно: ⠀ - творог 50 г - лаваш 50 г - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 80 г - балык 50 г - соль по вкусу 🧂 Рецепты на каждый день

Вкусная пицца без муки — можно есть, даже если худеешь 🍕 КБЖУ на 100 г: 176.8/8.3/4.6/9.1 - геркулес — 30 г - яйцо - черри — 50 г - маслины — 20 г - сыр — 20 г - томатная паста — 1 ст.л. - ветчина из индейки — 60 г - соль - специи Рецепты на каждый день

Вкусная закуска из баклажанов, которая покорит всех Ингредиенты: - баклажаны — 2 шт. - томаты в собственном соку — от 0,5 банки - томатная паста — 1 ст. л. - соль, специи — по вкусу - оливковое масло — 1 ст. л. - сыр моцарелла — по желанию 🧄🧀 Рецепты на каждый день

Суши-бургер проще простого — и при этом невероятно вкусный 🍣 КБЖУ на 100 г: 383/11/5/74 На 2 бургера возьмите: - рис — 100 г - вода — 120 г - яблочный или рисовый уксус — 10 мл - соль — 0,5 ч.л. - слабосолёный лосось — 150 г - сливочный сыр — 80 г - огурец — по вкусу - нори — 4 листа 🌿 Рецепты на каждый день

ПП-пирожки, которые не испортят фигуру 😋 Ккал на 100 г: 186 | Б: 12.8 | Ж: 10.9 | У: 9.3 Что нужно: - яйца вкрутую — 3 шт - сыр — 45 г - одно сырое яйцо - рисовая мука (цельнозерновая) — 30 г - соль и специи — по вкусу 🌿 Рецепты на каждый день

Ароматные и нежные кексы без муки и сахара — просто, полезно и очень вкусно 🍌🥕 КБЖУ на 100 г: 168.6/8.9/8/14.7 Ингредиенты: - переспевшие бананы — 200 г - морковь, натёртая на мелкой тёрке — 100 г - яйцо — 1 шт - перемолотые овсяные хлопья — 120 г - молоко — 80 мл - разрыхлитель — 1 ч.л. - растительное масло — 1 ст.л. - корица — по вкусу - грецкие орехи, порубленные — 50 г Идеально для полдника или лёгкого завтрака. Попробуйте! 🧁✨ Рецепты на каждый день

Котлеты с цукини — идеальный выбор для тех, кто следит за рационом 🥦 КБЖУ на 100 г: 117.9/16.2/5/1.8 Ингредиенты: - творог 200 г - фарш из индейки 800 г - куриные яйца 2 шт - цукини 1 шт, среднего размера Рецепты на каждый день

Хрустящие наггетсы за 5 минут готовки 🍗 КБЖУ на 100 г: 196/25.6/10.2/0.3 Что нужно: - куриное филе — 400 г - пармезан — 150 г - оливковое масло - соль Запекайте 20–25 минут при 180 °C. Готово! 🧀🔥 Рецепты на каждый день

Попробуйте лёгкую летнюю закуску — помидоры в медовом соусе 🍯🍅 Ингредиенты: - помидоры — 1 кг - лук — 2 шт - чеснок — по вкусу - масло оливковое — 60 мл - мёд — 1 ст. л. - соль — 1 ч. л. - соевый соус — 50 мл Автор рецепта в Instagram: @liliiakozorez #рецепт #закуска #помидоры #лето Рецепты на каждый день

Лёгкие спринг-роллы без вреда для фигуры 🥑 КБЖУ на 100 г: 107/5,9/4,4/11 Что внутри: - рисовый лист - красная капуста - творожный сыр - авокадо - креветка Рецепты на каждый день

Вкусная закуска в тортилье — просто и сытно 🥗 КБЖУ на 100 г: 243/13.2/12.3/18.6 Что нужно: - тортилья - творожный сыр - огурец - слабосолёная рыбка - шпинат 🌿 Рецепты на каждый день

Воздушный и мягкий багет на основе нута — идеально для хумуса или авокадо 🌱 КБЖУ на 100 г: 219.9/13.6/5.1/24.2 Что нужно: ⠀ - сухой нут — 250 г - растительное масло — 40 мл - сода (без горки) — 1 ч.л. - яблочный уксус — 2 ст.л. - псиллиум — 3–4 ст.л. - вода — 225 мл - соль — по вкусу - тмин — 1 ст.л. - кардамон — 1/3 ч.л. - сухой чеснок — 1 ст.л. (без горки) - кунжут и семечки — для посыпки 🌿 Рецепты на каждый день

Очень простое и невероятно вкусное блюдо для обеда или ужина 🍽️ КБЖУ на 100 г: 171.4/9.8/11.6/6.7 Ингредиенты: - яйцо куриное — 2 шт - сметана 10% — 5 ст.л - приправы - соль, перец - куриное филе — 400 г - брокколи — 200 г - цветная капуста — 200 г - лёгкий сыр — 150 г 🧀 Рецепты на каждый день

Десерт, от которого не поправишься — просто и вкусно 😋 Ингредиенты: - мягкий творог 380 г - яйца 2 шт - кукурузный крахмал 25 г - подсластитель (в видео — сах.зам) - ягоды Готовим так: Смешиваем всё, выкладываем в формы и в духовку — 30 минут при 170 °C. Остужаем — и можно подавать! 🍮 Рецепты на каждый день

Вкусные панкейки, которые легко приготовить дома 🍳 Ингредиенты: - кефир — 1 стакан - мука — 1 стакан - растительное масло — 4 ст. л. - сода — 1/2 ч. л. - сахар — 3–4 ст. л. - яйцо — 1 штука Готовим просто, а получается объедение! 🫓 Попробуйте с мёдом, джемом или свежими фруктами. #рецепт #панкейки #завтрак Рецепты на каждый день

Цитрусовый импульс энергии КБЖУ на порцию: 311/7/6/59 Ингредиенты: - апельсин 2 шт - лимон 1 шт - имбирь 20 гр - мёд 1 ст.л - семена чиа 2 ч.л Рецепты на каждый день

Лёгкий цезарь для тех, кто следит за фигурой и питанием 🥗 КБЖУ на порцию: 450/50/14/19 Что нужно: - куриное филе — 150 г - яйцо — 1 шт - специи — по вкусу - панировка — 20 г - салатные листья — 100 г - помидоры черри — 50 г Для заправки: - мягкий творог — 2 ст.л - специи — по вкусу - чеснок — опционально - оливковое масло — 1 ч.л 🫒 Рецепты на каждый день

Блин из творога, который не испортит фигуру 🥞 Что нужно: - творог — 100 г - яйцо — 1 шт. - мука — 2 ст.л. - лёгкий сыр — 25 г - сливочный сыр - рыбка 🐟 Рецепты на каждый день

Кабачковый торт, который делает похудение вкусным делом 🍴 ⠀ КБЖУ на 100 г: 102/3,4/6,8/9,1 ⠀ Что нужно: - кабачок — 400 г - яйца — 2 шт - мука — 120 г - молоко — 50 мл - соль — по вкусу ⠀ Для соуса: - сметана — 150 г - укроп — 30 г - чеснок — 20 г - соль — по вкусу - помидоры — 150 г 🍅 Рецепты на каждый день

Оливье, который не испортит фигуру — но точно порадует вкусом 🍽️ КБЖУ на 100 г: 91.3/10.5/3.9/3.4 Что нужно: - отварные яйца - авокадо - слабосолёный лосось - огурец - икра - йогурт или сметана 15% — 1 ст.л. - зернистая горчица — 1 ч.л. - мёд — 1 ч.л. - сок лайма — 1 ст.л. - соль по вкусу - зелёный лук - икра 🐟 Рецепты на каждый день