Davoudbayat1

اولویت دهی به عضلات ضعیف را چطور انجام دهیم؟ در برنامه تمرینی، زمان، انرژی و ظرفیت ریکاوری محدودند. به همین دلیل، تلاش برای افزایش هم‌زمان حجم تمرین همه عضلات معمولاً کیفیت تمرین را کاهش می‌دهد و خستگی غیرضروری ایجاد می‌کند. در «فاز تأکید»، یک یا دو ناحیه برای مدتی در اولویت رشد قرار می‌گیرند. این عضلات در اوایل جلسات تمرین و با حجم متناسب با پاسخ و ریکاوری فرد تمرین داده می‌شوند؛ در مقابل، حجم تمرین سایر عضلات تا سطح نگهداری کاهش پیدا می‌کند. نکته کاربردی: فاز تأکید به معنای تمرین بیشتر برای کل بدن نیست؛ هدف، بازتوزیع هوشمندانه حجم تمرین و ریکاوری است. برای تعداد ست‌ها و دفعات تمرین نیز یک عدد ثابت و مناسب برای همه وجود ندارد. این مطلب را برای دوستی بفرستید که می‌خواهد همه عضلات را هم‌زمان در اولویت رشد قرار دهد. #برنامه_تمرینی #بدنسازی_علمی ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ ⁨ انتخاب وزنه فقط به عددی که روی دمبل یا صفحه نوشته شده مربوط نیست؛ وزنهٔ مناسب، وزنه‌ای است که با هدف ست و بازهٔ تکرار شما هماهنگ باشد. برای ارزیابی وزنه به این سه نشانه توجه کنید: ۱) بتوانید حداقل تعداد تکرار تعیین‌شده را با دامنهٔ حرکتی و تکنیک صحیح انجام دهید. ۲) تکرارهای پایانی واقعاً چالش‌برانگیز باشند؛ اما کنترل حرکت و عضلهٔ هدف از دست نرود. ۳) اگر در چند جلسهٔ متوالی با فرم صحیح از سقف بازهٔ تکرار عبور کردید، زمان افزایش تدریجی وزنه رسیده است. اگر به حداقل بازه نمی‌رسید یا فرم حرکت به‌هم می‌ریزد، وزنه بیش از حد سنگین است. به یاد داشته باشید که وزنهٔ مناسب برای هر حرکت، هر هدف تمرینی و حتی هر جلسه می‌تواند متفاوت باشد. معیار اصلی، کیفیت اجرا و میزان تلاش واقعی شماست؛ نه رقابت با وزنهٔ دیگران. این ویدئو را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که هنوز وزنه را فقط بر اساس «سنگین‌تر بودن» انتخاب می‌کند. #بدنسازی #تمرین_مقاومتی #انتخاب_وزنه #آموزش_بدنسازی #داود_بیات⁩⁩ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

💪 چرا پمپ عضلانی بعد از تمرین از بین می‌رود؟ هنگام تمرین، افزایش جریان خون، تجمع متابولیت‌ها و جابه‌جایی مایعات به داخل عضله باعث می‌شود عضلات موقتاً پرتر و حجیم‌تر دیده شوند؛ حالتی که آن را «پمپ عضلانی» می‌نامیم. پس از پایان تمرین، با بازگشت جریان خون و توزیع مایعات بدن به وضعیت عادی، این افزایش حجم نیز به‌تدریج کاهش می‌یابد. 🔬 پمپ عضلانی یک تغییر موقت است و نباید با رشد واقعی بافت عضلانی اشتباه گرفته شود. افزایش حجم پایدار به تمرین اصولی، تغذیه مناسب، ریکاوری و استمرار نیاز دارد. این مطلب را برای دوستی بفرستید که پمپ تمرینی را با عضله‌سازی واقعی اشتباه می‌گیرد. #آموزش_بدنسازی #علم_تمرین ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ یک حرکت و چند مدل اجرا هیچکدوم اشتباه نیست ویدیو رو تا آخر ببینید و کامنت بذارید و نسخه مورد علاقه خودتون رو با بفیه به اشتراک بگذارید🙏 #زیربغل_دمبل #زیربغل_اره_ای #زیربغل_دمبل_تک_خم #dumbbellrows⁩ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ ⁉️ از درد قسمت بیرونی آرنج (Tennis Elbow) رنج می‌برید؟ ✅ این نکات را بدانید: 🎾 «تنیس البو» یا اپی‌کندیالژی خارجی آرنج (Lateral Epicondyalgia)، به تحریک و آسیب تاندون مشترک عضلات بازکننده مچ و انگشتان گفته می‌شود؛ عضلاتی که مچ و انگشتان را به سمت عقب حرکت می‌دهند و در چرخاندن ساعد به سمت بالا نیز نقش دارند. 😖 این تاندون معمولاً در اثر وارد شدن نیروی زیاد یا انجام مکرر حرکات مشابه، دچار تحریک و درد می‌شود. ✅ خبر خوب این است که بیشتر موارد تنیس البو طی ۲ تا ۱۲ هفته بهبود پیدا می‌کنند. ⚠️ با این حال، احتمال عود آن نسبتاً زیاد است و در برخی افراد ممکن است علائم بین ۶ ماه تا ۲ سال ادامه داشته باشد. 📊 با وجود این، حدود ۹۰٪ افراد تا یک سال بهبودی قابل‌توجهی را تجربه می‌کنند. 🚨 یک نکته مهم: در بسیاری از افراد، درد این ناحیه فقط ناشی از آسیب تاندون نیست؛ بلکه ممکن است به تحریک عصب رادیال (Radial Nerve) یا ترکیبی از تحریک عصب و آسیب تاندون مربوط باشد. ⚡️ در این حالت ممکن است علاوه بر درد، علائمی مانند گزگز، بی‌حسی یا انتشار درد در کل اندام فوقانی، از گردن تا دست، نیز وجود داشته باشد. 💪 بنابراین، علاوه بر تقویت عضلات و تاندون‌های ساعد، بهبود حرکت عصب (Nerve Mobility)، افزایش تحرک ستون فقرات گردنی و پشتی، و همچنین بهبود عملکرد و قدرت عضلات کتف و شانه نیز می‌تواند به کاهش فشار روی آرنج و بهبود علائم کمک کند. ➡️ در ویدیوی پیوست، چند تمرین مؤثر و کاربردی برای کمک به بهبود تنیس البو را با هم مرور می‌کنیم. #تنیس_البو #آرنج_تنیس_باز #حرکات_اصلاحی #آسیب_دیدگی 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

کراتین ماسل‌تک #فیک #مکمل_ورزشی #مکمل_اورجینال #مکمل_تقلبی 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

از اینا نخورید 😬🤦🏻‍♂️ 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

Davoudbayat1 pinned a photo

آبان ۱۴۰۳ نمایشگاه فیتکس، تهران، بوستان گفتگو سمینار شخصی‌سازی برنامه تمرینی در #فیتنس با وجودی که ورزشکاران قدرتی مثل وزنه برداران، پاورلیفترها و بدنسازان سال هاست که از دستکاری متغیرهای تمرینی بهره گرفته اند، اما معرفی و ثبت علمی این متغیرها به دکتر ویلیام جِی. کرامر نسبت داده می شود. او برای اشاره به این متغیرها از اصطلاح «پنج گروه ویژه متغیرهای برنامه ای حاد» استفاده می کند؛ هر جلسه تمرین از حداقل پنج متغیر برنامه ای مشخص تشکیل می شود که به منظور ایجاد تنوع در تمرین می توانید آنها را دستکاری کنید: انتخاب حرکات، ترتیب اجرای حرکات، تعداد ست ها، مقاومت و مدت استراحت بین ستها. #پرورش_اندام #مربی_بدنسازی #برنامه_تمرینی #آتافیت ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat

⁨ شاید باورش سخت باشه، اما حتی اگر می‌خواید از یک تی‌شرت برای دو جلسه تمرین استفاده کنید، هیچ ایرادی نداره، فقط رمزش اینه که تا جلسه بعد نچپونیدش توی کیف باشگاه و بزارید کمی هوا بخوره!!!! #ایران_فیت_کرمانشاه #باشگاه_بدنسازی_کرمانشاه #ایران_فیتی_ها #ایران_فیت_تیم #ایران_فیت_جیم⁩ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

🎥اپیزود 2 🧐🤔در این پادکست میخوایم بدونیم که آیا از این به بعد دیگه میتونیم توقع یک کاهش وزن راحت و بی‌دردسر و بدون رژیم رو داشته باشیم یا خیر؟! 👨🏻‍💻مدرس: دکتر داوود بیات، دکتری فیزیولوژی ورزشی 🔗انجمن علمی فیزیولوژی ورزشی https://t.me/Razi_Exercise_physiology 🔗انجمن های علمی دانشجویی دانشکده علوم ورزشی https://t.me/Razi_sport_association 🌐پل ارتباطی ما با شما در تلگرام و ایتا: @Physiological_Society

🎥اپیزود 1 🧐🤔در این پادکست میخوایم بدونیم که آیا داروهای نسل جدید لاغری، رویای کاهش وزن ساده و بدون دردسر رو محقق میکنن یا خیر؟! 👨🏻‍💻مدرس: دکتر داوود بیات، دکتری فیزیولوژی ورزشی 🔗انجمن علمی فیزیولوژی ورزشی https://t.me/Razi_Exercise_physiology 🔗انجمن های علمی دانشجویی دانشکده علوم ورزشی https://t.me/Razi_sport_association 🌐پل ارتباطی ما با شما در تلگرام و ایتا: @Physiological_Society

🔬 NAD⁺؛ ‎معجزه ضدپیری یا فقط یک ترند گران‌قیمت؟ ‎این روزها تبلیغات زیادی درباره مکمل‌ها و تزریق‌های NAD⁺ می‌بینیم. ادعا می‌شود که این ماده می‌تواند انرژی را افزایش دهد، روند پیری را کند کند، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی طول عمر را افزایش دهد. ‎اما علم چه می‌گوید؟ ‎✅ مطالعات نشان می‌دهند مکمل‌های NAD⁺ (مانند NMN و NR) واقعاً سطح NAD را در خون افزایش می‌دهند. ‎❌ اما افزایش NAD در خون لزوماً به معنای بهبود عملکرد عضلات، متابولیسم یا کند شدن روند پیری نیست. ‎❌ تاکنون شواهد قانع‌کننده‌ای برای بهبود VO₂max، افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی بدن یا افزایش طول عمر در انسان‌ها وجود ندارد. ‎❌ درباره تزریق‌های وریدی NAD⁺ نیز تقریباً هیچ مطالعه انسانی معتبری وجود ندارد، با وجود اینکه برخی کلینیک‌ها آنها را با قیمت‌های بسیار بالا عرضه می‌کنند. ‎📌 جمع‌بندی: ‎در حال حاضر NAD⁺ را می‌توان مکملی دانست که سطح NAD خون را افزایش می‌دهد، اما هنوز شواهد کافی برای معرفی آن به‌عنوان یک درمان ضدپیری یا افزایش‌دهنده طول عمر در انسان وجود ندارد. ‎همیشه به یاد داشته باشید: ‎🏋️‍♂️ تمرین منظم ‎🥗 تغذیه مناسب ‎😴 خواب کافی ‎🚶‍♂️ فعالیت بدنی روزانه ‎هنوز بسیار بیشتر از هر مکمل ضدپیری دیگری پشتوانه علمی دارند. #Longevity #HealthyAging ‎#مکمل_ضدپیری #مکمل_ورزشی #طول_عمر 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

ترند جدید جوان سازی! NAD+ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

پست جدید: “اشتباه مرگبار در حرکت پارویی ایستاده” در اینستاگرام https://www.instagram.com/reel/DZS9u7cR8vz/?igsh=MXR1dWE4cGJ6OWl1bQ== و آپارات https://www.aparat.com/v/ncgm62h آپلود شد 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ حتی وقتی همه چیز خوب و طبق برنامه پیش می رود، ناگهان ما باز هم بیشتر می خواهیم. متاسفانه خیلی از ورزشکاران خودشان چوب لای چرخ خودشان می گذارند و حتی وقتی که در حال پیشرفت با سرعت مطلوب هستند، حریص می شوند و فکر می کنند که با تمرین بیشتر می توانند باز هم بیشتر و سریع تر رشد کنند. 🚳🚳🚳 اما، زهی خیال باطل! در اغلب این موارد، این افراد یا دچار توقف رشد می شوند و یا آسیب می بینند. شاید دلتان نخواهد این را بشنوید ولی سرعت رشد عضله و قدرت هم معمولاً محدودیت دارد. ⬇️⬇️⬇️ در مورد سایز عضلانی، اعتقاد بر این است که یک ورزشکار سطح متوسط می تواند ماهانه حداکثر معادل نیم تا یک درصد وزن خشک عضلانی اش پیشرفت داشته باشد (البته استثنا همیشه وجود دارد). 🏋️🏋️🏋️ این یعنی این که وقتی از سطح مبتدی گذر کردید، احتمالش خیلی کم است که هر ماه چیزی بیشتر از 500 تا 800 گرم رشد عضلانی داشته باشید! برای ورزشکاران پیشرفته این رقم حتی کمتر است و در حدود ماهانه 0.25 تا 0.5 درصد تخمین زده شده است. اگر در حال حاضر در همین حدود رشد دارید، تلاش برای رشد بیشتر با افزایش حجم تمرین احتمالاً نه تنها کمکی به شما نخواهد کرد، بلکه احتمالاً مضر هم خواهد بود. ⬇️⬇️⬇️ دقت داشته باشید که مصرف استروئید شاید تا حدودی این معادلات را به هم بزند و رشد عضلانی را فراتر از این حدود ببرد، ولی دلیلی برای تمرین اضافی نمی شود. خیلی از افراد حتی با وجود مصرف استروئید هم ریکاوری متوسطی دارند و مثلاً نمی توانند شش روز در هفته و روزی 3 ساعت تمرین کنند. ⛔️🚳📛 پس لطفا تمرین تان را بدون حساب و کتاب زیاد نکنید و با دست خودتان مصبب پسرفت خودتان نشوید! #کلاس_آنلاین #کلاس_مربیگری #مربیگری_بدنسازی #مربی_خصوصی #دوره_مربیگری_پرورش_اندام #داودبیات #آناتومی_کاربردی #فیزیولوژی_ورزشی #طراحی_تمرین #پرورش_اندام #بادی_کلاسیک #بادی_بیلدینگ #فیزیک #فیزیک_کلاسیک 🏋️کانال تغذیه و تمرینات فیتنس🏋️ @Davoudbayat1

ساعات کار باشگاه در نیمه اول سال ۱۴۰۵ 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ آپدیت ایران فیت؛ ۲۸ فروردین ۱۴۰۵ دوستان و همراهان گرامی امیدوارم که حال خودتون و عزیزان‌تون خوب باشه من هم مثل شما، چندین ماهه که یا حوصله ای برای فعالیت در فضای مجازی نداشتم و یا کلا قطع بودم! به هر حال، امیدوارم در سال ۱۴۰۵ هم بتونم دوباره در حد توان در خدمت‌تون باشم. در حال حاضر: ۱) باشگاه ایران فیت مثل گذشته در روزها و ساعت‌هایی که در عکس زیر مشاهده می‌کنید، پذیرای آقایان ورزشکار است ۲) عزیزانی که از بنده برنامه حضوری می‌گرفتند، همچنان با هماهنگی قبلی با شماره خودم و یا ادمین میتونن وقت بگیرن و تشریف بیارن باشگاه. ۳) دوستانی که برنامه آنلاین می گرفتند، میتونن با شماره ادمین که در انتهای این متن هست، فعلا از طریق اپلیکیشن داخلی بله و یا از طریق تلگرام درخواست شون رو ثبت کنند. در موارد دیگه (مثل خرید کتاب و یا پرسش در مورد هزینه های دریافت برنامه) میتونید از طریق پیامک و یا اپلیکیشن های بله/ تلگرام با همون شماره ادمین هماهنگ کنید؛ تماس پاسخ داده نمیشه! شماره بله/ تلگرام: 09039408451 با آرزوی موفقیت برای همه شما در سال نو! 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1