Думай Двигайся Дыши | Психика

Вернемся к тому, что сейчас вирус психологизации и «психиатризации» всего и вся) Наверняка, у вас есть знакомые, которые регулярно ставят себе и окружающим диагнозы типа - ОКР, биполярного растр-ва, ПРЛ, СДВГ, депрессии и тревожного расстройства и пр. Делюсь видосиком, где очень легко на доступном языке и ярких примерах, врач психиатр описывает все эти расстройства. Чтобы хоть немного отличать «биполярку» от хорошего и плохого настроения 😉 И поверьте, если человек действительно сталкивается с чем-то из вышеперечисленного - ему редко хочется об этом всех уведомлять и упиваться ( Будьте здоровы и берегите себя 🤍

Продолжаем? Добавим немного науки. Есть такая Лаборатория социальной нейробиологии. И их исследования показали: когда люди рядом, их мозговые волны начинают плясать в общем ритме. Не поэтически, а на энцефалограмме. Иначе говоря, с самого раннего детства нахождение в семейной системе это сонастройка с мозгами своих родителей. И какой их был настрой, то и тебе передавалось как состояние. Это глубже чем воспитание. Это физиология. По этому и говорят, кто ведает что происходит в семье?- животные и дети. Они ощущают, тк это передается на ином уровне. И то, что тебе пришло от родителей или от среды детского сада или начальной школы на таком уровне, не корректируется разговорами. Ты не просто думаешь как в дисфункциональной семье, ты буквально вибрируешь на этой нездоровой частоте. Нужно опять зайти на этот же уровень. Те погрузить себя с теми, кто уже живет так и теми состояниями которые тебе желанны. Меняться в изоляции или не со сподвижниками, это стратегическая ошибка. Ап. Павел написал, худые сообщества развращают добрые нравы. Этот же принцип используют анонимные сообщества, они нацелены на изменение своей жизни, по этому когда они встречаются, то говорят только об изменениях, это дает результаты. Тебе нужно свое сообщество. А еще, только сейчас, тебе нужен вкусный завтрак. И еще, только сегодня, иди и собери деньги, пригодятся. Люблю. P.S. Синхронизация на природе происходит на 40 процентов лучше, тк включаются волны дельта-диапазона (самый древний ритм старше всякой речи) а на шумной улице гораздо хуже.

Продолжим о подходах: Вообще, мне близка идея смотреть на человека объемно, а не пытаться объяснить все одной-единственной теорией. Нравится, когда разные направления перестают спорить друг с другом и начинают дополнять друг друга. Для меня, именно в этом и заключается настоящее изучение человека. Я также считаю, что невозможно игнорировать и научные данные: Нейрофизиологию. Нейробиологию. Современные исследования мозга. И уверена, что на каком-то более высоком уровне все это не противоречит друг другу, а переплетается. Ведь это разные способы изучения одного и того же явления - человека. Читаю сейчас книгу, о том, как социальные группы влияют на психологическое состояние друг друга, и, как это влияние сказывается на работе мозга и гормональной системы. Вообще, теория социальной нейробиологии видится мне привлекательной. Что уж говорить - я уже много раз замечала, что у моих клиенток, с которыми мы регулярно тренируемся вместе, синхронизируется цикл. Поэтому сама идея того, что мы гораздо сильнее влияем друг на друга, чем привыкли думать, кажется мне вполне заслуживающей внимания. Поделюсь ниже постом моего преподавателя о социальной нейробиологии. Мне кажется, это очень интересный взгляд:

Гешталь и Юнгианство Честно говоря, я пока достаточно поверхностно знакома с гештальт-терапией и не могу рассуждать о ее внутренних механизмах. Но это никак не мешает мне относиться к этому подходу с уважением. Если направление существует столько лет и занимает одно из центральных мест в психотерапии, значит, у него есть свои основания и свои сильные стороны. Есть еще - Юнгианство. Карл Юнг, вообще занимает место в топе психотерапевтов, стоящих у истоков сегодняшних ответвлений данной сферы. Это очень интересный и также, уважаемый мною поход. Сегодня, он здорово интегрирован в маркетинг и другие современные направления. Это прекрасно, что дизайнеры, маркетологи, различные проекты, для определения типа клиента, обращающихся к архетипам, созданным Юнгом. Юнгианство настолько популярно сегодня, что каждый уже знает, кто такой визионер и по идее об anima и animus ищет женское и мужское в себе. Но у этого всего есть и обратная сторона. По моему субъективному мнению, популяризация сыграла с «юнгиаством» злую шутку. Сейчас объясню: - Одной из центральной цели терапии, является адаптация человека к реальности, а то, под каким соусом «не психологи» подают философию Юнга - очень уж попахивает магическим флером(

Вчера мы говорили о том, что не каждый поход психотерапии может быть полезен или принят человеком в том или ином периоде его жизни. Например, человек не всегда может быть готов к глубинной работе, типа п.а. Так вот - А что тогда! Именно поэтому мне интересно знакомиться с разными направлениями. Помимо психоанализа, мне очень нравится когнитивно-поведенческий подход. Я еще не изучала его, как специалист, глубоко, но некоторые практики применяю в терапии с клиентами, потому что вижу их эффективность. Я и сама находилась в кп терапии два года. Этот подход больше опирается на осознаваемые процессы, помогает человеку понять взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения, увидеть закономерности и научиться по-другому реагировать на привычные ситуации. Иногда, такого понимания оказывается достаточно, чтобы жизнь начала меняться. А иногда, именно это становится первым шагом к более глубокой работе. Мне вообще кажется, чтобы идти в глубину, сначала неплохо понять многое на поверхности. Это очень похоже на ситуацию с физической болезнью. Часто человеку становится значительно спокойнее, когда он понимает, что именно происходит с его организмом и это тоже может положительно влиять на ход выздоравления. Неизвестность пугает гораздо сильнее. То же самое происходит и с психикой. Когда многое становится понятным на рациональном уровне, бессознательные защиты могут ослабевать, и тогда появляется возможность двигаться дальше.

Сейчас сфера психологии, психотерапии и около - психологических подходов изобилует различными модальностями: • Психоанализ • Когнитивно - поведенческая терапия или когнитивно - бихевиоральный подход (сокращенно - КПТ / КБТ) • Гештальт • Различные виды коучинга • Телесная терапия с о множеством ее направлений • Отнесу, условно, к этому полю - регрессию, астрологию и все виды поддерживающих форматов • И многое другое Иногда, это является причиной того, что человеку сложно сориентироваться, выбрать и понять, что именно ему нужно. Каждая из этих модальностей по-своему объясняет: • как формируется психика, •почему человек становится именно таким, • от чего зависит уровень организации личности, характер, • привычные сценарии жизни и паттерны поведения. Лично я очень люблю психоанализ. И выбрала его для обучения, работы и личной психотерапии. Последние несколько лет стали для меня большим погружением в собственную психику и в понимание психики человека в целом. Сама я консультирую клиентов преимущественно в этом подходе и в течении этого года, два раза в неделю лежу на кушетке у своего психоаналитика. И, на сегодняшний день, считаю, что если человек хочет идти в глубинные процессы, работать не с отдельными симптомами, а менять качество жизни, на уровне структуры своей психики, то именно психоанализ остается, на мой взгляд, самым близким и одним из самых глубоких и действенных подходов. Этот подход во многом опирается на бессознательные процессы, символизм, внутренние конфликты и смыслы. И несмотря на то, что сегодня мы можем рационально объяснить очень многое из того, что с нами происходит рационально, именно понимание своих бессознательных мотивов нередко становится ключом к реальным изменениям в жизни. Но человек может быть не готов, на данном этапе, идти в глубинную работу - и это тоже ок, у него есть выбор. И тогда, скорее всего, психоанализ - это не его вариант. P.S. я и сама, если бы сразу попала к психоаналитику, не поняла бы прикола, я просто была не готова. А что тогда?

Ну что, продолжим разбираться в разных видах/подходах психотерапии, представленных на сегодняшнем психологическом рынке)

Знакомо ли вам состояние растерянности - вы хотите пойти к психологу или психотерапевту, но не знаете, как к этому подступиться, какой сервис или подход выбрать? Сейчас сфера психологии, психотерапии и около - психологических подходов изобилует различными модальностями: Психоанализ Когнитивно - поведенческая терапия или когнитивно - бихевиоральный подход (сокращенно - КПТ / КБТ) Гештальт Различные виды коучинга Телесная терапия с о множеством ее направлений Отнесу, условно, к этому полю - регрессию, астрологию и все виды поддерживающих форматов И многое другое Иногда, это является причиной того, что человеку сложно сориентироваться, выбрать и понять, что именно ему нужно. 🤯- да знакомо 🥰 - нашел свое 😱 - страшно идти в это 😎 - не было проблем 🤓 - еще не пробовал 💔 - не верю в терапию и не планирую искать специалиста ✍️ - отвечу в комментария

Психика выбирает плохое, потому что для нее это безопасно!?! Почему?! Потому, что все защитные механизмы психики созданы ею для адаптации, так как наша самая важна цель, со времен появления человечества - ВЫЖИТЬ! Накопление опыта - главный механизм выживания! Там где эти механизмы отстроены, где они сработали ни раз - там и безопасно. Даже если где-то у нас был тяжелый опыт, но после этого мы остались живы - для психики это = успешный опыт. Та, тяжелая ситуация, знакома и понятна, а значит безопасна. А там, где может быть хорошо, но не знакомо, для психики = плохо, потому что там нет опыта, а значит небезопасно! Человек, который формировался в стрессовых условиях, очень хорошо в них ориентируется - ему плохо жить в стрессе, но он скорее всего неосознанным маршрутом придет в эту точку - это что-то вроде его супер способности 🦸‍♀️ Он, с большой вероятностью, будет строить жизнь так, чтобы оказаться в этой неприятной, но такой знакомой с детства ситуации. Например, банально - человек, который не чувствовал себя любимым и ощущал отвержение будучи ребенком, во взрослом возрасте, скорее всего, будет выбирать партнера, который пропадает, не пишет первым, не отвечает и пренебрегает им - дает ему возможность испытывать знакомые с детства болезненные чувства. Он страдает, понимает, что ему в этом плохо, но каждый раз «влюбляется» именно в того, кто может организовать эту с детства знакомую, а значит, безопасную для психики ситуацию. Он не умеет быть счастливым в такой ситуации. Зато прекрасно умеет в ней выживать. Как он находит всегда одинаковых людей из миллиарда? Тоже супер способность? Спросите Вы! Ответ: • Он быстрее замечает именно таких людей; • сильнее эмоционально откликается именно на них; • дольше остается рядом; • иначе интерпретирует их поведение. А других он не замечает - либо они ему кажутся скучными, не интересными, без искры. Эти другие для него невидимы. Так работает психическая защита, чтобы не попасть в незнакомую = опасную, пусть и хорошую ситуацию) И интенсивность таких переживаний, где есть тревога, боль, фиксация, влечение, к тому самому травматичному знакомому опыту, где объект недоступен, ненадежен, непостоянен - он принимает за влюбленность или любовь! Для такого человека близость = боль. Поэтому он снова и снова оказывается рядом с теми, с кем настоящая близость невозможна. С кем он всегда чувствует себя понятно/знакомо, то есть, брошенным и одиноким. И когда человек постепенно получает новый опыт отношений - опыт, в котором не нужно заслуживать любовь, угадывать настроение другого или постоянно ждать отвержения, люди, которых раньше психика словно не замечала, становятся заметными. Не потому, что мир изменился. А потому, что внутри появилось ощущение безопасности. Новый опыт перестает быть незнакомым. А значит - перестает быть опасным. Вот так просто, можно стать счастливым! P.S. Нет - не просто. Совсем не просто) •Dумай•Dвигайся•Dыши 🤍

Бывало ли у вас так, что вы выбирали плохое для себя, все понимали изначально, но не могли остановиться?

Запрещать ли ребёнку смартфоны и социальные сети? 🤷🏻‍♀️ Я думаю, что это один из тех вопросов, где нет простого ответа. Сказать «пусть сам регулирует» - довольно наивно. 🧠 За самоконтроль, планирование, способность остановиться, выдержать импульс и выбрать не самое быстрое удовольствие во многом, также, как и у взрослого, у детей отвечает префронтальная кора - область мозга, которая у ребёнка ещё только развивается. То есть мы, как будто, просим незрелую систему справляться с очень мощной, специально сконструированной стимуляцией. Ленты, короткие видео, уведомления, лайки, бесконечная смена картинок - всё это устроено так, чтобы удерживать внимание. Мы говорили выше, что даже взрослым часто сложно вовремя остановиться. Поэтому, мне кажется, что контроль со стороны взрослых необходим. Но дальше начинается сложное. Потому что ребёнок живёт не в вакууме. 👧🏻 У него есть сверстники. Их шутки. Их мемы. Их разговоры. И если полностью отрезать ребёнка от этого мира, он может оказаться в стороне: не понимать, о чём смеются, что обсуждают, почему всем это интересно. А быть «белой вороной» в детской и подростковой среде - непростое переживание. ⚖️ Получается очень тонкая задача: не просто запретить, но и не бросить ребёнка один на один с цифровой средой. Социальные сети • могут усиливать тревожность, сравнение, ощущение «со мной что-то не так». • могут размывать контакт с собой: чего я хочу, что мне правда интересно, что я чувствую, где мои желания, а где желания, навязанные извне. • могут создавать иллюзию жизни, в которой все красивее, успешнее, веселее, популярнее. И ребёнку ещё трудно отделить реальность от картинки. Мне кажется, вопрос - есть ли рядом взрослый, который помогает ребёнку учиться жить с этим миром. 📱 = ⚽️ Не просто запрещает. Не просто разрешает всё. А объясняет, выдерживает недовольство, предлагает альтернативу, создаёт среду, где кроме экрана есть игра, движение, друзья, скука, разговоры, живой интерес. Потому что если мы что-то забираем, важно понимать: что мы даём взамен? 🤓Ниже хочу поделиться интересной статьёй о городе в Ирландии, где родители договорились не покупать детям смартфоны до окончания начальной школы. И самое важное там, на мой взгляд, не сам запрет, а то, что взрослые задумались: как вернуть детям детство, а не просто отнять телефон. 📰 В Ирландии жители одного из городов договорились не покупать своим детям смартфоны до окончания начальной школы. В 2023 году директор Национальной школы Святого Патрика Рэйчел Харпер заметила, что после возвращения к очному обучению, которое прерывали на период пандемии, у детей резко вырос уровень тревожности. Изучив причины, Харпер и другие преподаватели пришли к выводу, что не последнюю роль в этом играют соцсети. Тогда была запущена общественная инициатива It Takes a Village, основной целью которой стала попытка «вернуть детям детство». Первым пунктом стал добровольный отказ родителей от покупки смартфона ребёнку как минимум до окончания начальной школы. Но вместе этим общественники продумали и систему досуга для детей. Так, в молодёжном кафе стали проводить игровые вечера, где школьникам предлагали альтернативные способы развлечься. А, например, Алекс Доббс, мать четверых детей, присоединившаяся к инициативе одной из первых, разрешила завести дома ягнят: Как родитель вы должны понимать: недостаточно просто сказать ребёнку: «Не делай этого». Нужно предложить ему что-то взамен. Я не говорю, что у каждого во дворе должно быть стадо ягнят. Но это отличный повод чаще бывать на улице. Кроме того, в школе Святого Патрика запустили программу наставничества, в рамках которой старшие ученики рассказывают младшим о том, как правильно вести себя в интернете. Инициатива быстро привлекла внимание, и к ней присоединились ещё семь начальных школ региона. А вскоре Министерство образования страны даже выпустило руководство для родителей, желающих принять участие в программе. ⬆️ статья взята на канале К. А. Собчак

Как вы относитесь к тому, чтобы запрещать ребёнку смартфоны и социальные сети?

Если нам так сложно, какого детям противостоять таким соблазнам?!! У них еще не все зоны мозга сформированы, а родители требуют от них волевого «убрать телефон!»

Есть такая ловушка: когда мы постоянно живём в коротких удовольствиях, всё остальное начинает казаться слишком трудным. Почитать книгу - долго. Сделать работу - скучно. Побыть в тишине - тревожно. Разобраться с собой - неприятно. Начать большое дело - почти невозможно. На этом фоне телефон кажется идеальным решением. Открыл ленту - и сразу получил стимул: рилс, сообщение, новость, мем, лайк, чужая жизнь, чужое мнение - быстро, ярко - без усилия. Но проблема в том, что наша психика постепенно привыкает к такому способу регуляции: • Мне тревожно - я открываю соцсети. • Мне скучно - открываю соцсети. • Мне трудно начать - открываю соцсети. • Мне нужно выдержать неприятное чувство - снова открываю соцсети. И в какой-то момент это перестаёт быть отдыхом. Это становится способом не встречаться с собой. Если говорить очень упрощённо - за самоконтроль, планирование, способность остановиться, выдержать импульс и выбрать не самое быстрое удовольствие во многом отвечает префронтальная кора - область лобных долей мозга. И когда мы постоянно подбрасываем себе быстрые стимулы, ей всё время приходится конкурировать с очень мощной системой немедленного удовольствия. «Сделай важное» чаще проигрывает «получи удовольствие прямо сейчас». Но когда мы убираем часть этих стимулов, происходит интересная вещь: сначала становится очень неуютно, скучно, тревожно. Руки сами тянутся к телефону. Появляется ощущение пустоты. Но если выдержать этот период, психика постепенно начинает перестраиваться: становится легче читать, думать, принимать решения, начинать дела. Становится легче слышать свои настоящие желания, а не только реагировать на то, что подсунула лента. Это похоже на тренировку - каждый раз, когда я не иду за самым быстрым стимулом, а выдерживаю паузу, я как будто укрепляю способность выбирать. А не автоматически проваливаться в импульс. Для меня, именно в этом главный смысл такого ограничения. Не в том, чтобы стать «правильным»человеком без телефона. А в том, чтобы вернуть себе ощущение внутреннего управления. Когда коротких удовольствий становится меньше, жизнь сначала кажется менее яркой. А потом вдруг оказывается, что в ней снова появляются более глубокие удовольствия. И, возможно, самое важное - становится меньше сопротивления к жизни, которая требует усилия. Потому что воля - это не магическая черта характера. Воля - это способность нервной системы выдерживать импульс, паузу, неудобство и всё равно выбирать то, что для нас важно. Я не думаю, что соцсети - зло. Но я всё больше думаю о том, есть ли у нас с ними свобода выбора. А тут уж ты сам, •Dумай•Dвигайся•Dыши 🌱

Я уже третий месяц не пользуюсь и Instagram. Для меня это была не эстетическая пауза и не “цифровой детокс” ради красивой идеи, а скорее вынужденная мера. Я поймала себя на том, что перестаю контролировать импульс получить короткое удовольствие, отвлечься, убежать от тревоги, не разбираться с тем, что со мной происходит. Для меня соцсети стали способом избегания. И я очень ясно почувствовала, что это дестабилизирует мою нервную систему. Сейчас, спустя два полных месяца, я вижу, что стала спокойнее. Стало меньше зависти, меньше ощущения собственной недостаточности, меньше обесценивания того, что я делаю. И, что для меня важно, я снова начала слышать себя. Я стала больше читать, заниматься тем, что мне правда интересно, возвращаться к вещам, которые раньше казались тяжелыми и «надо». Оказалось, что без постоянных соблазняющих стимулов это дается легче. И я получаю от этого удовольствие, а не просто заставляю себя. Да, это отражается на моей профессиональной деятельности, потому что соцсети - часть публичности. Но мое стабильное состояние отражается на ней не меньше. Поэтому, пока я выбираю не пользоваться соцсетями так, как раньше. Я не знаю, на какой срок. Потому что в какой-то момент честно признала: сейчас я не могу это дозировать. Как зависимый человек, который не может «просто немного» выпить алкоголя. Мне сейчас нельзя «просто немного» рилсов и ленты.

Я удалила инстаграмм! Пошел уже третий месяц, как я удалила приложение. Хочу поделиться наблюдениями, в формате кружочков для аудиалов и ниже, в текстовом формате, для визуалов ⬇️