Denis Body Нутрициолог

💪 Как выбрать мазь при боли и не ошибиться? Когда болят мышцы или суставы, хочется найти средство, которое поможет как можно быстрее. Но универсальной мази не существует — выбор зависит от причины боли. 📌 Краткая памятка: 🔹 Диклофенак — часто используют при воспалении суставов, связок и мышц. 🔹 Кетопрофен — может помочь при спортивных травмах, растяжениях и мышечной боли. Важно: после нанесения избегайте солнечных лучей на обработанный участок. 🔹 Ибупрофен — подходит при боли в мышцах, суставах и воспалительных процессах. 🔹 Нимесулид — применяется для уменьшения боли и воспаления при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. 🔹 Согревающие мази (например, с капсаицином) — могут облегчить хроническое мышечное напряжение и ощущение скованности. Не рекомендуется использовать сразу после свежей травмы. 🔹 Гели с троксерутином — чаще применяют при ушибах, отёках и синяках, а также для уменьшения выраженности гематом. ⚠️ Важно помнить: • Если боль возникла после сильной травмы, сопровождается выраженным отёком, деформацией или невозможностью опереться на конечность — обратитесь к врачу. • Не наносите мази на повреждённую кожу или открытые раны.

Кто ты тренер? Зачастую находясь в залах, я наблюдаю такую картину! Пара людей (возможно разного пола) ведут спортивную деятельность (тренируются), иногда один из этих людей с бейджиком (тренер). Но если убрать этот атрибут, то можно подумать, что тренируются люди далекие от спорта (фитнеса), они иногда выполняются такую дичь.. Что задаёшься вопросом .. Тебе еще и платят за это? То же самое про Он-лайн тренировку.. там вообще нет контроля за подопечным. Современные «тренера» перестали думать (анализировать) им проще подсмотреть упражнения у кого-то в зале или и соц. сетей. Потому что надо же увидеть клиента новинками. Такие новинки иногда заканчиваются травмами, я ни раз являлся свидетелем таких событий. Пойти к тренеру за его медийность или за его назойливость, а может он классный собеседник, тут дело каждого. В конце концов потратив деньги и не получив положительный результат (а может и негативный) у многих пропадает в целом желание что либо делать.. Состоявшийся тренер в первую очередь преследует достижение цели, не всеми возможными средствами, а четкой безопасной работой для долгосрочной «спортивной» жизни. Ну и конечно тренер должен быть профи в своем деле это подверженные реальные регалии, а не филькины грамоты! Это должен быть реальный тренерский стаж с отличным портфолио о подопечных. Тренер — это специалист, который руководит подготовкой спортсменов (или группы людей, желающих достичь спортивные результаты). Его главная задача — помочь подопечным развить физические качества, освоить технику, тактику и психологическую устойчивость, чтобы в итоге добиваться хороших результатов на соревнованиях. Но работа тренера не сводится только к залам и площадкам: он выступает наставником, мотиватором и консультантом. В своей сфере я чётко разделяю должности: Тренер и Инструктор! Продолжение листай в карусели ⏩ Какое ваше мнение!? Жду комментариев! 📝 @bodybuildingillustrated @fbmo_official @vodny.team @geonlab.ru #теломоеймечты #тренируйсясумом #тренермосква #пресс #Body

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТКАЗ ПОСТОЯННО? Один из самых частых мифов в зале: если ты не упал со штангой после подхода, значит, тренировка прошла впустую. Многие верят, что боль и полный отказ — единственные пути к росту мышц. Но наука и практика говорят об обратном. Короткий ответ: нет, тренироваться в отказ на каждом подходе не нужно. Более того, это часто вредит прогрессу. ЧТО ТАКОЕ RIR Чтобы понять нагрузку, используется понятие RIR (Reps In Reserve) — повторения в запасе. Это оценка того, сколько еще раз ты мог бы сделать с данным весом. 4+ в запасе: Слишком легко. Стимула для роста мало. 1-3 в запасе: Идеальная рабочая зона. Достаточно тяжело для роста, но не убивает восстановлением. 0 в запасе: Полный отказ. Ты физически не можешь сделать еще раз. ПОЧЕМУ ПОСТОЯННЫЙ ОТКАЗ — ПЛОХАЯ ИДЕЯ Здесь работает закон убывающей отдачи. Чем ближе ты к отказу, тем сильнее стимул для мышцы, НО цена восстановления растет экспоненциально. Если ты выложишься на 100% в первом упражнении, твоя нервная система устанет настолько, что следующие подходы и упражнения пройдут скомкано. Ты получишь больше утомления, чем пользы. ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ Масштабные обзоры (ACSM, 2026) и мета-анализы подтверждают: постоянная работа до отказа не обязательна для гипертрофии. Исследования показывают, что подходы с запасом в 1-3 повторения часто дают такой же или даже лучший рост мышц в долгосрочной перспективе, так как позволяют тренироваться чаще и качественнее. КАК ПРИМЕНЯТЬ ЭТО НА ПРАКТИКЕ 1. Большинство подходов выполняй с запасом 1-3 повторения. Это твоя рабочая зона. 2. Работай до отказа не в каждом сете. Оставляй это для последнего рабочего подхода в упражнении. 3. В базовых движениях (присед, становая, жим) всегда оставляй 1-3 повторения в запасе. Это сбережет твою поясницу и ЦНС. 4. В изоляции и тренажерах можно чаще доходить до отказа. Там проще сохранить технику и безопаснее утомлять мышцу. Отказ — это просто инструмент в твоем арсенале, а не правило для каждой тренировки. Умный тренинг важнее всего. СГУЩЕНКА TEAM больше интересного смотри шапку профиля🤟 @bodybuildingillustrated @sgushchenka_team #теломоеймечты #Bodybuilding #oxyteam #oxygym #oxycommunity

Поехал в мини отпуск в Питер! 🤟 И вот по случайной возможности попал в зал к Серёге Данилову @danilov_sergey95 Брутальная обстановка, зал "Старая Школа"! Позже выложу видео с тренировки.. Я тренировал грудь.. А Серёга с Никитой @nikmutant тренировали ноги.. У него усиленно идёт подготовка на MR Olympia. Виза получена, квалификация есть.. Спасибо за гостеприимство 🤝🤟 Бодибилдинг уникальный вид спорта! Сближает и помогает во многих вопросах! @bodybuildingillustrated @sgushchenka_team @reckful.ru @vkussili Самое интересное в шапке профиля СГУЩЕНКА TEAM 💪 #данилов #Bodybuilding #oxyteam #gym #oxycommunity

Скончался Вадим "Dо4а" Иванов⁠⁠ Не стало Вадима. Один из первых на YouTube, кто в открытую говорил о запретных темах.. Создатель бренда Do4a, женского бренда одежды Bona Fide. Человека, который вёл канал, делился мыслями о бизнесе и о жизни, шутил, поддерживал и вдохновлял. Этот последний год стал для Вадима непростым. Он боролся, старался восстановить здоровье и вернуть силы. Но, к сожалению, судьба распорядилась иначе… Вадим был человеком с огромным сердцем и невероятной энергией. Он умел зажигать в людях веру в себя, был настоящим лидером и другом для многих - и в бизнесе, и в жизни. Любимая ФРАЗА Вадима : «Папа будет мной гордиться.» Думаю папа гордился бы.. Светлая память. Спасибо тебе, Вадим, за всё. #rip #покойсясмиром #земляпухом #do4a

Люблю новые локации и новые залы! Вот и в этот раз мне посчастливилось побывать в легендарном спорт клубе "Империя Силы" @imperia_gym_minsk. Здесь тренировались многие звёзды ББ, в том числе Алексей Шабуня @alexey_shabunia_ IFBB PRO спортсмен. Кстати он иногда приходит сюда тренироваться!🤟💪 Но в этот раз мы с мои давними приятелем Димой, не застали его.. Крутая атмосфера, старое, но рабочее железо! Круто провели время!🤟🙏 Всем здоровья и добра! Самое интересное в шапке профиля СГУЩЕНКА TEAM 💪 @bodybuildingillustrated @vodny.team @sgush_team_ @vkussili #империясилыминск #Bodybuilding #oxyteam #gym #oxycommunity

Появился отличный бонус для моих друзей/подписчиков 20% скидка на весь ассортимент продукции USN. Для этого на официальном сайте usn-shop.ru В графе промо код пиши мою фамилию "Bashkatov" и будь счастлив!🤪😀

Прошло чуть больше месяца, после получения травмы! Ноги в режиме! 💪 Веса в плюсе и плюс попробовал новые тренажёры, которые привезли в @powerhousegym.moscow Прикольная линейка станков.. Можно работать комфортно! 🙏 Попробовал гиперэкстензию с отягощением и ГАКК Присед, до этого движения ввиде седа не делал.. Тут же даже дискомфорта не почувствовал 🙏💪 Работа была длинной.. продукты от @ultramade.russia зарядили энергией на всю тренировку 💪 Продолжение следует.. Желаю всем добра и здоровья! 💪🤟! @bodybuildingillustrated @powerhousegym.moscow @vodny.team @fbmo_official @vkussili #Bodybuilding #motivation #gymlife #теломоеймечты

Куда без широкой спины.. Вот именно ни куда! Контроль движения, чувство проработки.. Результат не заставит себя долго ждать! Ставь, достигай.. Ставь новые! 🤟🙏 Всем здоровья и добра! Самое интересное в шапке профиля СГУЩЕНКА TEAM 💪 @bodybuildingillustrated @vodny.team @titans_1.0 @vkussili #тренермосква #Bodybuilding #oxyteam #gym #oxycommunity

Вчера были ноги (заднее бедро). После основной тренировки ног прошло больше 4 дней. Тонуса хорошего ещё не достиг.. Но тренировку сделал.. Дабы дать разгрузку на верх. В итоге низ зашёл как надо.. Главное всё успел сделать! Тренируйся вдумчиво, чётко анализируя обстоятельства 🙏🤟