Света Дернушкова • Коучинг, эмоциональный интеллект, медитация

Код молодости Так я назвала программу для женщин 40+, желающих сохранить свое здоровье максимально естественными методами. Тема менопаузы и перименопаузы сейчас одна из самых "модных". Уже только ленивый не высказался по этой теме. Предлагаются разные методы: - гормональная терапия - силовые тренировки - тонны БАДов и т.д. Аюрведе примерно 5000 лет. Неужели в ней нет уже проверенных методов?😊 Кроме того, отдельный раздел аюрведы посвящен ОМОЛОЖЕНИЮ (расаяна терапии). И в древние времена сильные мира сего хотели жить долго и счастливо, сохраняя молодость максимально. Я сейчас читаю много о менопаузе и перименопаузе, о предлагаемых методах, и вот что я вижу: - гормональная терапия подходит далеко не всем. И даже если она подходит, то препараты нельзя принимать 10+ лет - у многих на згт начинаются непонятные симптомы, которые женщины не могут успокоить (возвращение пмс, плаксивость, тревожность и т.д.) - некоторые всю жизнь были далеки от физкультуры, и в 50 лет начинать силовые тренировки не готовы - разнообразие симптомов говорит о том, что подход к каждой женщине должен быть индивидуален. И только сама женщина может понять как на нее действуют те или иные меры Кроме того, еду никто не отменял😊 Все мы едим (пока живем). Все гормоны в нашем теле синтезируются из еды. И, зная какая еда как влияет на самочувствие, мы можем сами начать больше контролировать процессы, проходящие в теле. Программа помогает КАЖДОЙ женщине понять почему у нее появляются те или иные симптомы, как повлиять на свое самочувствие. В программе также будет участвовать Светлана Дернушкова как соведущая - для помощи в достижении результатов, - эмоциональной поддержке участниц, - сохранении фокуса на положительных изменениях. Полное описание программы тут Если у Вас возникнут какие-то вопросы, буду рада на них ответить и дополнить программу при необходимости. Еще даже ссылок на оплату нет, но я очень хочу уже узнать Ваше мнение о программе. Начинать хочу 17 августа. Специальные цены до 15 августа включительно. Всем мира и аюрведического здоровья! Ps для тех, кто в разные годы проходил курс Азбука аюрведы, будет еще скидка 5000 руб

17 августа начинается курс про перименопаузу и менопаузу, на котором я буду работать с еженедельно - помогу внедрять изменения и не самоуничтожиться по пути, не слиться с очередного понедельника..

🃏 “Что говорят карты?” Что люди на самом деле ищут в картах таро и почему они работают? Чаще всего к тарологу идут не из праздного любопытства, а когда тревожно, когда отношения непонятны, когда нужно принять решение или хочется знать, чем все закончится. То есть когда очень много неопределенности и недостает опоры на себя, с ощущением безвыходности и безнадеги. 🔮 Таро дает то, чего особенно не хватает в тревоге, – ощущение ясности. Разрозненные события складываются в историю. У происходящего появляется объяснение. Из множества вариантов выделяется один. Неопределенность становится хотя бы немного более переносимой.. Вопрос надолго ли..? А еще карты дают возможность услышать собственную реакцию. Человек видит карту и думает: “Нет, только не это”. “Я так и знала”. “Это мне как раз и нужно”. “Почему этот ответ так меня злит?” Важно не то, что карта сообщила правду. Она помогла заметить то, что уже происходит внутри. Но есть риск незаметно передать картам право решать: - оставаться или уходить - начинать или ждать - доверять или проверять - говорить или молчать. Особенно когда собственный выбор вызывает страх, вину или сомнения.. Тогда “так выпали карты” звучит спокойнее, чем “я выбираю это и готова встретиться с последствиями”. Поэтому альтернатива таро это не высмеивать желание найти ответ, а развивать навыки, которые помогают выдерживать момент, когда ответа пока нет: замечать тревогу и не принимать ее за предсказание или реальность различать факты, страхи и желания принимать решения без гарантии справляться с эмоциями, которые поднимает собственный выбор. 🫥 Не всегда нужно знать, что будет. Важнее научиться быть собой = с собой, пока будущее не определено. Признавайтесь, любите “пораскинуть картишки”? 🤭😜

Почему я опять промолчала? Не ответила на критику или не сказала, чего на самом деле хочу. Задаться этим вопросом это уже супер-достижение. Потому что чаще всего этого не происходит. Человек просто чувствует передоз напряжения, сопротивления и больше хочет облегчения, чем думает о том, как его получить. Он или она думает: “Я слабая”. “Я не умею за себя постоять”. “Опять я не смогла о себе позаботиться”. “Надо было быть устойчивее”. “В следующий раз я смогу”. 🤐 Но молчание в отношениях не всегда означает слабость. Скорее это автоматическая реакция на эмоциональное напряжение, привычка не обострять, страх показаться “не_такой”, невозможность быстро понять, что я вообще чувствую и чего хочу. Иногда – отсутствие навыка говорить прямо, без нападения и без оправданий. И женщины, и мужчины делают ЭТО ( = автопилотят ), одинаково. Просто у каждого свой автомат: кто-то молчит, кто-то пытается оправдываться, кто-то резко отвечает, кто-то соглашается, кто-то уходит в холод, кто-то копит обиду и потом взрывается. И в отношениях, конфликтах очень важно перестать спрашивать себя: “Что со мной не так?”, это бесполезный вопрос, и даже вредный. И начать спрашивать иначе: ▪️“Какого навыка мне сейчас не хватает?” ▪️“Где я теряю контакт с собой?” ▪️“В какой момент я перестаю выбирать и включаю автопилот?” ✅ Чтобы увидеть свои автоматы в конфликтах яснее, я сделала тест “Карта навыков коммуникации”. Пройти тест можно на моем сайте emo.contact/test1.

Медитация — это наблюдение, это присутствие, в котором есть всё разнообразие Вчера была прекрасная встреча со Светланой Дернушковой о том, что же такое медитация. Очень рекомендую к просмотру всем, тк Светлана - живой результат практики медитации. Да, это долгий путь. Но и в ту точку, то состояние, в котором Вы находитесь сейчас, Вы тоже не сразу попали, а шли туда10-20-30 и более лет. Договорились о следующей встрече в пятницу, 22 мая, где уже я больше расскажу о продуктах, о том, как еда может помогать. Подробности еще напишу. Смотрите видео Rutube YouTube Ps для тех, кто смотрит меня на Youtube - подпишитесь, пожалуйста, на мой новый канал, буду развивать его. Заранее спасибо!

Как известно: все болезни от нервов, и только некоторые от удовольствия Я часто вижу и у клиентов, и просто у окружающих слишком высокий уровень стресса (не всегда оправданный) Как я уже не раз писала, у моей мамы сейчас тяжелая стадия деменции, а начиналось все давно-давно именно с тревожности, высокого уровня стресса и ОЧЕНЬ плохого сна. Потом была травма головы, которая еще все усугубила😞 а дальше началась пандемия, вакцинация, затем СВО.... все это точно не добавляло спокойствия в мамину жизнь. Часто на консультациях я рекомендую людям не только еду, процедуры по уходу за собой, но и медитации. И тут начинаются протесты: - я не умею, - я не знаю как - у меня ничего не получается и тд Я пригласила к нам в гости на канал Светлану Дернушкову Светлана — опытный преподаватель медитации и коуч по эмоциональному интеллекту, с 2016 года обучает медитации. 10 лет прожила в Индии, два года провела в ретритных условиях, ученица настоящего индийского садху. Завтра, 12 мая в 19 часов мск приглашаю на встречу со Светланой, где мы поговорим - о ее пути к медитации, - как медитация может помочь простым людям, а не только йогинам в Гималаях, - о том, что люди подразумевают под «медитацией» и чем она точно не является. Встреча будет в зуме, ссылку размещу завтра в 18.30. Запись, конечно, будет. Приходите, будет интересно. Вопросы ко встрече можно уже задавать под этим постом.

"Просто радуйся" – и ничего не изменится. "Просто делай" – к сожалению, тоже не всегда работает. Не надоело искать советы вместо ответов? Есть такой прекрасный жанр современных советов: "будь благодарен", "не думай – действуй", "возьми себя в руки", "просто делай". Звучит бодро. Иногда даже бесит своей простотой) Потому что если бы все решалось через "просто", мы бы уже давно просто проявлялись, просто продавали, просто запускали проекты, просто говорили "нет" и просто жили свою лучшую жизнь. Но почему-то не просто. Радость прекрасная 🕊 Я за 🙌 радость, благодарность и вот это всё. Но радость сама по себе не двигает проект, если вы не совершаете действий. А действие не случается только потому, что вы поняли, что "надо действовать". Между "я понимаю" и "я делаю" иногда лежит целый внутренний полигон: тревога, стыд, страх оценки, страх отказа, страх ошибиться, страх выбрать одно и потерять другое. И тогда совет "просто делай" звучит как "просто не бойся" человеку, который уже боится. Или “Не будь 42-хлетней женщиной, когда тебе exactly 42. Проблема не в лени. Иногда человек защищается, от страшного - от стыда, неопределенности, отказа, чужой реакции, столкновения с реальностью. Поэтому вопрос не в том, как себя заставить. А в том, что именно меня останавливает? Какая эмоция сейчас управляет моим поведением? Что я выбираю вместо действия? Эмоции не враги результату. Но если мы их не замечаем, они начинают рулить вместо нас. Приходите разбираться, как же замечать.

Люди страдают от эмоций, а не от обстоятельств Факт может быть "маленьким": человек замолчал, не ответил, сказал резче обычного, ушел в другую комнату. А внутри за секунды уже развернулась целая история: "я ему не важна", "меня сейчас бросят", "со мной так всегда", "я опять все испортила", "значит, я сама виновата". Факт и мысль – не одно и то же. Разделять, различать факт и реакцию – не значит обесценивать себя. Это не про "я все придумала" и не про "не надо чувствовать". Это про то, чтобы не отдавать автоматической реакции право решать за меня, что происходит и что мне делать дальше. Факт это то, что можно записать на видео или услышать на аудио. Он сказал. Он не ответил. Он опоздал. Он повысил голос. Он отвернулся. Он не выполнил договоренность. Значение это то, что моя психика поняла из этого факта. "Он меня не уважает". "Я ему безразлична". "Меня не выбирают". "Мне нельзя злиться". "Если я скажу, будет хуже". Различать факты и эмоциональные реакции не значит становиться холодной и рациональной. Это значит перестать путать реальность с автоматической внутренней историей. И тогда появляется шанс не только чувствовать, но и выбирать.

Понимания часто недостаточно. Можно хорошо разобраться в теме, многое про себя осознать, даже ясно видеть свои привычные реакции – но навык развивается не в момент понимания, а в момент применения. То, что не было опробовано в реальности, еще не стало опорой. Поэтому развитие идет по спирали: понял – попробовал – увидел, что получилось – скорректировал – попробовал снова. Навык формируется не от одного инсайта, а от повторяющегося опыта. Как у вас с переводом осознаний в действие?

Про эмоции как главное препятствие на пути к цели или в развитии навыков. Давно не слышались, привет! 👋

"ТЕЛО НЕ ВРЕТ" – красивая, но опасная фраза Тело не врет в том смысле, что физические ощущения реальны. Но они не являются надежным доказательством интерпретации.  Это очень важный момент. Например: * сердце колотится → "мне опасно" – не факт * ком в горле → "я не справлюсь" – не факт * напряжение перед разговором → "опять ничего не получится" – не факт. Телесный сигнал это часть эмоциональной реакции, но сам по себе он еще не подтверждает истинности мысли. Тело не сообщает безошибочно, что именно происходит и почему.  Если абсолютизировать фразу  “тело не врет”, легко скатиться в: - "раз тело сжалось, значит ситуация плохая" - "раз мне тяжело, значит это не мое" - “раз мне плохо, значит они не правы” - "любая реакция истинна". Реальность, психика и тело устроены сложнее, чем эта красивая формула. Психологическая зрелость не равна следованию каждому импульсу. Зрелость это не подчиняться каждому внутреннему сигналу, а уметь его замечать, выдерживать и проверять. Она говорит: осознавай, как устроены твои реакции, где ты теряешь контакт с собой, где пугаешься и защищаешься от химер в своей голове. Если мы абсолютизируем любую телесную и эмоциональную реакцию, она становится базой для того чтобы жечь и карать, обвинять, избегать, разрушать, принимать решения из эмоциональной реактивности. Вам это надо? Формула “тело не врет” не помогает различать тревогу и интуицию, эмпатию (я их всех вижу насквозь) и страх (я их боюсь), уязвимость и реальную угрозу. “Тело не врет“ подменяет исследование мгновенным выводом, романтизирует травматические реакции как "истину", иногда останавливает от медицинских исследований. Иногда тело говорит не про психологический конфликт, а про то, что вам нужен сон, железо, нормально поесть или хотя бы вода. Тело не врет, оно реагирует. Ошибка чаще возникает не в теле, а в том, как мы слишком быстро объясняем себе его реакции. ☝️Тело запускает физиологическую стрессовую реакцию в ответ на эмоции, мысли, неоправданные ожидания и разбитые о реальность иллюзии. Мысль мелькнула – и тело уже отреагировало. Поэтому телесный отклик это не всегда чистая истина о ситуации. Это реакция системы, в которой смешаны физиология, эмоции, прошлый опыт и интерпретация. Мне ближе не фраза "тело не врет", а более точная: Тело честно реагирует, но его реакцию еще нужно понять.

Срочные новости в номер! Я была занята подготовкой онлайн школы по эмоциональному интеллекту и честно говоря даже не знала, как и где на нее приглашают. Поэтому коротко, телеграфирую. Вот ссылка с описанием, Терра онлайн бесплатно, 7 уроков в записи, домашки, чат, два зума. Подробности тут и дедлайн для регистрации - полночь! Если вы давно присматривались к работе со мной в каком-то формате, но не решались - это тот самый момент.

#безоплатно «Обед с Душой: Человечный Нетворкинг»  📅 Постоянное мероприятие. Один раз в две недели, по Средам, начиная с 04.02.2026 (04.02, 18.02, 04.03...) 📍 VEGGIE BAR (Кальварийская 21/5, внутри магазина Vegetus) ⏰ С 12:00–16:00 | Приходите в любое время. ⏱️ Нужно минимум 45 минут вашего времени — чтобы войти в ритм круга. Здесь вас услышат. Это не «нетворкинг ради контактов». Это пространство, где вы можете быть собой:  - Говорите — вас слушают (без оценок, с эмпатией).  - Делитесь — вас поддерживают (в атмосфере принятия).  - Тут вы чувствуете связь (не как в бизнес-клубе, а как с близкими).  🌱 Для вас скидка на обед — вегетарианское меню VEGGIE BAR — Для тех, кто устал от формальных встреч.  — Для тех, кто хочет говорить открыто, а не «продавать» себя.  — Для тех, кто ищет человеческое общение, а не визитки.  👥 Ведущие: Светлана Дернушкова, Андрей Зубкевич, Максим Котес «Хороший нетворкинг — это когда люди чувствуют себя комфортно. Не как в бизнес-клубе, а как с близкими» — Светлана Дернушкова

В среду веду нетворкинг в Вегетусе на Молодежной 👇

Индия не помещается в голове. Дыхание там захватывает и от ужаса, и от восторга. Сначала странно, потом красиво, потом не отпускает. Пытаешься понять - и не получается. Прямо как в жизни. Не понять ее, не объяснить. Только увидеть своими глазами и стать чуть-чуть больше, глубже, мудрее.

🚲 Велосипед 🚲 Одна из самых прекрасных вещей, что с нами случаются - это когда мы “изобретаем велосипеды”. Осознавать что-то глубоко, понимать устройство все лучше и лучше - вместо ментального жонглирования подслушанными, чужими концепциями это и есть жить жизнь, а не рассуждать про нее. Проживать жизнь, чувствовать жизнь, чувствовать вкус, чувствовать кожей, чувствовать себя, чувствовать себя живым. Без сомнений, как есть, спокойно, но полно, насыщенно. Даже если больно, но честно. Это приносит и удовлетворение, и свободу. #заметкипослекоучсессии

Ну что, друзья, я созрела :) в этом году возобновляю организацию путешествий в Индию. Осенью летим! Гималаи 🏔️ Ганга, Дхарамсала с резиденцией Далай Ламы, Ришикеш мировая столица йоги 🧘‍♀️ Индийский океан 🌊🌴 разнообразие культур 🕉️🪔📿 Как всегда камерные группы, мягкий темп, красоты, с фокусом на себя, временем для себя. Пока приглашение на праздник красок в марте от дружественного проекта 👇