Твой друг человек - психолог Диана Вольз

И не работаю, и не отдыхаю Помните пост про отдых на днях? Я тогда давала чек-лист, как понять, что вы реально отдыхаете, а не просто не работаете А в этой теме еще проблема, кроме неверного понимания отдыха. Есть состояние, когда вы вроде не работаете, но и отдохнуть не можете. Сидите, тревожитесь и чувствуете вину за то, что ничего не делаете Когда мы не заняты, мозг не выключается. У него есть режим, который называется дефолт-система. В норме она помогает обрабатывать опыт и строить планы. Но если тревога зашкаливает, дефолт-система начинает работать вхолостую. Она генерирует сценарии угроз, зацикливается на страхах и не дает покоя. В этом режиме любая попытка отдохнуть превращается в бесконечное "а вдруг", "а может лучше..." В итоге мы не можем ни отдыхать как следует, ни работать, и сил тратим уйму - потому что мозг занят тревогой Что делать? По-хорошему, топать в терапию и работать с тревогой. Из повседневного - переключить мозг. Вот два простых способа 📌 1. Выписать все, что крутится в голове. Не фильтруя, без структуры - просто потоком. Это называется фрирайтинг. Когда вы выгружаете тревогу на бумагу, вы перестаёте держать ее в голове. Пишите, пока не станет легче. Также можно расписать задачи, вопросы, которые крутите, и пусть они на бумаге лежат 📌 2. Сделать одно маленькое, но отдыхательное действие: налить чай, открыть окно, потянуться. Это не рабочие задачи, а просто переключение внимания и возврат контроля. Когда вы даете мозгу простую задачу, он переключается с режима тревоги на действие + мы как будто занимаемся чем-то полезным (лежать - тоже задача, кстати) 📌 3. Ну и бонусное: легкая физическая активность. Можно даже потанцевать на кухне, заодно и настроение поднимите Если умеете кайфовать от отдыха, кайфуйте! А емли тревога и перфекционизм не дают покоя - попробуйте один из этих способов и заметьте, становится ли легче У вас есть свой способ справляться с тревогой в покое? ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Успели отдохнуть? Граждане трудящиеся, как вы там в понедельник?) Успели восстановиться, или как обычно? Несу вам полезность, расскажу, как понять, что ты реально отдыхаешь, а не просто НЕ работаешь Это удивительно, насколько часто мы путаем ничегонеделание, получение эмоций с отдыхом. Полежал на диван с телефоном - вроде отдых; никуда не пошел - тоже вроде отдых. Или наоборот: выходные от слова выход, надо мотаться-мотаться-сделать кучу личных дел! Но вот что-то в конце дня/выходных чувствуешь себя ещё более разбитым, чем в начале Потому что не отдыхали, на самом деле. Держите чек-лист для самопроверки Вы реально отдыхаете, если: 🌿не думаете о делах. Даже чутка, даже совсем капелюшку. Если внутри все еще крутится список задач - это не отдых, даже если вы лежмя лежите. Берите бумагу, прописывайте задачи на будни и выгружайте это все их головы в план 🌿вы выбираете, чем хотите заняться. Не надо, а именно хотите. И делаете это без чувства вины (или с ним, но кайф от дела больше и сильнее) 🌿вам не нужен результат. То есть вы не отдыхаете, чтобы набраться сил для работы или стать продуктивнее. Вы отдыхаете, потому что это приятно само по себе 🌿вы чувствуете свое тело: как хорошо дышится, как лежится, как сидится. Если тело не замечаете, то вы в голове, они слишком сильно чем-то занята, а это не отдых (даже если в книжку залипли, делайте перерывы на естественные нужны и пройтись!) 🌿после этого отдыха не надо восстанавливаться. Да, бывает так: посидел в телефоне час,встал, а голова тяжелая. Или мотались путешествовать и нужен еще один выходной. Настоящий отдых оставляет легкость и удовольствие, а не чувство, что ничего не успели Ну и помните, как Павлов завещал: для полной перезагрузки мозга нужно соблюдать три правила - отсутствие ответственности за других, отсутствие конкуренции и получение чистой радости ⭐️ Если у вас совпало хотя бы 3 пункта - уже отличный результат. Если нет — вы просто не работали, но и не отдыхали. И это не беда, конечно, но повод спросить себя: а что на самом деле меня восстанавливает? И как мне внедрите это в свою жизнь? Поделитесь, что из этого у вас получается лучше всего? Или с чем сложнее всего? 👇 Я вот третьим пунктом люблю грешить :( ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Радостно делаю дела на своем месте Готовлю несколько дисциплин вживую и в записи для студентов-психологов образовательного холдинга, академии Сигма Радостновое ❤️🐱 люблю преподавательскую часть своей работы

Лето прошло зря 😱 Конец июля. Все вокруг постят фото с моря, гор, веранд; лимонадов, мороженого и книг, как будто не работают в офисе, а сидят на каникулах. А вы смотрите и думаете: "Я опять ничего не успела"? Стоп А вы вообще хотели все это делать? Или вам казалось, что "надо", потому что все так делают? Мы часто путаем свои желания с тем, что принято, что делают другие, что показывают в соцсетях. И в конце августа чувствуем себя неудачниками, хотя на самом деле просто не хотели того, что якобы должны были А иногда просто не могли бы успеть то, что хотели, потому что хотели слишком многого И вообще, "все летом" - это не про лето. Это про то, что вы хотите делать всегда, но откладываете. Поехать на море можно в сентябре. Читать книги - в октябре. Начать бегать - в ноябре. Встретиться с друзьями - в декабре. Лето - просто сезон, температура и погода, а что с ней делать - решаете только вы Ну и еще есть время - целый август впереди. Летом полезно иметь свой список хотелок. Не который "надо", не "принято", не "все делают", а свой. Там может быть море, а может быть - выспаться. Там может быть 10 книг, а может быть - одна, но та, которую действительно хочется И если вы за лето сделали хотя бы что-то, что хотели - лето прошло не зря Так что давайте без паники и без списков чужих желаний 😉 Составьте свой - и сделайте из него что-то простенькое для начала Поделитесь, что вам очень хочется и оно свое? Я - с мороженым гулять!

Устойчивость Как-то в личном канале говорила, что за мои опоздания можете называть меня Диана Аликовна Тормоз, а теперь скажу, что за мой стиль ведения соцсетей "то густо, то пусто" и "событие прошло, а ты только до него добралась" можете называть меня Диана Аликовна Слоупок Теперь к полезному))) Была ранее на СберКонфе, на днях перебирала свои заметки и хочу поделиться. Главные тренды сейчас крутятся вокруг одной темы - нашего внутреннего состояния и вокруг смыслов. Хочешь, чтобы перло - обращай на это внимание Традиционно, как после всех конференций, выделила несколько главных инсайтов. Поговорим о том, как оставаться устойчивым, когда вокруг хаос 🔥 Выгорание лечится смыслами и большими мечтами Если у вас нет большой мечты и глобальной цели - это прямой путь к выгоранию. Нам всем жизненно необходим смысл, важно чувствовать, что мы влияем на процессы вокруг нас. А еще выгорание отлично лечится деньгами и умением замечать свои достижения. Если старое окружение вас гасит, ищите новое сообщество - в одиночку менять мышление очень тяжело - старо, как мир, но все так же верно ✨ Перестаньте ждать внешних чудес - сами работайте со своим состоянием Мы часто зависаем в ожидании: вот изменятся налоги, наладится экономика, придут новые клиенты. Но настоящая устойчивость начинается тогда, когда ты ничего не ждешь извне. Ты просто каждый день методично работаешь со своим внутренним ощущением, своей командой и текущими задачами. Задайте себе вопрос: вы достигатор, который шпарит на всю катушку, не видит границ и выгорает? Или вы уже умеете останавливаться, давать внимание своему состоянию и беречь себя? Мне нравится в последнее время фраза: "Будут цветы. Потому, что я сажаю цветы" - а над большим у нас контроля-то и нет 💡Главный девиз эпохи великой тревоги — греби Хроническая неопределенность давит на каждого. В такие моменты легко провалиться в беспомощность или начать сдаваться. Секрет в том, чтобы не сворачивать: продолжаем делать одни и те же базовые действия, несмотря ни на что (сажаем цветы, да-да). Большие результаты сегодня приходят через обычные повторения. Даже если все сложно - греби и продолжай оставаться хорошим человеком 👒 Устраиваем детокс и наращиваем запас прочности Устойчивость - это способность выдерживать давление и вовремя переизобретать себя. Проверьте, где вы толстые (в хорошем смысле): в кейсах говорили о репутации, финансовой подушке, личном бренде, а мы задумаемся, где наши ресурсы? На что мы можем опираться и выстаивать, когда тонкое рвется? И одновременно устройте детокс от лишнего груза. Им бывают токсичные люди, мёртвые проекты, тянущие вниз обязательства и наши собственные иллюзии Возможно, наш истинный рост начинается именно сейчас, когда старые сценарии уже не срабатывают, а новых еще не случилось. Лиминальность - неприятная штука, но правда создает новое начало. Главное не останавливаться раньше времени и держать фокус на том, ради чего вы всё это делаете Что из этого ближе всего вам сейчас? Сверяете своё состояние или пока бежите на автомате? Поделитесь в комментариях! 👇 ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Говорила ж, сдавайте анализы! В декабре вам рассказывала, зачем сдавать ферритин, а сейчас расскажу о том, как офигенно: 🔥 чувствовать энергию 🔥 просыпаться и чувствовать, что выспалась 🔥 хотеть жить, а не прилечь 🔥 чувствовать себя человеком, а не картошечкой (положите меня, где темно и тепло, и забудьте до весны) 🔥 меньше тревожиться, чувствовать уверенность И это все еще даже не 70!!! Буду поднимать дальше и уже без перерывов в лечении (эффективное лечение мне назначала врач-эндокринолог Софья Павловна Климец после онлайн-консультации, и все вот поперло вверх - не реклама, факт!) Так что если в прошлый раз собирались, но так и не собрались - собирайтесь сейчас. Жизнь идет мимо, пока мы уныльствуем без железа А если сдали и начали (а может уже и завершили) лечение - поделитесь своими ощущениями в комментах 💛 ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Осознание - главный элемент, в противном случае мы останемся в подчинении комплексов. Герой в каждом из нас должен ответить на зов индивидуации. Нам нужно заглушить какофонию внешнего мира и прислушаться к внутреннему голосу. Раскрыть собственную индивидуальность нам удастся лишь тогда, когда мы рискнем следовать его указаниям. Может быть, мы станем чужаками для тех, кто считал, что знает нас, зато по крайней мере перестанем быть чужаками для самих себя. Джеймс Холлис ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Если нет смысла сейчас - его нет всегда Бывает настроение слушать музыку, редко — аудиокниги. Бывает состояние, когда не хочется вообще никакого шума вокруг: мозг не готов принимать входящую информацию и требует только разгрузки А недавно случился день, когда совершенно шикарно заходили учебные лекции - возможно, потому что был последний день доступа, а мне очень хотелось послушать курс по философии, который остался у меня последним неизученным В лекции про смысл жизни прозвучала невероятная фраза: Если конкретный момент жизни не имеет смысла, то не имеет смысла и вся совокупность подобных моментов Ну, шикарная же! С одной стороны, она повышает тревожность. Хочется отмахнуться - не могу же я всю свою жизнь подчинять вопросу, есть ли смысл в том, что я делаю прямо сейчас! Но с другой стороны — ещё как могу. Просто это не делается каждую секунду, а фундаментально. Одна из вещей, которая за три года буквально впиталась в меня благодаря Планерке — это понимание, куда я иду и зачем. Мне не нужно постоянно думать "кто я, зачем я, куда я иду", эти ответы у меня подготовлены на предварительных заданиях А дальше, если я в моменте я не могу объяснить себе, зачем я делаю то, что делаю сейчас — вот это время и не имеет смысла. Причем не важно, что я делаю: отдыхаю, залипаю в телефоне, долго гуляю, не хочу учиться или работать — всё имеет право на жизнь, если ты понимаешь, что с тобой происходит, и как тебе это служит В этом и есть суть: не просто объяснить свое действие, а верифицировать его. Понять — помогает ли оно сейчас идти к твоей точке или оно стало помехой, которая незаметно тебя тормозит - и лишает смысла и этот момент, и их совокупность 🤎 ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Местные алгоритмы почему-то решили не показывать вам это прекрасное видео, а я настойчиво хочу показать!) Поэтому дублирую - если хотите разобраться с тревогой, то вам сюда!) https://vk.com/wall-89815239_2342 В этом выпуске: — как стресс перенастраивает связи в вашем мозге — почему жители больших городов страдают чаще: — что происходит с телом: кортизол, ВСР и почему мы застреваем в напряжении — и, конечно, несколько практических упражнения, которые помогут вам приручить тревогу и сделать её своим союзником Тревога — это сигнал. Давайте научимся его расшифровывать СМОТРИМ 🩷 Обязательно оставляйте реакции 🔵Статьи, которые упоминаю: dianevolz.ru/blog 🔵Записаться на консультацию: t.me/dianevolz 🔵Предзапись на курс "Отвали от себя": dianevolz.ru/courses/of... 🔵Оставляйте свои вопросы в форме: forms.gle/2SrhrwUpSN... В данном видео использован фрагмент фильма „Resident Evil: Welcome to Raccoon City“ исключительно в информационных/критических целях (цитирование). Права на оригинальный контент принадлежат правообладателям: Sony Pictures Entertainment / Screen Gems #тревога #психология #какизбавитьсяоттревоги #стресс #тревожность #нейробиология #нейропсихология #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #упражненияоттревоги ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Рубрика рандомных интересных фактов Примеры поведенческих тестов для оценки депрессии у животных • тест «Принудительное плавание»: депрессивные животные быстро сдаются и начинают погружаться на дно бассейна с водой; • тест «Сахарозное предпочтение»: депрессивные животные меньше выбирают сладкую воду по сравнению со здоровыми.

📹 Архитектура тревоги Вы когда-нибудь задумывались, почему обычный дедлайн или уведомление в мессенджере вызывают такую же панику, как встреча с диким зверем? Мы разберем архитектуру тревоги — от древних инстинктов выживания до жизни в современном мегаполисе В этом выпуске: — как стресс перенастраивает связи в вашем мозге — почему жители больших городов страдают чаще: — что происходит с телом: кортизол, ВСР и почему мы застреваем в напряжении — и, конечно, несколько практических упражнения, которые помогут вам приручить тревогу и сделать её своим союзником Тревога — это сигнал. Давайте научимся его расшифровывать СМОТРИМ: YT: https://youtu.be/KrTcJPD9LD0 ВК: https://vkvideo.ru/video-89815239_456239302 Обязательно оставляйте реакции 🩷 🔵Статьи, которые упоминаю: https://dianevolz.ru/blog 🔵Записаться на консультацию: t.me/dianevolz 🔵Предзапись на курс "Отвали от себя": https://dianevolz.ru/courses/offyourself 🔵Оставляйте свои вопросы в форме: https://forms.gle/2SrhrwUpSNKNapwE6 В данном видео использован фрагмент фильма „Resident Evil: Welcome to Raccoon City“ исключительно в информационных/критических целях (цитирование). Права на оригинальный контент принадлежат правообладателям: Sony Pictures Entertainment / Screen Gems #тревога #психология #какизбавитьсяоттревоги #стресс #тревожность #нейробиология #нейропсихология #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #упражненияоттревоги ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Сегодня смотрим про...

Новые кадры, а значит, новое видео - причем уже сегодня!) Отгадаете на какую тему?) Спойлер: даже если не угадаете сегодняшнюю, остальные вы тоже увидите, просто позднее ;)

Иногда нам кажется, что поддержать себя — это значит взять себя в руки: • понедельник же, надо начать нормальное питание и тренировки, худеть к лету - прийти в форму, взять себя в руки • или продуктивность повысить - все, никакой больше лени, бери себя в руки! Никаких больше отмазок! И к концу дня мы снова ненавидим себя и всех Потому что на деле чаще работает совсем другое: не давить на себя, а заметить, что с вами происходит Попробуйте короткую паузу из трёх вопросов: - Что я сейчас чувствую? - Что мне сейчас нужно? - Как я могу поддержать себя хотя бы на 5% и продвинуться вперед? Это не про "быть всегда спокойной" или "всегда быть на пике продуктивности". Это про то, чтобы не оставлять себя один на один с тревогой, стыдом или усталостью Иногда самоподдержка выглядит очень просто: вода, тишина, тёплая кофта, короткая прогулка, сообщение близкому человеку, отказ от лишней задачи - маленькие действия не решают всё сразу, но они возвращают ощущение, что вы себе не враг. А с другом уже и не так тяжело и страшно браться за питание и спорт, повышать продуктивность, если оно действительно нужно - по чуть-чуть, маленькими, но уверенными шагами Если сегодня у вас непростой день, можно начать с одной фразы: мне сейчас непросто, и я хочу быть к себе чуть мягче Что думаете? ————————————————————————— 🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX