Dilenasis

💧1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣ принимать витамины? Утро/день/вечер 5️⃣для женщин:5️⃣ Раннее утро до еды: • Хлорофилл Утро: (с завтраком, где есть жиры): •Витамин Dз •Омега-3 •Куркумин День обед / перекус: •Железо •Коллаген •Витамин С •Витамины группы В •Биотин •Хром •Железо - без кофе / чая, молочки До тренировки эффективно за 15-30 минут: • Креатин моногидрат Вечер после ужина / перед сном: •Инозитол •Селен + Цинк через 2 часа •Магний Хелат +B6 5️⃣для мужчин :5️⃣ Утро с завтраком, где есть жиры: •Витамин Dз •Омега-3 •Ежовик гребенчатый •L-карнитин (или за 30 мин до тренировки) День обед / перекус: •Железо •Коллаген •Витамин С •Витамины группы В •Железо - без кофе / чая, молочки Вечер после ужина / перед сном: •Цинк через 2 часа •Магний Хелат +B6

🤍🤍 5️⃣ВАЖНЫХ АНАЛИЗОВ 1️⃣Гомоцистеин. гомоцистеин — это маркер воспаления сосудов и риска инфаркта, инсульта, тромбоза, деменции. Его норма - 5-7. У большинства - 12-18 … и они даже не догадываются, что сосуды готовы лопнуть от стресса, кофе и дефицита В12. 2️⃣Ферритин ферритин = запасы железа. Он должен быть от 50 до 90. А у большинства — 7. Скрытый дефицит железа - главная причина выпадения волос, усталости, тумана в голове и тревожности у женщин после 35. Гемоглобин может быть "нормальный", а ты всё равно лежишь без СИЛ. 3️⃣Кортизол Именно кориизол показывает, сгораешь ты или живёшь. Повышенный — сердце долбит, тело отёчное, живот не уходит, лицо "в тревоге". Пониженный - хронический срыв: ты просыпаешься уставшей, не можешь собраться, раздражена без причины. 4️⃣Витамин D Не для "костей", а для гормонов, психики и иммунитета. Без него - ты не восстанавливаешься, не усваиваешь кальций, не справляешься с тревогой. Уровень ниже 40 = хроническое воспаление и снижение половых гормонов. 5️⃣ТТГ + Т3 свободный. Показывает ваш реальный метаболизм. После 35 щитовидка часто "тормозит", и женщина начинает полнеть, мерзнуть, засыпать на ходу. Даже если ТТГ "в норме", без ТЗ ты как айфон с 1% заряда. Настроения нет, энергии нет, либидо нет — а все, что нужно, это просто правильно посмотреть анализ.

Dilenasis pinned Deleted message

ЭТА ЕДА ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СТАРОЙ из-за неё ты в 40 можешь выглядеть на 50+ 💞ЗАВТРАК БЕЗ ЖИРА = ГОРМОНЫ В МИНУСЕ, ЛИЦО «ПАДАЕТ». ЕСЛИ В ТАРЕЛКЕ НЕТ ЖИРОВ - ГОРМОНЫ НЕ СТРОЯТСЯ. А ЗНАЧИТ:минус упругость , минус блеск глаз , минус волосы. ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ВЫГЛЯДЯТ НА 28 - ЕДЯТ ЯЙЦА, АВОКАДО, РЫБУ, ОЛИВКИ. ЭТО БАЗА. 💞СКРЫТЫЙ САХАР - ГЛАВНЫЙ РАЗРУШИТЕЛЬ КОЛЛАГЕНА. СОУСЫ, КОФЕ С СИРОПОМ, «ФИТНЕС»БАТОНЧИКИ. НЕ ЧУВСТВУЕШЬ ВКУС САХАРА -НО ПОЛУЧАЕШЬ УДАР ПО КОЖЕ. КОЛЛАГЕН СТАРЕЕТ, МОРЩИНЫ ЛЕЗУТ, ЛИЦО «ПЛЫВЁТ». ЭТО НЕ возраст - ЭТО ГЛИКИРОВАНИЕ. 💞СИЯЮЩАЯ КОЖА = ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК. ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ - КАПУСТА, КИМЧИ, ЙОГУРТЫ БЕЗ САХАРА - ПИТАЮТ МИКРОБИОТУ , А ОНА УПРАВЛЯЕТ ТВОИМ ЛИЦОМ, ЭНЕРГИЕЙ, ОТЕКАМИ И ДАЖЕ НАСТРОЕНИЕМ. ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ - ЧАСТО НЕ КОСМЕТИКА. А ЕДА. 💞ТЕЛО НЕ ЗАПУСКАЕТСЯ БЕЗ ЭЛЕКТРОЛИТОВ. ОБЫЧНАЯ ВОДА С УТРА - ЭТО ХОРОШО, НО НеДОСТАТОЧНО. ЕСЛИ ЖКТ В ПОРЯДКЕ - ПЕЙ СТАКАН МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ В ПЕРВОЙ ПОлОВИНе дня. ЭТО ДЕШЕВЛЕ ЛЮБОЙ СЫВОРОТКИ, А ЭФФЕКТ - НА УРОВНЕ КЛЕТОК. 💞ВЫБОР В ПОЛЬЗУ СЕБЯ НАЧИНАЕТСЯ НЕ С ШОПИНГА. А С ТАРЕЛКИ. ТЕЛО - НЕ МАНЕКЕН. ЭТО НОСИТЕЛЬ ЭНЕРГИИ. КРЕМА, УХОД, СЫВОРОТКИ - ХОРОШО НО ЕСЛИ ВНУТРИ ДЕФИЦИТ. ЛИЦО ВСЕГДА ЭТО ПОКАЖЕТ А КОГДА ТЕЛО НАПИТАНО - ОНО СВЕТИТСЯ. БЕЗ ХАЙЛАЙТЕРА.

Dilenasis pinned «Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК -КОФЕВАРКУ ☕️ Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК -КОФЕВАРКУ ☕️ Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке Бот розыгрышей ***** Победители: светлана

💖Кому кофеварку? Будем пить по утрам вкусный кофе ☕️ Итоги розыгрыша 22 октября в 20.00 по мск 🤍🤍

Dilenasis pinned «Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК НА ВЫБОР Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК НА ВЫБОР Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке Бот розыгрышей При поддержке Бот розыгрышей При поддержке Бот розыгрышей ***** Победители: 16083

🤗1️⃣1️⃣9️⃣2️⃣4️⃣1️⃣2️⃣2️⃣4️⃣ Подарок на выбор ( БЬЮТИБОКС, пижама , набор пиал , умные весы ) Дата окончания конкурса 21 августа в 20.00 по мск

СКАЖИ,ЧТО У ТЕБЯ БОЛИТ - И Я РАССКАЖУ, КТО ТЫ 🩵ГИНЕКОЛОГИЯ (миомы, кисты, воспаления) Кто ты: Ты долго подавляешь свою женственность. Не даешь себе чувствовать, быть мягкой, уязвимой. Много боли в отношениях. Словно ты предала себя - чтобы быть нужной Что делать: Вернись к себе. Танцуй. Обнимай. Прикасайся к телу с нежностью. Женская энергия - не слабость Это твоя сила и путь к исцелению 🩵БОЛИ В ГОРЛЕ АНГИНЫ / ЛАРИНГИТЫ Кто ты : Ты не говоришь, когда тебе больно. Ты глотаешь обиды и молчишь, чтобы не ранить других. Ты боишься, что если скажешь правду - все разрушится. Что делать: Научись говорить, Сначала — для себя. Потом — вслух. Говори голосом то, Что держала внутри. Твой голос — твоя сила. 🩵ПСОРИАЗ ЭКЗЕМА КОЖНЫЕ РЕАКЦИИ Кто ты : Ты сдерживаешь себя. Не говоришь, что не нравится Не выражаешь ЗЛОСТЬ. Ты стараешься быть «удобной», и тело начинает отталкивать контакт. Кожа говорит то, что ты не позволила себе сказать. Что делать: Позволь себе быть живой. Чувствовать. Злиться. Говорить «нет». 🩵МИГРЕНЬ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ Кто ты: Ты умна, но живёшь с постоянным давлением - ожиданий, планов требований. Всегда включена.Всё на себе. Что делать: Научись отключать мозг. Не всё должно быть под контролем. Меньше «надо» - больше «просто есть». И да, отдых - это тоже продуктивно. 🩵ПАНКРЕАТИТ/ ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ДИАБЕТ 2 ТИПА Кто ты: Ты не чувствуешь радости. Всё ради выживания, всё «по делу». Сладкое - в жизни почти не осталось. Даже отдых - с чувством вины Что делать: Верни в жизнь «вкусное»: музыку, прикосновения, солнце, смех.Радость - не роскошь. Она — лекарство 🩵БЕССОННИЦА / ТРЕВОЖНОСТЬ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ Кто ты : Ты не отдыхаешь даже во сне. В голове - вечный список дел. В теле - тревога, как будто что-то произойдёт. Спокойствие кажется опасным. Что делать: Выдыхай. Убери ожидания. Ты - не батарейка, ты - человек. 🩵ГАСТРИТ / РЕФЛЮКС БОЛИ В ЖЕЛУДКЕ Кто ты : Ты не перевариваешь ситуацию - в отношениях, на работе, в себе. Часто держишь всё внутри, сжимаешь злость. Страх конфликта сильнее, чем ты сама. Что делать: Говори. Не глотай. И перестань переваривать чужие ожидания. Это не твоё.

3️⃣5️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣3️⃣1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣ Знаете , что реально важно для мотивации? Просто себя любить! Вот и весь секрет 🤫 Когда гармония внутри тебя, ты наполнен любовью, тогда всё получается и вес приходит в норму . Я это вижу так 🤗

✔️2 года спустя .. 2 года назад была отправная точка моего преображения. День, когда я решила бросить вызов самой себе! ⠀ Минус 22 килограмма ) Цифра, за которой стоит огромный труд, упорство и вера в себя. Каждый грамм - это маленькая победа над слабостью, шаг навстречу здоровью, красоте и гармонии. ⠀ Тренировки, словно скульптор, лепят мой новый силуэт. Капля за каплей я вытачиваю себя, превращаясь в лучшую версию. Это не просто физические упражнения, это медитация, это диалог с собой, это источник энергии и вдохновения. ⠀ Я доказала, что способна на многое. Что могу достигать поставленных целей, преодолевать трудности и выходить победительницей. Этот путь был непростым, но результат стоит каждой капли пота, каждого момента сомнения. ⠀ Продолжаю в том же духе! Верю в себя, в свои силы. Я на правильном пути. Впереди меня ждет еще много побед!

Девочки , вам тоже сложно подобрать себе очки ? Чтоб они были стильными , модными , подчеркивали достоинства и чтоб защищали глаза от ультрафиолета )) 😎 Идеальные очки существуют, и найти их вполне реально. Нужно лишь учесть несколько важных моментов. Форма лица - главный ориентир. Круглолицым красоткам подойдут очки с угловатой оправой, квадратной или прямоугольной. Девушкам с овальным лицом повезло больше всех - им идут практически любые модели. Обладательницам треугольного лица стоит обратить внимание на очки с закругленными линиями, например, «авиаторы» или «кошачий глаз». А если у вас лицо сердцевидной формы, выбирайте очки с узкой оправой в верхней части и более широкой внизу. А Вы уже нашли свои идеальные очки ? Готовы к солнечным денькам ? 🔥

9️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣6️⃣1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣ чего-то вкусного и легкого? Этот рецепт - просто бомба! Рисовая бумага + морепродукты = гастрономический восторг за 5 минут! Готовить - легко! Даже новичок справится ! Смотрим рецепт и повторяем ! Для начала приготовим морепродукты, обжариваем в оливковом масле 5-7 минут , по желанию добавляем измельченный чеснок , сок лимона . Нарезаем авокадо и зелень , рисовую бумагу окунаем в теплой воде и формируем роллы . Все ! Получается идеальный вариант перекуса или ужина , где Минимум калорий , максимум вкуса и пользы ! Готовьте с удовольствием 🌟

🌟1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣ эффективный способ «просушки» тела - продолжительная ритмичная ходьба. Организм берет энергию напрямую из жировых запасов, не просаживая уровень глюкозы. Это позволяет идти часами и не испытывать чувства голода. Бег, в этом плане, не эффективен. Как только вы начинаете интенсивно потеть и дышать, значит в ход пошли углеводы - это мышечный и печеночный гликоген. Энергия быстро закончится. Калорий потратится ничтожно мало. При этом, вы будете обливаться потом и думать, что провели отличную тренировку. Но это заблуждение. Обильное потоотделение - это просто функция организма по охлаждению. Потоотделение - НЕ РАВНО эффективная тренировка. Ходьба - это отличная возможность просушиться. Снизить процент телесного и висцерального жира самым естественным и доступным способом. ❤️Есть две абсолютно разные стратегии нормализации веса : 🔴Первая - это создание дефицита калорий за счёт урезание еды. Эффективна в краткосрочной перспективе, но тупиковая на длинных временных отрезках. Если вы будете постоянно недоедать, то метаболизм к этому адаптируется и лишний вес уходить не будет. 🔴Вторая - это создание дефицита калорий за счёт повышения физической активности. Чем лучше становится ваша спортивная форма, тем больше вы двигаетесь и, соответственно, сжигаете калорий. Это позволяет есть МНОГО и ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ.

1️⃣1️⃣1️⃣5️⃣2️⃣1️⃣1️⃣2️⃣ по цветам . Полезные свойства 🔥Продукты оранжевого цвета улучшают зрение, укрепляют сосуды , иммунную систему , положительно влияют на эндокринную систему . Помогают при болезнях связок , суставов , при эпилепсии , ревматизме . ☘️Продукты зеленого цвета насыщенны антиоксидантами и содержат хлорофилл , который разжижает кровь, насыщает её кислородом, улучшает кровообращение мозга , стабилизирует артериальное давление и снижает риски инфарктов и инсультов . ❤️Продукты красного цвета содержат огромное количество фотохимических веществ , которые стимулируют физ активность , повышают уровень энергии , улучшают память , выравнивают психоэмоциональное состояние и особенно необходимы людям , склонным к депрессивно - тревожным расстройствам . 🧿Продукты синего цвета наоборот обладают успокоительным эффектом . Нормализуют сон , выравнивают циркадный ритм , снижают внутрисистемное воспаление и обязательно показаны людям , имеющим любые сосудистые патологии .

8️⃣7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣ правда о лишнем весе , которая поможет похудеть 🌟 🤩Ты не жирная. Ты защищённая. Твой вес - это не просто калории. Это броня. Если глубоко внутри есть страх, тело бессознательно набирает защиту. Боишься быть отвергнутой? Преданной? Нелюбимой? Лишний вес стоит стеной между тобой и этим страхом. 🌟Ты не переедаешь. Ты глушишь боль. Вес - это не про еду. Это про эмоции, которые ты заедаешь. 🌟Твой жир - это твои несказанные слова. Все те моменты, когда ты проглотила обиду. Когда не смогла сказать «мне больно». Твоё тело помнит каждую эмоцию, которую ты не позволила себе прожить. 🍷Ты не слабая. Просто тебе страшно жить без еды. Если ты ела, когда было одиноко. Если еда - твоя награда, твоя радость, твоё утешение. Как жить без этого? Поэтому мозг не даёт тебе просто «перестать есть». 🌟Ты не полюбишь себя, когда похудеешь. Ты похудеешь, когда полюбишь себя. Жесткие диеты, ненависть к отражению в зеркале, вечное сравнение с другими - это срывы и топтание на месте . Тело не отпустит вес, пока ты воюешь с ним. 🌟Ты всё ещё думаешь, что худоба даст тебе любовь. Полюби себя сейчас! Тело ждёт пока ты ему скажешь:«Я уже достойна. Я уже красива. Я уже любимая».И вот тогда - вес начнёт уходить. Потому что в теле наконец появится право быть счастливым.

🤩🤩1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣ вреда от перекусов 4️⃣нарушается естественный ритм системы пищеварения 4️⃣нарушается работа желудка, снижается концентрация желудочного сока 4️⃣пища в желудке задерживается до 8-10 часов 4️⃣Ухудшается перистальтика кишечника 4️⃣снижается эффективность пищеварительной системы по обеспечению организма питательными и минеральными веществами 4️⃣Ухудшается работа поджелудочной железы 4️⃣Ухудшается работа печени 4️⃣Ухудшается работа выделительной системы организма 4️⃣снижается эффективность иммунной системы происходит повышенная секреция инсулина (привет диабет) 4️⃣рост системного воспаления 🥪К очередному приёму пищи все системы организма должны быть хорошо готовы. ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД! ЭТО ЛУЧШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ! Этот стресс, вызванный чувством голода, «почистит» вас на клеточном и системном уровне. Если у вас нет проблем с пищеварением, то для переваривания вашему желудку необходимо 4-5 Часов. Только через это время желудок готов принять новую порцию еды!