Лидия Кессель | all we need is love и сила телесной осознанности

Цитата дня.

Осознанность — это не состояние. Это действие. Осознанный выбор, осознанные решения, осознанность, осознание… Отовсюду звучат слова, которые легко повторять, но не всегда легко воплощать в реальность.  Так с чего же, наконец, начать - и как сделать это частью жизни? Я думаю, что осознанность можно развивать как мышцу - через регулярные действие. Свои размышления про не-до-осознанность я писала здесь.  🤩 Около 10 лет назад я увидела, что многое из того, что меня не устраивает в жизни, поддерживается моими автоматическими стратегиями. Тогда я стала искать способы, как начать это менять. И мне помогли.. правила Лабковского. Если отбросить критику автора и самих правил, то по сути там даются простые именно действия, чтобы начать менять свою жизнь. По крайней мере, так их я расшифровала для себя: ✨ понять из свои базовых потребностей: что я хочу? и с малых решений начать возвращать контакт с собой (я хочу сегодня авокадо на завтрак или нет) ✨ понять, чего я не хочу (иногда это легче, чем понять, чего я хочу) и действительно это не делать (не делать - это тоже действие) ✨ брать паузу перед автоматическим ответом ✨ замечать свою речь и смыслы, которые за ней стоят ✨ говорить и действовать из "Я-позиции" Важно - не только понять и согласиться, но и начать делать. А когда получен результат - продолжить делать. 🌾 Пишу как напоминание себе. Но вдруг и вам это будет полезно. С какого действия вам хочется начать?

Я думаю, многие знают про треугольник Карпмана. Мы часто, увы, неосознанно бегаем по нему. А знаете ли, что есть альтернатива - треугольник Победителя? Когда привычные токсичные роли в силу сознательного выбора становятся здоровыми. Жертва ➡️Уязвимый Жертва живёт в ощущении «со мной это сделали» и ждёт спасения. Уязвимый признаёт: да, мне сейчас непросто - и ищет, что он может с этим сделать. - прямо говорит о своих потребностях, а не намекает - спокойно принимает отказ (другие люди и в самом деле имеют право сказать «нет») - делает хотя бы один конкретный шаг для улучшения своей ситуации Спасатель ➡️ Заботливый Спасатель помогает без запроса, чтобы почувствовать себя нужным. Заботливый уважает границы - и чужие, и свои. - не спасает и не советует без запроса - помнит, что другой действительно может справиться сам - не забывает про себя и свои задачи Агрессор ➡️ Уверенный Агрессор давит, обвиняет, критикует - чаще всего, чтобы защитить себя. Уверенный защищает себя, не нападая на другого. - говорит через «я»: про чувства и факты; спокойно обозначает границы - не манипулирует молчанием или сарказмом - признаёт, что ценности и выбор других людей действительно могут отличаться от его собственных Интересно, что телесно ощущается это тоже по-разному: ▶️ в треугольнике Карпмана - больше зажатости, импульсивности, реактивности; ▶️ в треугольнике Победителя - больше пространства, свободы и появляется пауза. Вроде бы всё просто. И в то же время - как соблазнительно скатиться обратно в автоматические реакции. Но тут смысл не в том, чтобы избегать этих ролей. А в том, чтобы вовремя себя в них замечать и.. выбирать действовать иначе. А вот теперь - "внимание, вопрос!" В какой роли ты сейчас❓

Чтобы практика работы с состоянием дала желаемый или хотя бы близкий к нему результат, важны два условия: 1️⃣Входить в практику с актуальным запросом. Если запроса нет или он слишком размытый, результат тоже может оказаться «каким-то». 2️⃣ На время практики ум оставляем отдохнуть "в соседней комнате". Большую часть жизни мы живём из ума. Анализируем, прогнозируем, фантазируем, вспоминаем.  И это действительно важно! Критическое мышление необходимо и ценно - оно помогает сохранять связь с реальностью, не принимать всё на веру, а исследовать, проверять и выбирать. Без него мы легко можем «отлететь» и оказаться в мире розовых очков.  Но иногда ум, привыкший всё контролировать и объяснять, становится препятствием для нового опыта. Он заранее оценивает происходящее, ищет знакомые схемы и пытается предугадать результат. А иногда достаточно ненадолго позволить происходящему происходить. 🪶 Поделюсь своим способом - как переключиться в другой режим. Возможно, он подойдёт и вам. ✨Физическая нагрузка и включённость. Нужно пробудить и оживить тело. Подойдёт посильная физическая нагрузка — желательно с элементами растяжения, вытяжения и внимания к телесным ощущениям. ✨Спонтанное творческое движение - танец в безопасном пространстве с полуприкрытыми или закрытыми глазами. Здесь не надо придумывать движения заранее, или стараться танцевать красиво или правильно. Лучше направить внимание внутрь: на опору, импульсы и желание двигаться. И пусть тело танцует само, а внутренние мистер Критик и мистер Аналитик немного отдохнут. ✨В какой-то момент вы можете заметить, что состояние изменилось: стало больше безмятежности, живости, игры и внутреннего удовольствия. И вот теперь можно переходить к выбранной практике. ➡️ Попробуйте в следующий раз перед началом уделить несколько минут телу. Не торопитесь начинать — сначала настройтесь.

Неделю назад я вернулась с семейного фестиваля https://t.me/osoznannosti_sila И это фестиваль, который по-настоящему сделан Большими Сердцами ❣️ Здесь все продумано и создано с любовью и заботой - как о каждом человеке, так и о природе. ⚪️Локация Фестиваль на острове, в уютной бухте Ладоги. Добраться сюда возможно только на лодке или "буханке" (другие машины по лесной дороге просто не проедут). Такое расположение исключает случайных гостей с палатками и мангалами. Хвойный лес и черничник - с одной стороны, песчаный пляж с бодрящей Ладогой - с другой.  Мох. Пение птиц. Шум деревьев. Треск костра.  Лагерь бережно встроен в природный ландшафт.  При этом здесь есть всё для комфорта: уютная зона для общения у костра, полноценная кухня с водопроводом (!), два эстетичных туалета в миниатюрных типи. Электричество. И даже WiFi.  ⚪️Программа. Практики, развивающие и расширяющие самовосприятие: медитации, телесные практики, йога, дыхательные практики, философские, творческие, танцевальные. Можно участвовать во всём без ограничений.  (А уж какие хороводы мы водили и песни пели со скоморохами!..) ⚪️Люди. Светлые, душевные, открытые. Такие люди притягивают друг друга - это факт. Здесь нет чужих - здесь все свои. Мы обменивались улыбками, смыслами, переживаниями. Создавали живой контакт, которого так не хватает в повседневной суете. ⚪️Кухня. Вкусная, сытная, сбалансированная. А я, как вы знаете, за чистое и свежее питание. И хотя есть от избытка эмоций практически не хотелось, но уха из свежей рыбы была великолепна! А мою кулинарную палитру дополнила Savory Oats с шампиньонами. ⚪️Ну и особенный пункт для меня - детский сад! Восторг и для детей, и для взрослых. По утрам варили какао. Днём играли, творили, мастерили, джемили. Дети были постоянно включены во что-то живое, интересное и объединяющее.  ❣️ Я действительно выдохнула, перезагрузилась и многократно улучшила своё состояние. ❣️ Искренне рекомендую и зову в следующем году на новый фестиваль! Можно откликнуться интересом или вопросами в комментариях. Или написать мне в личные сообщения - расскажу всё от лица участника.

А вы знали, что черный перец увеличивает силу куркумы в несколько раз?  Я теперь тоже это знаю. А еще я узнала состав потрясающего иммунно-поддерживающего напитка: • Куркума, имбирь, мускатный орех, кардамон, гвоздика, корица, чёрный тмин, перец чёрный (все по 1/4 ч. л.) • 1 ч.л. уксуса (не столового) • 1/4 лимона • 1 ч.л. мёда • 3 перегородки от грецкого ореха • 1/8 ч.л. перца чили Залить горячей водой и пить наслаждаясь 🤍 P.S. сейчас я его пью в качестве бодрящего напитка, а в смену сезона - для поддержания иммунитета ☕

🤩 С учётом ваших откликов на практику — по договорённости можем встретиться в Петербурге.

Уже несколько лет я создаю свой подход в работе с телом на индивидуальных практиках. И уже несколько месяцев работаю с напряжением в теле по своей методике. Результаты, скажу честно, вдохновляют.  Беспокоящие "хронические точки" покидают тело, а на их место приходят лёгкость и свобода.  🤲 Шея, плечи, лопатки, поясница, ягодицы, бедра, икроножные мышцы - зоны, куда чаще всегда "убегает" стресс. Они ждут и просят (а иногда даже требуют), чтобы на них обратили внимание. И как же они благодарны, когда получают желаемое. ❕ Сейчас я набираю фокус-группу, чтобы утвердиться и расширить свою методику. Приглашаю откликнуться. Можем поработать с физическими зажимами на телесном уровне. А кто захочет - можем нырнуть в эмоциональный слой. ✨Обычно практика по времени занимает 2 часа.  ✨Я использую основы из йоги, пилатеса, а также: -миофасциальный релиз, -постизометрическую релаксацию,  -техники из телесно-ориентированной терапии,  -соматотерапии, -эмоционально-образной терапии  -и другие инструменты, наиболее подходящие под ситуацию. Есть отклик и интерес - напишите мне в личные сообщения. Появились вопросы - напишите в комментариях, возможно, что ваш вопрос и мой ответ будет полезен и другим. ✨Весь август - формат donation и встреча в СНТ Союз-2 (район Новое Токсово, 25 минут от города на машине или от м.Девяткино прямая маршрутка). Бонусом - свежий воздух, прогулка в лесу и чай с вареньем.  P.S. Перешлите тем, кому, на ваш взгляд, это может быть полезно ♥️

Распаковываю свои дары. Один из них - мои руки. Ещё давно, когда я только начала заниматься йогой, мне очень хотелось обучиться классическому массажу. Казалось - вот оно, моё. Но меня остановили: "Тебе туда не надо." Я прислушалась и.. взяла паузу. Потому что быть в союзе с телом - это одна из моих задач в жизни. ❣️ Именно поэтому я не просто веду занятия, а выстраиваю тонкий телесный контакт. Дотрагиваюсь. Слышу. Встречаю. Сначала на занятиях я стала ассистировать в асанах - не механически, а с вниманием. В позе ребёнка я мягко касалась спины, плеч, шеи - делала мини-массажи для расслабления. А руки продолжали тянуться к контакту с человеком. Я ходила на обучение тайскому массажу. Наблюдала. Слушала своим телом, как мне делают массажи другие специалисты, мастера. Впитывала. И вот сейчас я открыла для себя новое направление - остеопрактика и биодинамика. И это ощущение - непередаваемое. ❣️ Под своими руками я чувствую пульсацию тела, волны, блоки. Чувствую, как тело начинает откликаться на прикосновения. И мои руки помогают поймать эту волну и убрать напряжение из тела. ‼️Это не техника. Это диалог с телом — через руки. И я всё больше доверяю тому, что могу касаться не «как все», а как чувствует моё тело. Слушать не «по протоколу», а по отклику. Вести не «как учили», а как идёт изнутри. #психологиятела

Осознанность, которая ничего не меняет. Как человек, который давно в теме тела и психологии, я искренне считала, что уже «достаточно осознанна». Именно поэтому мне было так интересно увидеть у себя эту удобную иллюзию. Два месяца назад я пошла на курс «Мысли, чувства, действия - цельная жизнь» с ощущением, что "этот мир мне абсолютно понятен". Что мне не хватает буквально несколько инструментов, чтобы жизнь заиграла новыми красками и возможностями.  🔔И каким же было мое удивление, когда я увидела, что понимать - не достаточно. • Даже если я вижу причинно-следственные связи. • Даже если умею рефлексировать, замечать свои состояния, поведение тела, «считывать» себя и других. Можно очень глубоко всё понимать — и при этом… очень медленно двигаться. И тогда я честно призналась себе - это не осознанность. Это её удобная версия. Я бы назвала это — не-до-осознанность. Когда инсайты и озарения есть, а изменений в жизни - нет. 🪷 И здесь я выделила для себя мостик как перейти в полноценную осознанность. Это дисциплина. Не как насилие над собой, а как форма уважения к своим же откровениям. Потому что настоящая осознанность - это не только «я понимаю», это ещё и «я делаю иначе». Маленькими шагами, через сопротивление, но делаю. 💡И именно тогда тело начинает реагировать по-другому, перепрошиваются привычные реакции и сценарии, и появляется та самая жизнь, а не её наблюдение. А теперь вопрос знатокам: оставаться в безопасной «понимающей» позиции или пойти в изменения, где уже не так удобно, но живо? Как у вас? Осознанность — это больше про понимание или про действия? #осознанность #рефлексия #психология

Я считаю, что забота - это одна из базовых как способностей, так и потребностей человека. Но когда форма и запрос не совпадают, то происходит диссонанс/несовпадение/непонимание/конфликт. Поэтому важно вовремя вспомнить, что все мы разные, и у каждого свои представления о заботе. И заодно задаться вопросом: 🟡Если потребность, то: "какую именно заботу я хочу?" "что я хочу на самом деле через заботу?" "умеет и хочет ли этот человек проявлять нужную мне форму заботы?" 🟡Если способность, то: "о ком я на самом деле забочусь?" "об этой ли форме меня попросили?" "хочу ли получить ответную заботу и что будет, если не получу?" Что такое забота - для вас? Случался ли конфликт "заботы"? #рефлексия