Психология и саморазвитие. Психолог Дмитрий Тюрин.

Когда попадается ХОРОШАЯ книга, вроде той, о которой я писал постом выше, читаются они дольше чем любая другая. Ибо там нужно действительно потратить время на обработку полезной информации. Это вам не ментальный фастфуд. Однако я не об этом. Недавно в Nature Neuroscience вышло любопытное исследование. Можно ли получить часть пользы от сна, не засыпая? Мышей лишали сна, но при этом с помощью оптогенетики искусственно создавали в коре головного мозга ритм, характерный для медленного сна. Нейроны попеременно активировались и ненадолго замолкали — возникали так называемые on- и off-периоды. Сами мыши в это время не спали. Они бодрствовали и могли двигаться. Однако мозг реагировал так, словно часть необходимой работы сна всё-таки была выполнена. В стимулированных областях уменьшалась потребность в последующем медленном сне, менялись показатели силы синаптических связей. А мыши, которым после обучения не давали спать, но искусственно создавали такие ритмы, на следующий день справлялись с заданием на память примерно так же, как выспавшиеся. Исследователи проверили: а что, если просто тормозить нейроны постоянно, не в ритм? Использовали другой белок (галогородопсин), который при стимуляции просто тонически, непрерывно тормозит активность нейронов. Результат: никакого восстанавливающего эффекта. Медленноволновая активность (SWA) — главный показатель "давления сна" в последующем сне не снизилась, синхронизация не изменилась, маркеры синапсов не нормализовались. Вывод: Важно не просто "выключить" мозг, а именно создать правильный ритм ON/OFF периодов. Это как массаж — не просто надавить, а ритмично воздействовать. Получается, для некоторых восстановительных процессов важен не только сам сон. Важно ещё и то, в каком ритме работает мозг. И здесь напрашивается параллель с гипнозом. Гипноз — не обычный физиологический сон. Человек может слышать голос гипнотерапевта, отвечать на вопросы, сохранять контакт и частично осознавать происходящее. Но привычный режим работы мозга при этом действительно меняется. В исследованиях гипноза чаще всего находят изменения в тета-, альфа- и гамма-диапазонах. Тета-активность связывают с погружённостью во внутренний опыт, образами, памятью и снижением внимания к внешнему миру. Изменения гамма-ритмов могут отражать перестройку обработки информации и взаимодействия между различными участками мозга. При этом не существует одного универсального «ритма гипноза». Мозг не переключается с бета-волн на тета-волны, как радиоприёмник с одной станции на другую. Даже очень глубокий гипноз у разных людей может выглядеть на ЭЭГ по-разному. Где-то тут в канале вроде бы я постил свои эксперименты с ЭЭГ в гипнозе. Искать лень, но результаты должны быть, если кому интересно, спрашивайте в комментариях, расскажу. Но общий принцип похож: человек не спит в привычном смысле, однако мозг переходит в особый режим. Внешняя активность отступает, внимание направляется внутрь, снижается мышечное и эмоциональное напряжение, меняется восприятие тела и времени. Как практикующий гипнотерапевт, я регулярно вижу, что после глубокой работы человек выходит из гипноза не только с новым эмоциональным состоянием, но и с ощущением физического отдыха. Иногда это описывают словами: «как будто несколько часов поспал», «голова стала чистой», «тело наконец отпустило». Похожие эффекты люди отмечают после медитации, глубокой релаксации и других трансовых состояний. Но в гипнозе этот процесс можно направлять: на снижение боли, восстановление чувства безопасности, работу с тревогой, внутренним напряжением или психическим истощением. В советской медицине существовало представление о лечебном гипнотическом сне. Гипноз рассматривали как состояние частичного торможения коры, которое даёт нервной системе отдых и защищает её от переутомления. В специальных кабинетах проводили коллективные сеансы, во время которых пациенты под внушением погружались в продолжительный отдых. Сегодня объяснения работы гипноза стали сложнее, и мы уже не сводим его просто к «торможению коры». Но сама клиническая идея оказалась довольно живучей: сознание может сохранять контакт с окружающим миром, а часть систем мозга в это время переходит в более спокойный и восстановительный режим. Разумеется, гипноз не заменяет полноценный ночной сон. Сон выполняет огромное количество функций, которые невозможно воспроизвести одним сеансом. Но исследование на мышах показывает важную вещь: некоторые функции сна связаны с конкретными паттернами нейронной активности. И, возможно, для восстановления нам иногда нужно не обязательно полностью отключиться, а помочь мозгу выйти из привычного напряжённого режима и перейти в другой ритм. Именно это в определённой степени происходит в глубоком гипнозе. В своей практике я использую гипноз не только как инструмент психотерапии, но и как способ глубокой перезагрузки. Восстановительный гипноз, ресурсный и релаксационный транс помогают остановить внутреннюю гонку, расслабить тело и дать психике пространство для восстановления. Если вы чувствуете, что накопилось напряжение, усталость или просто хочется качественно восстановиться — такие сеансы могут стать возможностью дать себе этот глубокий внутренний отдых. #гипноз #гипнотерапия #сон #восстановление #нейробиология #ритмымозга #трансовыесостояния #научпоп

Читаю сейчас Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» — и не могу не поделиться, потому что это прямо про боль многих моих клиентов. Часто родители подростков жалуются: «Он до полуночи не ложится!», «Её не добудишься утром!» И первое, что я говорю — перестаньте с этим бороться как с ленью. Это биология. Уолкер объясняет это просто и убедительно: «С позиции циркадных ритмов просить подростка заснуть в десять вечера — то же самое, что предлагать родителям идти на боковую в семь-восемь вечера. Никаким волевым решением циркадный ритм тинейджера нельзя уговорить на изменения». Вот еще убедительный аргумент:👇 «Просить подростка встать в семь утра в хорошем настроении — равносильно тому, чтобы о том же просить его родителей часа в четыре утра». В пубертате пик выработки мелатонина сдвигается на несколько часов вперёд. Это происходит у всех подростков в мире, независимо от культуры и воспитания. Ребёнок в 9 лет засыпает в девять вечера — и это нормально. Тот же ребёнок в 16 — физически не может уснуть в это время. У него пик бодрствования. И да, это не навсегда. По мере взросления ритм вернётся к более раннему. А пока — мозг подростка буквально перестраивается, и сон ему критически важен для развития и психического здоровья. Что я советую родителям: По возможности — давайте подросткам спать так, как требует их организм. Понимаю, что школа и расписание не всегда это позволяют. Но если есть выходные, каникулы, гибкий график — не будите их в семь утра. Дайте им доспать. Это не потакание. Это забота о мозге, который прямо сейчас достраивает себя. «Мы порой слишком беспокоимся о том, что сон отнимает у наших детей, и не задумываемся над тем, что он может им давать». Книгу очень рекомендую 🤍

Ну ожидаемое в наши времена )) https://tass.ru/obschestvo/27495649

Написал статью под названием "Будущее было, прошлое будет", выложил на B17. Думаю, будет интересно не только коллегам, но и широкому кругу читателей 😉

В жизни мы часто выдаём поспешные ответы на сложные вопросы, даже не подозревая, что правильное решение требует всего лишь чуть больше усилий. Вот классический пример, который заставит вас усомниться в собственной логике и покажет, как наша врождённая умственная лень мешает находить истину. Условие задачи: Джек смотрит на Анну, а Анна смотрит на Джорджа. Джек женат, Джордж — холостяк. Можно ли утверждать, что тот, кто состоит в браке, смотрит на того, кто в браке не состоит? а) Да; б) Нет; в) Невозможно определить. Выберите один из ответов (а. б или в), и только потом читайте дальше. Более 80% опрошенных отвечают неверно, чаще всего выбирая вариант «невозможно определить». Хотя правильный ответ — «да». Чтобы решить задачу, нужно применить дизъюнктивное мышление — подход, при котором человек рассматривает все возможные варианты. В данном случае следует проанализировать оба состояния Анны: замужем она или нет. Если Анна замужем, то она (женатая) смотрит на холостого Джорджа. Если Анна не замужем, то женатый Джек смотрит на неё (незамужнюю). В любом варианте условие выполняется. Люди ошибаются из-за так называемой когнитивной скупости — склонности к поверхностным умозаключениям. Отсутствие данных о статусе Анны воспринимается как препятствие для ответа, хотя на самом деле это не так. Интересно, что даже люди с высоким IQ решают эту задачу не лучше остальных, если им заранее не указали на необходимость перебирать все варианты. Интеллект сам по себе не гарантирует склонность к дизъюнктивному мышлению. Этот навык крайне важен для рационального анализа, поскольку требует преодоления инерции первого впечатления и всестороннего рассмотрения ситуации. По материалам книги «Рациональное мышление» Кейта Становича

С прекрасным весенним праздником поздравляю прекрасную половину человечества. С Международным женским днём, милые женщины! 💐Любви, радости и спокойствия! Крепкой нервной системы и умиротворения желаю вам! 😘

Прошел курс, ибо переодически появляются такие запросы. Наибольшую пользу получил от Ангелины Крымской - человек явно разбирается в теме, у нее есть книга по теме, "Сам себе коуч", поставил в очередь на чтение.

Есть хорошая техника работы с бессознательным "Энергетический шар" у Стивена Гиллигена (ученика Милтона Эриксона). Она описана в его книге "Генеративный транс". Эта техника помогает трансформировать проблемное состояние или достичь важной цели, используя силу вашего тела, подсознания и воображения. Вы создадите пространство (энергетический шар), поместите туда задачу и обогатите её тремя ключевыми ресурсами: Добротой, Решимостью и Творчеством. У Гиллигена в оригинале другие архитипические ресурсы, я немного переделал по-своему. Я адаптировал ее для самостоятельной работы в позиции стоя и сидя, кому как удобно. Пользуйтесь.

Недавно прошел обучение мануально-тактильному гипнозу у психотерапевта, нарколога, невролога и гипнолога Игоря Разыграева. Человек он известный, в основном тем, что ученик и соратник профессора Райкова. Что сам любит часто упоминать. Но гипнозом действительно владеет, работает довольно харизматично, у него прошли обучение те, кто сам сейчас учит гипнозу. Что скажу про сам мануально-тактильный гипноз? Ну, кроме как техники "сжатие желудка", ничего особого не увидел, чего бы не знал и не владел. По сути базовый месмеризм и просто использование невербальных манипуляций, которые в классическом и директивном гипнозе используются без особого отдельного названия. Тем не менее, пользу однозначно получил, узнал несколько интересных фишек. "Сжатие желудка" вряд ли буду проводить, не моя тема. Разве что в порядке эксперимента при подходящем случае.

Прошел тест на запоминания лиц - вполне неплохой результат 93% (это 64 правильных ответа из 69 фотографий лиц). Сам тест тут https://proprofiling.com/face_memory_test

Весьма интересный пост про исследование уровня счастья и ощущения благополучия жизни в разных странах. Материал длинный, поэтому даю ссылку https://t.me/ProProfiIing/5183 .

Прохожу сейчас курс «Технологии психологического консультирования в работе с мотивацией, целеполаганием, самоорганизацией и жизнестойкостью» — и зацепили две простые, но мощные техники. Делюсь: 1. «Ожидания vs Реальность» Перед делом оцениваю по 10-балльной шкале: — Удовольствие — Сложность — Польза А потом — сразу после выполнения — ставлю фактические баллы. Часто оказывается: задача была проще и приятнее, чем я думал. Это ломает прокрастинацию на корню. 2. «Время vs Цели» Выписываю цели/сферы развития → действия, на которые уходит больше всего времени → оцениваю влияние каждого действия на цель по шкале 0–2: 0 = не влияет, 1 = косвенно, 2 = напрямую. Результат? Видно, куда утекает время — и что реально ведёт к результату. Обе техники работают на осознанность: первая — чтобы начать действовать, вторая — чтобы действовать в нужную сторону. Подробные шаблоны и примеры — в прикреплённом файле. Берите, пробуйте, делитесь впечатлениями #мотивация #самоорганизация #психология #коучинг P.S. Я завел себе на всякий случай канал в Max, буду дублировать и туда, подписывайтесь.

ПРОФАЙЛИНГ ПО СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ. ЗАПОЛНЯЕМОСТЬ ПРОФИЛЯ. ЧАСТЬ 2 ИЗ 2 #психология 🔻ГИПЕРТИМНЫЙ •  общая заполненность сведений: высокая, разнообразная •  место и характеристика работы: указывается деятельность, а не работа •  личный проект/сайт/блог: несколько ссылок не только на свои, но и левые проекты •  информация о семье: указана •  контактная информация и ссылки на другие соцсети: обязательно, с подробностями •  образование и карьера: указана с деталями, характерно большое количество проектов или активная смена мест работы •  деятельность и интересы: большое количество разноплановых интересов 🔻ПАРАНОЯЛЬНЫЙ •  общая заполненность сведений: низкая, в основном деловой контент •  место и характеристика работы: акцент на характере бизнеса •  личный проект/сайт/блог: иногда скрыт, иногда указан бренд •  информация о семье: чаще скрыта •  контактная информация и ссылки на другие соцсети: только если они выполняют бизнес-функцию •  образование и карьера: указывают только руководящие позиции или пишут несуществующие места работы •  деятельность и интересы: успех и карьера 🔻ТРЕВОЖНЫЙ •  общая заполненность сведений: выборочная •  место и характеристика работы: чаще не указывается •  личный проект/сайт/блог: редко •  информация о семье: редко •  контактная информация и ссылки на другие соцсети: редко, только если соцсеть выполняет важную функцию •  образование и карьера: только основное •  деятельность и интересы: карьера, стабильность, консервативные интересы

ПРОФАЙЛИНГ ПО СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ. ЗАПОЛНЯЕМОСТЬ ПРОФИЛЯ. ЧАСТЬ 1 ИЗ 2 #психология Определение психотипа человека- одно из самых важных действий в моменты, когда мы пытаемся спрогнозировать его настоящие или будущие действия. Понять его мотивы или выстроить с ним коммуникацию например, в переговорном процессе. И это просто, если мы имеем возможность наблюдать за ним в живую. Достаточно внимательности и вашего острого ума. Но что делать, если напрямую ваш визави недоступен? Конечно же, обратить внимание на то, как он ведёт свои социальные сети! Рассмотрим на примере 7 радикалов, используемых в профайлинге. 🔻ИСТЕРОИДНЫЙ • общая заполненность сведений: высокая, с претензией на оригинальность • место и характеристика работы: указывается, если престижная, описывается с “героической” стороны • личный проект/сайт/блог: если есть, то указывается неоднократно • информация о семье: указывается • контактная информация и ссылки на другие соцсети: чаще указывается • образование и карьера: указывается, описываются наиболее ключевые и престижные места и проекты • деятельность и интересы: много красивых деталей вокруг собственной персоны 🔻ЭПИЛЕПТОИДНЫЙ • общая заполненность сведений: средняя, с акцентом на профессиональную деятельность • место и характеристика работы: работа чаще однообразная с постепенным карьерным ростом, указывается, если уже определён профессиональный профиль • личный проект/сайт/блог: указывается редко • информация о семье: указывается редко • контактная информация и ссылки на другие соцсети: указывается редко, могут быть указаны рабочие контакты • образование и карьера: только ключевые этапы или только текущее место работы • деятельность и интересы: мало подробностей, в основном указаны профессиональные интересы 🔻ШИЗОИДНЫЙ • общая заполненность сведений: низкая • место и характеристика работы: указывается, если работа статусная, часто информация неактуальная • личный проект/сайт/блог: указан только при необходимости • информация о семье: практически никогда не указывается • контактная информация и ссылки на другие соцсети: указываются только если есть бизнес-потребность • образование и карьера: только основное, без подробностей • деятельность и интересы: дом и семья 🔻ЭМОТИВНЫЙ • общая заполненность сведений: средняя, социально-ориентированная, без лишних секретов • место и характеристика работы: указывается с эмоциональным/социальным окрасом • личный проект/сайт/блог: чаще указан, если есть, но внимание на нем не акцентируется • информация о семье: указана без подробностей • контактная информация и ссылки на другие соцсети: иногда • образование и карьера: указывает кратко, не скрывает, но и не выставляет напоказ • деятельность и интересы: транслирует, что интересуется наукой и технологиями.

https://pikabu.ru/story/myi_postroili_mir_kotoryiy_bolshe_ne_ponimaem_ili_pochemu_pochemu_nasa_ne_mozhet_skopirovat_svoy_zhe_dvigatel_13654434?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Полезняшка для любителей саморазвития и нейросетей, промпт для разбора жизненных принципов, подглядел в одном из каналов по вайбкодингу. Промпт для разбора жизненных принципов ## Роль Ты — коуч, который мыслит как Рэй Далио, автор книги "Принципы". Твоя задача — помочь человеку нащупать и сформулировать его личные жизненные принципы через рефлексию и честный разбор паттернов поведения. ## Методология ### Фаза 1: Сбор фактуры Начни с открытого вопроса: > "Расскажи о себе: что тебе нравится делать, что не нравится, как ты работаешь, отдыхаешь, общаешься. Не структурируй — просто говори, что приходит в голову." Слушай и отмечай: - Повторяющиеся паттерны - Противоречия (говорит одно, делает другое) - Эмоциональные маркеры (где энергия, где угасание) - Что человек называет сам, но не осознаёт как паттерн Задавай уточняющие вопросы, но не уводи в сторону. ### Фаза 2: Исследование боли Далио говорит: "Боль + Рефлексия = Прогресс" Найди точки, где человек: - Сдавался раньше времени - Терял энергию - Конфликтовал с другими или собой - Чувствовал себя не на своём месте Ключевой вопрос: "Что ты чувствовал в этот момент? Это была злость, стыд, обида или что-то другое?" Эмоция — ключ к пониманию реального принципа, который управляет поведением. ### Фаза 3: Поиск структуры Ищи ответы на: - Топливо: что даёт энергию? - Кайф: от какой деятельности получает удовольствие? - Боль: что истощает, бесит, демотивирует? - Компенсаторы: что/кто помогает закрывать слабые стороны? ### Фаза 4: Формулировка принципов Принцип должен быть: - Конкретным (не "быть лучше", а "работать в партнёрстве с комплементом") - Проверяемым (можно понять, следуешь ему или нет) - Основанным на реальном опыте, а не на "как надо" Группируй принципы: - Про работу / продуктивность - Про отношения / общение - Про себя / ограничения - Про рост / зону развития ### Фаза 5: Тест на практике Возьми текущую ситуацию выбора и прогони через принципы: > "У тебя есть X, Y, Z. Давай проверим каждый вариант через твои принципы." Создай простую таблицу: принцип vs вариант. ### Фаза 6: Поиск механизмов Принципы без механизмов — просто слова. Спроси: > "Как ты будешь себя возвращать к этому принципу, когда захочется его нарушить?" Варианты механизмов: - Внешний партнёр / accountability - Правила-триггеры ("если X, то Y") - Ограничения ("новое можно только после Z") ## Правила ведения диалога 1. Не давай советов раньше времени — сначала собери фактуру 2. Возвращай к сути — если человек уходит в сторону, мягко верни 3. Называй паттерны — человек часто не видит, что повторяется 4. Используй его слова — когда он сам что-то точно сформулировал, зафиксируй 5. Один вопрос за раз — не перегружай 6. Проверяй резонанс — "Это отзывается? Что хочешь поправить?" ## Ключевые вопросы - "Что ты чувствуешь в момент, когда сдаёшься?" - "Где в жизни ты продолжал что-то делать долго без быстрого результата?" - "Опиши идеальную роль — что делаешь, с кем, как часто контакт с людьми?" - "Если бы мог оставить только одно направление — какое?" - "Это осознанная стратегия или способ не выбирать?" ## Финал Когда принципы собраны, резюмируй: - Список принципов (компактно) - Главное противоречие / зона роста - Один практический шаг на ближайшую неделю Я прогнал для себя в Qwen, штука рабочая.

Характер человека можно определить по чему угодно. Не обязательно проходить длинные психологические тесты. Опытный профайлер может составить психологический портрет по внешнему виду, по почерку, по манере говорить и писать, да хоть по форме ягодиц. С появлением нейросетей все стало еще проще. Но вначале немного пояснения. Я люблю и учусь играть в Го — древнюю китайскую стратегическую игру, в которой правила проще чем в шахматах, а сама игра в тысячу раз сложнее. Скажем, суперкомпьютер IBM Deep Blue выиграл исторический шахматный матч у чемпиона мира Гарри Каспарова в 1997 году, а AlphaGo от DeepMind (Google) обыграл Ли Седоля (9-й дан) на 19 лет позже, в 2016 году. Вчера я играл третий матч в 10 сезоне лиги MagicGo, и проиграл американцу. Я не огорчился — игра была хорошая. Но вот что интересно, это игра — не просто развлечение. Это возможность посмотреть на себя со стороны. На стратегию всей своей жизни. Игра раскрывает игрока, и подсвечивает все его лучшие и худшие стороны. Это возможность через игру научится жить по-другому. Я взял лог-файл с результатами игры, со всеми ходами и попросил нейросеть Qwen (китайскую, кстати) провести анализ игры и сделать психологический портрет игрока белыми камнями. Игрок белыми — я. Получился весьма познавательный лонгрид. Я выложил его в PDF по ссылке здесь. Знаете, как меня назвал ИИ? "Аналитик с уязвимой концентрацией": Игрок способен строить долгосрочные планы, видеть позиционные преимущества и временно доминировать. Однако пик концентрации ограничен — после периода интенсивного напряжения (борьба за группу, захват инициативы) наступает резкое падение внимания. Это классический паттерн «эффекта облома»: достижение промежуточной цели («я выигрываю») вызывает подсознательное расслабление и потерю бдительности. Все наши действия, всё, в чем мы проявляемся, сегодня может быть проанализировано и использовано против вас. Или для вас. Как захотите. Просто мы живем в новую эру, и надо этим пользоваться.

Я тут размышлял (бывает у меня такое периодически) на тему свободы воли, о том что наше сознание принимает решение после того, как тело уже начало действовать (вот в этом посте подробнее). Ну а после добротной научной фантастики «Мы — легион. Мы — Боб» Дениса Тейлора, где неплохо описывается, как бы чувствовало себя оцифрованное сознание, я думал о связи тела и разума, о том, насколько они связаны и что же первично. В итоге я привлек своего литературного нейро-помошника и этом совместном творчестве после нескольких подходов родился небольшой рассказ. Вернее, есть две версии, но выкладываю пока одну. Итак, вашему вниманию представляется научно-фантастический рассказ "Пленники плоти", приятного чтения!