Педиатр Сенников А.И.| Всё о детском здоровье и не только

#диетология #похудение #лишнийвес Про замедление метаболизма. Часть II. А что же нам сделать, чтобы «разогнать» наш метаболизм и не толстеть? 1) Как следует из первой части: больше двигаться! А это самая оптимальная стратегия. И я не говорю о перекатывании с одного бока на другой. Подразумевается любые активные движения: бег, плавание, занятия в зале, скалолазание, стрельба из лука, и даже обычная ходьба поможет вам почувствовать себя более живым и подвижным. Представьте, что ваше тело – велосипед. Он долго стоял в вашем сарае, недвижимый, уже весь покрылся пылью, а при попытке прокатиться – скрипит. И тут вы вступаете в игру. Стряхнули с корпуса пыль, накачали колёса, смазали цепь. И вот вы уже мчите по холмам, обдуваемые тёплым летним ветерком навстречу морю. С нашим телом так же. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Активная физическая деятельность запускает обновление внутрисуставной жидкости (профилактика артрозов, артритов, остеопороза), работа мышц улучшает кровоснабжение органов и систем нашего тела, помимо прочего выбрасывая в кровь огромный пул гормонов, которые влияют на наше настроение и общее самочувствие. В общем, одни плюсы) 2) Правильное питание. И здесь не подразумевается сидеть на грече и куриной грудке до конца своих дней. Нет. Я лишь предлагаю ввести вам принять следующие постулаты: 1. Кушать нужно тогда, когда действительно голоден. 2. Чувствовать голод сразу после приёма пищи – это нормально, скоро пройдёт. 3. Хорошо прожёвывать пищу (и желудку легче, и челюсть быстрее устаёт, как итог, съедаете меньше). 4. Ограничить употребление фастфуда и быстрых углеводов (сам люблю иногда съесть бургер, грешен). 5. Побольше клетчатки в рационе. Помогает нашей микрофлоре) 3) Здоровый сон. Да-да. Рота отбой ровно в 11 вечера. Во время сна происходит восстановление баланса уровня гормонов, что благоприятно скажется на вашем самочувствии и достижении вами жизненных успехов)

#диетология #похудение #лишнийвес Про замедление метаболизма. Часть I. Почему замедляется метаболизм? Почему раньше я мог есть всё и не толстеть, а сегодня просто какой-то кошмар. «Я только посмотрела на пончик и уже набрала два килограмма!» А причины просты, прозаичны и, как говорится, лежат на ладони. 1. Мы стали старше, стали меньше двигаться. Да, наша суточная активность снизилась. Как следствие, уменьшился объём мышечной массы (а мышцы – один из основных потребителей энергии). В итоге, если раньше мы могли без каких-либо проблем съесть целый круг пиццы и даже схуднуть, ведь всё, что мы съедали, тут же сгорало в топке нашего тела, сейчас избыток углеводов оседает на наших грациозных боках. 2. Мы больше не растём. Да, нашему телу больше нет необходимости тянуться вверх, удлинять конечности, интенсивно наращивать мышечную массу. Как итог – потребление пищи такое же, а такой выраженной потребности в ней уже нет. 3. Изменился гормональный фон. Мальчики подросли, стали мужчинами и больше не видят, смотря на себя в зеркало, гигантские гнойники на своём лице. Если раньше мысли мальчика крутились только вокруг девочек, то сейчас вопрос годового отчёта стоит на первом месте. Девочки выросли, вытянулись, стали красотками: телосложение стало гармоничным, кожа перестала быть такой жирной, а эмоции стало контролировать гораздо легче (не факт). А как так? А вот так: высокий уровень половых гормонов, что столь активно сопровождал тебя весь пубертат, снизился. Стал средним возрастным. А именно половые гормоны, одни из многих, напрямую влияют на скорость обмена веществ, работу органов и систем, а также на наше поведение и эмоциональное состояние. 4. Нарушение пищевого поведения. Помните, раньше мы могли позавтракать росой с сухариками и убежать на улицу, не ощущая чувства голода, а наши матери с тапком наперевес пытались загнать нас домой? В тот момент мы так или иначе практиковали интервальное голодание (о нём я как-нибудь сделаю отдельный пост) и ели то, что дают. И еда, как правило, была полезной. А сейчас, как нам навязывают медиа, утро начинается с кофе с круассаном, затем второй завтрак, обед, состоящий из фастфуда, перекусы в виде пирожных, печенья, пирогов и прочего. Я к чему: в настоящее время человек ест не тогда, когда по-настоящему голоден, а от скуки или по привычке. Естественно, за сутки съедается еды больше.