Доктор Ян Колесников

‼️А на завтрашнюю лекцию осталось несколько свободных мест. Ещё можно записаться. Пишите @Dvornichen_Ivan Подробнее

Снять тренировку мы, конечно, все дружно забыли. Поэтому смотрите на мои фото из раздевалки 😂 Вам заметны изменения в сравнении с самыми первыми фото? И ещё такой приятный случай произошел. Помог одному тренеру в зале с бумагами, а он мне в благодарность принес подарок. Неожиданно и приятно.) Поэтому посыл сегодняшнего дня: делайте добро и оно к вам вернется ❤️😇

Лекция для тренеров, врачей и специалистов, работающих с движением и восстановлением: «БАЗОВОЕ СТРОЕНИЕ И ДИАГНОСТИКА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА» На лекции разберём, как устроен опорно-двигательный аппарат, как оценивать его состояние и понимать готовность организма к нагрузке. 1 часть — теория «Базовое строение опорно-двигательного аппарата: макро- и микроуровни организации» В программе: — анатомия, гистология и биохимия тканей; — строение и функции миофасциальных цепей; — взаимосвязь структур ОДА и движения; — понимание процессов восстановления тканей. 2 часть — практика «Диагностика опорно-двигательного аппарата для тренера» Разберём: — как составить представление о состоянии «узла» ОДА; — работу с клиентами в подостром периоде после травм; — особенности сопровождения на этапе послеоперационной реабилитации; — критерии готовности тканей и сегмента к нагрузке после травмы или операции. 📅 Суббота, 15.08.2026 🕛 12:00–18:00 📍 AQUASTAR Павелецкая Партийный пер., 1, к.57, с.3 🎟 Стоимость участия: 5000₽ Количество мест ограничено! Спикер: Колесников Ян Геннадьевич — хирург, ортопед, интегративный врач, член РОХ, АТОР, ICRS и ESVS. Для регистрации пишите @Dvornichen_Ivan

Зашел в мой любимый Мираторг рядом с работой. И вот такой он предлагает выбор белковых напитков. Выше разобрал их в таблице. Можете, кстати, накидать в комментарии, какие белковые напитки вы пьёте 👇

Белковые напитки для меня – это всего лишь удобный источник белка. На что обращаем внимание: — сколько лейцина в продукте — сколько аминокислот — какая белковая матрица База обычно – сывороточный протеин или казеин. У них немного разная кинетика. Сывороточный протеин быстрее усваивается, даёт более быстрый пик аминокислот в крови, в том числе лейцина – это важно для гипертрофии и запуска синтеза мышечного белка. Казеин, наоборот, всасывается более плавно и может дольше поддерживать поступление аминокислот. Поэтому для меня белковые напитки разделяются по двум целям: что я пью после тренировки, а что могу использовать в течение дня как удобный источник белка. Сделал табличку с помощью GPT, в которой свел воедино то, что мне интересно по составу в белковых напитках. Делюсь👆

После тренировки тренер неожиданно решил предложить сдать нормативы ГТО. Гибкость. В школе мой лучший результат был +7 см, а сегодня получилось +12,5🥳 Кажется, это лучшая гибкость за всю жизнь. Отжимания — 41 раз. Пойдёть💪 Пресс — 32 за минуту. Здесь результат оказался ниже ожиданий, но упражнение выполнялось в непривычной технике, без фиксации ног и поэтому скорее проверялся новый навык, чем сила пресса. Зато лишний раз убедился: прогресс за последние месяцы очевиден😎🚀 Вы когда в последний раз сдавали нормы ГТО? 👀

Сегодня поймал такооой кайф от тренировки 🔥 Во-первых, на обратном пэк-деке за два месяца вырос с двух «блинчиков» до пяти. Прогресс ощущается не только по цифрам, но и по тому, как включаются мышцы. Во-вторых, попробовал новое движение и сразу "хакнул" его. Обожаю это чувство. Моё довольное лицо говорит само за себя🤪 #эксперимент_колесников

Доброе утро. Отправляю вам свои завтраки и пожелания отличной среды! 🤗 🤩 О пользе какого продукта ещё рассказать? Напомню: 🔗 Здесь мы говорили о пользе голубики 🔗 Здесь о ягодах лимонника 🔗 Здесь о пользе ким-чи 🔗 А здесь о кофе #эксперимент_колесников

Результаты биоимпеданса - главный EPIC FAIL сегодня. 2 из 3х месяцев позади. Кажется, мы идем к провалу челленджа😂. Решили сделать с тренером замер в стандартном формате — до разминки. Мышц за месяц НЕ прибавилось. Было 36,8 кг, стало 36,8🤬 Процент жира упал, но цель-то была набрать 3 кг мышечной массы за 3 месяца, а получилось около 700 грамм за 2 месяца🤦‍♂ Иван Иваныс видит причину в моем "недоедании" и "недосыпании". И, думаю, он прав. Я треньки делаю, но вот с едой и восстановлением бывают неидеальности. Не успеваю 3 р в день есть и не успеваю по 8 ч спать. Хорошо, хоть дышать успеваю🥳 Сильно не переживаю, есчестно. Сейчас я в лучшей форме за всю свою жизнь. Тело стало более гармоничным - ноги у меня были Ок из-за баскета и бега, но с треньками в зале появились объёмы сверху. Я вижу это в зеркале и кайфую! 🤤 После тренировки мы решили перемеряться и... там уже было 37,5 кг мышц🤩 То есть почти + килограмм. Понятно, что это может быть за счёт pump'а (прилива крови) мышц. Ну или я машина, которая набрала 800гр мяса за 10 минут😎 После душа сделали ещё один биоимпеданс и он показал ващпе пушка-ракета 37,7 кг мышиц. Третий результат для меня больше похож на правду. Кому верить? 🤷‍♂️ Итог такой: я почти доволен. Моя цель — сделать определённый результат за отведенный срок, остаётся в силе, но, похоже я от неё отстаю. Делаем вывод, что просто ходить в зал круто💪 Но неплохо бы ещё регулярно есть и спать. Остался всего месяц🚀 причём вторую половину августа планирую тусить с прилетающими ко мне из Ташкента и Хабаровска племянником, племянницей и маман❤️ Что посоветуете?🤔

Те самые выпады 👆

День "верха". Широч в наличии, намечается "пик" у бицепса🤩 Сегодня только фото из раздевалки. На треньку опоздал, а приём поставил через час после окончания тренировки. #эксперимент_колесников