Доктор Климова. Интегративная медицина для мозга и сна.

‎Токсичное окружение старит ваш мозг и тело быстрее, чем вы думаете 🔥 ‎ ‎Мы привыкли искать причины возрастных изменений и болезней в генетике, питании или плохой экологии. Но есть фактор, который мы часто недооцениваем, — это люди вокруг нас. ‎ ‎Группа ученых под руководством профессора Нью-Йоркского университета Ли Бёнкю опубликовала в PNAS любопытное исследование. И выводы удивляют: регулярное общение с токсичными людьми ускоряет наше биологическое старение. ‎ ‎Каждый дополнительный «вредный» человек в окружении ускоряет старение примерно на 1,5% и увеличивает биологический возраст примерно на 9 месяцев. И это не просто морщины. Хронический стресс от таких контактов бьет по иммунитету и приближает сердечно-сосудистые катастрофы. ‎ ‎Кто эти люди? ‎Исследователи проанализировали данные 2600 участников и выяснили, где прячутся главные источники стресса: ‎ ‎· 11,3% — коллеги по работе (лидеры антирейтинга); ‎· 9,8% — родственники и родители (связи, от которых трудно уклониться); ‎· 8,5% — токсичные супруги; ‎· И лишь 3,5% — друзья (их мы выбираем сами, поэтому проблем меньше). ‎ ‎Хронический стресс меняет биохимию мозга. Постоянное напряжение мышц плечевого пояса и шеи - это прямой путь к головным болям напряжения. А руминации - мысленное пережевывание неприятных разговоров перед сном -  ломают наши циркадные ритмы и ведут к бессоннице. ‎ ‎Особая категория - токсичные руководители. Они выкачивают энергию, вызывая эмоциональное истощение. ‎ ‎Что делать? Протокол защиты нервной системы: ‎ 1. ‎Психологическая отстраненность. В нерабочее время жестко блокируем мысли о работе. Исследования показывают, что это нормализует сон и психику. 2. ‎В общении с такими людьми станьте скучными. Реагируйте вяло, как вобла. Глубоко дышите, считайте до десяти. Говорите о фактах, а не о чувствах. Чем меньше эмоций вы выдаете, тем быстрее токсичный человек потеряет к вам интерес. Это предотвращает выброс гормонов стресса. 3. ‎Группа поддержки. Окружайте себя приятными людьми во время перерывов, чтобы сбалансировать негатив. ‎ ‎Если вы замечаете, что не можете расслабиться, а количество людей, с которыми тяжело общаться, зашкаливает - это повод задуматься. Никакие БАДы не скомпенсируют ущерб от токсичной среды. Иногда сменить работу ( а то и мужа/жену) - это лучшая инвестиция в здоровье. ‎ ‎Берегите свои нейроны! 🧠 ‎ ‎Источник: статья «Кто вынуждает человека быстрее стареть» на портале «Мир врача». ‎ ‎

‌‎🧠 ДОФАМИНОВАЯ ДИЕТА: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА (А НЕ КИНОШНОГО БАРИНА) ‎ ‎Никто не отправит вас в деревню с инсценировкой похищения. ‎Хотя подобные добровольные ретриты существуют и пользуются популярностью. Несколько дней в темноте, тишине, без телефона. Я бы, наверное, с ума сошла 😬 ‎Над подростками, кстати, проводили такой эксперимент: всего 8 часов без телефона, наедине с собой, были книги, игры, еда. До конца дошли трое из 68. ‎ ‎Что реально сделать, не уезжая далеко от дома. ‎ ‎Убираем или жёстко ограничиваем то, что даёт лёгкий выброс дофамина без усилий: ‎ ☑️‎Скроллинг. TikTok, Reels, Shorts — главные пожиратели дофаминовых рецепторов. Каждые 15 секунд новая доза - мозг привыкает к сверхстимуляции. Кстати, когда я зависаю в этих роликах, я понимаю, что я просто очень устала. Ролики не несут никакой полезной информации по большей части, они просто засоряют мозг. ‎ ☑️‎Фоновый шум. Сериал под еду, под уборку. Мозг отвыкает быть в тишине и наедине с собой. ‎ ☑️‎Еда-мусор, частые перекусы, особенно, сладким. ‎ ☑️‎Алкоголь от скуки. Бокал вина не за ужином за приятной беседой, а "отвлечься, расслабиться", потому что других способов нет. ‎ ‎Суть не в полном запрете, а в периодическом воздержании. Мозг должен соскучиться, рецепторы очиститься. ‎ ‎🌳 Что добавляем (медленный дофамин) ‎ ‎Это вещи, где удовольствие рождается через небольшое усилие или ожидание: ‎ 🟢‎Физическая активность. Не обязательно зал. Подойдёт даже прогулка быстрым шагом 30 минут. Дофамин выделяется не на пике нагрузки, а в процессе преодоления. ‎ 🟢‎Холодная вода. Контрастный душ или умывание ледяной водой даёт долгий и ровный выброс дофамина и норадреналина. Проверенный инструмент. Я одно время обливалась ледяной водой из тазика по утрам после горячего душа, энергии было очень много после этого. Ну и повизжать под это дело было незазорно. Симпатика и парасимпатика приходили в баланс. ‎ 🟢‎Дела руками. Приготовить еду, собрать мебель, пересадить цветок. Мозгу важно видеть результат своих действий в физическом мире. Я однажды собрала сама полку для обуви, 2 дня была в восторге от себя 😄 ‎ 🟢‎Чтение бумажной книги. 20 минут без телефона рядом. Очень сильно концентрация страдает сейчас у людей. Нужно тренировать. Сложно, понимаю. Я как только сажусь читать вечером, всем сразу нужна становлюсь. ‎ 🟢‎Отложенное удовольствие. Захотели кофе, подождите 5 минут. Захотели проверить телефон, отложите на 10 минут. Маленькая пауза между желанием и действием уже воспитывает самоконтроль. ‎ ‎📱 Практичный протокол на день для современных реалий. ‎ 1⃣‎Первые 30 минут после пробуждения без телефона. 2⃣‎Приём пищи без контента. 3⃣‎Хотя бы за час до сна убираем экраны. 4⃣Цифровой детокс на выходные. Не обязательно на все два дня. Можно на сутки. На 12 часов. Выключить уведомления, убрать соцсети. Посмотреть, где зудит желание схватиться за телефон - это и есть точка роста. ‎ ‎⏳ Сколько ждать эффекта ‎ ‎Первые 3–5 дней будет тоскливо. Это нормально: рецепторы требуют привычной стимуляции. Раздражительность, скука, желание всё бросить - часть процесса. Через 7–10 дней чувствительность начнёт восстанавливаться. Простые вещи снова начнут приносить удовольствие. ‎ ‎Пробовали что-то из этого? Делитесь опытом 👇

‎Посмотрела фильм Холоп 3. Легкий, веселый, чуть переживательный, актеры известные. Как специалист, изучающий мозг человека, не могу пройти мимо. Все 3 части держатся на одном нейробиологическом феномене: дофаминовое пресыщение. ‎ ‎Итак, 🧠 «ХОЛОП» ГЛАЗАМИ НЕВРОЛОГА: ПОЧЕМУ ИМ ВСЁ НАДОЕЛО И РАБОТАЕТ ЛИ ПЕРЕВОСПИТАНИЕ. Без спойлеров. ‎ ‎Дофамин - это молекула предвкушения и мотивации. Он выделяется, когда мы хотим получить награду и прикладываем усилия. ‎ ‎А теперь представьте людей, у которых закрыты все потребности и открыт безлимитный доступ к удовольствиям. Захотел — купил. Нажал кнопку — принесли. В фильме они называются "мажоры". Назовем их люди с легким доступом к вознаграждению. ‎ ‎Мозгу не нужно стараться. Обычные радости перестают вызывать отклик — рецепторы теряют чувствительность. Итог: внутри пустота, снаружи агрессия или хандра. Персонажи не злые — им просто скучно на нейрохимическом уровне. Им нужна доза острее: риск, адреналин, власть над другими — хоть что-то, способное растормошить уснувшую дофаминовую систему. ‎ ‎🌳 Деревня как дофаминовый детокс ‎ ‎Ключевая «терапия» в фильме — помещение в среду с отсроченным вознаграждением. ‎ ‎Хочешь есть - поработай. Хочешь уважения - соверши поступок. В мозге включается древний и здоровый маршрут. Это медленный дофамин. Именно он даёт не мимолётный кайф, а глубокое удовлетворение. ‎ ‎🔄 Реально ли перевоспитание? ‎ ‎Нейропластичность существует. Сформировать новые связи и переключить систему вознаграждения можно. В фильме это работает за месяц-два в идеально сконструированном стрессе. ‎ ‎Но есть нюанс. Верни человека обратно во дворец с золотыми унитазами — и старые триггеры мгновенно активируют протоптанные дофаминовые дорожки. Перевоспитание держится ровно до тех пор, пока человек сам не выберет «дофамин достижения» вместо «дофамина потребления». Без этого любой спектакль — лишь временная ремиссия. ‎ ‎Вывод: периодическая дофаминовая диета нужна, если чувствуете, что прежние радости не приносят удовольствия. ‎ ‎Про дофаминовый детокс напишу в следующий раз. ‎ ‎А вы замечали за собой симптомы пресыщения, когда вроде бы всё есть, а радости нет? 👇

🧠 Новый статус: теперь я не только лечу, но и «торможу» время. ‎ ‎Друзья, хочу поделиться важной новостью. С 1 сентября 2026 года в России официально появится новая врачебная должность — «Врач по медицине здорового долголетия» (приказ Минздрава №436н). ‎ ‎И я её получила. ✅ ‎ ‎Как неврологу, сомнологу и врачу превентивной медицины мне всегда хотелось разобраться в механизмах старения мозга, развития патологических состояний организма, и научиться эффективно на это влиять, предотвращая наступление заболеваний. ‎ ‎Долгое время мы работали в парадигме «Реактивная медицина»: ‎Вы пришли с жалобами и симптомами - мы лечим. ‎Случился инсульт- мы спасаем. ‎Развилась деменция - мы замедляем. ‎Это очень дорого и, честно говоря, часто слишком поздно. ‎ ‎Теперь есть другой путь. Проактивная медицина. ‎ ‎Что изменилось с новой специальностью? ‎Помимо жалоб и анамнеза, я буду выяснять, каков ваш биологический возраст. Свой я проверила, пройдя все исследования в центре медицины здорового долголетия в Москве - 39 лет. Паспортный - 43. Есть с чем поработать. ‎ ‎Задача врача медицины здорового долголетия - искать предриски: те биомаркеры старения, которые ещё не стали болезнью, но уже запустили механизмы разрушения. У пациента ещё нет диабета, но уже высокая площадь висцерального жира. У пациента нет деменции, но уже снижена нейропластичность и есть эмоциональное выгорание. ‎ ‎Зачем это нужно конкретно вам? ‎Чтобы вы встретили старость не с горой лекарств в больнице, а с ясной памятью, крепким сном и активным телом. ‎ ‎В арсенале моей работы: ‎🔬 Оценка реального биовозраста ‎🧬 Работа с когнитивными предрисками (гомоцистеин, омега-3, витамин B12, психоэмоциональный статус) ‎😴 Синхронизация циркадных ритмов для замедления старения ‎🧠 Управление дофаминовыми петлями и центром вознаграждения (чтобы вы худели без депрессии) ⚡️Оценка митохондриальной функции и энергетического баланса ✅‎А также генетика! ‎Недавно я проверила свою, расскажу позже. ‎ ‎Здоровое долголетие — это согласованные вмешательства на всём протяжении жизни, а не изолированные подходы, сосредоточенные только на болезни. ‎Кто за такой подход, ставьте ❤️ ‎Мы будем первые в городе! ‎ ‎Москалев Алексей Александрович сказал, что они выезжают в регионы и помогают клиникам открыть центры здорового долголетия. Ну что ж, проверим. ‎ ‎Хотели бы узнать ваш реальный биовозраст и оценить когнитивные предриски? ‎Пишите в комментариях вопросы. ‎ ‎С заботой о вашем долголетии, доктор Климова Наталья Александровна ❤️ ‎ ‎До середины июля консультирую онлайн. Кто давно хотел ко мне попасть, у вас есть прекрасный шанс по демократичной цене. ‎Записываться через клинику Расписание можно посмотреть тут #медициназдоровогодолголетия #превентивнаямедицина #мозг #неврология

Я сегодня немножко злая... Да какой там! Я жесть какая злючая!!! Я понимаю, что большинство думают: "Это не про меня, я умный человек, так не будет" Но реальность другая, увы Так вот ПОЖАЛУЙСТА Если вас что-то беспокоит, даже если вам кажется что это фигня и само пройдет, 1. Сходите к врачу. Не ленитесь, не забивайте. 2. Только потом (!!!) идите к психологу. Не наоборот! Тревога, раздражение, бессоница - что угодно. Сначала к доктору🙏 За последние две недели пришли ко мне новенькие. И я в ахере. И это не заканчивается. Полгода прорабатывать маму, а нужен эндокринолог. Или психологи ставят диагнозы. Как вам такое? А цена ведь не только деньги. Или отношения. Например у женщины теперь возможно не будет детей. У другой развилось аутоимунное заболевание. Просто потому, что люди потеряли время... Это грустно. И бесит ужасно...

Очень согласна с этим психологом! Иногда (часто) не в психике дело, а в физиологии. Сначала сходить к врачу, сдать анализы, проверить что с организмом, а затем или паралельно с этим можно и с психологом работать.

‎«Когда нужно начинать восстановление после инсульта или ЧМТ?» ‎Чем раньше, тем лучше. ‎Как только разрешил реаниматолог. ‎ ‎Наш мозг - гений адаптации. Но ему нужно помочь, и тактика выжидания может быть вредна. ‎ ‎Что такое «ранняя реабилитация» и зачем она нужна? ‎ ‎Когда случается беда (инсульт, тяжелая инфекция вроде ковида с поражением нервов и выраженным нейровоспалением, черепно-мозговая травма), нервные клетки страдают. Но мозг умеет строить новые маршруты в обход погибших участков. Это называется нейропластичностью. ‎ ‎Но есть нюанс: если просто лежать и ждать «спонтанного выздоровления», можно его не дождаться. ‎ ‎Три врага лежачего неврологического больного: ‎ ‎1. Застойная пневмония. ‎2. Тромбозы. ‎3. Атрофия и контрактуры суставов и мышц. ‎ ‎Даже простая дыхательная гимнастика и смена положения тела в первые дни снижают эти риски в разы. А если начать активную стимуляцию в первые две недели - шансы на восстановление движений и речи гораздо выше, по сравнению с теми, кто приступил к занятиям позже. ‎ ‎Как мы работаем с неврологическими пациентами в клинике Н. Березиной? ‎Мы выстроили систему, где вы получаете помощь без круглосуточной госпитализации. ‎ ‎🔹 Аппаратное лечение: высокоинтенсивная лазеро- и магнитотерапия (отлично работает с нейропатической болью, восстановлением нервов), электронейростимуляция (заставляем мышцы работать). ‎🔹 Лечебный массаж и ЛФК: опытные реабилитологи помогут вернуть радость движений. ‎🔹 Иглорефлексотерапия: грамотно встроенная в схему, она помогает снизить спастику. ‎🔹 Работа с головой: это не только про движение. Мы обязательно сопровождаем пациентов психологически. Риск депрессии в первые 3 месяца после инсульта подскакивает на 25%, и это напрямую мешает реабилитации. ‎ ‎💧 Капельницы и инъекции: строим фундамент для мозга ‎ ‎Самые современные тренажёры и массаж работают в полную силу только тогда, когда организм к этому готов. В неврологии огромную роль играет так называемый «метаболический фон». Если мозг и нервные волокна страдают от гипоксии, дефицита витаминов и микроэлементов, эффект от ЛФК будет минимальным. ‎ ‎Поэтому мы сопровождаем реабилитацию с продуманной медикаментозной поддержкой. ‎🔹 Капельная терапия. Позволяет провести детоксикацию, насытить ткани энергией, поддержать проведение нервного импульса и наладить работу сосудов. Особенно актуально при шаткости походки, головокружениях и слабости. ‎🔹 Внутривенные инъекции. Когда нужна максимальная скорость действия препарата без нагрузки на ЖКТ. ‎🔹 Внутримышечные инъекции. Пролонгированная поддержка нервной ткани (нейропротекция, витамины группы В, препараты для снижения спастики). ‎ Наши принципы работы. ‎✅ Индивидуальная программа. Нет «конвейера». Врачи подбирают схему, которая нужна именно сейчас вашему мозгу и мышцам. ‎✅ Выезд на дом. Если пациент маломобилен, врач приедет к вам домой. ‎✅ Без очередей и направлений. Можно приехать в клинику днем на 2-3 часа терапии, и вернуться домой, в семью. ‎ ‎📞 Хватит ждать, пока само рассосется. Мозг нужно тренировать. ‎ ‎Записаться на консультацию: ‎ ‎https://estetic-clinic73.ru/methodics/vosstanovlenie-reabilitacija-posle-bolezni-i-operacii-v-uljanovske.html ‎ ‎📍 Жду вас по адресу ул. К. Маркса 35/1, г. Ульяновск. ‎ ‎P.S. Для подписчиков канала консультация с особым вниманием.

‎Люмифлекс LinX - российская система непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ), одобренная Минздравом России. Она получила регистрационное удостоверение РЗН 2025/26264 25 сентября 2025 года, срок действия — до 31 декабря 2028 года. Производитель — АО «НАЦМЕДТЕХ». ‎ ‎Это система для непрерывного контроля уровня глюкозы в интерстициальной жидкости без прокалывания пальца. Она состоит из сенсора, который устанавливается на кожу с помощью автоматического аппликатора, и программного обеспечения для анализа данных. ‎ ‎Срок работы сенсора - до 16 дней без замены. ‎Частота измерений - один замер в минуту. ‎Можно принимать душ, плавать в бассейне и нырять на глубину до 2,5 м (не более 2 часов). ‎Работает с приложениями на iOS и Android, а также с Apple Watch через Bluetooth. ‎Данные можно хранить в облаке и делиться ими с врачом или близкими. ‎Калибровка не требуется в обычном режиме, но возможна. ‎Диапазон измерения - от 2 до 25 ммоль/л. ‎Размер сенсора - 22 мм в диаметре и 4,2 мм в толщину, вес — около 2 г. ‎ ‎Система рекомендована для использования у взрослых и детей от 2 лет с сахарным диабетом 1 и 2 типа, беременных женщин с гестационным диабетом, пациентов с нарушениями углеводного обмена и предиабетом. Ранее система была разрешена к использованию с 2 лет, но в новой партии производитель расширил возрастные рамки — теперь её можно применять с рождения. ‎ ‎Также рекомендовано пациентам с нарушениями сна для исключения ночных гипогликемий, пациентам с лишним весом и просто людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят быть собранными, энергичными и продуктивными. ‎ ‎Противопоказания. ‎ ‎· Аллергия на материалы изделия . ‎· Трофические нарушения или очаговые заболевания кожи в месте установки . ‎· Тяжелые психические расстройства, алкоголизм, наркомания (без помощи ухаживающего лица) . ‎ ‎Как ставить ‎1. Подготовка: выбор ровного участка (плечо/живот) и обработка кожи спиртовой салфеткой до полного высыхания . 2. Установка: снятие крышки аппликатора, плотное прижатие к коже и нажатие кнопки до щелчка (удерживать 2-3 сек) . ‎3. Запуск: плавное отведение аппликатора, разглаживание пластыря и синхронизация с приложением Lumiflex . ‎ ‎Важно! Нельзя проводить МРТ, КТ и рентген с наложенным сенсором; данные прибора не используются для первичной диагностики диабета . ‎

Сегодня прикрепила датчик непрерывного мониторинга глюкозы Люмифлекс. Всё оказалось просто, приложение понятное, датчик не чувствую. Калибровка не нужна. Хорошо держусь) Глюкоза не падает после более 5 часового перерыва в еде. А вот после еды (лазанья и капучино в кафе) поднялась до 7,8. Верхняя граница нормы. Так быть не должно. Чтобы этого избежать, прием пищи нужно начинать с зеленого салата и овощей. В общем, всё буду проверять на практике. В клинике Березиной появилась такая услуга. Стоит 8 тыс. Я вам его установлю, все настрою, и будем на связи. https://estetic-clinic73.ru/workers/311-klimova-natalja-aleksandrovna.html

Климова Наталья Александровна - об интегративном подходе в лечении боли. Запись на приём по телефону: 44-65-87

«Я забыл, куда положил ключи. Это склероз?» — с этой фразы начинается путь многих пациентов. Часто близкие успокаивают: «С кем не бывает? Ты просто устал». Или списывают на возраст. Врачи отделения лечения нарушений памяти в клинике Н.Березиной говорят иначе: проблемы с памятью — это не норма даже в глубокой старости. Ранняя диагностика — это главный инструмент, который может остановить болезнь. Наш мозг пластичен. Даже при серьёзных нарушениях он способен формировать новые связи, если вовремя начать лечение. Но этот ресурс — время — работает против нас. Чем раньше мы выявим причину (а это могут быть не только возрастные изменения, но и сосудистые нарушения, последствия инфекций, метаболические сбои или депрессия), тем выше шанс: Сохранить ясность ума на годы. Остановить переход лёгкой забывчивости в деменцию. Вернуть человеку радость общения и самостоятельность. 🔴 5 «красных флагов», чтобы не откладывать визит к врачу (Если вы или ваши близкие замечаете это в течение 6 месяцев — приходите) 1️⃣ Память подводит. Трудно запомнить новую информацию. Забываются хорошо знакомые имена или даты. Человек не помнит, куда и зачем пошёл. 2️⃣ Словно «туман» в голове. Сложно подобрать нужное слово в разговоре, трудно сформулировать мысль или понять обращённую речь. 3️⃣ Ускользает внимание. Невозможно сконцентрироваться на привычных делах, повысилась рассеянность. 4️⃣ Меняется характер. Потеря интереса к любимым занятиям, появление апатии, подозрительности или навязчивого поведения. 5️⃣ Быстрая утомляемость. Даже привычные умственные задачи вызывают истощение. 🏥 О чём молчат пациенты? О том, что страшно. Страшно признаться себе или маме, что «голова стала хуже соображать». Страшно идти к психиатру или неврологу. Но наша задача — убрать этот страх. 🧩 В клинике Н.Березиной работает первое в регионе отделение лечения расстройств памяти Мы работаем по принципу доказательной медицины. С чего вы начнёте? Приём у невролога или психиатра. Врач соберёт анамнез и даст направление на диагностику. - Комплексное обследование. Сюда входит нейропсихологическое тестирование (важные тесты на память и внимание), ЭЭГ, УЗИ сосудов (по показаниям), лабораторная диагностика. - Индивидуальная терапия. Это не просто «уколы для памяти». Это комплекс: медикаменты (строго по показаниям), аппаратные методики, работа с психотерапевтом, изменение образа жизни, когнитивные тренировки. Записаться на приём по телефону: 44-65-87 Адрес: ул. Карла Маркса д.35 Наш канал в Максе vk.cc/cVTkHO

‎Друзья, всем привет! Сегодня первый день в новой клинике. Обучалась работе на аппаратах: вимс, лазер, увт. ‎Общалась с хозяйкой клиники, глав врачом, коллегами. Очень радушно меня приняли, что, конечно, мотивирует работать. ‎Накидывала план развития превентивного направления. ‎Для жителей города сообщаю, что у нас функционирует кабинет лечения памяти. ‎ ‎И сегодня хочу написать о неожиданной связи, которая меняет взгляд на деменцию. ‎ ‎Я часто говорю, что здоровье мозга начинается со здоровья желудочно-кишечного тракта. И вот одно из подтверждений. Недавно французские исследователи опубликовали работу в журнале Molecular Psychiatry, и она подтверждает: наш кишечник может быть той самой отправной точкой, откуда стартует разрушительный процесс в головном мозге. ‎ ‎🧠 Что происходит при болезни Альцгеймера? ‎ ‎В мозге накапливается токсичный белок  бета-амилоид. Раньше считалось, что проблема возникает исключительно в центральной нервной системе. Но ученые выяснили: у мышей с предрасположенностью к этому заболеванию амилоид сначала появляется в кишечнике, и происходит это еще ДО того, как начинают страдать память и мышление. ‎ ‎🔬 Почему так происходит? ‎ ‎В стенке кишечника есть своя собственная нервная система - энтеральная (её называют вторым мозгом). При старении в ней нарушается баланс: повышается активность фермента, который производит амилоид, и снижается активность фермента, который от этого амилоида очищает. ‎ ‎Токсин накапливается в кишечнике, повреждает нервы, а затем, вероятно, атакует головной мозг. ‎Плюс помним о том, что если у человека низкая продолжительность стадии глубокого сна (менее 1,5 часов), мозг не очищается от амилоида. Поэтому, прежде всего, налаживаем сон! ‎ ‎💊 А еще нам на помощь приходит Бутират! ‎ ‎Это вещество, которое вырабатывают наши собственные полезные кишечные бактерии, когда мы кормим их клетчаткой (овощами, зеленью, цельными злаками). ‎ ‎Когда ученые стали вводить бутират мышам, вот что произошло: ‎✅ Снизилась выработка токсичного амилоида (и в кишечнике, и в мозге). ‎✅ Уменьшилось воспаление в нервной ткани. ‎✅ И самое главное - у мышей НЕ развился дефицит памяти. Они сохранили ясность ума, в то время как их сородичи без лечения начинали терять ориентиры. ‎ ‎❓ Что это значит для нас? ‎ ‎Конечно, мы пока не лечим Альцгеймер одной клетчаткой. Но исследование показывает новую мишень для терапии: воздействуя на кишечник, мы можем защитить мозг. ‎ ‎Бутират — это мощнейший нейропротектор, особенно, в сочетании с подходящим питанием и качественным сном. ‎ ‎🥗 Практические выводы: ‎ ‎Пока ученые разрабатывают лекарства на основе бутирата, мы уже сейчас можем помочь своему "второму мозгу": ‎ ‎1. Есть больше клетчатки: овощи, зелень, бобовые, ягоды. Это еда для бактерий, производящих бутират. ‎2. Следить за разнообразием микробиоты. Чем более разнообразнее питание, и чем меньше переработанной пищи и сахара, тем разнообразнее микробиота. ‎3. Помнить: здоровье кишечника - это фундамент когнитивного долголетия. 4. ‎И совместно с вышеперечисленным периодически принимать препарат Закофальк или другие препараты на основе бутирата. ‎ ‎Пока мы привыкли думать, что болезнь Альцгеймера - это что-то неизбежное и связанное только с генами. А исследования говорят нам, что у нас есть рычаги влияния. И начинаются они не в аптеке, а на нашей тарелке. ‎ ‎Берегите свой микробиом, и он позаботится о вашей памяти. ‎ ‎Источник: Brossaud, R., Oullier, T., Bessard, A. et al. The short-chain fatty acid butyrate prevents gut-brain amyloid-β pathology and neuroinflammation in an Alzheimer mouse model. Mol Psychiatry (2026) ‎ ‎Какие продукты для здоровья микробиома вы любите больше всего? Кстати, год назад писала о противодементных продуктах питания

‎Почему, когда очень хочется спать, сон не приходит? ‎ ‎Вроде и усталость накопилась, и спать хочется, а сна нет. Это чувство мучительно, если повторяется несколько раз в неделю, а тем более ежедневно. Крутятся мысли, нарастает тревога о том, что скоро вставать, опять не высплюсь, как я буду работать, снова буду сонная и плохо себя чувствовать. Так все происходит? ‎ ‎Это не просто неприятно, это истощает нервную систему. Давайте разберем, почему возникает этот парадокс "чем больше устал(а), тем хуже сплю", с точки зрения неврологии. ‎ ‎1. Синдром усталых, но бодрствующих нейронов. Назовем это так. ‎ ‎Когда мы переутомляемся, в мозге накапливается аденозин (вещество, отвечающее за сонливость). Кажется, что это должно гарантировать сон. Но если мы пропускаем свое сонное окно (тот самый момент, когда веки уже тяжелые, а мы доделываем дела), мозг вбрасывает в кровь кортизол и адреналин - гормоны стресса. Организм решает: "Раз мы не спим, надо мобилизоваться, вдруг опасность". ‎Результат: пульс учащен, мысли скачут, а спать резко расхотелось. ‎ ‎2. Гипервключенный мозг ‎ ‎Работа, ранний подъем, высокая умственная активность, необходимость постоянной концентрации внимания в течение всего дня. Ваш мозг привыкает находиться в режиме высокой готовности. Когда вы ложитесь в постель, у него будто бы нет ритуала выключения, мозг перевозбужден. Этот связано с нарушением баланса нейромедивторов. И кровать превращается в продолжение рабочего пространства, где вместо рабочих моментов теперь идут переживания о том, как вы не выспитесь. ‎ ‎Что делать? ‎ ‎Если вы уже в постели и понимаете, что сон не идет больше 20-30 минут: ‎ ‎1. Встаньте (да, это звучит странно). Не надо лежать и ждать сон. Лежание с фиксацией на бессоннице закрепляет у мозга паттерн: "кровать = место бодрствования и место переживаний". Тревога со сном не совместима. Тревога эволюционно - это опасность, что что-то случится, потребность бежать, спасаться. Какой уж тут сон? ‎ ‎2. Выйдите из спальни. При тусклом свете (без гаджетов!) почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку или просто посидите. Займитесь чем-то скучным. Вернитесь в кровать только тогда, когда появится физиологическая сонливость (снова начнут слипаться глаза). ‎3. Перестаньте пытаться заснуть. ‎Снимая давление "уснуть во что бы то ни стало", вы убираете тревогу, которая и блокирует сон. ‎ ‎Важное про режим ‎ ‎Если вы встаете в 5:30, ваш мозг нуждается в жестком временном графике. В вашем случае сонное окно, скорее всего, наступает рано - между 21:00 и 22:30. ‎Если вы ложитесь позже, вы неизбежно попадаете в фазу бодрствования, подкрепленную выбросом кортизола. ‎ ‎Усталость - это не всегда синоним готовности ко сну. Это может быть признаком перегрузки нервной системы. Ваша задача - успокоить мозг за 1,5–2 часа до планируемого отдыха. Убрать гаджеты, приглушить свет, общаться с близкими спокойно, не смотреть новости и сериалы, принять ванну с солью эпсом, принять травяные успокоительные. Рассмотреть добавки магния, витаминов гр В, габа, мелатонин. После консультации с сомнологом. ‎ ‎Самым действенным способом устранения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Уровень доказательности А (самый высокий). ‎ ‎Берегите свою нервную систему. Если ситуация повторяется из ночи в ночь более месяца, это повод разбираться глубже, возможно, с коррекцией работы тревожных механизмов. ‎ ‎#бессонница #кпт_инсомнии ‎#мелатонин ‎ ‎

О да! Сон! Очень жду!!!! Вроде,устала, ложусь и .......не могу заснуть. Несколько часов не могу. А в 5.30 вставать и работать,думать.... Мучение,конечно

Доброе утро, дорогие друзья! Моя статья о похудении перед летним сезоном. Как правильно подойти к этому непростому процессу, с чего начать и к кому обратиться, когда самостоятельно не получается. И немного о любви к себе. Всем хорошего весеннего настроения ❤️

‎Люблю Москву. 14 лет осознанной взрослой жизни прожила здесь. ‎И даже в тяжелые периоды жизни прогулки по Москве успокаивали и вдохновляли меня. ‎Но мужа и детей я люблю больше. Поэтому после поездки по повышению квалификации я возвращаюсь таки 😊 в Ульяновск ✈️ ‎Кроме обучения плазмотерапии💉 , я присутствовала на приеме в Клинике головной боли Вейна у Нины Владимировны Латышевой. Для многих неврологов она - путеводная звезда в психофармакологии и цефалгологии. ‎ ‎И на мастер-классе "Рабочее место ботулинотерапевта" у Анастасии Александровны Римкевичус. Захотелось посмотреть, как работает профессионал. Она лучшая в своем деле. Прекрасный специалист и просто очень хороший приятный человек. Была ботулинотерапия при хронической мигрени, невралгии тройничного нерва, нейропатии при тригеминоваскулярном конфликте, при дистонии под УЗИ-навигацией. ‎ ‎И вот вдохновленная и отдохнувшая возвращаюсь домой. И с апреля начинаю прием в Клинике лечения боли Нины Березиной. Поэтому, дорогие пациенты, если вы меня потеряли, я нашлась. Жду вас. ‎ ‎Я получила несколько предложений работы из разных клиник. Интегративное и превентивное направление востребовано сейчас. ‎Выбрала именно эту клинику, потому что тут есть, где развернуться и реализовать свой потенциал. И находится она в центре города. ‎Приходите. ‎ ‎Про сон помню, вопросы вижу, буду постепенно отвечать. Оставайтесь со мной. ‎МАКС, ВК. ‎ ‎

‎На этих выходных проходила обучение в своем любимом Институте междисциплинарной медицины в Москве. 3 года назад я училась здесь целый год на врача превентивной персонализированной медицины. ‌‎Первый день был посвящен теоретической части prp терапии при межпозвонковых грыжах. ‎Знаете что это? Применяли на себе или в своей практике? ‌‎Во второй день была практическая часть в клинике Ахмерова, который сам же и производит пробирки для плазмотерапии. ‎ ‎Что такое prp? Это метод регенеративной медицины, где используется собственная обогащенная тромбоцитами плазма пациента. Малоинвазивная процедура. Кусочек видео прикрепила. ‎ ‎При грыже боль часто вызвана не самой грыжей, а асептическим воспалением в зоне корешка и спазмом глубоких мышц. ‎Эффекты: ‎1. Мощное противовоспалительное действие (купирует отек корешка быстрее, чем НПВС). ‎2. Запуск репарации - стимуляция восстановления тканей фиброзного кольца и связок. ‎3. Стимуляция местного иммунитета и ускорение восстановления ‎