Доктор Аюпова Мария

Доброе августовское утро друзья, сегодня для зарядки на улице пришлось утепляться 😬 Но мы с Адалем не унываем, двигаемся активнее 🍀

Любовь не приходит с условиями. Моя любовь пришла неожиданно, можно сказать свалилась на голову сразу со всеми прелестями жизни. Просто за один год я стала женой и мамой двух невероятных сыночков! Сегодня им уже 5 лет. Они меня сломали полностью, перевернули мои взгляды на жизнь, расставили правильные приоритеты и теперь постоянно напоминают, что туфли мне идут больше чем кроссовки 😁 Мои абрикосики, самые характерные, самые нежные, самые внимательные, самые душевные, самые любимые! Спасибо, Господу и мужу за этих двух абсолютно разных и невероятно интересных сыновей! PS: 7 лет назад одна женщина мне сказала, что я никогда не буду порядочной домохозяйкой, я карьеристка. Я тогда очень сильно возмутилась, потому как я всегда знала - карьера и работа для женщины всегда должна стоять на втором месте, на первом - семья. И я ни разу не соскучилась по руководству😁 я понимаю, что именно сейчас все находится на своих местах ♥️ Семья - это великий труд, женщина должна удерживать баланс гармонии в семье. Каждого нужно выслушать, понять, вовремя осадить, похвалить и заметить настроение. Это важно! На все нужны силы и энергия, а стало быть - здоровье! В день рождения наших счастливчиков я напоминаю, что до конца акции осталось меньше месяца. Консультация для ребенка 3000 рублей (для жителей поселка Некрасовское скидка 50%). Успевайте 🍀

Вырезала главное. Супер актуальное видео снова. - когда надо энергии без стимуляторов - когда ограничения по еде (пост, диета) - не выспался - просто заебался

Друзья, пересылаю Вам отличный комплекс Лимфодренажных упражнений для повышения энергии от Ксении Благодатской 🙌🍀

🍀Никогда не назначайте сами себе витамины🍀 они либо не работают, либо могут Вам навредить. Лучше обращаться за помощью к специалистам, которые в этом хорошо разбираются🍀 Сегодня была свидетелем в аптеке: Вполне крепкий мужчина средних лет решил самостоятельно позаботиться о своем здоровье и купил комплекс витаминов для мужчин за 1400 рублей. Очень красивая реклама была, я бы на его месте тоже повелась. Мне очень хотелось ему сказать все, что я думаю по этому поводу, но я сдержалась😁 Когда он ушел, я попросила у фармацевта такие же витамины, что бы почитать состав. Во-первых: там содержатся неактивные формы витаминов Во-вторых: дозировки не соответствующие потребностям человека В третьих: это деньги на ветер! Передозировку от таких витаминов сложно получить, если правильно их принимать, а вот пользу вряд ли. Конечно, если вы в глубоком дефиците по всей таблице Менделеева, и по витаминам, то какой-нибудь компонент из них и попадет в точку и вы действительно почувствуете прилив сил, но не обязательно. На консультациях я часто разбираю ваши аптечки и слышу от вас же, что толку от витаминов нет 🤷‍♀️ А витамины и минералы нужны всем, но в правильных пропорциях, формах и в разное время суток разные. Что касается маркет-плейсов, то там просто целый рынок БАДов. И вы мне говорите в разговоре: мой знакомый пил - ему помогло. Просто хочется напомнить: Вы не одна на миллион, а одна (один)из 7 миллиардов со своим набором генов и особенностями организма, Вам даже элементарно витамин В 12 может понадобиться не в метил форме, а в гидрокси. Будьте здоровы друзья, и не пренебрегайте помощью специалистов🍀

🍀Наверное самый главный козырь женщины - ее энергия! Когда энергии не хватает на весь день, а утром состояние унылого и скучного человека - всегда вопрос к работе Желудочно-кишечного тракта, нарушению обменов и хронических процессов в организме 🍀 А я наконец-то закончила учебу по мигрени, на которую потратила 2,5 месяца. Это была самая крутая учеба за последнее время. Она объединила все мои знания воедино, я нашла ответы на все вопросы (не только по мигрени). Очень бы хотелось вам многое рассказать, но каждый человек индивидуален, важно смотреть более обширно и индивидуально, потому как очень много подводных камней 🍀 И все же один очень важный момент я как-нибудь освещу🍀 он часто встречается в моей практике и учеба стала тому подтверждением 🍀

🍀Итак, в продолжении темы о сладком… Специально для вас я сегодня испекла модернизированную шарлотку, которую ем я🍀 Для теста: 4 яйца, 4 столовые ложки аллюлозы (это сахарозаменитель, который не отображается на датчиках непрерывного мониторинга глюкозы и не ведет к таким последствиям как гипогликемия! *но есть ньюанс: осторожно с заболеваниями почек, аллюлоза выводится с мочой), если Вам не нравится сладкий вкус- можно и без нее, 2 столовые ложки льняной муки насыпать в стакан, остальное досыпать рисовой цельнозерновой мукой, 50 гр ореховой пасты (у меня фисташковая), Смесь семечек - примерно 1-2 столовых ложки. Для начинки 4 небольших яблока. 🍀Приготовление: яблоки помыть и очистить от кожуры, нарезать дольками. Яйца взбить миксером, добавить остальные ингредиенты и перемешать (можно миксером), если тесто получается туговатое, добавляем немного воды. Форму для мультиварки смазываем топленым сливочным маслом, выкладываем яблоки и заливаем тестом. Выбираем режим выпечки, устанавливаем время 25 минут. (У меня было 30 минут, поэтому яблоки слегка поджарились). Эту шарлотку можно готовить и проще, без семечек и фисташковой пасты, но у меня сегодня так, реализую остатки из холодильника). Важно: дать шарлотке полностью остыть, чтобы горячая рисовая мука не повышала сахар в крови🍀 можно использовать на завтрак, как перекус в первой половине дня или закончить ей обед, но небольшим кусочком🍀 Будьте здоровы и приятного аппетита. КБЖУ: 189; 9; 10; 16.

Дорогие друзья, как вы уже поняли, я снова в ТГ ♥️ Но по-прежнему продолжаю дублироваться в ВК и в Максе 🍀

🍀На днях был день рождения моего любимого мужа и несмотря на то, что я нутрициолог-диетолог, я готовлю десерты чаще всего сама, без сахарозаменителей и с обычной мукой. Моя семья не виновата, что я борюсь за свое питание 😁 но глядя на меня, они приближаются к здоровому питанию🍀 Итак, на повестке дня был Медовик и Меренговые рулеты 🍀 гости облизывали пальчики, а я восхищалась и не съела ни одного кусочка - это мой выбор. За что семья мне скажет спасибо? Конечно за старание, за сладкий вкус и ЗА ЧИСТОТУ продукта! Я всегда смотрю на этикетки продуктов в магазине и читаю состав. Порой, прочитав состав, кладу продукт обратно на полку. Жаль, что многие до сих пор этого не делают. Потому что я постоянно вижу взаимосвязь заболеваний и дефицитов с питанием. Будьте здоровы друзья 🍀

Отдыхать - не работать! Недавно мне поступил запрос с просьбой рассказать, как правильно нужно отдыхать в течение дня? Очень хороший вопрос! Кто-то устает физически, кто-то умственно, а кто-то от низкой загруженности. Усталость бывает разная и здесь важно четко оценить: от чего устаете вы? Какой запас сил имеется у вас прямо сейчас? Начнем по-порядку: 1. Важен баланс в течение дня, и он должен начинаться со сна. Если нет качественного и своевременного ночного сна, то все остальное будет даваться сложнее. 2. Если загруженность высокая, то крайне важно заводить будильник в телефоне, который будет напоминать об отдыхе. Прозвенел будильник - делаем остановку на 1-5 минут, по возможности больше. И это не переключение на телефон или интернет, это дыхательная гимнастика, глоток кислорода, ходьба по коридору и так далее, в общем все, что поможет переключиться с важных дел на себя. Не переживайте, за 5 минут работа не сгорит, а здоровья прибавится. 3. Если же наоборот в течение дня много свободного времени, то важно завести органайзер и составлять план-конструктор, находить различные дела, которые помогут вам переключиться в действие. Движение порождает энергию. 4. Если же работа физическая, важно сбалансировать питание так, что бы оно давало энергию, и чередовать нагрузки с отдыхом в течение дня. Появилась усталость - делаем перерыв, здесь даже 5 минут помогут. Принцип тот же - расслабиться и восполнить дефицит энергии. Дыхание, контрастный душ, музыка релакс или драйвовая, тонизирующий чай и тд. 5. Перед сном важно убрать гаджеты за пол часа - час до сна. 6. Вечером или утром прогулка на свежем воздухе, подстраивайте ее под свой график. 7. Хобби. Находите каждый день время для своего любимого занятия, оно будет вас вдохновлять и давать дополнительную энергию. 8. Планируйте заранее отпуск или выходной день. Важно проводить это время с пользой для здоровья и души. 9. Соблюдайте сбалансированное питание в течение дня, переизбыток углеводов, кофе и других напитков крадут энергию. 10. Устранить дефициты. Низкий уровень железа, витамина Д, витаминов группы В, селена, цинка, йода - это главные дефициты при отсутствие энергии. И помните главное, жизнь важно прожить так, что бы максимально сохранить свое здоровье, а не разрушить его 🍀 #врачдиетолог #интегративныйнутрициолог

Мой телефон для связи: +79213821005 (если нет приложения Макс) и ссылка на профиль в ВК: https://vk.com/id172990885

https://max.ru/join/di8fAIRa-hOqdR9F82rsBqAMiQEcR9sJRN4Wvx-2E0g

Дорогие друзья, в связи с некоторыми техническими сложностями в ТГ и временным ограничением моих записей здесь, прошу подписаться всех желающих на меня в Макс🍀

Сегодня у меня день посвященный дому, консультаций и тренировок нет. Но! Я не лежу на диванчике, а делаю заготовки, потому как если не сделать заранее, есть риск поедания не очень полезной пищи🍀

Резюме о барокамере 🍀