Анастасия Шрайнер|Интегративный терапевт

«Я уже и хлеб не ем, но вес все равно не уходит» Знакомая ситуация? Регулярно слышу, как при желании похудеть первым делом стараются убрать хлеб из рациона. Но проблема не в хлебе как таковом, а в его качестве! Хлеб — это нужная энергия и топливо для организма Самое главное - это выбрать подходящий вариант. Самый идеальный - это цельнозерновой, на закваске, без муки высшего сорта и сахара в составе. С отрубями, мукой первого/ второго сорта или ржаной мукой - тоже хорошая альтернатива. А вот белый хлеб/батон точно не стоит брать, тк он моментально поднимает сахар, дает голод уже через час и поддерживает инсулинорезистентность (то самое состояние, когда клетки не слышат инсулин, сахар не усваивается, и вес упрямо ползет вверх). Поэтому не вычёркивайте хлеб из жизни, а лучше найдите более порядочную альтернативу на полке магазина. Как это делать быстро и правильно, мы разбираем на программе «Сотвори себя»: ⭕️учимся читать составы; ⭕️выбираем готовые продукты, от которых не полнеют и пр. ⏩Старт 7 сентября ➡️места уже разбирают) Пишите «+» в комментариях или в директ — пришлю все детали. 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу 📝Подробнее о программе

Минус 12см в животе: история участницы Н. (46 лет) обратилась с упадком сил, отеками (даже при ограничении жидкости), головными болями и набором веса, с которым она сама справиться не могла. Сложности были из-за травмы с операцией на позвоночнике в прошлом и сидячей работы. На консультации мы подобрали персональную схему нутрицевтической поддержки, а в июне она зашла на программу «Сотвори себя» с весом 71 кг при росте 164 см. По биоимпедансу увидели избыток жировой ткани — а значит это уже ожирение, несмотря на индекс массы тела. По итогу за 8 недель: 🔥Минус 7,6 кг 🔥Минус 12 см в животе 🔥Вернулась энергия, ушли отеки, а движение теперь дается легко и без боли. Я внедрила в свою жизнь тренировки, наладила питание - удивляет, что вроде бы зная принципы здорового питания, многое раньше делала не правильно! Всегда важно начать с изменений в питании и активности. Это база, через которую нельзя перешагнуть. Именно она в основном определяет качество тела и ваше самочувствие. Без этого даже спорт не даст результата. Если Вы тоже хотите сбросить лишнее, забыть про отеки и получить заряд энергии — присоединяйтесь к 10му потоку! ⏩старт 7 сентября! ⏩еще можно занять место за 11600р 10700р ⏩имеется рассрочка Мне понравилось ВСЕ! Программа организована на высшем уровне и участие в ней дает отличный результат! Пишите в комментариях «ГОТОВА», и я расскажу все детали ⬇️ 💡Почему диеты не работают 📝Подробнее о программе 🔗Навигация по каналу

10 продуктов, которые я всегда кладу в корзину Акцент на качестве продуктов и максимально натуральной еде с минимумом обработки. 1⃣Яйца, рыба (скумбрия/сельдь и пр), субпродукты, мясо ➡️источники белка, омега-3 и гемового железа 2⃣Цельнозерновые крупы ➡️гречка, овёс (долгой варки), киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб и пр - энергия без сахарных качелей 3⃣Зелень и травы ➡️шпинат, руккола, укроп, петрушка, кинза и пр. Клетчатка для микрофлоры, мощные антиоксиданты, хлорофилл для детокса, витамины и минералы. 5⃣Квашеная капуста ➡️натуральный пробиотик, мастхэв для иммунитета и пищеварения. 5⃣Орехи и семена ➡️горсть в день сырыми (лучше вымоченными, без соли и обжарки). Природный «витаминный коктейль» 6⃣Бобовые ➡️чечевица, нут, фасоль, маш. Растительный белок, клетчатка и углеводы, которые не повышают сахар. 7⃣Мелкоплодные ягоды ➡️черника, смородина, клюква и пр. Антиоксиданты и полифенолы на десерт вместо конфет. 8⃣Кисломолочка без сахара ➡️творог (5–9%), кефир/ряженка (не обезжиренные!), выдержанный твердый сыр. Пробиотики, кальций, белок и витамины (но не всем подходит!) 9⃣Овощи, особенно все виды капусты (брокколи, цветная, брюссельская) ➡️Пищеварение, детокс, защита от воспалений, поддержка иммунитета. 1⃣0⃣Масла ➡️сливочное (82,5%), нерафинированное оливковое extra virgin (для салатов), льняное (сыродавленное) и пр. Для жарки — кокосовое или топлёное (гхи). А какие ваши любимые полезные продукты? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

«Я не пью чай с сахаром и стараюсь выбирать полезные продукты, хожу на тренировки, ем фрукты и обезжиренные йогурты, исключаю жирное, но при этом вес все равно растет и не снижается!» Почему так происходит? Дело в том, что если в организме на фоне лишнего веса уже сформировалась, к примеру, инсулинорезистентность, то без разницы съедите вы вредную сахарную булочку или полезную кашу с мёдом и бананом - уровень сахара в крови все равно поднимется высоко в обоих случаях, а значит в организме продолжит прогрессировать процесс, который сам по себе мешает жиросжиганию и «консервирует» жир. Как быть? Целенаправленно выбирать пищу, которая восстанавливает сформировавшуюся «поломку». Когда начинаете работать с причиной, а не со следствием - сразу устойчиво уходит вес и сильно улучшается самочувствие! Как именно это сделать — разбираем на моих видеоуроках в программе «Сотвори себя». ➡️старт 10 потока 7 сентября ➡️открыта предзапись ➡️первым 10ти скидка «Эта программа — инвестиция в себя на годы вперёд! Рекомендую всем, кто хочет устойчивого результата, а не быстрого отвеса. Спасибо команде за поддержку 24/7 и настоящий комплексный подход!» 📌Подробнее о программе 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу

10 продуктов, которые я не кладу в корзину (и вам не советую) Еда должна давать энергию, а не забирать здоровье. 1⃣Колбасы и сосиски ➡️излюбленная еда большинства детей и взрослых, но это доказанный канцероген (группа 1, ВОЗ, 2015)! По сути это «эмульсия» из мясных отходов, жира и сои с нитритом натрия, солью и фосфатами. Откровенно мусорная еда, которая нагружает детокс организма, а не питает пользой. 2⃣Сладкие йогурты с наполнителем ➡️высокое содержание крахмала (особенно обезжиренные варианты!), сахара и ароматизаторов. Приводят к скачку глюкозы и инсулина, которые ведут к лишнему весу. 3⃣Глазированные/плавленые сырки ➡️в составе дешевые заменители молочного жира, эмульгаторы и крахмал, в сладких еще и сахар с ароматизаторами/красителями. Пользы в них нет. 5⃣Гранола и готовые батончики ➡️углеводная калорийная бомба, после которой быстро захочется снова есть, а из-за раскачивания глюкозо-инсулиновых качелей будет упадок сил и энергии 5⃣Кетчуп и магазинные соусы ➡️много скрытого сахара и усилителей вкуса/консервантов. Незаметно увеличивает калораж и раздражают ЖКТ 6⃣Лапша/пюре быстрого приготовления ➡️пустые ультрапереработанные быстрые углеводы с массой ешек и отсутствием белка. Именно из-за такой «пустой» и углеводистой пищи в мире эпидемия ожирения! 7⃣Газировка и энергетики ➡️сахарный раствор или стимулятор, который «выжимает» ресурсы организма. Да, вкусно, но разрушительно! Нарушает гормональный фон. 8⃣Сухие завтраки ➡️сплошные углеводы, красители, сахар и ароматизаторы. У детей вызывают гиперактивность и диатезы, у взрослых — скачки инсулина, упадок энергии. 9⃣Маргарин и спреды ➡️трансжиры, которые «забивают» сосуды и провоцируют хроническое воспаление. 1⃣0⃣Полуфабрикаты и чипсы ➡️многократно разогретое масло - канцерогены! А котлеты/наггетсы — имитация мяса из сои, отходов, крахмала и усилителей вкуса. Мусор, а не еда. Вся эта вкусная еда — сплошная пустышка с высоким содержанием сахара, трансжиров, солей и усилителей вкуса! Белка, клетчатки и витаминов — ноль, зато нагрузка на поджелудочную, сосуды, печень и лишний вес! ⏩Помимо этого еще и вызывают привыкание на уровне дофамина. Покажите это тем, кто всё ещё покупает это. И ставьте ❤️, соберем 30 реакций - покажу, что обязательно кладу в корзину. 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

«Я стала есть больше и при этом худею!» «Не перестаю удивляться количеству вдруг появившейся энергии!» Фразы, которые мы слышим на каждом потоке программы «Сотвори себя». И правда, прирост энергии отмечают буквально через 1-2 недели. Потому что: ➡️больше нет глюкозо-инсулиновых качелей ➡️ультрапереработанная пища больше не «нагружает» организм ➡️уходит хроническое воспаление ➡️улучшается микрофлора Организм благодарно избавляется от лишних килограммов, когда перестаёт переваривать «пищевой мусор». И теперь важное: с сентября набор группы будет производиться ежемесячно! И длительность участия 4 недели! Это дает больше свободы - можно планировать участие после отпуска/командировки или решения важных задач и спокойно выстраивать базу питания и активности, чтобы уже через месяц получить легкость, прирост энергии и заветные минус 4–5 кг. Но многие не готовы ждать, поэтому если наберётся группа от 10 человек, мы готовы запустить дополнительный поток в августе. ➡️Анкета для записи ЗДЕСЬ ❕Первым 10 будет скидка! ➡️Подробнее о проекте ТУТ Ждем Вас на программе! Вопросы можно задать здесь или в комментариях ⬇️ 🔗Навигация по каналу 💡Почему диеты не работают 📝Консультация

Хлорофилл: детокс или маркетинг? Недавно знакомая спрашивает: «Сейчас попадается много информации о питьевом хлорофилле, что он полезен для снижения веса и детокса. Ты как к нему относишься?» Хлорофилл — зеленый пигмент, который отвечает за фотосинтез в растениях. По своему строению удивительно схож с гемоглобином, только у гемоглобина в центре железо, а у хлорофилла- магний. Но то, что мы покупаем в качестве добавки - это хлорофиллин, который производится синтетически и в его центре уже не магний, а медь. Любой хлорофилл обладает: ➡️антиоксидантным действием, ➡️выводит свободные радикалы/афлатоксин, ➡️есть данные об увеличении количества лейкоцитов при лейкопении, ➡️уменьшает неприятный запах пота и пр. И это все подтверждено исследованиями, но важный нюанс - почти все добавки хлорофилла содержат медь! Около 4-5 мг на порцию (и это не мало) и обязательно важно учитывать! Ведь 👆медь — это непростой металл, ее не надо пить «для профилактики», назначается по показаниям и под контролем анализов. Я тоже люблю хлорофилл с учетом его «плюшек» и в качестве источника меди. Вот хорошие варианты: ✅ Хлорофилл жидкий NOW ✅ Хлорофилл Trace Minerals ✅ Хлорофилл Био Но для похудения хлорофилл абсолютно не эффективен! Хотите похудеть — смотрите на рацион, активность, исключайте гипотиреоз, инсулинорезистентность и тд. А бездумно пить хлорофилл только потому что «все пьют» - точно не надо) А вы пьёте хлорофилл? О каких трендах еще слышали и хотели бы разобраться в них подробнее? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

5 ошибок при использовании уколов для похудения Сейчас все чаще используют пептиды для снижения веса, но упускают важное, без чего не будет ожидаемого результата. Зато можно получить массу проблем со здоровьем! Вот основные ошибки: ➡️Не меняем питание Уколы убирают голод, но не сжигают жир! Если продолжаете кусочничать, есть сладкое и мучное — эффект будет незначительным или его не будет вовсе. А после отмены вес вернётся с лихвой. ➡️Игнорируем спорт Уколы не качают мышцы и не подтягивают кожу. Если не добавить нагрузку, тело станет дряблым, а силуэт - не красивым даже при ушедших килограммах. ➡️Не едим белок Аппетит снижается и становится меньше белка в рационе. Это ведёт к потере мышц, а не жира. В итоге получаем дряблое тело и «уставшее лицо». ➡️ Забываем про ЖКТ и желчеотток Пептиды замедляют работу желудочно-кишечного тракта. Без поддержки желчь густеет, образуются камни. А это прямой путь к операции и удалению желчного пузыря. ➡️Игнорируем витамины и минералы Ограничение в еде на фоне уколов повышает риск дефицитов. Нехватка микроэлементов сбивает обменные процессы, портит кожу, волосы и самочувствие. Грамотная поддержка обязательна! Идеально сначала проработать базу (питание, физическую активность, закрыть дефициты, поддержать ЖКТ). И уже следующим этапом при необходимости ввести пептидную терапию. Поэтому если вы думаете об уколах — приходите на консультацию или начните с коррекции образа жизни в рамках программы «Сотвори себя». Так вы не потратите деньги зря и не подорвёте здоровье. Поделитесь постом с тем, кто хочет попробовать пептиды. А чтобы понять, почему диеты не работают и с чего на самом деле начинается стройное тело без вреда для здоровья — смотрите мой бесплатный урок 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Капитал здоровья Вчера совершили восхождение к скале «Чертов палец» в Горном ущелье на хребте Яманкая, недалеко от озера Банное (Яктыкуль) в Башкирии. Просто потрясающе, аж дух захватывает! Вспомнила мысль из книги Т. Стенли «Мой сосед миллионер»: «Большое сомбреро — да мало стадо». Внешний лоск часто не имеет ничего общего с настоящим капиталом. А ведь это сопоставимо и со здоровьем! Брендовые вещи, дорогая машина/одежда — это внешняя атрибутика. Но если ты задыхаешься, поднимаясь на второй этаж, какое это имеет значение??? Настоящее богатство — это когда: ✅ты идёшь в гору и чувствуешь силы, а не одышку, ✅с возрастом здоровье не разваливается, а становится крепче, ✅внешний вид улучшается сам, потому что организм работает как отлаженная система, ✅ты просыпаешься без боли и с ясной головой, полный сил/энергии и вдохновения. В 2004г после операции на сердце врачи запретили мне занятия спортом, а вчера я первая поднялась на вершину с хорошим самочувствием! Значит я делаю все правильно) Поэтому я выбираю инвестиции в поддержание здоровья, а не в шмотки. Чтобы еще через 20 лет тело также легко понесло меня в горы! И для меня вот это — настоящее богатство. Не то, что на плечах, а то, что внутри. Ставьте лайк, если Вам тоже близка эта мысль💕 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Железо, ферритин не растут даже при приеме препаратов? Не понимаете, что делаете не так? Ведь вроде и красного мяса в рационе достаточно и обильной кровопотери при месячных нет. При этом давненько живёте со вздутием, дискомфортом в животе и нестабильным стулом. Но как-то привыкли к этому и уже не замечаете. При сдаче прицельных анализов находим избыточный грибковый или бактериальный рост в кишечнике. А это: 🟢конкурентное потребление (кандида очень любит железо) 🟢хроническое пристеночное воспаление, которое нарушает усвоение витаминов и минералов из продуктов и добавок. Поэтому пока не наведём порядок в животе, ферритин будет упрямо стоять на месте. Хотите разобраться, почему у Вас железо не усваивается, а ферритин остаётся низкий? Пишите слово "ФЕРРИТИН" в комментариях и я пришлю чек-лист, что проверить в первую очередь. Поделитесь постом с подругой, у которой тоже есть проблема с низким ферритином. 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Из-за чего появляется перхоть? Замучила перхоть или крупные жирные «хлопья», покраснение/зуд и ухудшением качества волос? Врач ставит «себорейный дерматит», назначает дорогой лечебный шампунь, но даже после его применения проблема возвращается? Значит это глубже, чем эпидермис. И часто в основе себорейного дерматита лежат проблемы ЖКТ и гепатобилиарной системы. ➡️Холециститы с застоем желчи (сладж, взвесь, хлопья); ➡️Синдром избыточного бактериального/грибкового роста (СИБР/СИГР); ➡️Дисбактериозы и нарушение микробиоты и тд Не стоит забывать, что иногда за этой картиной может скрываться псориаз волосистой части головы, но все же в большинстве случаев виноват именно ЖКТ. (Псориаз — это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором появляются шелушащиеся бляшки на разных участках тела, в том числе на волосистой части головы). Радует, что все чаще трихологи направляют к терапевту для углубленного обследования ЖКТ и его восстановления. Ставьте лайк, если надо написать что обследовать в первую очередь при этой проблеме. Соберем 30 лайков - посту быть) А у Вас есть перхоть/себорейный дерматит? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Макс

«Пью воду, а запоры не проходят» При проблемах со стулом часто рекомендуют пить водичку. И мы пьем ее литрами, а в итоге только отеки под глазами и бесконечные бегания в туалет, но со стулом все также туго. И проблема может быть в недостатке солей.Тем более, что многие боятся соли — «вредно же». А натрий — это главный насос, который тянет воду в кишечник. И если его мало, то вода не задерживается в просвете кишки, стул не размягчается, перистальтика ослаблена. А в жару мы вообще очень активно теряем электролиты с потом. Поэтому не нужно сильно ограничивать соль, если у вас нет для этого прямых врачебных показаний (например, тяжелая гипертония или сердечная недостаточность). Лучше попробуйте недели 2 попить по утрам натощак минеральную воду средней минерализации (Например, Ессентуки №4 или Боржоми), чтобы запустить осмос. Ведь недаром при высокой температуре или диарее врачи рекомендуют часть питьевой нормы заменять на Регидрон. Только не переходите полностью на минеральную воду - избыток солей тоже не нужен. А вы ограничиваете соль? Пьете минеральную воду или обычную? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Макс