Кардиолог Диетолог Кучина Анна Мск

Один из способов создания дефицита ккал-это увеличение в рационе количества белка. Белок-это основа насыщения, которая позволяет долго оставаться сытыми и не перебирать по калоражу. На наглядном примере завтрака показываю, как это работает 🥰

Друзья, кому интересна тема похудения, в нельзяграмме сейчас выкладываю видео ежедневно🥰👉🏻 https://www.instagram.com/kardiodietolog.kuchina?igsh=MXQ3OHdybnNyNG5mOA%3D%3D&utm_source=qr

Немного экспериментирую с титрами и скоростью видео 🥰

Сегодня в городе, поэтому возвращаемся к диетологии 🥰

Мой сегодняшний шедевр видео 🥰😅

В диетологии я часто вижу одну и ту же ошибку: люди пытаются сломать себя. Жесткие рамки, насилие над волей. Но здоровье — это не битва. Это принятие. Как этот пруд впитывает солнечный свет, так и ваше тело должно впитывать полезные привычки — мягко, естественно, без сопротивления. Перестаньте заставлять себя худеть. Начните наполнять себя. Светом, водой, правильной пищей. И тогда изменения придут не как стресс, а как рассвет. Я продолжаю учиться монтажу, теперь активирую свой профиль в нельзяграмме, как вам видосики👍🏻

Обучение по монтажу видео Ну что, друзья, я пошла на недельный интенсив по монтажу, чтобы хотя бы понимать, как это грамотно делать и выкладывать… 🫶🏻 Первый блин пошёл… На видео мастер-класс по пожарной безопасности от мужа для детей ❤️

📋 Какие бывают вакцины от клещевого энцефалита? В России для профилактики клещевого энцефалита используются инактивированные (неживые) вакцины . Это означает, что они не содержат живого вируса и не могут вызвать заболевание. Основные вакцины, доступные в России: 💉Клещ-Э-Вак: производится в России, разрешена для взрослых и детей с 1 года . 💉Энцевир Нео: производится в России, применяется у детей с 3 лет и взрослых . 📅 Схемы вакцинации и ревакцинация Существует две основные схемы вакцинации: плановая (стандартная) и ускоренная (экстренная). 💉Плановая схема: Состоит из трех доз . Вторую дозу вводят через 1-7 месяцев после первой, а третью — через 9-12 месяцев после второй . Завершить курс лучше всего осенью или зимой, чтобы к сезону клещей у вас уже был полноценный иммунитет . 💉Ускоренная схема: Применяется, когда времени до поездки в опасный регион осталось мало . Интервал между первой и второй прививкой сокращается до 2 недель . ❗️Важно помнить, что даже в этом случае выезжать в лес можно не раньше, чем через 2 недели после второй прививки — именно столько времени нужно организму для выработки антител . 💉Ревакцинация: Первая ревакцинация проводится через 1 год после введения второй дозы, все последующие — каждые 3 года однократно . 🚫 Противопоказания Как и у любой медицинской процедуры, у вакцинации есть противопоказания. Перед прививкой обязателен осмотр врача . Основные противопоказания: ❌Острые заболевания: ОРВИ, кишечные инфекции и другие — прививку можно делать только через 1 месяц после выздоровления . ❌Хронические болезни в стадии обострения . ❌Сильная реакция на предыдущую дозу вакцины: температура выше 40°C, отек в месте укола более 8 см . ❌Аллергия на компоненты вакцины, в частности, на куриный белок . ❌Беременность . Важно! При некоторых заболеваниях, таких как бронхиальная астма, эпилепсия, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, решение о вакцинации принимает врач индивидуально . 🤒 Как бороться с реакциями Вакцины от клещевого энцефалита обычно переносятся хорошо, но иногда могут возникать реакции. Они возникают в первые двое суток и проходят за 1-3 дня . Нормальные реакции: 😒Местные: боль, покраснение, припухлость в месте укола . 😒Общие: кратковременное повышение температуры (обычно до 38°C), головная боль, слабость, ломота в мышцах и суставах . Что делать: 1. При повышенной температуре (выше 38°C) можно принять жаропонижающее средство на основе парацетамола или ибупрофена . 2. При местных реакциях обычно не требуется никакого лечения. Можно приложить холод к месту укола, если это доставляет дискомфорт. 3. Обильное теплое питье поможет организму легче перенести прививку . Если температура очень высокая или состояние не улучшается более двух дней, необходимо обратиться к врачу . Серьезные аллергические реакции, например, анафилактический шок, возникают крайне редко, но именно поэтому после прививки рекомендуется оставаться под наблюдением врача в течение 30 минут . П.с. Мой опыт: я на прошлой неделе в пятницу в обед сделала первую дозу прививки ЭнцеВир, первый день всё было ок, на следующий день я была злой, ломало всё тело (я думала, что от моих зарядок), к вечеру уже поднялась температура 37,3, потом я почти весь день лежала и не встала в течение 3 дней, была жуткая слабость, пробивало в пот, болели абсолютно все мышцы, силушек не было от слова совсем. Прошло всё через 3 суток. Судя по отзывам в интернете Клещ-э-вак переносится значительно легче👀 Детям мы уже сделали 2 дозы Клещ-э-вак, перенесли нормально. А вы делали прививки от энцефалита?

​​​​​​​​​​🕷️Укусил клещ: что делать? Всё про боррелиоз (болезнь Лайма). В силу того, что моя специальность далека от инфекционных болезней, чтобы понять тактику дальнейших действий после укуса клеща, я начала поиск достоверной информации. Как снять клеща Лучше всего это сделать у врача в травматологическом пункте в поликлинике по месту жительства или любом травматологическом пункте. ❗️Снимать клеща следует очень осторожно, чтобы не оборвать хоботок, который глубоко и сильно укрепляется на весь период присасывания. При самостоятельном удалении клеща необходимо соблюдать следующие рекомендации: ✅захватить клеща пинцетом или обернутыми чистой марлей пальцами как можно ближе к его ротовому аппарату и держа строго перпендикулярно поверхности укуса повернуть тело клеща вокруг оси, извлечь его из кожных покровов (сейчас есть специальные клещедёрки, продаются на маркетплейсах)👍🏻 ✅место укуса продезинфицировать любым пригодным для этих целей средством (70% спирт, 5% йод, одеколон) ✅после извлечения клеща необходимо тщательно вымыть руки с мылом ✅если осталась черная точка (отрыв головки или хоботка), обработать 5% йодом и оставить до естественной элиминации. Согласно отечественным рекомендациям: 1️⃣Снятого с человека клеща необходимо отвезти в лабораторию и дождаться результата на предмет наличия у клеща боррелиоза. 2️⃣В случае выявления в клеще боррелий необходимо срочно начать профилактический курс: 💊Доксициклин по 100 мг 2 раза в день 5-7 дней. ❗️Начало курса в первые 72 часа от момента присасывание клеща достоверно уменьшает риск развития болезни Лайма. 3️⃣В течение месяца необходимо наблюдать за самочувствием и за местом укуса - при симптомах недомогания или увеличении покраснения в месте укуса больше 6 см обратиться на очный приём к врачу для обследования на предмет болезни Лайма. 📝В зарубежных рекомендациях уделяется гораздо меньше внимания лабораторному исследованию клеща. Объясняют это высоким процентом как ложноположительных, так и ложноотрицательных результатов. ❗️Гораздо большее внимания наши зарубежные коллеги уделяют длительности прикрепления клеща. 💊Если укус произошел в эндемичной по данным статистики зоне и с момента уксуса до снятия клеща прошло более 36 часов профилактику проводят однократно доксициклином в дозировке 200 мг, не курсом. 👀В дальнейшем также рекомендуется в течение 30 дней наблюдать за состоянием (инкубационный период болезни Лайма как раз определяется от 3 до 30 дней) и при первых симптомах недомогания обратиться за медицинской помощью. На сайте Роспотребнадзора всегда можно найти актуальную информацию по распространенности клещевого боррелиоз в вашем регионе. По ссылке ниже можно найти информацию о лабораториях, принимающих клещей на анализ по всем субъектам РФ. https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/9429-o-rekomendatsiyakh-kuda-obrashchatsya-v-sluchae-prisasyvaniya-kleshchej-19-05-2021 Берегите себя и своих близких, пусть ничто не омрачит ваш отдых на природе! 🏕

🕷 Не монстры, но опасны: всё, что вы хотели знать о клещах Сезон открыт. С каждым походом в лес или парк мы рискуем принести домой не только букет цветов, но и крошечного вампира. Давайте разберемся, чем он страшен и как спасаться. 🦠 Какие болезни переносят клещи? Клещ — это природный «шприц». Он может наградить сразу несколькими инфекциями, но самые грозные из них: 1️⃣Болезнь Лайма (клещевой боррелиоз) — самая частая в средней полосе. Поражает кожу, суставы, сердце и нервную систему. Вакцины от нее НЕТ. 2️⃣Клещевой энцефалит — вирус атакует головной и спинной мозг. Может привести к инвалидности и смерти. ОТ НЕГО ЕСТЬ ВАКЦИНА! (Ставится зимой/весной). 3️⃣Анаплазмоз и эрлихиоз — бьют по крови, лёгким и печени. Встречаются реже, но тоже неприятно. 🚨 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЗАРАЗИЛСЯ? (Проявления болезни) Не путаем с обычной аллергией! ➡ Энцефалит: Высокая температура, дикая головная боль, тошнота, светобоязнь. Но главный страх — через 3-5 дней «облегчения» наступает вторая волна с поражением мозга. ➡ Болезнь Лайма: Через 3-30 дней на месте укуса появляется кольцевидное покраснение («бычий глаз») — красное пятно с бледным центром. Оно не болит, но крайне заразно для вашего организма. 🛡 КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ? (Пошаговая инструкция) Правила работают на 99%, если не лениться: 1. Экипировка («Светлое и заправленное»). Одежда должна быть светлой (чтобы клеща было видно). Футболку заправляем в штаны, штаны — в носки. Манжеты и воротник плотно прилегают. 2. Репелленты. На одежду — акарицидные спреи (они убивают клещей, а не только отпугивают). На кожу — обычные репелленты (с ДЭТА или пикаридином). 3. Осмотры каждые 15-20 минут (особенно на пикнике) и генеральная проверка дома. Клещ ищет место для укуса 2-3 часа. 4. Вакцинация. Да, это не от всех болезней, но от самого страшного — энцефалита — защищает надежно. Делается за 2-3 недели до сезона. (Про вакцины поговорим чуть позже). P.s. Мы планируем ехать в августе в эндемичную по клещевому энцефалиту зону, поэтому решили до поездки обязательно сделать прививку от клещевого энцефалита. Детям уже завершили вакцинацию Клещ-э-вак, мы с мужем пару дней назад сделали первую прививку ЭнцеВир. Продолжение следует… 👀

Поскольку я сегодня снимала клеща с соседки по даче, возник вопрос, делать серию постов про клещей?

Минус 15 кг за 6 месяцев по системе марафона по изменению образа жизни «В новом теле-новая жизнь» Сегодня я вам расскажу про прекрасную труженицу, которая начала худеть на моём первом марафоне по изменению образа жизни. ❗️❗️❗️Сейчас прошло уже 6 месяцев: - 12 см в талии, -9 см в бёдрах и -15 кг. На самом деле самое главное это не цифра на весах, а совершенно другое качество жизни: ❤️Изменение отношений с едой, человек теперь не боится что-то съесть и растолстеть, она ест много и с удовольствием, просто мы научились читать состав продуктов🤓 ❤️За счёт сбалансированного рациона увеличились интервалы между приёмами пищи ❤️В её жизнь вошла физическая активность 💪🏻 ❤️Теперь человек может кушать без гаджета, она начала ощущать вкус еды, это же фантастика! ❤️Увеличилась выносливость, ушла одышка, теперь мама может даже бегать наперегонки с сыном 💪🏻 ❤️Девушка стала лучше чувствовать себя, своё чувство голода и насыщения, теперь она знает, что она хочет кушать, а что нет, что ей нравится, а что - нет. ❤️Ушли отёки, увеличилось количество энергии ❤️Поменялся гардероб Наша цель - не просто худеть к отпуску или для галочки, через каждодневную борьбу и насилие, где откат - просто вопрос времени. Главное в нашей работе, это: 1️⃣Сформировать нужные, позитивные убеждения: мне нравится что я занимаюсь своим телом и здоровьем, я хочу инвестировать в свое долголетие (а следовательно хочу заниматься спортом и правильно питаться), мне вкусно, что я ем, мне нравится та нагрузка и виды активностей что я делаю. Если что-то не получается, то мы спокойно реагируем и ищем новые решения и инструменты, а не истерим из-за «отката» в 1.5 кг и тем более не начинаем себя винить, что мы не супермены 365 дней в году и посмели где-то отдохнуть или немного полениться. 2️⃣Едим вкусно и полезно. Без опасных диет и подсчёта калорий. Учимся есть то, что любим, но вовремя и умеренно. Никакой демонизации отдельных продуктов и сахара, как вы знаете, запретный плод сладок. А значит мы ничего запрещать не будем 😏 3️⃣Двигаемся с радостью. Пилатес, танцы, велик, йога, зарядка, плавание — делаем только то, что не бесит. Насилие над собой отменяется. 4️⃣Становимся дисциплинированными и жизнерадостными. Без привязки к датам. Всё, что мы делаем на марафоне по изменению образа жизни делаем — НА ВСЮ ЖИЗНЬ. Не очередной марафон стройности с откатом через полгода, а новый ты без вины и жёстких рамок. ЗОЖ — это про кайф. Пора это почувствовать. Хотите также, есть 2 варианта взаимодействия: 1) Приходите на 3 поток марафона по изменению образа жизни «В новом теле-новая жизнь!». Пока что действует старая цена 10000р за 21 день в поддерживающем окружении единомышленниц ❤️ (Дата старта пока не известна, есть лист предзаписи с самой выгодной ценой) 🥰 2) Индивидуальное сопровождение в течение месяца стоит 20000р (ежедневный контакт по вашему питанию с обратной связью от меня). Всю информацию о марафоне можно прочитать здесь 👉🏻 https://taplink.cc/newbodymarathon 📩Контакт для связи @Anikuchina

Кортизоловый живот: почему это миф, и когда проверять гормон на самом деле? Коллеги, пациенты, друзья — разберем одну из самых модных страшилок в соцсетях. «Кортизоловый живот», «надпочечниковая усталость», «жир от стресса»… Звучит научно, но давайте по фактам. ❌Миф: Кортизол напрямую откладывает жир именно в области живота, и достаточно снизить его — и живот уйдет. ✅Реальность: 1️⃣Кортизол не создает жировые депо точечно. Избыток кортизола при синдроме/болезни Кушинга (реальная патология) вызывает центральное ожирение — да, живот растет, но при этом худеют руки и ноги, появляются багровые растяжки (стрии), лунообразное лицо. Это тяжелое эндокринное заболевание, а не «последствия стресса за месяц до отпуска». 2️⃣У здорового человека кортизол колеблется циркадно. После острого стресса он действительно повышает аппетит (особенно к быстрым углеводам) и способствует висцеральному накоплению жира при хроническом переедании и гиподинамии. Но первопричина — не «высокий кортизол», а ваш выбор донатов и трехчасовое зависание в телефоне вместо сна. 3️⃣Анализ кортизола в крови днем (который часто советуют блогеры) ничего не докажет. Уровень меняется каждые 30-40 минут. Для диагностики нужны: кортизол в слюне в 23:00, суточная моча на свободный кортизол, дексаметазоновый тест. Без этого цифры — мусор. 4️⃣ «Надпочечниковая усталость» — выдумка маркетологов. Такого диагноза нет в МКБ и международных руководствах. Надпочечники не «устают», они либо работают, либо нет (болезнь Аддисона). Когда действительно нужно сдавать кортизол? 👉 Клинические признаки: · Необъяснимое ожирение только туловища при худых ногах и руках · Багровые полосы растяжения на коже (стрии) · У женщин — оволосение по мужскому типу (гирсутизм) и нарушения менструального цикла · Трудно контролируемая гипертония + повышенный сахар в крови · Мышечная слабость, остеопороз в молодом возрасте 📩Направление дает эндокринолог, а не нутрициолог с курсом по «сливу кортизола». 🤓Что работает против висцерального жира реально? · Нормализация сна (7-8 часов, темнота в спальне) · Регулярная еда без голодных интервалов > 5 часов · Физическая активность, а не лежание в позе эмбриона · Управление стрессом (терапия, дыхательные практики, а не еще один БАД) Кортизол не враг. Он помогает нам просыпаться, адаптироваться и выживать. А «живот от нервов» — это результат хронического переедания на фоне стресса и недосыпа. Не ищите гормональную причину, не приведя в порядок базовые вещи. Ваш доказательный диетолог Аня Кучина ❤️

Почему вы хотите сладкого? (Спойлер: это не жадность и не сила воли) Давайте честно: если вам скажут «никогда больше не есть шоколад», мозг воспримет это как угрозу жизни. И первое, что вы сделаете — сорветесь на тортик. Но что, если тяга к сладкому — это не ваша слабость, а сигнал организма? Вот основные причины, подтвержденные доказательной медициной: 1️⃣Скачки глюкозы. Съели булку — радость на 20 минут. Потом инсулин упал — и вы снова у холодильника. Это не срыв — это реакция обмена веществ. 2️⃣Нехватка белка и клетчатки. Белок и клетчатка обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень глюкозы. Если их в рационе мало, после еды сахар быстро падает, вызывая острую тягу к сладкому через 1.5–2 часа. 3️⃣ Хронический недосып и высокий кортизол При стрессе и усталости кортизол растет, а лептин (гормон насыщения) падает. Мозг ищет быструю энергию и награду — сахар снижает кортизол и стимулирует выработку серотонина (гормона радости). 4️⃣Дофаминовая зависимость. Сахар бьет по системе вознаграждения мозга мощнее, чем некоторые наркотики. И с каждым разом нужно больше. 5️⃣ Психологическая привычка и эмоциональное заедание Сформированные с детства нейронные связи (сладость = утешение/награда) активируются при тревоге, скуке или грусти. Это не физиологический голод, а дофаминовая петля. 👀Что с этим делать? В первую очередь Нормализовать сон и белок на завтрак. Но. Ни один анализ не отменит тот факт, что сладкое — это законный источник удовольствия. И запрещать его — значит, идти против природы. Именно поэтому на марафоне по изменению образа жизни мы НЕ говорим: ❌ «навсегда откажись от сахара» ❌ «замени конфеты на сельдерей» ❌ «просто возьми себя в руки» Мы: ✅ Разбираемся с реальными причинами тяги — без внедрения в жизнь БАД ✅ Встраиваем сладкое в рацион БЕЗ чувства вины ✅ Убираем дефициты и налаживаем сон ✅ Работаем с нервной системой, а не с силой воли Сладкое — не враг. Враг — непонимание своего тела. А какое у вас отношение к сахару? 👀