دکتر علی صادقی _روانپزشک

🎧 در نخستین اپیزود پادکست Beyond Bias، به بررسی پدیده‌ی خودسخت‌گیری می‌پردازیم؛ زمانی‌که صدای درونیِ منتقد، به جای رشد، منجر به فرسودگی می‌شود. 🎙گویندگان: ضحی مصلی ، پری ناز مجاور 👨‍⚕مهمان این قسمت: دکتر علی ثاقبی؛ روانپزشک، روان درمانگر تحلیلی، زوج درمانگر و هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔅هر دو هفته سه شنبه ها با ما همراه باشید. 🆔 @Beyondbiaspodcast

🔴 توضیح: این فایل صوتی حدود هشت ماه پیش (در اکتبر ۲۰۲۴) زمانی که تازه زمزمه‌های حملهٔ نظامی اسرائیل شروع شده بود تهیه و منتشر شد. با توجه به شرایط جنگی فعلی این مطلب بازنشر می‌شود. 🟢 پرسش یک مخاطب: ترس از جنگ در بین کودکان خیلی پررنگ شده است. دیروز دوستی می‌گفت ماجرای ترومای جمعی بین بچه‌ها دارد شکل می‌گیرد، همه از موشک اسراییل می‌ترسند و دچار اضطراب جدایی شده‌اند. به نظرتان راهکاری هست؟ متأسفانه اکثر معلمان و مدیران مدارس ابتدایی همچنان روش سنتی دارند و با بعضی حرفها و پند و اندرزها بیشتر باعث ترس بچه ها می‌شوند. 🔴 پاسخ دکتر الهام سالاری فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان را در فایل صوتی بشنوید. به‌طور خلاصه: اولین قسمت، پیشگیری از در معرض قرار گرفتن زیاد کودکان با اخبار جنگ و نیز کنترل واکنش‌های هیجانی خودمان در این زمان است. دوم- انتظار درجاتی از اضطراب را داشتن و طبیعی دانستن آن و پذیرا بودن و رویکرد باز نسبت به هیجانات منفی و اضطراب فرزندان‌مان سوم- همدلی داشتن با ترس کودک، طبیعی‌سازی آن و توانایی شنیدن ترس‌ها و نگرانی‌های کودکان و حتی تشویق برای ابراز بیشتر هیجانات مثلا از راه‌های غیر کلامی مثل نقاشی بعد تلاش برای واقع‌بینانه کردن نگرانی‌ها متناسب با سن رشد عقلی کودک و سطح اطلاعات قبلی کودک و اطمینان بخشی کلامی به کودک و در نهایت پس از طی تمام این مراحل و نه قبل از ان، تلاش برای تغییر شرایط روانی و آرام کردن کودک با بازی ( بازی در کودک معادل ریلکسیشن در بزرگسالان است) و به نظرم کودکی که تحت تأثیر این اخبار، اضطرابش به حد اضطراب جدایی رسیده، مشکلات زمینه‌ای دیگری هم ممکن است داشته باشد که نیاز به ارزیابی تخصصی دارد و گرچه انجام این توصیه‌های کلی مثل سایر کودکان می‌تواند مفید باشد ولی نیاز به ارزیابی و مداخلات اختصاصی بر حسب شرایط هر کودک است. #باشگاه_پریفرونتال #ترس #جنگ @prefrontalclub @drsargolzaei

🔖حس عمقی (Proprioception) ⬅️ما همیشه از "حواس پنج‌گانه" حرف می‌زنیم: بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه. اما واقعیت اینه که بدن انسان به بیش از پنج حس مجهز شده که حواس پنهانی که هر روز و هر لحظه بی‌صدا، اما دقیق و حیاتی، ما رو هدایت می‌کنند یکی از این حواس کمتر شناخته‌شده اما فوق‌العاده مهم، "حس عمقی" یا Proprioception هست. به این حس گاهی "حس ششم بدن" هم گفته می‌شود — چون بدون اون، نمی‌تونیم راه بریم، تعادل داشته باشیم، یا حتی بدون نگاه کردن دستمون رو حرکت بدیم حس عمقی، توانایی بدن برای درک وضعیت، حرکت و نیروی وارده به عضلات و مفاصل بدون نیاز به نگاه کردن است. این حس از طریق گیرنده‌های حسی خاصی که در عضلات، تاندون‌ها و مفاصل قرار دارند، به مغز اطلاعات لحظه‌ای درباره‌ی موقعیت بخش‌های مختلف بدن می‌رساند. ⬅️طبق UpToDate 2025، پروپریوسپشن یکی از اجزای حیاتی سیستم حس عمقی-حرکتی است که در حفظ تعادل، هماهنگی، حرکات دقیق و حتی تنظیم عاطفی و تمرکز نقش کلیدی دارد. مثال‌های ملموس: وقتی کودکی چشم بسته می‌تواند انگشتش را به نوک بینی‌اش برساند. وقتی نوزاد در آغوش مادر یا گهواره آرام می‌گیرد، در واقع سیستم حس عمقی او در حال تنظیم است. وقتی کودک در حال دویدن ناگهانی متوقف می‌شود، این تصمیم‌گیری سریع حاصل تعامل حس عمقی و حرکتی است. وقتی کودکی بدون نگاه کردن، مداد را دقیقاً با فشار مناسب در دست می‌گیرد و می‌نویسد. اهمیت حس عمقی در نوزادان: طبق Nelson 2024، در نوزادان، سیستم پروپریوسپتیو از همان ماه‌های اول با تحریکات فیزیکی مانند بغل کردن، قنداق، مکیدن، و تماس پوست با پوست تقویت می‌شود. این ورودی‌های عمقی به کودک کمک می‌کند تا بدنش را بهتر بشناسد، آرام‌تر شود و زمینه‌ی رشد عصبی سالم‌تری داشته باشد. راهکارهای تقویت حس عمقی در نوزادان: قنداق کردن ملایم با فشار یکنواخت (swaddling) ماساژ بدن نوزاد به صورت روزانه با فشار ملایم بغل کردن در پوزیشن‌های مختلف و نوسان دادن با ریتم قرار دادن نوزاد روی شکم (Tummy time) برای مدت‌های کوتاه و با نظارت در کودکان نوپا و پیش‌دبستانی: بازی‌های فشاری مثل خمیر بازی و ورز دادن چهاردست‌وپا رفتن و خزیدن از داخل تونل‌ها حمل اشیای کمی سنگین مثل کتاب یا جعبه اسباب‌بازی پریدن، قل خوردن، هل دادن، کشیدن، بالا رفتن از پله یا شیب اهمیت بلندمدت در زندگی: پروپریوسپشن در تمام طول زندگی حیاتی است، نه فقط در کودکی. ضعف در این حس می‌تواند باعث: اختلالات حرکتی مثل زمین خوردن‌های مکرر یا عدم هماهنگی در دویدن و راه رفتن شود. اختلال در تمرکز و تنظیم رفتاری (طبق تحقیقات UpToDate 2025، بسیاری از کودکان با اختلالات توجه یا SPD، نیاز به تقویت ورودی‌های عمقی دارند). ضعف در مهارت‌های ظریف مانند نوشتن، لباس پوشیدن یا غذا خوردن. مثال‌های اهمیت در زندگی روزمره نوجوانان و بزرگسالان: ورزشکارانی که نیاز به کنترل دقیق بدن در فضا دارند (مثلاً ژیمناستیک یا فوتبال) رانندگی در شرایط بدون دید مستقیم به بخش‌هایی از بدن تعادل در تاریکی یا روی سطوح ناپایدار پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی-عضلانی هنگام ورزش یا فعالیت‌های روزمره ✍️ آقای دکتر بابک الیاسی (متخصص کودکان) 🚩🚩 @TebeAtfal

🎵 من تغییر کرده ام یا جهان؟ بررسی تغییرات فردی و فرافکنی به جهان هستی دکتر آذرخش مکری تصویری اینجا t.me/FarazTed/33151

هر هفته پنج‌شنبه‌ها در کانال تلگرام انجمن علمی روان‌پزشکان ایران 🗣آموزش عمومی در زمینه‌ی تروما بخش چهارم: ترومای پیچیده کاری از کمیته‌ی تروما. انجمن علمی روان‌پزشکان ایران #کمیته‌ها #کمیته_تروما

📌 افسردگی فصلی یا اندوه زمستان؟ ✍🏻 Linda Walter ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽با کوتاه‌‌ شدن روزها و سرد شدن هوا بسیاری از ما خود را در تقلا برای رها شدن از احساس خستگی و اندوهی می‌یابیم که هر سال در این ماه‌ها به اوج خود می‌رسد و مانند این است که از حجم زیادی از انرژی و اشتیاق خالی شده‌ایم. برای بعضی از افراد تغییر فصل باعث چیزی فراتر از تغییر در هوا و طول شب و روز می‌شود؛ آنها احساس فراگیری از کسالت، بی‌انگیزگی، خستگی و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند. این تغییرات با رسیدن ماه‌های سرد به درجاتی می‌تواند طبیعی باشد و با عنوان اندوه زمستان(winter blues)، شناخته میشود اما در صورت شدید بودن، به آن افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) گفته می‌شود. تفاوت افسردگی فصلی با اندوه زمستان چیست و در صورت ابتلا به آن چه میتوان کرد؟ اختلال عاطفی فصلی(SAD) نوعی افسردگی است که در زمان خاصی از سال، ماه‌های پاییز و زمستان که مواجهه با نور خورشید کمتر است، ایجاد می‌شود. این وضعیت صرفا یک اندوه یا کج‌خلقی گذرا نیست بلکه یک اختلال خلقی واقعی است که در آن  تغییراتی در مواد شیمیایی مغز بخصوص تنظیم سروتونین و ملاتونین اتفاق افتاده است. وضعیت این پیام‌رسان‌ها، در حالت روحی، انرژی و الگوی خواب تاثیرگذار است و کاهش مواجهه با نور خورشید در فصلهای سرد، باعث خارج شدن آنها از حالت تعادل و ایجاد علائم افسردگی فصلی می‌شود. اندوه زمستان، فرم ملایم‌تر و شایع‌تری از تغییرات خلقی فصلی است که ایجاد آن بیشتر مربوط به فاکتورهای سبک زندگی مثل فعالیت فیزیکی کمتر، افزایش زمان استفاده از موبایل و تلویزیون، کاهش ارتباطات اجتماعی با تغییر فصل، و بیشتر شدن زمان تاریکی است. اندوه زمستان اگرچه ممکن است با میزانی از احساس رخوت و بی‌انگیزگی همراه باشد، اما به اندازه افسردگی فصلی با توانایی فرد برای انجام کارهای روزمره تداخل ایجاد نمی‌کند. کاهش مواجهه با نور، بر ساعت درونی بدن تاثیر می‌گذارد و ریتم‌های طبیعی آن را مختل میکند. این فرآیند غالبا منتهی به افت سروتونین، پیام‌رسان مرتبط با احساس حال خوب، و افزایش ملاتونین، هورمون القاکننده‌ی خواب، میشود. این دو تغییر توأم با یکدیگر باعث خستگی، تحریک‌پذیری و اختلال خواب در افسردگی فصلی می‌شوند. گروه‌هایی از افراد مانند زنان، ساکنین عرض‌های جغرافیایی بالاتر با زمستان‌های طولانی و تاریک‌تر، افراد با سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلالات خلقی دیگر، آسیب‌پذیری بیشتری در برابر افسردگی فصلی دارند. شدت علائم طیفی از ملایم تا ناتوان‌کننده، و برای بعضی افراد روندی تشدیدشونده در طول زمان دارد. تجربه علائم زیر نشانه‌ی این است که احساس اندوه، کسالت و کندی رخ‌داده با رسیدن فصل سرد، موضوعی فراتر از یک افت گذرای خلق و نشانه‌ی اختلال افسردگی فصلی است: - غمگینی یا خلق پایین به صورت مداوم ـ خستگی یا کمبود انرژی ـ اختلال خواب(خوابیدن مفرط یا مشکل در به خواب رفتن) ـ افزایش اشتها، بخصوص افزایش ولع برای مصرف کربوهیدرات ـ افزایش وزن - مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری - از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که معمولا لذت‌بخش بوده‌اند - کناره‌گیری از اجتماع و میل به انزوا - احساس ناامیدی، گناه یا بی ارزشی - افکار خودکشی اگر تعدادی از این علائم را برای مدتی طولانی تجربه می‌کنید، بخصوص اگر کارکردهای معمولتان را مختل کرده است، نیاز به دریافت کمک حرفه‌ای برای بررسی از نظر افسردگی فصلی یا مشکل احتمالی دیگر، وجود دارد. تغییر در بعضی روتین‌های زندگی در افسردگی فصلی خفیف میتواند باعث بهبود علائم شود و در موارد شدید، به موازات درمان دارویی، کمک‌کننده است: قرار گرفتن در معرض نور خورشید؛ حتی در روزهای ابری، دریافت مقداری از نور طبیعی می‌تواند به تنظیم ریتم سیرکادین یا به عبارتی ساعت زیستی بدن کمک کند. برنامه‌ریزی کنید که هر صبح حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را در فضای باز بگذرانید و تا حد امکان این زمان را قبل از ساعت ۱۰ صبح قرار بدهید. برای کسانی که توانایی بیرون رفتن از خانه را ندارند، جعبه‌ی نوردرمانی، در صورت ممکن بودن خرید آن برای فرد مبتلا، میتواند تامین‌کننده نور طبیعی مورد نیاز باشد. 📌 ادامه در INSTANT VIEW (مشاهده فوری) #روان_پزشکی #روان_درمانی #افسردگی #افسردگی_فصلی #SAD @alipsychiatrist

‍ ‍ 📌 تاب‌آوری فقدان شریک عاطفی در دوران سالمندی ✍🏻 Marilyn A. Mendoza Ph.D ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽از دست دادن همراه تمام سال‌های زندگی، یکی از استرس‌زا ترین اتفاقات در طول عمر بسیاری از افراد سالمند است. تجربه‌ی فرد سالمندی که همسر خود را از دست داده است، میتواند مانند آن باشد که او تنها منبع حمایتی و مجرای ارتباطی خود با جهان پیرامون را از دست داده است، و بنابراین درخواست کمک از هر فرد دیگری ممکن است برایش بی‌معنا و بیهوده به نظر برسد. یکی از موضوعاتی که فقدان همسر و سوگواری را در سالخوردگان پیچیده می‌کند، غافل شدن فرد سالمند از نیازهای خودش است. تمام عادتهای مربوط به مراقبت از خود، الگوهای خواب، خوردن و مصرف داروها، بعد از مرگ همسر در سالمندی، می‌تواند دچار نابسامانی شود. نتیجهٔ این موضوع، تشدید مشکلات جسمی از پیش موجود، و مشکلات روانشناختی فرد سوگوار است. افت شدید مقاومت‌های جسمی و روانی افراد سالمند پس از فقدان همسر، باعث می‌شود که بسیاری از آنها ظرف زمان کوتاهی پس از مرگ همسر، در خطر بالایی برای مرگ قرار گیرند. افزایش حوادث قلبی عروقی و اختلال عملکرد عضلات قلب در سالمندان سوگوار، اتفاقی است که از آن به عنوان "سندرم قلب شکسته" یاد می‌شود. افت عملکرد سیستم ایمنی و سرعت گرفتن روند تخریب قوای شناختی بعد از مرگ همسر، به آسیب‌پذیری افراد سالمند اضافه میکند. ◽احساس تنهایی عمیق، در فرد سالمندی که همسر خود را از دست داده است، شاید مهمترین عاملی باشد که می‌تواند باعث فعال شدن سایر علائم افسردگی و پیچیده شدن سوگ شود. احساس تنهایی، و افسردگی ناشی از آن می‌تواند باعث تشدید تخریب قوای شناختی یا سوق دادن فرد سالمند به سمت رفتارهای مخربی مثل مصرف الکل یا عدم مراقبت از خود، عدم مصرف داروهای طبی و .. شود. مهم ترین فاکتور پیش بینی‌کنندهٔ خروج یک فرد سالمند از بحران سوگ شریک عاطفی، بازگرداندن او به فعالیت‌های معمول زندگی و درگیر کردن او در روابط اجتماعی پایدار است. روابطی که تسلی و حمایت کافی را برای فرد بازمانده، در لحظات برانگیختگی های مرتبط با سوگ، فراهم می‌کند. به تجربه دیده شده است که دریافت حمایت عاطفی از جانب دوستان قدیمی و نزدیک، در بسیاری از موارد موثرتر و تسلی بخش‌تر از دریافت حمایت از خانواده بوده است. اما در عین حال، چیزی که بیشترین اهمیت را دارد، حفظ ارتباطات اجتماعی، به هر شکلی است. ◽راه‌هایی برای کمک به افراد سالمندی که با مرگ همسر خود تنها می‌شوند وجود دارد. بسیاری از افراد سالمند، به دلیل افت قوای بینایی، شنوایی و حرکتی، ترس از سقوط و .. از ترک کردن خانه اجتناب می‌کنند و به این ترتیب انزوا و تنهایی آنها تشدید میشود. باید با فعال نگه داشتن فرد سالمند تا حد ممکن، مثل فراهم کردن عصا و واکر و .. .و چک کردن منظم و دوره‌ای وضعیت شنوایی و بینایی فرد سالمند، ارتباطات او را با دنیای بیرون تقویت کرد. مهم است که آنها را به مراقبت از خودشان، حتی در حین دوران سوگواری حاد، تشویق کرد. اینکه آنها در هر شرایطی باید به تغذیه‌ و خواب کافی، و مصرف داروهایشان با یک برنامه منظم ادامه دهند. مشارکت دادن آنها در هر فعالیتی که به آنها حسی از هدف داشتن در زندگی بدهد، مثل فعالیت‌های خیریه، یا شرکت در هر نوع فعالیت گروهی با همسالان یا اعضای خانواده، کمک‌کننده است. هم چنین باید فرد سالمند را به هر نوع فعالیت فیزیکی و ورزشی در حد توانش، از شنا تا یوگا بر روی  صندلی چرخدار، تشویق کرد. ◽مهم است که در عین آگاهی از عمق رنج یک فرد سالمند سوگوار، این امید را داشت که مرگ نزدیک‌ترین فرد زندگی او، الزاما به معنای حرکت پرشتاب تر به سمت مرگ، و به دنبال فرد از دست رفته، نیست؛ و از آنجا که 'تنهایی' مهمترین فاکتور خطر برای افسردگی و پیچیده شدن سوگ در افراد سالمند است، مراقبت و توجه اطرافیان، میتواند باعث کاهش تنهایی، ترمیم فرد بازمانده و طولانی‌تر شدن زندگی او شود. #روان_پزشکی #روان_درمانی #سالمندی #سوگ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/understanding-grief/201807/surviving-the-death-spouse @alipsychiatrist

#دکتر_علی_صادقی متخصص_اعصاب_روان https://t.me/dralisaadeghi

📷 سن قانونی برای حضور کودکان در شبکه‌های اجتماعی چقدر است؟ @HamshahriNews

📌 وقتی کودکان از فرآیند تولد می‌پرسند ✍🏻 Karisa Ding ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽در حدود سن سه یا چهار سالگی، کودکان شروع به فهم تمایز جنسیتی بین افراد، و شناخت جنسیت خود می‌کنند و توجه آنها بیش از هر زمان معطوف به بدنشان می‌شود. در سنین پیش‌دبستانی آنها همچنین کنجکاوی‌هایی نسبت به جایی که از آن آمده‌اند، بارداری، و چگونگی تولد یک کودک، پیدا می‌کنند‌. این در حالیست که آنها نه توانایی و نه نیازی به فهم جزئیات رابطه جنسی دارند و گفتگو راجع به موضوعاتی مانند عادت ماهیانه، نعوظ، فرآیند زایمان و سایر وضعیت‌های بدنیِ خارج از قدرت درکشان، می‌تواند آنها را وحشت‌زده کند. مواجه شدن با سوال کودکان درباره مسائل جنسی و نحوه‌ی تولد، در بسیاری از والدین باعث ایجاد احساس دستپاچگی و عدم اطمینان از بهترین جواب ممکن می‌شود. اما باید دانست که این عدم راحتی، موضوعی متعلق به دنیای درونی والدین است و کودکان از حرف زدن درباره مسائل جنسی ‌و تولید مثل، دچار شرم و خجالت‌زدگی نمی‌شوند مگر اینکه چنین احساساتی به طور مستقیم یا غیرمستقیم به آنها منتقل شود. بنابراین توصیه می‌شود که با کم‌ترین اضطراب در لحن خود، پاسخ هایی ساده و تا حد امکان کوتاه به سوالات آنها بدهید. برای اشاره به اعضای بدن مانند رحم، واژن، آلت مردانه از نام صحیح آنها استفاده کنید تا این پیام به کودک منتقل نشود که درباره موضوعی ممنوعه یا بد صحبت کرده است. در عین حال در صورت استفاده از این کلمات ممکن است نگران به کار بردن آنها توسط کودک در محیط‌های عمومی باشید. در این صورت میتوان به کودک توضیح داد که بهتر است درباره‌ی قسمت‌های خصوصی بدن، در مکان‌های خصوصی صحبت شود. برای آشنا کردن کودک با موضوعات مربوط به رابطه جنسی و تولد، حتما نیاز نیست که منتظر بروز کنجکاوی او بمانیم. میتوان از موقعیت‌هایی که به طور طبیعی ایجاد میشوند، به طور مثال زمان حمام کردن ناحیه تناسلی کودک، یا باردار شدن مادر، برای توضیح موضوعات مرتبط با آنها، بسته به میزان علاقه و آمادگی کودک استفاده کرد. ◽"من از کجا آمده‌ام؟"؛ این یکی از اولین سوالاتی است که بسیاری از کودکان در سنین پیش دبستانی، درباره‌ی موضوع متولد شدن می‌پرسند. یک جواب شفاف و صادقانه به این سوال می‌تواند این باشد که: "تو ابتدا در شکم مامان بودی و آنجا رشد کردی تا برای به دنیا آمدن آماده شوی". و البته ممکن است بعضی از کودکان نیاز به شنیدن جزئیات بیشتری داشته باشند مانند اینکه: "تو از یک تخم، چیزی شبیه دانه‌ی یک گیاه، به وجود آمدی که درون کیسه‌ای به نام رحم، در شکم مامان، رشد کرد و بچه‌ای به وجود آمد که تو هستی". اغلب کودکان پیش‌دبستانی از رابطه‌ی جنسی والدین و نقش آن در به وجود آمدن خود یا فرزند کوچکتر از خود چیزی نمی‌پرسند مگر آنکه راجع به آن در جایی شنیده یا دیده باشند. در این صورت میتوان به آنها گفت که "یک تخم یا دانه از طرف پدر، با یک دانه از مادر، به هم رسیده‌اند و دانه بزرگ‌تری را ساخته‌اند که در کیسه‌ای به نام رحم در شکم مادر رشد کرده و تبدیل به یک بچه شده است". 📌 ادامه در INSTANT VIEW (مشاهده فوری) #روان_پزشکی  #روان_درمانی #کودک #فرزند_پروری #آموزش_جنسی @alipsychiatrist

Ⓜ️ ریزه‌ خواری چیست و چرا عادت ریزه‌خواری در افراد شکل می‌گیرد؟ 🔻 ریزه‌ خواری به مصرف خوراکی‌ها به مقدار کم بین وعده‌های اصلی غذا‌ (صبحانه، ناهار و شام) می‌گویند. به‌عبارت‌دیگر، ریزه‌ خواری صرفاً به معنای خوردن یا نوشیدن چیزی بین وعده‌های غذایی است، صرف نظر از اینکه غذا سالم است یا نه. 🔻 می‌توان گفت اغلب گرسنگی انگیزه اصلی عادت ریزه‌ خواری است، اما عواملی مانند مکان، محیط اجتماعی، زمان روز و در دسترس بودن غذا به‌ویژه غذاهای اشتها‌ آور نیز در این امر نقش دارند، زیرا مردم گاهی اوقات حتی باوجود سیر بودن به دلیل اشتها برانگیز بودن غذا، آن را می‌خورند. در یک مطالعه، وقتی از افراد چاق یا اضافه‌وزن پرسیده شد که چرا تنقلات ناسالم را برای ریزه‌ خواری انتخاب می‌کنند، رایج‌ترین پاسخ وسوسه و به دنبال آن گرسنگی و سطح انرژی پایین بود. 🔻اما آیا می‌توان این ریزه‌ خواری‌های گاه و بیگاه تبدیل به عادت ریزه‌خواری شده؟ و آیا می‌توان ریزه‌ خواری را ترک کرد؟ آیا عادت ریزه‌ خواری باعث افزایش وزن و چاقی مفرط می‌شود؟ 🔻 تحقیقات نشان می‌دهند که تأثیر مصرف میان وعده و ریزه‌ خواری بر وزن بدن به‌احتمال زیاد به مقدار و نوع میان وعده بستگی دارد. بسیاری از متخصصان تغذیه مردم را به ریزه‌خواری تشویق می‌کنند. آن‌ها می‌گویند برای حفظ سطح انرژی در طول روز، کم اما هرچند ساعت یک‌بار غذا و خوراکی بخورید. بااین‌حال، بسیاری از مردم تعریف متخصص تغذیه از میان وعده و ریزه‌ خواری سالم را فراموش می‌کنند. متخصصان اغلب در ریزه‌خواری سالم به مصرف مقدار کمی غذا یا نوشیدنی‌ سالم بین وعده‌های غذایی اصلی اشاره می‌کنند. بااین‌حال، در نظر داشته باشید که اگر به‌طور منظم و زیاد ریزه‌ خواری کنید ممکن است از انرژی موردنیاز روزانه بدن خود فراتر روید که این در طولانی‌مدت می‌تواند باعث افزایش وزن شود. این حالت را تصور کنید: سرکار هستید … ساعت ۴ بعدازظهر است … شکم شما غرغر می‌کند … به سمت غذاخوری می‌روید … سیب را انتخاب می‌کنید یا شکلات؟ 🔻 یکی از مشکلات این است که ما معمولاً از قبل برای میان وعده خود برنامه‌ریزی نمی‌کنیم و هنگام گرسنگی به سراغ آن می‌رویم، همین باعث می‌شود که معمولاً یک میان وعده‌ی پرکالری و انرژی مثل چیپس یا شکلات برای ریزه‌خواری انتخاب کنیم. 🔻 می‌توان این‌گونه استدلال کرد که این تنقلات حاوی «کالری‌های خالی» هستند – کالری‌هایی باارزش غذایی کم؛ بنابراین بدن همچنان به مواد مغذی اضافی نیاز دارد که باید آن‌ها را از منابع غذایی دیگر به دست بیاورد،‌که همین ممکن است منجر به دریافت کالری روزانه بیش از نیاز بدن شود. 🔻 مردم اغلب یادشان می‌رود که برخی نوشیدنی‌هایی که به‌صورت روزانه مصرف می‌کنند مانند نوشابه‌های گازدار پر از کالری هستند. آب‌میوه‌ها و اسموتی‌ها که به‌عنوان گزینه‌ای سالم تبلیغ می‌شوند، اغلب حاوی قندی برابر یا بیشتر از نوشابه‌های گازدار هستند؛ بنابراین ممکن است افراد با مصرف نوشیدنی‌ها هم از انرژی موردنیاز روزانه بدن خود فراتر بروند. همه این‌ها نشان می‌دهند که ریزه‌خواری مکرر می‌تواند در درازمدت باعث ایجاد عادت ریزه‌خواری و درنتیجه افزایش وزن شود. 🛄 @zistboommedia || مدرسه علوم انسانی

⭕️والدین کمتر خود را سرزنش کنند؛ بدغذایی کودکان تا حدود زیادی ژنتیکی است 📌ژنتیک بر تمایل کودک به امتحان کردن غذاهای جدید تاثیر زیادی دارد؛ بدغذایی در سن هفت سالگی به اوج می‌رسد و معمولا با ورود به دوره نوجوانی کمی کاهش می‌یابد ♦️متقاعد کردن کودک برای خوردن برخی غذاها و خوراکی‌ها می‌تواند چالشی بزرگ باشد اما به گزارش سی‌ان‌ان، پدر و مادرهایی که هنوز نتوانسته‌اند فرزندشان را به خوردن بروکلی ترغیب کنند، خیلی هم ناراحت نباشند، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که این بدغذایی بیشتر از آنکه حاصل محیط یا نتیجه به‌اصطلاح کم‌کاری آن‌ها باشد، تا حد زیادی به ژن‌ بستگی دارد. بیشتر بخوانید... @IndyPersian

📌 اضطراب اجتماعی یا اختلال شخصیت اجتنابی ✍🏻 Traci Pedersen ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽در نمای بیرونی، اضطراب اجتماعی و اختلال شخصیت اجتنابی مانند یکدیگر به نظر می‌رسند؛ ترس از قضاوت شدن و شرم‌زدگی در موقعیت‌های اجتماعی؛ اما در واقع دو وضعیت متمایز با ویژگی‌ها و ریشه‌های متفاوت هستند. دانستن این تفاوت‌ها به همراهی موثرتر با درمانگر برای تشخیص، و دریافت درمانی متناسب با نیازها کمک می‌کند. اختلال اضطراب اجتماعی Social Anxiety Disorder یا فوبیای اجتماعی، یکی از شایعترین انواع اختلالات اضطرابی است که با ترس از شرم‌زده شدن یا قضاوت شدن از سوی دیگران مشخص میشود. فرد مبتلا به این اختلال اغلب نگران تعاملات اجتماعی مثل دیدار یا گفتگو با کسانی است که به خوبی نمی‌شناسد. همچنین هوشیاری مفرطی نسبت به مشاهده شدن توسط دیگران، در مواقعی مثل غذا خوردن، حرف زدن یا راه رفتن در میان جمع وجود دارد؛ مشغولیت‌های ذهنی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکنند و باعث رنج روانی قابل‌توجه می‌شوند. مشکل در برقراری ارتباط چشمی، گرگرفتگی، لرزش و تعریق، احساس خالی شدن ذهن، اجتناب فعالانه از موقعیت‌های اجتماعی، مرور نشخوارگونه‌ی خطاهای رخ داده در حین گفتگوها، در کنار ترس از قرار گرفتن مورد قضاوت، تحقیر یا خجالت‌‌زده شدن، علائم دیگر این اختلال هستند. اختلال شخصیت اجتنابی Avoidant Personality Disorder مجموعه‌ی پایداری از ویژگی‌هایی مانند ترس شدید از قضاوت شدن یا شرم‌زده شدن است که غالبا از احساس ناکارآمدی شخصی و باور فرد به اینکه دیگران هم همان فکر را در مورد او میکنند، نشأت میگیرد. احساس شرم، ناتوانی، کم‌ارزشی، نداشتن دوست نزدیک، اجتناب از فعالیت‌های دربردارنده‌ی ارتباط با دیگران، حساسیت شدید به انتقاد یا عدم تائید، ترس از انجام دادن عمل اشتباه، خودداری و محتاط بودن مفرط در موقعیت‌های اجتماعی، عدم تمایل به امتحان کردن چیزهای جدید به دلیل ترس از شرم‌زدگی یا بزرگنمایی مشکلات احتمالی، از ویژگی‌های دیگر این اختلال هستند‌. ◽تفاوت این دو اختلال در چیست؟ هر دو این اختلالات حول ترس شدید از قضاوت شدن، رد شدن یا شرم‌‌زده شدن جریان دارند‌. از نمای بیرونی، این اختلالات خود را در علائم مشابهی مانند اعتماد به نفس پایین یا اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی نشان میدهند اما علائم آنها از فاکتورهای متفاوتی نشأت میگیرد. در فوبیای اجتماعی، به عنوان یک اختلال اضطرابی ، سطح بالایی از اضطراب وجود دارد و افراد مبتلا قادر به درک این موضوع هستند که شدت ترسشان نامتناسب با موقعیت است. در مقابل، افراد مبتلا به اختلال شخصیت اجتنابی، کمتر نسبت به اغراق‌گونه بودن و عدم تناسب ترسشان با واقعیت بینش دارند چرا که ترس آنها نشأت گرفته از احساس بی‌ارزشی و باور به درست بودن این احساسشان است و در نتیجه فکر میکنند که دیگران هم آنها را نالایق میدانند. یک تفاوت دیگر میان دو اختلال این است که در اختلال شخصیت اجتنابی، کناره‌گیری از تمام یا اغلب حیطه‌های اجتماعی زندگی اتفاق می‌افتد، در حالیکه اضطراب اجتماعی تنها در بردارنده‌ی اجتناب از برخی موقعیت‌های خاص است. با این وجود همچنان شباهت‌های زیادی بین دو اختلال وجود دارد و افتراق آنها از یکدیگر دشوار است. برخی نظریه‌پردازان بر این باورند که این دو وضعیت در دو سر یک طیف قرار دارند و اختلال شخصیت اجتنابی یک گونه‌ی شدید از اختلال اضطراب اجتماعی است. گروهی دیگر بر این باورند که اختلال شخصیت اجتنابی همیشه شدیدتر از فوبیای اجتماعی نیست و غالبا در غیاب اضطراب اجتماعی اتفاق می‌افتد. مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که اگرچه هر دو این اختلالات با تجربه‌های ناگوار کودکی در ارتباط هستند، اما افراد مبتلا به اختلال شخصیت اجتنابی، قرار گرفتن مورد غفلت شدیدتری را در مقایسه با افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی گزارش میکنند. اجتناب ممکن است یک روش تطابقی در دوران کودکی برای مدارا با محیط نارسا بوده باشد که بعدتر تبدیل به جنبه‌ی پایداری از شخصیت شده است. 📌 ادامه در INSTANT VIEW (مشاهده فوری) #روان_پزشکی #روان_درمانی #اضطراب #اختلال_اضطراب_اجتماعی #اختلال_شخصیت_اجتنابی @alipsychiatrist

تأثیر نحوه ی دستور دادن والدین بر رفتار کودک غالبا علت بدرفتاری کودکان و نافرمانی آنها از دستورات به این علت است که نحوه ی دستور دادن والدین نادرست است نه این که کودکان لجباز کله شق و ذاتا نافرمان .هستند ما باید نحوه ی دستور دادن خود را تغییر دهیم به نحوی که اطاعت و فرمان برداری کودکان افزایش یابد. اگر نحوه ی دستور دادن شما ویژگیهای زیر را داشته باشد احتمال نافرمانی کودک را افزایش میدهید. پس، میتوانید در نحوهی دستور دادن خود تغییرات لازم را اعمال کنید. الف: دستورات زیاد و زنجیره ای : هر یک دستور یک موقعیت برای نافرمانی است. پس چنان چه بخواهید با دستورات زیاد و سرسام آور خود کودک را گیج و پریشان کنید او کلا از خیر اجرای دستورات شما خواهد گذشت. از آن ،گذشته بسیاری از کودکانی که مشکلات رفتاری ،دارند مشکل فقدان توجه و تمرکز نیز دارند و گاه اصلا فراموش میکنند که شما چه دستوراتی به آنها داده اید. آنها ممکن است فقط دستور اول شما را بگیرند و بقیه را فراموش کنند.مثلاً شما به کودک هشت ساله میگویید لباساتو بذار داخل کمد جوراباتو بشور کیف و کتابت رو هم بذار توی اتاق موهات خیلی بلند شده باید آماده بشی بعداز ظهر که پدر از سر کار میاد بری ،آرایشگاه ناخن گیر رو گذاشتم توی کشوی میز آرایش بردار ناخنات رو هم ،بگیر تا من بهت نگم که خودت تشخیص نمیدی باید این کارا رو بکنی ...... کودک بیچاره با این همه دستوراتی که به او داده اید چه میتواند بکند؟ پس بهتر است هیچ یک را انجام ندهد. ... ادامه دارد منبع: فرزندپروری_دکتر عربگل #دکتر_علی_صادقی متخصص_اعصاب_روان https://t.me/dralisaadeghi

🔷️🔷️تأثیر انتظارات والدین بر کودک براساس سن و توانایی کودک، انتظارات ما نیز فرق میکند. در بیان انتظارات همچون قوانین باید به طور ساده مشخص، واضح روشن و مستقیم عمل کنیم و بکوشیم تا انتظارات خود را از کودک در هر موقعیتی تعدیل کنیم کودک را با انتظارات زیاد و طولانی خود سردرگم و گیج نکنیم بهتر است مثالهای زیر به ما کمک میکند تا بدانیم چگونه باید انتظارات خود را بیان کنیم : 🟢 به کودک بگویید که انتظار دارید در زمان خرید از فروشگاه چه رفتاری داشته باشد اول من میخواهم زمانی که از ماشین پیاده میشویم و به سمت فروشگاه میرویم دستهای مرا بگیری بعد، در زمان ،خرید کنارم بمانی و از من دوربعد در زمان ،خرید کنارم بمانی و از من دور نشوی و در آخر هنگام برگشتن از فروشگاه میخواهم رسیدن به ماشین دست مرا بگیری. قوانینی که برای کودک میگذارید باید ،مکتوب ،واضح ،روشن کوتاه، منصفانه و عادلانه باشند. 🟢 به کودک بگویید که انتظار دارید وقتی به مهمانی میروید چه رفتاری داشته باشد موقعی که به منزل عمه میرویم من از تو انتظار دارم که به عمه سلام و صبح به خیر بگویی... موقعی که چیزی از او میخواهی بگویی...لطفا... متشکرم ..... نباید فکر کنیم که کودک خودش بهتر میداند چه کند و نیازی به گفتن نیست بلکه باید انتظارات مان را خیلی ساده و مشخص به او بگوییم. منبع: فرزندپروری_دکتر عربگل #دکتر_علی_صادقی متخصص_اعصاب_روان https://t.me/dralisaadeghi

جهت استفاده عمومی سلام در شروع فصل پاییز و آغاز واکسیناسیون آنفولانزا چند نکته را مطرح می کنم. ۱. فعلا دو واکسن فرانسوی و هلندی در بازار است که هر دو خوبند و هیچ فرقی ندارند. ۲. هر دو واکسن بر علیه چهار سویه آنفلوآنزا هستند و می شود از سن شش ماهگی به بعد، استفاده کرد. ۳. در کودکان زیر نه سالی که برای بار اول ، واکسن آنفلوآنزا تزریق می کنند ، واکسیناسیون دو بار به فاصله یک ماه انجام شود. ۴. دوز واکسن در تمامی سنین، کامل یعنی همان نیم سی سی است. ۵. واکسن باید در درجه حرارت دو تا هشت سانتی گراد نگه داری شود و قبل از تزریق به دمای اتاق برسد. ۶. در کودکان زیر سه سال تزریق عضلانی، ترجیحا در ماهیچه قسمت جلویی_خارجی ران و در کودکان بزرگتر و بزرگ سالان ترجیحا در عضله دلتوئید انجام شود. ۷. تزریق واکسن در تمامی مراحل بارداری قابل استفاده است. ۸. پاسخ ایمنی فقط به چهار نوع ویروس موجود در واکسن و سویه های مشابه آن ها است و همانند واکسن های دیگر ممکن است پاسخ ایمنی کامل به وجود نیاید. ۹. ميزان ایمنی در افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی و در افراد سالمند ممکن است ناکافی باشد. ۱۰. پاسخ ایمنی عموما بین دو تا سه هفته پس از تزریق به وجود می آید و مدت ایمنی معمولا بین شش ماه تا یک سال است. ۱۱. زمان تزریق، از شروع فصل آنفلوآنزا که معمولا اواخر شهریور ماه است می باشد. در صورت تاخیر تا هر زمان که ممکن باشد و هنوز آنفولانزا در جامعه باشد، تزریق انجام پذیرد. ۱۲. تزریق واکسن به تمامی افراد بالا تر از شش ماه توصیه می شود، ولی اولویت با افراد در معرض خطر است. ۱۳. افراد در معرض خطر شامل گروه های ذیل می باشند: الف. کودکان شش ماه تا پنج سال ب. بانوان بار دار ج. افراد دارای بیماری های قلبی عروقی، بیماران مزمن ریوی مثل آسم، فیبروز سیستیک و ...، بیماری های متابولیک از جمله دیابت ملیتوس ، بیماری های مزمن خونی، کلیوی، کبدی و عصبی ماهیچه ای. د. افراد با ضعف سیستم ایمنی از جمله افرادی که از داروهای سرکوب کننده ایمنی استفاده می کنند یا مبتلایان به عفونت HIV ه. افراد با چاقی مفرط ، در بزرگسالان BMI بیشتر از چهل و. افراد ساکن در مراکز نگه داری کودکان و سالمندان و معلولان ز. کودکان و نوجوانانی که آسپرین طولانی مدت استفاده می کنند‌. ح. افراد کادر سلامت. ط‌. خانواده و کسانی که از افراد با ریسک بالای آنفلوآنزا مراقبت می کنند. دقت شود که واکسن آنفولانزا برای جلوگیری از بیماری آنفلوآنزا است و از ابتلا به سرما خوردگی با ویروس های دیگر نمی تواند پیشگیری کند. لطفا مراقبت های ویژه بهداشتی فراموش نشود. دکتر محمد رحیم کدیور فوق تخصص عفونی کودکان استاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز #پزشکی #واکسن #واکسن_انفلوآنزا @alipsychiatrist

کانال تلگرام / متخصص اعصاب و روان /روانپزشک روان درمانگر "دکتر علی صادقی _شهرکرد https://t.me/dralisaadeghi

کانال تلگرام / متخصص اعصاب و روان /روانپزشک روان درمانگر "دکتر علی صادقی _شهرکرد https://t.me/dralisaadeghi

تحقیق جدید: مغز از هر خاطره حداقل سه کپی می‌سازد 🔺طبق یافته‌های یک پژوهش جدید، خاطره هر تجربه خاص در چند «کپی» موازی در مغز ذخیره می‌شود. این کپی‌ها برای زمان‌های متفاوتی حفظ می‌شوند، هرکدام تا حدی تغییر می‌کنند، و گاهی اوقات در طول زمان پاک می‌شوند. 🔺دانشمندان دانشگاه بازل سوئیس از موش‌ها استفاده می‌کنند تا چگونگی ذخیره خاطرات در مغز و تغییر آن‌ها در طول عمر را دریابند. آن‌ها دریافتند که در هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که مسئول یادگیری از تجربه‌ها است، یک واقعه حداقل در سه گروه عصب مختلف به‌صورت کپی‌های موازی خاطره ذخیره می‌شود. هر کدام از این گروه‌های عصب در یک مرحله خاص در توسعه جنین پدیدار می‌شوند. 🔺مغز از کپی‌ای استفاده می‌کند که تغییرش ساده‌تر است؛ یا ساده‌تر می‌شود از آن برای ساخت یک خاطره جدید استفاده کرد. خاطره‌هایی که در زمانی کوتاه در عصب‌های دیرتر توسعه‌یافته ذخیره شده‌اند قابل تغییر و بازنویسی هستند. این یعنی یادآوری یک موقعیت بلافاصله پس از رخ دادنش، عصب‌های دیرتر توسعه‌یافته را آماده می‌کند تا فعال شوند و اطلاعات موجود را درون خاطره اصلی ادغام کنند./دیجیاتو @Akhbar_montakhab