Дневник: эстетика и гармония

Доверительный разговор с собой практика для осмысленного, глубокого диалога с самим собой Поможет лучше понять свои эмоции и потребности, выявить скрытые мотивы поступков, прояснить жизненные ценности, найти ответы, которые уже есть внутри вас, снизить уровень тревоги через вербализацию переживаний Очень важная, мощная и в то же время простая практика Для начала формулируем вопрос, который тревожит или несколько актуальных вопросов, которые просто есть на душе (далее в диалоге с собой могут всплыть неожиданные вопросы к себе). Ответ можно записать в телефоне/блокноте, или проговорить вслух Теперь перечитайте, или повторите ещё раз свой ответ (возможно, рассуждения будут иными, главное что бы все было честно, не врите себе) В этой праткие мы не осуждаем себя, а принимаем свои чувства, эмоции, рассуждения Возможно, «разговор» не состоится, просто нужно дать себе время, вернуться к этому диалогу через пару дней P. S. Этот разговор — не сеанс самокопания, а возможность проявить заботу о себе через понимание

Волшебство в обыденных вещах 🪄 вкус жизни и любовь… Все это собрано в одной шоколадной тетралогии 💔 не устаю рекомендовать, читаю на одном дыхании Джоан Харрис «Шоколад» первая часть прочитала, продолжение «Леденцовые туфельки» уже дочитываю, впереди еще 2 не менее «вкусные и волшебные» истории

Радует все: погода, солнце, цветы, и мое внутреннее состояние 🙏🏼 постараюсь порефлексировать на эту тему в ближайшие дни и поделюсь с вами

Медитация «Ведущая эмоция души» Для развития эмоциональной осознанности и принятия. Что бы установить более глубокий контакт с собственным внутренним миром, научиться замечать и понимать, осознавать свои эмоции без немедленной реакции, без осуждения Необходимо тихое и комфортное место, удобная поза Закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов Переносим внимание внутрь себя — к своему эмоциональному состоянию. Не оценивая и не осуждая, спросите себя: «Какая эмоция сейчас является ведущей в моей душе?» Ответ прийдет естественным образом — ощущение в теле, образ, цвет или чёткое понимание Когда вы осознали ведущую эмоцию, мысленно назовите её — например, «радость», «тревога», «спокойствие» или «грусть». Сосредоточьтесь на ней: где в теле вы её ощущаете? Это может быть тепло в груди, напряжение в плечах, лёгкость в животе или что‑то ещё. Наблюдайте за этим ощущением без попыток его изменить — просто будьте с ним, как любопытный исследователь Благодарим эмоцию, себя, что смогли выделить её. Если эмоция неприятная, не сопротивляйтесь — просто наблюдайте, как она пульсирует, меняется, может, ослабевает или трансформируется. Если она приятная, насладитесь ею Представьте, что вы помещаете эту эмоцию в пространство своего сердца. Визуализируйте, как она окутывается мягким светом любви и принятия. Ощутите, как ваше сердце расширяется, вмещая эту эмоцию без осуждения. Позвольте себе почувствовать, что любая эмоция имеет право на существование — она часть вашего опыта, часть вас

Навалилось много дел, спасаюсь тем, что наполняет душу ✨

Рефлексия на тему «Я — главная героиня?» Сегодня в соцсетях всё чаще звучит культ «я — главная героиня». Эта идея вдохновляет: да, нужно ставить себя на первое место, заботиться о своих желаниях, слушать внутренний голос, не растворяться в чужих ожиданиях. Это здорово и по-настоящему важно Но давайте посмотрим чуть глубже За красивой картинкой «главной героини» может скрываться ловушка эго. Когда мы начинаем воспринимать свою жизнь как «центр вселенной», а все события — как декорации вокруг нас, легко скатиться в позицию: «Если что-то идёт не так — это чья‑то вина, но не моя» В чём разница? «Ставить себя на первое место» — это про осознанный выбор: беречь силы, говорить «нет», выбирать то, что действительно важно, инвестировать в своё развитие «Я — центр вселенной» — это про ожидание: мир должен крутиться вокруг меня, люди обязаны угадывать мои желания, а проблемы возникают только из‑за других Когда что‑то идёт не по плану, соблазнительно найти виноватых: обстоятельства, близких, коллег, «несправедливую судьбу». Но упрекая окружающих, мы упускаем главное: не признаем свою роль и свой выбор Предлагаю ответить на вопросы ◽ Что я выбрала в этой ситуации? Какие действия предприняла? ◽ Какую эмоцию я выбрала? Есть ли место эмпатии? ◽ Выбрала ли я путь понимания и любви к близкому человеку, или поддалась импульсу раздражения? ◽ Действительно ли другой человек хотел меня обидеть или задеть? Или его слова и поступки были продиктованы чем‑то иным — усталостью, непониманием, собственными переживаниями? ◽ Возможно, есть другие способы интерпретировать произошедшее?

Пробую новое 🤍

Слушала лекцию про эмоции 🔆☺️ делюсь с вами

Как быть в мире с собой и дарить любовь другим Мы часто слышим: чтобы поддерживать близких, быть для них опорой и источником силы, нужно сначала восполнить собственный ресурс Да, важно замечать свои потребности и уметь устанавливать границы: задавать себе вопрос «Что мне нужно прямо сейчас?» и находить в себе смелость говорить «нет». Но это работает лишь тогда, когда вы опираетесь на нечто более глубокое Доброта к себе... Не жёсткие требования и упрёки, а тихое «Я делаю всё, что могу💔» — с нежностью, без осуждения. Когда мы перестаём воевать с собой, внутри появляется место для покоя и силы Отсюда вытекает второй важный момент: делиться тем, что есть, из состояния наполненности. Если мы отдаём из последних сил, из состояния усталости и дефицита, то невольно передаём другим не любовь, а собственную боль и напряжение

«А большего мне и не надо..» 💔

Что бы пользоваться техникой «Якорь» (уметь остановиться в моменте и выбрать правильные реакции/эмоции) мне необходимо много практики хотя я думала все гораздо легче, но разве работа над собой бывает простой? Прежде чем создать «якорь» в эмоциональных моментах, нужно регулярно и качественно тренироваться: представим такую ситуацию (это самое важное, постоянно проигрывать ситуацию с идеальным выбором эмоций 💔) 🔗Далее создаём физический, мысленный и визуальный якорь 🔗Дышим + осознание: я выбираю... 🔗Переключение внимания : что я ощущаю (+выстраивание границ) 🔗Настрой на нужную эмоцию *Еще начала вести дневник, где записываю как справляюсь, что бы отследить динамику

Медитация «Вдыхая жизнь» Воздух входит через нос, прохладным потоком проникает в лёгкие, на вдохе грудная клетка мягко расширяется, а живот слегка приподнимается, выдох — тёплый, плавный, расслабляющий Дыхание ваш проводник в настоящий момент. Каждый вдох и выдох — это нить, связывающая вас с жизнью «Я здесь. Я живу. Сейчас — лучшее время» На вдохе вы впитываете не только воздух, но и саму энергию жизни — свежую, чистую, наполняющую На выдохе отпускайте всё, что мешает вам быть в моменте: тревоги, мысли о прошлом, беспокойства о будущем В этом мгновении нет ничего, кроме вас и вашего дыхания. Вы — часть огромного потока жизни, и вы существуете прямо сейчас - Вдох: «Я принимаю жизнь. Я — жизнь» - Выдох: «Я отпускаю всё лишнее. Я доверяю моменту» Почувствуйте, как дыхание оживляет каждую клеточку вашего тела. Вы — это дыхание. Вы — это движение. Вы — это жизнь, проявляющаяся в каждом вдохе