Хорош страдать. Психология достижений без критики. Психолог Хорькова Екатерина

Да здравствует анархия!

Поговорим про СДВГ и разные нейроотличия Давно я тут ничего не писала, но в последнее время меня очень заинтересовала тема СДВГ и РАС (аутизма). Мои клиенты знают, что иногда я их спрашивала: слушайте, а у вас нет СДВГ случайно? Когда они описывали, что не могут взяться за дело или, взявшись, не могут остановиться, забывают поесть, попить, сходить в туалет. Я в СДВГ не была специалистом, но просто какие-то рассказы клиентов казались немного “подозрительными”.  Здесь сделаю заметку, что СДВГ — это не шебутной мальчишка, который носится по комнате и ломает все подряд, а человек с РАС — это опять же не мальчик, который мычит и бьется головой об стену. Вы таких людей можете даже не заметить и не понять, особенно девочек и женщин, потому что они очень умеют маскироваться под “нормальных”.  СДВГ — это, если просто, про проблемы с вниманием (трудно его направить и удержать на чем-то, часто становится скучно, нужны новые стимулы. Но может случаться гиперфокус, и это жесткое погружение в тему, но новой смены интересов). РАС — это когда важны рутина и правила, когда хочется выполнять дела уже понятным изученным способом. Когда бывает трудно общаться с людьми, и ты делаешь это по заготовкам, правилам и шаблонам. Когда яркий свет, запахи и звуки могут парализовать или, наоборот, вызвать истерику или вспышку агрессии.  Так вот. Сейчас же я стала смотреть материалы по этой теме, читать-изучать, и понимаю, что сейчас я бы еще большим клиентам сказала бы про СДВГ. Например, когда есть Патологическое избегание требований. То есть как только мне сказали, что НАДО это сделать, я сразу же этого не хочу. Или как только я сам решил, что НАДО, сразу максимальное отторжение от этого. Но что еще интереснее в этой теме, это СДВГ+РАС. Когда на чистое СДВГ не похоже, но какие-то признаки есть. То есть это такой спонтанно-дисциплинированный человек. Кто любит новое и жаждет этого, но при этом и сильно устает и давайте уже все как обычно сделаем. РАС + СДВГ — это, видимо, не сочетание СДВГ и РАС, а что-то вообще третье. Как будто в тебе два человека, с противоположными желаниями и потребностями. Любопытная штука, я вам скажу. Если вам откликается, в комментарии сейчас сброшу три видео из ютуба на эту тему, посмотрите, может быть, найдете что-то про себя.  Кто скажет, есть ли у меня СДВГ или РАС? Только грамотный, информированный врач-психиатр. Есть много психиатров, которые не знают этой темой и не изучали ее, к ним ходить бесполезно.  Вот тесты на эти нейроотличия. Но тесты — ну, это очень далеко от реальности. Нужна грамотная дифференциальная диагностика каждого конкретного человека.  СДВГ https://psytests.org/diag/asrs.html РАС https://psytests.org/arc/aq.html  МАСКИРОВКА черт  https://psytests.org/diag/catq.html?ysclid=mrxabcilm419678539 Если есть вопросы, комментарии, мнения, результаты тестов - скидывайте в комментарии, давайте побеседуем.

Выступила на семинаре для репетиторов по блогерству. Выступление прошло хорошо, бодро, активно. Но я поняла для себя, что не нужно выкатывать упражнения на работу в неподготовленной аудитории. Да, заказ организатора может быть на практическую работу, а не лекцию. Да, упражнение классное. Но очень важно наладить контакт с аудиторией, чтобы она увидела меня, а я - ее. Чтобы у нас было достаточно времени на всё вопросы и уточнения Не зря придумали все этапы работы в психологии - мы не работаем со сложными темами с наскока, мы не берем сложные темы, когда мало времени. Сначала разогрев, сначала сонастройка, сначала восполнение ресурсов человека и только потом постепеннная, поэтапная работа со сложной темой. Если психологи обещают вам хоп-хоп и все порешаем, ну не знаю, я бы побоялась. Если вы за посильную работу в своем темпе, без пятилетки за три года, приглашаю.

Как мотивировать себя, когда трудно? Когда и кому нужен "волшебный пинок"? Именно об этом буду говорить на форуме репетиторов, который пройдет в субботу Не раз встречала людей, потенциальных клиентов, кому нужен коуч-мотиватор, человек-энергия, человек, который даст "волшебный пинок" и будет мотивировать достигать цели Только вот слово "пинок" мне не очень нравится. Оно что-то из темы насилия. И "стимул" не нравится, потому что в переводе с латинского это палка для погона скота А вот как найти силы и желания достигать своих же целей внутри себя - это моя тема. И да, порой это долгий путь, который начинается с принятия себя, своего бессилия и отдыха. Да, я неправильный коуч. Я коуч, который не будет наживаться на попытке ещё сильнее себя закобалить и довести до истощения. Я коуч, который помогает достигать целей с учетом ваших возможностей и сил. Кстати, чат форума здесь: https://vk.me/join/8GNihx5/DHVh8uU/bWkLAxoOiZmg/Q4g42c= А здесь можно найти всю информацию и зарегистрироваться: https://evgenia-smolina.ru/forum/july Пишите мне, чтобы получить промокод. До встречи в субботу в Москве.

Трудоголизм, который хвалят ❗️Лайфхак для собеседования: скажите "я трудоголик" с явной гордостью в голосе, как будто это диагноз-комплимент. Любопытно ведь, что общество одобряет именно эту форму избегания и осуждает почти все остальные. А вот "алкоголик" у нас зато оскорбление 🙂 Если убрать оценочную окраску слова "трудоголизм" и посмотреть на структуру поведения, она почти зеркально повторяет критерии поведенческой зависимости. которая ко всему прочему может привести к болезни как физическому так и психологическому • "Толерантность" есть - объем работы, который раньше давал чувство облегчения или контроля, со временем перестает работать, и человек берет больше задач, чтобы достичь того же эффекта. • "Абстиненция" тоже есть, просто маскируется под "тревогу выходного дня" - раздражительность, бессонница, ощущение бессмысленности в субботу, которые проходят, стоит открыть ноутбук в воскресенье вечером. 🔹Ключевое отличие от здоровой высокой продуктивности - функция поведения, а не его интенсивность. У продуктивного человека работа прямо и четко дает доступ к удовлетворению, к кайфовому состоянию "потока", к ощущению смысла своей деятельности и тд. У компульсивного трудоголика работа в первую очередь убирает что-то неприятное - тревогу, чувство вины, невыносимую пустоту в момент простоя. Это типичная структура избегания, по сути крайне схожая с тем, что лежит в основе других зависимостей: не движение к цели, а бегство от внутреннего состояния, которое становится невыносимым, когда мы возвращаемся в обычную жизнь. Интересно, что трудоголизм редко услышишь на приеме как самостоятельную жалобу. Во-первых, как мы уже сказали, в глазах многих это вообще плюс. Во-вторых, я чаще вижу его как фон при тревожном расстройстве, при обсессивно-компульсионных чертах личности, иногда как способ избегания депрессивной симптоматики - пока человек в движении, ангедония не успевает себя проявить. Взял отпуск. Казалось бы, отдыхай, наслаждайся жизнью. А тут бам – депрессия, которую годами маскировала гиперактивность, проявляется в полном цвете, и тогда пациент искренне не понимает, откуда она взялась, ведь "все было хорошо, я так много работал". К сожалению, с когнитивными искажениями тоже приходится проводить исправительную работу (но это уже к коллегам на психотерапию). Пациент с трудлголизмом может быть готов лечить тревогу, депрессию, бессонницу, но слова "работать меньше", "уменьшить график" воспринимаются как капитуляция, а не как часть терапии, и это серьезно тормозит выздоровление, потому что без снижения нагрузки фармакотерапия работает на симптом, а не на причину.

Усилия не всегда равны мгновенным результатам. Но они всегда равны росту. Сохраняйте себе как напоминалку на те дни, когда хочется все бросить и просто лежать. 🫂

Смотрите какие мотивашки хорошие. Применяйте на свои ситуации. Если нет результата сейчас - это не значит, что его нет вообще.

Тест на психообразованность: где правда, а где — миф? Пишите свои варианты в комментариях 👇 1️⃣ Антидепрессанты вызывают зависимость. 2️⃣ Шизофрения — это «раздвоение личности». 3️⃣ Биполярное расстройство — это просто частая смена настроения. 4️⃣ Психиатрический диагноз ставится на всю жизнь. 5️⃣ Тревожные расстройства проходят сами, если «взять себя в руки». 6️⃣ Успешные и социально активные люди не страдают психическими расстройствами. 7️⃣ Психотерапия может быть эффективна без медикаментов (в ряде случаев). 8️⃣ Психиатрические диагнозы — это всегда субъективно и «на глаз». 9️⃣ Панические атаки опасны для жизни. 🔟 Прием антидепрессантов меняет личность.

Когда совесть не дает тратить деньги на себя. Когда стыд и вина не дают покупать "баловство". Когда каждая трата должна быть полезной и нужной Я записала видео для тех, кто понимает, о чем я говорю Смотрите по ссылке: https://youtu.be/ZsXiEjVyDVg?si=wjanRzXmFT9L_rIo Оставляйте комментарии под видео, это помогает его продвинуть. Знаете, когда я готовила видео, я обсуждала обложку и название с другими ребятами, кто ведет ютуб. И были интересные комментарии: кто-то вообще не понимал идею видео. Как это не тратить на себя? Это люди из другого лагеря. Но о тех и других. Я рассказала в видео. И кто тратит много и кто вообще не может. И почему.

👠 Мне можно радовать себя. Я достойна хорошего (Упражнения на неделю) Друзья, в новом видео я говорю о том, как строгий внутренний голос запрещает нам радовать себя. Чтобы не просто посмотреть, а реально сдвинуть ситуацию с мертвой точки, я подготовила для вас 3 мини-упражнения. Начните внедрять их уже сегодня: 1. Упражнение «Разрешенный список» Найдите 15 минут тишины. Выпишите 5 вещей или занятий, которые вы считаете «излишеством» лично для себя (например: кофе в красивом месте, новая тетрадка, такси вместо автобуса, когда устали).  Задание: На этой неделе купите ОДНУ вещь из этого списка. Выбирайте доступные  и безопасные покупки. Когда внутри зазвучит: «Зачем? Можно и без этого», ответьте ему: «Можно и без этого, но я это покупаю, потому что я есть, это дает мне радость, и я могу себе это позволить». 2. Упражнение «Голос из прошлого» Как только вы ловите себя на стыде или чувстве вины в магазине, остановитесь и спросите: «Чьим голосом я сейчас с собой разговариваю?».  Задание: Если это голос мамы, бабушки или строгого папы — мысленно поблагодарите их за заботу (тогда это помогало выжить), но скажите: «Сейчас 2026 год, у меня есть своя „сковородка“, и она большая. Мне можно не обрезать края». (сковородка — это метафора из видео). 3. Упражнение «Инвестиция в состояние» Мы привыкли считать покупки потерей денег. Давайте сменим фокус. Задание: После того как вы купите себе что-то «запретное» (даже мелочь!), отследите свое состояние через час. Стало ли больше сил? Появилась ли улыбка? Запишите это ощущение. Это и есть ваша «прибыль», которая поможет вам заработать больше. Конечно, хороших эмоций может и не возникнуть. Тогда негативные эмоции мы тоже записываем. Возможно, вам нужна более длительная или глубокая работа с психологом. 👇 В комментариях делитесь: что вы купите себе на этой неделе первым делом? Давайте поддержим друг друга в праве на радость! А если есть вопросы, не стесняйтесь — задавайте.

Тех, кто тратит больше, чем хотел, мы рассмотрели. А как же те, кто вообще не могут ничего себе покупать? Их ломает, корежит, внутри идут стадии торг-депрессия-принятие и покупка кроссовок или чего-то другого для себя. Для таких людей и про таких людей тоже готовлю видео. Кто будет ждать? ♥️

Денег мало, но я покупаю? Почему так и хочется потратить последнее с карты или куда-нибудь сходить? Разбираем психологию лишних трат, даю техники и упражнения Смотрите видео по ссылке: Денег мало, но хочется тратить? Ловушка "Я могу позволить" https://youtu.be/ZhcZOC4dQok Буду рада вашим комментариям под видео. Спасибо за помощь с названием и обложкой!