دکتر نازنین خوشبخت

روانی که مدام در هجوم است، ریتمش را از دست می‌دهد: خواب، غذا، توجه، ارتباط… برگرداندن حتی حداقلی ریتم 👈(نه نظم ایده‌آل) کمک می‌کند بدن بفهمد هنوز ساختاری وجود دارد. این کار درمان نیست؛ پیش‌نیاز درمان است. @drkhoshbakhtt

گاهی وقت‌ها همین که عقب نمی‌کشی یعنی داری می‌جنگی همین که ایستادی و دووم آوردی اینو دست کم نگیر 🌱 @drkhoshbakhtt

در شرایط جنگی بعد از قطع برق چکار کنیم؟ 🔹درب یخچال و فریزر را تا ۴۸ ساعت باز نکنید 🔹غذاهایی را که زودتر فاسد می شوند استفاده کنید و غذاهایی را که ماندگاری بیشتر دارند برای روزهای آینده نگاه دارید 🔹تمام سیم های خانه را از پریز برق جدا کنید 🔹پاوربانک ها و لب‌تاپ را از قبل شارژ نگه دارید 🔹حالت Low Power Mode گوشی را فعال کنید و روشنایی صفحه گوشی را کم کنید 🔹اینترنت گوشی را برای حفظ باتری آن قطع کنید 🔹شماره‌های ضروری را روی کاغذ بنویسید. 🔹از باطری ماشین برای شارژ موبایل و پاوربانک استفاده کنید 🔹نحوه باز کردن در پارکینگ را با اهرم دستی یاد بگیرید

مهم‌ترین پیام جهانی مدیریت بحران: بیشتر افراد نه از بمب بلکه از موارد ثانویه آسیب می‌بینند. • شیشه • آتش • ریزش ساختمان • بی‌نظمی • کمبود آب • وحشت برای هرکدام راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند جان انسان‌ها را نجات دهد. شیشه بیشترین مجروحان انفجار بر اثر خرد شدن شیشه هستند نه خود انفجار. از پنجره‌ها فاصله بگیرید و کنار آنها نایستید. پرده‌های ضخیم را بکشید تا ترکش‌ها کمتر پخش شوند. در صورت امکان روی شیشه‌ها چسب نواری ضربدری بزنید. هنگام حمله در اتاق داخلی بدون پنجره پناه بگیرید. آتش پس از انفجار آتش‌سوزی بسیار شایع است. در صورت داشتن زمان شیر گاز را ببندید و وسایل برقی غیرضروری را از برق بکشید. شمع روشن نکنید و از چراغ قوه استفاده کنید. مسیر خروج از خانه را از قبل بررسی کنید. کپسول آتش‌نشانی یا دست‌کم یک سطل آب یا شن در دسترس داشته باشید. ریزش ساختمان در ساختمان‌های معمولی خطر فروریختن دیوارها و سقف وجود دارد. از دیوارهای بیرونی پنجره‌ها و بالکن فاصله بگیرید. کنار ستون‌ها دیوارهای ضخیم داخلی یا زیر میز محکم پناه بگیرید. از آسانسور استفاده نکنید. پس از انفجار وارد ساختمان‌های آسیب‌دیده نشوید. بی‌نظمی ازدحام و حرکت‌های ناگهانی می‌تواند باعث آسیب بیشتر شود. آرامش خود را حفظ کنید و تصمیم‌های ساده بگیرید. از تجمع در راه‌پله‌ها درها و خروجی‌ها خودداری کنید. با اعضای خانواده از قبل محل امن و محل ملاقات تعیین کنید. به کودکان و سالمندان کمک کنید تا دچار سردرگمی نشوند. کمبود آب قطع آب در بحران بسیار رایج است. در صورت امکان از قبل آب ذخیره کنید. بطری‌ها ظرف‌ها و حتی وان حمام را پر کنید. آب را فقط برای آشامیدن و موارد ضروری مصرف کنید. برای نوزادان سالمندان و بیماران ذخیره جداگانه در نظر بگیرید. وحشت پانیک باعث تصمیم‌های خطرناک می‌شود. چند نفس آهسته و عمیق بکشید و روی کارهای ساده تمرکز کنید. به اطلاعات تأییدنشده و شایعات توجه نکنید. کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام صحبت کنید. یادآوری کنید که پناه گرفتن صحیح بیشترین شانس بقا را ایجاد می‌کند. این اقدامات ساده اما حیاتی می‌توانند در شرایط بحرانی جان بسیاری از افراد را حفظ کنند.

بر اساس توصیه‌ های صلیب سرخ جهانی سازمان جهانی بهداشت و یونیسف محافظت از زنان باردار -مادر باردار باید سریع تر از دیگران به محل امن منتقل شود چون استرس و ضربه می تواند برای جنین خطرناک باشد. -از دویدن شدید بلند کردن اجسام سنگین و قرار گرفتن در ازدحام خودداری کند. -در حالت پناه گرفتن به پهلوی چپ دراز بکشد تا جریان خون به جنین بهتر حفظ شود. -همیشه آب داروهای بارداری مدارک پزشکی و میان وعده در دسترس باشد. -در صورت درد شکم خونریزی کاهش حرکت جنین یا ضربه به شکم فوراً به مراکز درمانی مراجعه شود. محافظت از نوزادان و کودکان -کودکان را نزدیک بدن خود نگه دارید تا از موج انفجار و ترکش محافظت شوند. -گوش نوزاد را با دست یا پارچه نرم بپوشانید چون صدای انفجار برای آنها بسیار آسیب زا است. -برای نوزاد شیر خشک آب تمیز پوشک لباس گرم پتو و دارو آماده داشته باشید. -اگر کودک ترسیده او را در آغوش بگیرید تماس بدنی باعث کاهش شوک و اضطراب می شود. -هرگز کودک را تنها رها نکنید حتی برای مدت کوتاه. -اگر کودک جدا شد نام و شماره تماس را داخل جیب یا روی لباس او بنویسید. ⸻ محافظت از سالمندان -سالمندان را به نزدیک ترین محل امن و قابل دسترس منتقل کنید و از پله های زیاد یا مسیرهای طولانی اجتناب کنید. -داروهای روزانه عینک سمعک عصا و مدارک پزشکی باید همیشه در دسترس باشد. -اگر بیماری قلبی تنفسی دیابت یا فشار خون دارند مراقبت بیشتری لازم است چون استرس می تواند وضعیت آنها را بدتر کند.(دستگاه فشار، سنجش دیابت، ماسک اکسیژن یا …در محلی که پناه گرفته اید به همراه ببرید.) -مطمئن شوید کفش مناسب پوشیده اند تا در صورت جابجایی زمین نخورند. -اگر تنها زندگی می کنند همسایه یا یکی از اعضای خانواده باید مرتب وضعیت آنها را بررسی کند. نکته بسیار مهم برای هر سه گروه این افراد در برابر کم آبی، سرما، گرما و استرس بسیار آسیب پذیرتر هستند. بنابراین آب غذا دارو و پتو برای آنها اولویت بالاتری دارد.

بر اساس توصیه‌ های صلیب سرخ و منابع معتبر جهانی مدیریت بحران مهمترین نکات در زمان بمباران - یک کیف اضطراری آماده داشته باشید و همیشه در دسترس بگذارید. -داخل کیف آب آشامیدنی برای چند روز غذاهای کنسروی یا خشک داروهای ضروری چراغ قوه باتری اضافه پاوربانک رادیوی باتری خور مدارک مهم پول نقد لباس گرم پتو دستمال ماسک و سوت قرار دهید. در کاغذی شماره تلفن های مهم را یادداشت کنید. -مکان امن خانه را از قبل مشخص کنید بهترین مکان زیرزمین پارکینگ یا اتاق داخلی بدون پنجره است. -اگر زیرزمین نیست راهرو داخلی حمام بدون پنجره یا کنار ستون و دیوارهای ضخیم مناسب است. -از اتاق های دارای پنجره بالکن آشپزخانه و پشت بام استفاده نکنید. -در صورت شنیدن صدای انفجار یا آژیر فوراً به محل امن بروید. -کنار پنجره نایستید پرده ها را کنار نزنید برای نگاه کردن بیرون نروید. -از آسانسور استفاده نکنید. -هنگام موج انفجار روی زمین دراز بکشید سر و گردن را با دست ها بپوشانید بدن را جمع کنید دهان کمی باز باشد چشم ها بسته باشد. -دور از شیشه ها و وسایل سنگین که ممکن است سقوط کنند بمانید. -اگر بیرون از خانه هستید سریع به نزدیک ترین ساختمان امن بروید. -اگر پناهگاهی نیست روی زمین بخوابید و پشت مانع محکم مانند دیوار بتنی جدول بزرگ یا خودرو پناه بگیرید. -از ویترین ها تیرهای برق و ساختمان های شیشه ای دور شوید. -بعد از انفجار به محل اصابت نزدیک نشوید ممکن است انفجار دوم رخ دهد. -مراقب آتش سوزی نشت گاز سیم های برق و ساختمان های آسیب دیده باشید. -اگر بوی گاز احساس کردید فوراً محل را ترک کنید و از روشن کردن آتش یا کلید برق خودداری کنید. -چراغ قوه را در دسترس نگه دارید چون احتمال قطع برق وجود دارد. -تلفن همراه را شارژ نگه دارید و فقط برای تماس های ضروری استفاده کنید. -در صورت وجود دود یا مواد شیمیایی دهان و بینی را با پارچه خیس یا ماسک بپوشانید به فضای باز یا ارتفاع بالاتر بروید و لباس آلوده را در صورت امکان تعویض کنید. -اگر زیر آوار ماندید آرام بمانید حرکت زیاد نکنید تا اکسیژن حفظ شود. -دهان و بینی را با پارچه بپوشانید. -فریاد نزنید مگر در مواقع ضروری چون باعث مصرف اکسیژن و ورود گرد و غبار می شود. -با ضربه زدن به لوله یا دیوار یا استفاده از سوت علامت بدهید. -برای کودکان و سالمندان محل امن جداگانه آماده کنید و داروهایشان را در دسترس بگذارید. -اعضای خانواده باید بدانند در شرایط اضطراری کجا جمع شوند و چگونه با هم تماس بگیرند و از قبل محلی برای دیدن یکدیگر انتخاب کنید. -در صورت امکان کفش مناسب بپوشید تا در صورت خروج اضطراری بتوانید حرکت کنید. -آب ذخیره کنید چون ممکن است آب قطع شود. -آرامش خود را حفظ کنید تصمیم های ساده و سریع بگیرید و از تجمع در محل های خطرناک خودداری کنید.

جهت یادآوری و آمادگی برای روزهای پیشِ رو كه نمی‌دونیم چی در انتظارمونه… به امید آزادی و روزهای روشن … ✌🏼 https://t.me/ToooLoud

برای تو دوست غمگینم می‌نویسم: «میدانم که روزهای سختی را می‌گذرانی، میدانم که قلبت از شدت اندوه درد گرفته، میدانم که تحمل این روزها برایت دشوار است، میدانم که لحظه‌ها برایت به کندی می‌گذرد، با همه‌ی این‌ها یادت باشد من کنار تو هستم؛ یادت باشد که می‌توانیم کنار همدیگر سکوت کنیم یا گریه کنیم و صدای سکوت هم‌دیگر را بشنویم. عزیزم، من درست اینجا کنار تو هستم نه در مقابلت. دوام می‌آوریم عزیزِ من، به تو قول می‌دهم..»⁩ 💞 @drkhoshbakhtt

وطن تنت هزار زخم بی‌زبان..🕊️ به ياد #جاويد_نامان_راه_آزادي_وطن @drkhoshbakhtt

ما میان هجوم اندوه، هنوز امید داشتیم، به نور، به درخشش، به روزهای خوب... ما می‌گریستیم و امید داشتیم، متلاشی می‌شدیم و امید داشتیم، از هم می‌پاشیدیم و امید داشتیم... ما می‌مردیم و دفن می‌شدیم و از گور بر می‌خاستیم و امید داشتیم. ما شجاع بودیم و در اوضاعی که توقع ناامیدی ما می‌رفت، امیدوار بودیم و در بحبوحه‌ای که ما را عقب نشسته و غمگین می‌خواستند، ایستاده‌بودیم وسط میدان زندگی و می‌جنگیدیم، شبیه به بازماندگان آشویتس که با کوچکترین رفتارهای زیستی و انسانی خودشان را به زندگی متصل نگه داشته‌بودند. ما غمگین و بیدار، اما متصل بودیم به زیستن و این گناه نبود! ما امید داشتیم، وقتی امید مرده‌بود و زنده بودیم، وقتی که زندگی را کشته‌بودند... #نرگس_صرافیان_طوفان @drkhoshbakhtt

انسان ها, زیباترین نقاب خود را برای فریبت انتخاب خواهند کرد .️ @drkhoshbakhtt

بحران و پیام آن برای زندگی همه ما مشتاقیم بر زندگی کنترل داشته باشیم . دوست داریم زندگی ما مطابق یک روتین و برنامه مشخص پیش برود و آینده قابل پیش بینی باشد. بدیهی است زندگی هیچ فردی بر چنین مداری قرار نداشته و اینگونه نیز نخواهد شد. وقتی موضوعی خارج از برنامه های ما رخ می دهد، نامش را بحران می گذاریم. بحران همانند سقوط در اقیانوسی است که به تعبیر روانشناسی تحلیلی، همان ناخودآگاه ماست. ما در دنیای ناخودآگاه غوطه ور می شویم تا ‌به تناسب نیازی که در دنیای بالا برای عبور از شرایط سخت ،نیاز داریم، روان خود را با امکاناتی که در ناخودآگاه هست ،تجهیز کرده و دوباره به دنیای بالا حرکت کنیم و به زندگی ادامه دهیم.(برخی به سبب توسعه آگاهی ، و قایل بودن به این قاعده راهی خواهند یافت، و متاسفانه برخی ممکن است براحتی نتوانند از این مقطع عبور کنند ) گاهی باید سلاح جنگاوری ،گاهی سلاح انفعال، گاهی سلاح سرخوشی و..... نیاز ما را در دنیای بیرون برطرف خواهد کرد .ولی معجزه اینجلست که همه چیز در ناخودآگاه برای رفع نیازها وجود دارد.... قطعا قدرت افراد به میزان این سقوط ها و خروج آن ها از این به اصطلاح «بحران» هاست. میزان تعبیر ما از آشفتگی هم به میزان قدرتی است که ما از ظرفیت های ناخودآگاهی کسب کرده ایم... بنابراین در این روزها که هر روز بحرانی از بیرون به ما تحمیل می شود، برای آن که دچار فروپاشی نشویم، نیازمند ایجاد ظرفیت روانی تازه برای روبروی با بحران هستیم. فراموش نکنیم این نسخه برای همگان در شرایط کنونی، معنا ندارد. چه بسا افرادی که اکنون در فقر مطلق قرار گرفتند و امکان معیشت که حداقل زندگی است ،با بحران روبرو شده اند و آنان اکنون بیش و پیش از آگاهی نیازمند نان هستند . از طرفی شرایط به گونه ای است که هر لحظه بحران جدیدی نازل می شود و زندگی مطلق در بی ثباتی نیز برای عده زیادی خارج از تحمل خواهد بود. مخصوصا برای نوجوان یا جوانی که ذخیره لازم در روان خود از سقوط ها و صعودها در زندگی نداشته و زمانی که چشم به دنیای کار و زندگی گشوده ،با بحران روبرو بوده است .برای او نیز در سطح کلان نیازمند تغییر در رویه ها و برنامه ریزی ها هستیم. بنابراین در این شرایط از خود انتظارات عجیب و غریب نداشته باشیم و در حد توان و بضاعت خود از همه امکانات روانشناختی که در اطراف مان است برای ایستادگی دوام آوردن استفاده کنیم ... آنانی که این مطلب برایشان مفهوم است ، به عنوان مسولیت اجتماعی نیاز است هر روز به آگاهی جدیدی خود را مسلح کنند و تا حد توان به دیگران نیز کمک و حمایت لازم را برسانند. به این امید که همه از این شرایط عبور کنیم . فراموش نکنیم زندگی در بهترین حالت خود ملال آور و سخت است، و اگر نمادین آن را بررسی نکنیم، برای ما چیزی جز عذاب و زجر نخواهد بود... پای خودت بایست بهمن ۱۴۰۴ @drkhoshbakhtt

🚨 اسامی تعدادی از بازداشت‌شدگان روستای #چنار اسدآباد که رسانه‌ای شده‌اند. #chenar #chenarvillage #پریا_رحیمی #بهنام_مرسلی #نادر_کرمی #صادق_مرسلی #بهرام_امیری_مهر #مهدی_امیری_مهر #محمود_محرابی #سمیه_عبدالی #کامیار_شاه‌مرخی #نیماشار_شاه‌مرخی #ندا_مرسلی #امیرحسین_عسگری #شایان_شیخی #جواد_حیدری #سعید_حیدری #محمد_بیگ_محمدی #موسی_شاه‌مرخی #آرمان_مرادیان #مرتضی_قیصری #مصطفی_محرابی #حبیب_کرمی #فرشید_فیروزی #مصطفی_قیصری #مهدی_قیصری #موسی_خان_اشرفیان #محسن_فضلی #ابوالفضل_مهرابی #نقی_شعبانی

امروز توي هروی دم سرکارم حلوا دادن روش زده بودن مبین قنبری یکی از هزاران ،دلم کباب شد 😭😭 #ارسالي_شما @drkhoshbakhtt

یادتان بماند: توانایی سوگواری نشانه‌ی بلوغ روانی است

چهل روز است که حسرت شنیدن واژه‌ی «مادر» بر دل مادران مانده است. چهل روز است که دلتنگیِ بوسه، در جانِ عاشقان ریشه دوانده است. چهل روز است که کودکان در حسرت آغوش پدران خویش‌اند. چهل روز است که پدران، چشم‌انتظار دیدار قامت فرزندان خود مانده‌اند. چهل روز است که جامه‌ی عزا بر تن داریم. چهل روز است که در سوگ و اندوهی عمیق به سر می‌بریم.. @drkhoshbakhtt

یه خون ناحق تا چهل روز بازار رو کساد می‌کنه، بعضی وقت‌ها هم تا قیام قیامت.. خانه پدری کیانوش عیاری @drkhoshbakhtt

ترقی با یک تصمیم جدی شروع می‌شه تصمیمی که برگشت نداره ✌️ @drkhoshbakhtt

ترومای جمعی،واکنش یکدست نمی‌سازد. هرکس جایی ایستاده،اما وجه مشترک‌مان این است که هیچ‌کدام بی‌اثر نمانده‌ایم. و مهم این است که آنچه را حس می‌کنیم، انکار نکنیم و از آن نترسیم. @drkhoshbakhtt

‏مراقبت، رادیکال‌ترین شکلِ عشق است که در برابرِ غریزه‌ی مرگ ایستاده. در این روزها هر بار که به یادِ هم می‌افتیم، هر بار که به هم گوش می‌دهیم، داریم علیه ویرانی می‌جنگیم. @drkhoshbakhtt