Dr.Kim ♾️ТРИОЛОГ👐🏼ОСТЕОПАТИЯ☯️РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ

💫7 июля на радио МЕДИАМЕТРИКС прошел эфир передачи «Медицина будущего». ✨ Тема эфира: «Интегративная превентивная медицина» ⠀ ✨ Гость: Ким Глеб Артурович - невролог, рефлексотерапевт, врач мануальной терапии, специалист по биомеханике, специалист по Традиционной Китайской Медицине https://t.me/drkimostkm https://vk.ru/triologic ✨ В чем суть интегративной медицины? Почему будущее за превентивной медициной и почему не достаточно просто чек-апа? Что поможет людям повысить инвестиции в здоровье? Как на сегодня может выглядеть программа по интегративной превентивной медицине с персонализированным подходом?   ‼️ ссылка на эфир: https://radio.mediametrics.ru/biohaking/76345/ Все выпуски смотрите на сайте radio.mediametrics.ru Медицина будущего или на канале VK «Doctor.ru» https://vk.com/rudoctor ⠀

Сохраню тут свою запись «на троечку», чтобы было, с чем сравнивать потом 😁 А тема правда интересная! Спасибо Анастасии Андреевной за такой важный и интересный опыт!

Кто смотрел сериал «Не родись красивой»? Катя Пушкарёва 🤓 работала в этом здании! Сегодня у меня случился первый опыт публичного выступления: эфир в радио программе. Разговор был о превентивной интегративной медицине и о проекте который я разрабатываю, и уже совместно с командой! (Трезво оценивая, думаю что прошло все неплохо. На 3+ или 4-😁) НО… После эфира чувствовал себя так же, Катя Пушкарёва из сериала, когда ей пришлось впервые публично управлять большой компанией😵 (она там очень сильно облажалась и нервничала)! По началу хотелось с этого здания в речку прыгнуть🫣: рассказ о своей модели превентивной медицины представлялся лучше, ведь в обществе коллег её сочли интересной! Но я теперь я понимаю, что в масштабах жизненного опыта сегодня случился ценный вклад 🧠 да и смысл темы передать в общем то удалось👌🏼 просто я не умею ПОКА публично выступать😁 И это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ориентир для развития 💪🏼 А пока мне нужно, так сказать, «переспать с впечатлениями» и развиваться

2 недели, 4 сеанса. Многолетняя «неподвижная» шея повысила объем пассивных и активных движений более, чем в 2 раза, а болевой синдром при этом снизился. Остеопатическая коррекция практически не использовалась. Скорее это была локальная мануальная терапия и акупунктурные схемы по Традиционной Китайской Медицине, которая так и называется «для увеличения подвижности шеи». Далее еще 1-2 сеанса и самостоятельная разработка. Прогноз - ожидаем успеха👌🏼

Очень интересные новости из мира медицины здорового долголетия (она же превентивная медицина)! 16 апреля 2026г были выпущены официальные методические рекомендации в этом направлении, утвержденные правительством Российской Федерации. Теперь в здравоохранении официально появилось то, к чему скептически относились (а иногда даже посмеивались пятьдесять лет назад): в списке присутствуют эмоциональный фон, практика йоги и медитации, тренировки, холодный душ, Тайчи, Цигун, противодействие хроническому стрессу, тайм менеджмент и даже добавление КИМЧИ (!) в рацион. ! Пожалуйста, после публикации не бегите за кимчи, если бег и острая еда вам непривычны. Сначала проконсультируйтесь со специалистом здорового долголетия 😉 Самое приятное для меня: я написал свое методическое руководство по сохранению ресурс-капитала организма на месяц раньше здравоохранения! И она практически полностью соответствует версии здравоохранения, а в некоторых деталях даже превосходит! Это говорит мне о том, насколько на правильной профессиональной волне я нахожусь последние полтора года!🤩 По своему руководству я открыл страничку VK. Она некоторое время не обновлялась, но там уже есть девять статей, объясняющий суть и философию. https://vk.ru/triologic Мы на верном пути, друзья! Всем хорошего дня! P.S. на видео я как раз стараюсь следовать рекомендациям здорового долголетия 😁

Как игровой спорт делает вас стрессоустойчивым и замедляет биологическое старение? Объясняю по-простому и резюмирую как руководство. После этого поста вы точно задумаетесь записаться в спортивную секцию. В последние годы учёные активно изучают белок BDNF (brain…

https://t.me/bankrollo/60452

Упражнения для мозга и книги Продолжаем. Обещанные упражнения для мозга и список книг Простые когнитивные упражнения 1. Счёт в уме от 100 до 1 с усложнением 100, 93, 86, 79... (минус 7). Или 100, 97, 94... (минус 3, но на каждой пятой цифре делайте паузу 3 секунды). 2. Две руки — два дела Одной рукой рисуете круг, другой — квадрат. Одновременно. 3. Новое слово каждый день Учите одно новое слово (можно на русском, можно на иностранном языке). Не просто запоминаете, а используете его в речи 3 раза в день. 4. Обратный порядок Берёте любое предложение из 5–7 слов и произносите его задом наперёд. Хотя бы одно в день. 5. Тренировка памяти Посмотрели на витрину или в комнату. Закрыли глаза. Перечислили максимально детально. Открыли — проверили. Упражнения на внимательность и связь сознания с телом 1. Сканирование тела (body scan) Ложитесь, закрываете глаза, медленно ведёте внимание от пальцев ног до макушки, просто замечая ощущения в каждой области. Без оценки — хорошо или плохо. 5–7 минут. 2. Дыхание квадратом Вдох (4 счёта) — задержка (4 счёта) — выдох (4 счёта) — задержка (4 счёта). Повторить 5–10 циклов. Лучше всего после тренировки или перед сном. 3. 5-4-3-2-1 для заземления Назовите 5 предметов, которые видите, затем 4 звука, которые слышите, затем 3 ощущения в теле, затем 2 запаха, затем 1 вкус. Отлично работает, когда тревога накрывает. Что почитать, чтобы закрепить понимание 📖 Алексей Москалёв — «Мозг долгожителя» Про то, как мозг стареет, что его ускоряет (спойлер: стресс) и какие механизмы можно активировать тренировками и образом жизни. 📖 Андерс Хансен — «Беги, мозг, беги» Про BDNF простым языком. Очень мотивирует начать двигаться прямо завтра. 📖 Лоретта Бройнинг — «Гормоны счастья» Как дофамин, серотонин, эндорфины работают и почему спортивная «химия» так важна.

Как игровой спорт делает вас стрессоустойчивым и замедляет биологическое старение? Объясняю по-простому и резюмирую как руководство. После этого поста вы точно задумаетесь записаться в спортивную секцию. В последние годы учёные активно изучают белок BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Его называют главным «удобрением» для нервных клеток. Выяснили важную вещь: физическая нагрузка (особенно силовая) повышает концентрацию BDNF в организме. А регулярные тренировки создают стабильно повышенный его уровень. Теперь про стресс. Хронический стресс — один из главных факторов биологического старения. Стрессовая реакция запускается подсознательной частью мозга. А контролировать её позволяет сознательная часть (лобная доля). Чем сильнее связь между ними, тем лучше мы держим себя в руках. Как укрепить эту связь? Психологическими тренировками! Так же, как в игровом спорте многократная практика доводит движения «до автомата» (нейромоторный навык), психологические упражнения развивают связь между отделами мозга (психонейронный навык). А теперь собираем пазл: 🔹 Силовые тренировки → повышают BDNF 🔹 Состязательный спорт → активирует развитие нейронных связей и утилизирует стрессовую биохимию Это идеальные условия для развития психологических навыков. Добавляем сюда психологические и когнитивные упражнения (а в идеале — курс с профессиональным психологом). Подключаем правильное питание. Получаем формулу здорового долголетия и эмоционального благополучия. РЕЗЮМЕ 1. ОФП + игровой спорт (или единоборства) = выброс BDNF и усиленный процесс нейрогенеза 2. Спорт + правильное питание = утилизация стрессовой биохимии и обеспечение полезной биохимии 3. Активный процесс нейрогенеза и повышенный BDNF = идеальные условия для «тренировки мозга» 4. Всё вместе = стрессоустойчивость, иммунитет, биологическая молодость ЧТО ДЕЛАЕМ ДАЛЬШЕ? (краткий план) 1. Силовая нагрузка — тренировки дома 1-2 раза в неделю (отжимания, приседания, планка) 2. Состязательный спорт — 1 раз в неделю. Теннис, волейбол, бадминтон, единоборства, футбол, падел. Только любительский уровень! 3. Питание — убираем мусор, добавляем белок, овощи, качественные жиры. Без жестких диет. 4. Психологические и когнитивные упражнения - через 2-3 недели после того, как режим тренировок войдет в колею, подключаем "тренировку мозга". По этому пункту отдельный пост ниже. 5. Удивляемся новому себе через год. Да, эффект не придёт за неделю. Но через 3 месяца вы почувствуете, что энергии стало больше. Через 6 - поймаете себя на мысли, что не срываетесь по пустякам. А через год - удивитесь, как вы вообще раньше жили без всего этого. P.S. На видео как раз тренирую свои моторные навыки перед подготовкой к экзамену по остеопатии😁 Цикл движений при подаче в теннисе - один из самых сложный элементов. 350 подач за тренировку один раз в неделю месяц прокачали меня многократно всего за месяц!💪

Всех с 86-м февраля! Доставайте сапожки и тёплые куртки и берегите себя!

Рубрика Триолог♾️ Настала ночь 🌙, перед сном можно отдохнуть. Чем себя занять? Лента новостей 📱, сериальчик или короткие рилсы? А может музыкальный инструмент 🎵? Что говорит нервная система, биохимия и тело? Чистая физиология без морали 🔬. Вариант с новостями, видосиками и сериалом 📺 🧠 МОЗГ И ГОРМОНЫ: 1. Свет экрана перед сном снижает выработку мелатонина 🌑 2. Видосики высвобождают дофамин без усилий – дофаминовые рецепторы истощаются – апатия с утра 😴 3. Тревожные новости и захватывающий киносюжет подбрасывают кортизол (гормон мобилизации организма), который перед сном вообще-то должен быть «на минимуме» ⚠️ 4. Кортизол подавляет формирование новых нейронных связей – знания и опыт, полученные за день хуже усваиваются ночью 🚫🧠 🧍 ТЕЛО: 1. Статичная поза обеспечивает мышечный спазм 2. Не включается часть нервной системы, отвечающая за отдых и восстановление (парасимпатика) 🧪 МИКРОЭЛЕМЕНТЫ: 1. Повышенный кортизол способствует дефициту магния 📉 2. Дефицит магния усиливает тревогу и ухудшает сон (замкнутый круг) 🔁 3. Плохой сон ухудшает усвоение цинка и витамина D ☀️ 🛑 ИТОГ НА ЗАВТРА: с утра хочется спать, фокус работы разваливается, и вы часто отвлекаетесь. Вариант с музыкальным инструментом 🎸🎹 🧠 МОЗГ И ГОРМОНЫ: 1. Слух + моторика синхронно способствуют росту серого вещества мозга (доказанные научные исследования) 📈🧠 2. Тактильная стимуляция пальцев и извлечение музыкальной гармонии снижают кортизол, снижают пульс, вы по-настоящему отдыхаете в конце дня 🎶🧘 3. Растет синтез белка BDNF (удобрение для новых нейронных связей) – укрепляется нервная система 🌱 4. Выброс эндорфинов, когда хоть чуть-чуть получается наиграть мелодию, обезболивает и расслабает 😌✨ 🧍 ТЕЛО: 1. Игра требует расслабления и замедления дыхания. Это способствует мышечному расслаблению 🌬️ 2. Мышцы кистей рук развиваются, от скролинга экрана и мыши – атрофируются 💪 3. Вокал и духовые инструменты – особое воздействие на диафрагму, блуждающий нерв. Тело уходит в режим отдыха 🎺 🧪 МИКРОЭЛЕМЕНТЫ: 1. Снижение кортизола сохраняет магний, снижается тревожность 🛡️ 2. Игра на инструменте улучшает сон и усвоение цинка с витамином D. Укрепляется иммунитет 🛡️💤 ✅ ИТОГ НА ЗАВТРА: ясная голова, распознавание интонации коллег лучше – лучше коммуникабельность, глубже фокус работы. 🚀 Вывод: не умеете играть – не важно. Эффект даёт даже супер-начальный уровень. Для здоровья лучше быть посредственным музыкантом, чем профессиональным зрителем. 🎻 PS: на видео как раз мой посредственный уровень в былые времена😁 https://vk.ru/triologmed

Недавно довелось применить одну из моих любимых техник в остеопатии: балансировка связок таза. Весьма эффективная техника при болях в пояснице, соединениях тазовых костей и копчике. Особенно у женщин после родов. Любимая особенность этой техники заключается…

Мануальная терапия и тревога: неочевидная связь (полная версия статьи на странице проекта Триолог ВК https://m.vk.ru/@triologmed-manualnaya-terapiya-i-trevoga-neochevidnaya-svyaz) Когда мы говорим о тревоге, мы редко думаем о шее. А зря. Между напряжением в шейно-воротниковой зоне и эмоциональным состоянием есть прямая анатомическая и физиологическая связь. В области шеи расположены симпатические ганглии - узлы, которые регулируют тонус сосудов головы и работу ЦНС. При хроническом стрессе окружающие ткани (мышцы, фасции) напрягаются и начинают механически сдавливать эти узлы. Как это влияет на тревогу? 1. Афферентная импульсация. Раздраженный сдавленный нерв посылает в мозг постоянный сигнал «неблагополучия». Снижается порог реагирования на стресс — мы становимся раздражительнее. 2. Вегетативный дисбаланс. Дисфункция ганглиев из-за спазма приводит к сбоям в регуляции эмоций, нарушению сна и тревожности. 3. Нейропептиды. Меняется биохимическая регуляция, отвечающая за стрессоустойчивость. Почему мануальная терапия — это не просто расслабление? Исследования (Meade & Garvey, 2022) подтверждают: при хроническом стрессе развивается локальное слабо выраженное воспаление структур нервной системы и сенситизация иммунной системы. Мануальная коррекция работает глубже, чем просто «разминание мышц»: ✅ Снижает поток болевых сигналов в мозг ✅ Нормализует вегетативную регуляцию ✅ Убирает порочный круг «боль — напряжение — тревога» Двойной эффект: Помимо прямого воздействия на нервную систему, мануальная терапия возвращает свободу движений. Это позволяет эффективнее заниматься спортом, а спорт (через выработку BDNF и снижение кортизола) усиливает антистрессовый эффект. Вывод: Если вы чувствуете тревогу и постоянное напряжение в шее — это не два разных симптома. Это звенья одной цепи. Мануальная терапия не заменяет психотерапию или спорт, но она убирает телесные ограничения, которые мешают им работать в полную силу.

Хотелось бы, чтобы многие последние события оказались неудачной первоапрельской шуткой, но, увы, это реальность. Вот например своеобразный «мартовский итог» Главное, чтобы мы не запрещали себе находить повод для радости🫶🏼

Дорогие друзья! Я рад сообщить, что рубрика про три грани здоровья оформилась в отдельный проект ТРИОЛОГ! Триолог означает постоянное взаимное влияние трёх граней здоровья или постоянный «диалог трёх» Самое главное: я встретил единомышленников, с которыми мы создали профессиональное сообщество, открытое как для специалистов (врачей, тренеров, психологов и наставников), так и для людей, которым интересна тема повышения жизненных ресурсов и укрепления здоровья. Сообщество, в котором рассказывается и обсуждается, как быть сильнее душой и телом, защититься в океане стресса, отвечаем на вопросы, как и почему мы стареем на молекулярном уровне. Это интересно, а главное, реализуемо! Прежде чем с полной уверенностью это говорить, пришлось изучить немало научных материалов. Поэтому заявляю, что все описанные материалы имеют научно-практическое основание, чем, кстати, еще больше привлекают игровые спорта и уменьшают негативное отношение к началу психотерапии. Ссылка на страницу проекта в VK https://vk.ru/triologmed Телеграмм-канал Dr.Kim продолжает работать, рассказывать про интересное и полезное в мире остеопатии и рефлексотерапии. Отдельной рубрикой «Триолог» тут будут публиковаться анонсы статей и других медиа проекта Триолог, на странице проекта - полные версии. #триолог #триграниздоровья #превентивнаямедицина #здоровье #ресурс #явресурсе

😅Коротко о погоде в Москве: 😄— Подписаться

Ох уж этот переходный период Москвы! Всем хорошего весеннего настроения!

Channel name was changed to «Dr.Kim👐🏼ОСТЕОПАТИЯ☯️РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ♾️ТРИОЛОГ»

Channel photo updated