О Еде

🏊‍♀️3-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕССА🔥 20 секунд — выполняем упражнение 10 секунд — отдых 6 упражнений без остановки #тренировка #пресс #фитнес О Еде

Запеканка из овощей на завтрак 🥦🥕 — просто, вкусно и по КБЖУ! 🟢 Пищевая ценность на порцию: 418 ккал | Б 32 | Ж 28 | У 11 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢 Брокколи — 80 г (подойдёт свежая или отварная) 🟢 Яйца — 3 шт 🟢 Морковь тёртая — 50 г 🟢 Сыр 25% — большая горсть 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢 Смешайте ингредиенты, посолите, добавьте специи по вкусу. 🟢 Запекайте 20–25 минут при 180 °C. Автор: liza.bah #ппзавтрак #ппзапеканка О Еде

🧆 Сочные рубленые котлетки из куриного филе 🧆 ✅ КБЖУ на 100 г: 107/19/2/2 Ингредиенты: ▫️ куриное филе — 600 г (мелко нарубить) ▫️ отруби или овсяные хлопья — 30 г (измельчить) ▫️ сметана 10% — 60 г ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ зелень по вкусу (мелко нарезать) ▫️ соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Соедините все компоненты, оставьте на 10 минут. 2. Сформуйте котлетки ложкой, выложите на разогретую антипригарную сковороду с каплей масла. Жарьте без крышки на сильном огне. 3. После зажаривания с одной стороны накройте крышкой и готовьте ещё 2–4 минуты. 4. Для соуса смешайте 150 г сметаны или йогурта, 1 ст. л. томатной пасты или кетчупа, измельчённый чеснок, соль и перец. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🥬КАК ВКУСНО ПОТУШИТЬ КАПУСТУ🥬 Ингредиенты: ▫️капуста — 1 кг ▫️лук — 1 средний ▫️морковь — 200 г ▫️томатная паста или соус — 40 г ▫️соль, перец, паприка — по вкусу ▫️сахар — 1 ч.л. (по желанию) ▫️лавровый лист — 2 шт. ▫️кипяток — 100 мл ▫️растительное масло — 1 ст.л. Готовим так: 1. Залейте лавровый лист 100 мл кипятка — это будет «лавровая вода» для тушения. 2. Капусту нашинкуйте, лук мелко нарежьте, морковь натрите на крупной тёрке. 3. На растительном масле пассеруйте лук до прозрачности, добавьте морковь. 4. Когда морковь слегка обжарится, введите томатную пасту, жарьте до оранжевого оттенка. Добавьте половину соли, паприку и сахар, перемешайте. 5. Выложите половину капусты, перемешайте с зажаркой, добавьте ещё часть капусты. 6. Тушите под крышкой 5 минут, затем вмешайте остатки капусты, оставшуюся соль и влейте лавровую воду. 7. Готовьте 30 минут на умеренном огне, помешивая каждые 5 минут. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🌟 НОЧНАЯ ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК 🌟 🟢 Порция: 335 ккал | Б 16 / Ж 9 / У 51 ❤️😋🔥😇 ▫️Овсяные хлопья — 3-4 ст.л. ▫️Семена чиа — 1 ст.л. ▫️Йогурт греческий TEOS 2% — 2 ст.л. ▫️Голубика (или любые фрукты/ягоды) ▫️Молоко — 3-4 ст.л. ▫️Йогурт греческий черничный TEOS — 2 ст.л. ▫️Какао — 1 ч.л. ▫️При желании — сахарозаменитель 🤗🤤 Слоями в банку: овсянка → чиа → греческий йогурт → ягоды. Полить молоком, сверху — йогурт с какао и ещё ягод. Оставить в холодильнике на ночь — утром готово! Мы в МАХ 🇷🇺 #ппзавтрак #овсянка О Еде

🥮 КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА 🥮 ✅ КБЖУ на 1 порцию: 311/30/9/25 ✅ КБЖУ полного объёма: 660/63/22/50 ИЗ ЧЕГО ГОТОВИМ: ▫️ творог 0–5% — 200 г ▫️ мука — 60 г ▫️ яйца — 2 шт ▫️ подсластитель ▫️ ванилин КАК ПРИГОТОВИТЬ: 1. Смешиваем творог, белки, подсластитель и ванилин. Хорошо взбиваем — можно с помощью блендера. 2. В другой миске соединяем желтки, муку, подсластитель и щепотку соли. Перетираем в крошку — должна получиться сухая смесь. 3. На дно формы — слой сухой крошки, затем творожная масса, сверху — оставшаяся крошка. 4. В духовку на 30–35 минут при 180 °C. Готовим с любовью и заботой о фигуре 💛 #ппзавтрак #ватрушка О Еде

🤩БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ ГЛИНТВЕЙН НА ГРАНАТОВОМ И АПЕЛЬСИНОВОМ СОКЕ🤩🍊🧂 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢 крупный апельсин — 1/2 штуки 🟢 маленькое красное яблоко — 1 штука 🟢 анис или бадьян — 4–5 шт. 🟢 палочки корицы — 3–4 шт. 🟢 гвоздика, ванилин — по вкусу 🟢 гранатовый сок — 700 мл 🟢 апельсиновый сок — 100 мл 🟢 тёплая питьевая вода — 200 мл 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢 Яблоко и апельсин хорошо промойте, нарежьте дольками или кружочками — кожица остаётся. 🟢 Переложите в кастрюлю, добавьте анис, корицу, ванилин и гвоздику. 🟢 Влейте гранатовый сок, затем — апельсиновый и воду. 🟢 Нагрейте на самом слабом огне 5–7 минут, не доводя до кипения. Перемешайте, потомите пару минут, затем дайте настояться. 🟢 Выбирайте соки БЕЗ сахара — он здесь ни к чему. Лучше всего — в стеклянной упаковке. #напитки #новыйгод #глинтвейн О Еде

😋БЕЛКОВЫЙ ПП-ПУДИНГ НА ДОМУ🌸 🟢БЖУ на порцию: 230/25/10/9 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢Творог 5% или 9% — 170 г 🟢Молоко — 150 мл 🟢Желатин — 7 г 🟢Сахарозаменитель — 10 г 🟢Ванилин — по вкусу 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Смешайте желатин с молоком и дайте набухнуть. 🟢Взбейте творог с сахарозаменителем и ванилином. 🟢Соедините массы, разлейте по формочкам, поставьте в холодильник до застывания. Автор: kasymova__irina #ппдесерт #пудинг #ппсладости О Еде

🍚 Сливочная паста с креветками 🍤 🟢 БЖУ на порцию: 463/47/8/48 ❤️🔥😇 Ингредиенты на 2 порции: 🟢 Макароны — 120 г 🟢 Креветки — 260 г 🟢 Молоко — 100 г 🟢 Плавленый сыр — 50 г 👩‍🍳 Как приготовить: 🟢 Отварите макароны и креветки. Переложите креветки на разогретую сковороду. 🟢 Влейте молоко, добавьте сыр и прогрейте, помешивая, до полного растворения. 🟢 Слейте воду с макарон, промойте и отправьте их к креветкам. Тушите пару минут. 🟢 Выключите огонь, накройте крышкой на 10 минут — и готово! #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🍎🥕 Низкокалорийный яблочно-морковный пирог без сахара и вреда 🥧 🔥 100 г = 126 ккал | Б 5 г | Ж 3 г | У 17 г Ингредиенты: ✔️ яблоко — 200 г (2 шт.) ✔️ морковь — 200 г (2 шт.) ✔️ яйца — 2 шт. ✔️ овсяная мука — 100 г ✔️ корица — 0,5 ч.л. (по желанию) ✔️ разрыхлитель — 0,5 ч.л. ✔️ мёд — 1 ст.л. Крем: ✔️ мягкий творог — 150 г ✔️ мёд — 0,5 ст.л. ✔️ грецкие орехи — 15 г Приготовление: 1. Натрите яблоки и морковь на тёрке, смешайте с остальными ингредиентами. 2. Выпекайте 30 минут при 180 °C. Готовность проверьте зубочисткой. 3. Полностью остудите, намажьте кремом и посыпьте орехами сверху. Автор: cook_svetlana #ппвыпечка #пирог #ппдесерт О Еде

🍝 ПАСТА «ДЬЯВОЛО» С КУРИЦЕЙ И РИКОТТОЙ 🍝 ✅ КБЖУ на 100 г: 112/8,8/3,8/11 ✅ КБЖУ на порцию (~390 г): 436/34,5/14,8/43,7 НА 3 ПОРЦИИ: Соус: ▫️ фарш куриный — 300 г ▫️ томаты в собственном соку (рубленые) — 300 г ▫️ лук-порей или репчатый — 1/2 шт ▫️ чеснок — 2–3 зубчика ▫️ базилик (свежий или сушёный) ▫️ черри — 100 г ▫️ соль, перец Сырный крем: ▫️ рикотта — 90 г ▫️ сыр 16% (тёртый) — 60 г Паста: ▫️ макароны из твёрдых сортов пшеницы — 150 г (в сухом виде) ГОТОВИМ: 1. Сформируйте из фарша шарики, слегка обжарьте. 2. Добавьте рикотту, томаты, отваренные макароны, лук, черри, чеснок, сыр и специи. 3. Перемешайте, потушите пару минут — и подавайте. 🔥 Хотите острее? Добавьте хлопьев чили или паприки. 🌿 Перед подачей — свежий базилик или петрушка по вкусу. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🥮Низкокалорийные брауни 🍌 ✅ПП на 1 порцию: 226 ккал / 16 белков / 6 жиров / 29 углев На одну порцию: ▫️1 банан ▫️1 яйцо ▫️1 ст.л. какао ▫️65 г мягкого творога 0.1% Готовим так: 1. Разомните банан, добавьте остальные компоненты и хорошо перемешайте. По желанию — орехи или кусочки тёмного шоколада. 2. Запекайте около 30 минут при 180 °C. Автор: lenokmeow Мы в МАХ #ппзавтрак #ппбрауни #ппдесерт О Еде

🍄 СТОЖКИ С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ 🍦 🟢 БЖУ на 100 г: 152.8 | 28 | 10.6 | 11 ❤️🔥😇 🟢 Фарш из курицы или индейки — 450 г 🟢 Яйцо — 1 шт 🟢 Лук — 1 шт 🟢 Шампиньоны — 200 г 🟢 Сметана 10% — 4 ст. л. 🟢 Зелень 🟢 Твёрдый сыр — 120 г 🟢 Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу 🟢 Растительное масло — 1 ст. л. 🟢 Сливочное масло — 15 г 🤓🤤 🟢 В фарш добавляем яйцо, соль, паприку и сушёный чеснок, хорошо перемешиваем. 🟢 Лук нарезаем и обжариваем на масле пару минут. Добавляем нарезанные шампиньоны, соль, перец, жарим до золотистого цвета. В конце — чеснок, затем снимаем с огня. 🟢 Фарш отбиваем, формируем шарики, делаем в центре углубления — «гнёзда». Выкладываем на противень. 🟢 Смешиваем сметану с нарубленной зеленью. В каждое гнездо кладём грибы, сверху — сметану и посыпаем тёртым сыром. 🟢 Запекаем при 180°С 25 минут. #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🍚 АРОМАТНЫЙ ПЛОВ, ПРИГОТОВЛЕННЫЙ В ДУХОВКЕ 🥕🧄 🟢 КБЖУ на 100 г: 134/15.5/1/14.8 ❤️🔥😇 🟢 куриное филе — 1 кг 🟢 пропаренный рис — 300 г 🟢 вода — 600 мл 🟢 морковь — 200 г 🟢 чеснок — 1 головка 🟢 куркума — 1 ст. л. 🟢 чёрный перец — 0,5 ч. л. 🟢 соль — 1 ч. л. 🥄 Сначала промойте рис. Нарежьте курицу и морковь. 🥫 В рукав для запекания выложите рис, морковь, чеснок и куриное филе. Добавьте специи, соль, перец, куркуму и воду. Хорошо перемешайте. 🔥 Завяжите рукав, поставьте в разогретую до 180 °C духовку на 1,5 часа. #горячееблюдо #ппобед #ппужин #плов О Еде

🍌🍓 Нежнейший ПП-десерт, от которого невозможно отказаться На 1 порцию: 285 ккал, 17 г белка, 7 г жиров, 40 г углеводов Ингредиенты (на 1 порцию, в видео — 2): • Банан — 1 шт • Яйцо — 1 шт • Разрыхлитель — 0,5 ч.л. • Сахарозаменитель и соль — по вкусу • Какао — 10 г • Клубника — 50 г • Греческий йогурт — 110 г Приготовление: Смешайте банан, яйцо, разрыхлитель, сахарозаменитель и какао — взбейте блендером. Перелейте в формочки (при желании добавьте ягоды или орехи) и выпекайте каждый в микроволновке по 4 минуты. Готовые коржи смажьте йогуртом. По желанию — сделайте два слоя: один с сахарозаменителем, второй — с какао и сахарозаменителем. #ппдесерт #пптортик О Еде

🥔Картофельные гнёзда с фаршем — вкусно, просто, сытно! 🍖 🟢БЖУ на 100 г: 150/15,5/8/8,3 ❤️🔥😇 🟢Картофель — 1 кг 🟢Фарш — 600 г 🟢Лук — 1 шт. 🟢Помидор — 1 шт. 🟢Сливочное масло — 50 г 🟢Томатная паста — 1 ст.л. 🟢Молоко — 200 мл 🟢Сыр — 50 г 🟢Соль, специи — по вкусу 👩‍🍳Готовим так: 🟢Лук очистить, мелко порубить и обжарить на масле до прозрачности. 🟢Добавить фарш, разбить комочки лопаткой, жарить до готовности. Влить пасту и добавить нарезанный помидор, перемешать, потушить пару минут. 🟢Картофель отварить, размять с маслом и молоком до пюре. 🟢На противне выложить пюре, сделать лунки, заполнить фаршем, посыпать сыром. Запекать при 190° 15–20 минут. Готово! 🧀🔥 #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде

🐟 Треска в лимонно-чесночном масле — просто и со вкусом! 🤩 🟢 КБЖУ на 100 г: 111.5 / 12.6 / 6.2 / 1 🟢 Треска — 500 г (подойдёт любая белая рыба) 🟢 Сливочное масло — 50 г 🟢 Лимонный сок — 2 ст. л. 🟢 Лимон — 6 долек 🟢 Чеснок — 2 зубчика 🟢 Соль, перец — по вкусу 🟢 Копчёная паприка — по желанию Сначала выложите дольки лимона в форму, сверху — куски трески. Посолите, поперчите. Масло растопите, добавьте измельчённый чеснок и лимонный сок, затем полейте рыбку. Запекайте в духовке при 180 °C 25–30 минут. Автор: tanya.barilova #горячееблюдо #рыба #ппобед #ппужин О Еде

🍲 СУП ИЗ КУРИЦЫ С ФАСОЛЬЮ 🫘 🟢 БЖУ на порцию: 785 ккал | 87 г белка | 19 г жиров | 67 г углеводов ❤️🔥😇 🟢 Курица — 300 г 🟢 Консервированная фасоль — 150 г 🟢 Помидоры — 350 г 🟢 Болгарский перец — 1 шт 🟢 Морковь — 1 шт 🟢 Лук — 1 шт 🟢 Растительное и сливочное масло (немного, для жарки) 🟢 Соль, перец, копчёная паприка, лавровый лист — по вкусу 🟢 Вода 🟢 Сливки — 50 г 🤓🤤 🟢 Курицу нарезать, обжарить на смеси масел до золотистой корочки — около 5–7 минут. 🟢 Лук, морковь и перец мелко нарезать, добавить к мясу, тушить 2–3 минуты. 🟢 Помидоры очистить, нарезать или взбить блендером, отправить в кастрюлю. Добавить соль, перец, специи — жарить 2 минуты. 🟢 Фасоль промыть, слить воду, выложить в суп, влить воду, добавить лавровый лист. Варить на слабом огне 10–12 минут. Автор: batonobelka #первоеблюдо #ппобед #суп О Еде

😀ЧЕРНИЧНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК😁 🟢КБЖУ на весь торт (~710 г): 1210/87.2/42.6/119.5 🟢КБЖУ на 100 г: 169/12.2/6/16.7 ❤️☺️🔥🙄😇 Основа: 🟢 банан — 100 г 🟢 геркулес — 80 г Начинка: 🟢 творог — 200 г 🟢 рикотта — 200 г 🟢 яйца — 2 шт 🟢 сахарозаменитель по вкусу 🟢 крахмал — 1 ст. л. Верхушка: 🟢 черника 🟢 крахмал — 1 ст. л. 🟢 сахарозаменитель 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢 Геркулес с бананом измельчить в блендере, утрамбовать и запечь 10 минут при 180°. 🟢 Для начинки взбить все ингредиенты до гладкости, выложить на основу и запечь 30 минут при 180°. 🟢 Чернику с крахмалом и сахарозаменителем варим до загустения, затем покрываем чизкейк. 🟢 Остывший десерт отправить в холодильник на пару часов. Автор: devochka_piee #ппдесерт #ппсладости #ппчизкейк О Еде

🍢Ленивые люля-кебаб — просто и сочно! 🍢 🟢 КБЖУ на 1 штуку: 229/22/14/3 🟢 Получится 10 порций Ингредиенты на всё: 🟢 1.2 кг куриного филе бедра 🟢 3 небольших болгарских перца 🟢 1 луковица 🟢 Пучок кинзы 🟢 3 зубчика чеснока 🟢 50 мл воды 🟢 Соль, перец — по вкусу 🟢 Капля масла для смазывания Как готовить: 🟢 Филе превращаем в фарш в блендере. 🟢 Лук и болгарский перец режем кусочками — и в блендер, чтобы люля получились сочнее. 🟢 Добавляем кинзу и чеснок, измельчаем. 🟢 Солим, перчим, вливаем воду, вымешиваем массу и формируем люля на шпажках. 🟢 Смазываем маслом, запекаем 30 минут при 190 °C. 🟢 Подавайте с лавашом, соусом, зеленью и маринованным луком. Готово за полчаса — вкусно и по делу 🫶 Мы в МАХ 🇷🇺 #горячееблюдо #ппобед #ппужин О Еде