احیای روان و روابط🧠

اگر میخوای مانع پیشرفت خودت باشی و از زندگی رضایت نداشته باشی این کارا رو بکن😒

❌️‏تراپی فقط «درمان اختلال» نیست. ✔️‏گاهی تراپی یعنی «درک الگو». ‏یعنی دیدن اینکه چطور خودمون، بارها در مسیر خودمون سنگ می‌ندازیم 🟣تراپی یعنی تمرین دیدن خودمون، بدون قضاوت، بدون سانسور. یعنی عمیقتر به خودمون نگاه کردن. @ehyayehravan

••••🧋 •🌟«خودِ قوی‌ترت درون خودت وجود داره. ذهنتو از شک و تردید خلاص کن، بعد می‌تونی همون کسی بشی که می‌خوای👩🏻‍🦱🍇» روزتون بخیر😊🙋‍♀

چی میشه دیگه به هم پیام نمیدیم و رابطه همینطور بلاتکلیف میمونه؟ @ehyayehravan

#پيشرفت_شخصى 🗣️آدم‌ هایی که مدام توضیح میدن،معمولا دنبال درک شدن نیستن،بلكه دنبال تاييد گرفتن از بقيه هستن. •وقتی بدونی کی هستی و چی می‌خوای،لازم نیست برای هر انتخابت دلیل بیاری.همه قرار نیست بفهمن و این کاملا طبیعیه. ✅آرامش از جایی شروع میشه که توضیح دادن رو متوقف میکنى و يك بارى از روى دوشت برميدارى. ❓شما هم مدام توضيح ميديد؟ @ehyayehravan

*نشانه های اینکه بیش از حد احساساتی هستید:🌱* 🔸نمیتوانی بدون عذاب وجدان به کسی نه بگی(طرحواره ایثار) *🔸خیلی به دیگران اهمیت میدی و بیش از حد عشق می ورزی (طرحواره ایثار)* 🔸زود رنج هستی(طرحواره محرومیت هیجانی) *🔸خیلی پیش میاد درخلوت گریه کنی(طرحواره رهاشدگی و محرومیت هیجانی)* 🔸سریع با بقیه صمیمی میشی و برای آدم های موقت زندگیت هر کاری بتونی میکنی(طرحواره ایثار و اطاعت) *🔸چون باهمه رفتار خوبی داری، متقابلا از اونها توقع بالایی هم داری(ایثار و اطاعت)* 🔸اجازه میدی بقیه از تو سوء استفاده کنند چون میترسی تنهایت بگذارند(طرحواره رهاشدگی؛طرحواره بی اعتمادی) *باید این نکته رو درک کنی هر رفتارخوبی اگر بیش از حد باشه بهت آسیب میزنه،پس باید یادبگیری برای هر شخص چه اندازه سرمایه گذاری کنی(به طرحواره هات توجه کن و بشناس و تعدیلشون کن)* @ehyayehravan

#سواد_عاطفى 💡 سواد عاطفی دقیقا یعنی چه؟ سواد عاطفی یعنی: ▫️ احساساتمان را تشخیص دهیم و نام‌گذاری کنیم. ▫️ پیام هر احساس رو بفهمیم. ▫️ قبل از واکنش،مکث کنیم. ▫️ نیازهامون رو شفاف و محترمانه بیان کنیم. ▫️ مسئول حال خودمون باشیم. ❌یعنی به‌جای اینکه بگیم: «تو همیشه منو عصبانی میکنی» ✅بگیم: «من وقتی این اتفاق می‌افته ناراحت میشم،چون انتظار دیگری داشتم.» @ehyayehravan

بزرگ‌ترین خطای انسان اینه که باور داره روزی حتماً کارهایی رو که به تعویق انداخته، انجام خواهد داد. در حالی که شاید زندگی، دقیقاً به همان اندازه‌ای معنا پیدا می‌کنه که بتونیم شجاعتِ شکستن این چرخه‌ی فریبنده رو داشته باشیم. تعویق انداختن، اغلب یه مسئله‌ی زمانی نیست، بلکه مسئله‌ای روانی‌ست. انسان در واقع زمان رو به تعویق نمیندازه، بلکه روبه‌رو شدن با ترس‌های خودش رو عقب می‌اندازه. و اون «یک روز»، یا «شنبه»ای که مدام ازش حرف می‌زنیم، خیلی وقت‌ها راحت‌ترین دروغیه که اضطراب برای آرام نگه داشتن ما می‌سازه. 😊👌 @ehyayehravan

سلام🙋‍♀ این چند ماه فکر کنم برای خیلیامون سنگین‌تر از چیزی بود که توضیح داده بشه. من که دلم برای شما و اینجا تنگ شده بود ☁️ میخوام از امروز دوباره مثل قبل اینجا کنار هم باشیم 🌙

🌱 نشانه های اینکه بیش از حد احساساتی هستید: -نمیتوانی بدون عذاب وجدان به کسی نه بگی(طرحواره ایثار) -خیلی به دیگران اهمیت میدی و بیش از حد عشق می ورزی(طرحواره ایثار) -زود رنج هستی(طرحواره محرومیت هیجانی) -خیلی پیش میاد درخلوت گریه کنی(طرحواره رهاشدگی و محرومیت هیجانی) -سریع با بقیه صمیمی میشی و برای آدم های موقت زندگیت هر کاری بتونی میکنی(طرحواره ایثار و اطاعت) -چون باهمه رفتار خوبی داری، متقابلا از اونها توقع بالایی هم داری(ایثار و اطاعت) -اجازه میدی بقیه از تو سوء استفاده کنند چون میترسی تنهایت بگذارند(طرحواره رهاشدگی؛طرحواره بی اعتمادی) باید این نکته رو درک کنی هر رفتارخوبی اگر بیش از حد باشه بهت آسیب میزنه،پس باید یادبگیری برای هر شخص چه اندازه سرمایه گذاری کنی(به طرحواره هات توجه کن و بشناس و تعدیلشون کن) @ehyayehravan

🌙 قانون مهم تمرین قرار نیست حالتو عالی کنه. فقط قراره «انباشت هیجانی» رو کمتر کنه. تخلیه یعنی سبک‌تر شدن، نه حل کامل مسئله @ehyayehravan

🧘🏻‍♀️ مرحله سوم: تخلیه بدنی (۳ دقیقه) هیجان فقط ذهنی نیست، تو بدن ذخیره میشه. یکی از این‌ها رو انجام بده: • ۱۰ نفس عمیق با بازدم طولانی ( تنفس اصولی شکمی طبق آموزش داخل ویدیو) • مشت کردن دست‌ها و رها کردن • تکون دادن شانه‌ها • ۲ دقیقه راه رفتن سریع بدن باید بفهمه خطر فوری وجود نداره. @ehyayehravan

🧾 مرحله دوم: اسم‌گذاری هیجان (۲ دقیقه) به نوشته‌ ات نگاه کن و از خودت بپرس: الان بیشتر چه حسی دارم؟ • ترس؟ • خشم؟ • غم؟ • درماندگی؟ • حس بی‌عدالتی؟ فقط یک یا دو کلمه انتخاب کن. اسم‌گذاری هیجان، شدت اون رو کم می‌کنه. @ehyayehravan

✍🏻 مرحله اول: نوشتن بدون سانسور (۵ دقیقه) • هرچی تو ذهنته بنویس. • غلط املایی مهم نیست. • منطقی بودن مهم نیست. • قضاوت ممنوع. فقط جریان ذهن رو روی کاغذ بیار. @ehyayehravan

تمرین عملی: تخلیه هیجانی بدون آسیب این روزها خیلیا میگن: یه چیزی توی سینم سنگینی میکنه… عصبانی ‌ام ولی نمی‌دونم از چی… گریه‌ ام نمیاد ولی حالم خوب نیست… وقتی هیجان تخلیه نشه، یا تبدیل میشه به اضطراب، یا تحریک‌پذیری، یا بی‌حسی. امروز فقط ۱۰ دقیقه برای تخلیه سالم وقت بذار. @ehyayehravan

🌱با چه افرادی بهتر است ازدواج نکنیم : 1- فرد شکاک و بدبین و به عبارتی پارانویید 2- فرد خسیس و لجباز و وسواسی 3- فرد تنوع طلب که یه زن برایش کم است. 4- فرد درخودمانده و اسکیزوییدی 5- فرد خودشیفته که فقط خود را می بیند و به نیازهای دیگران توجه ندارد و فقط نیازهای خود را می بیند. 6- فرد پرخاشگر ، هتاک ، پرخرج که مواد یا الکل مصرف می کند. 7- شخصیت اجتنابی ، بی دست و پا و بی عرضه 8- فردی که نمایشی است و فقط به ظاهر خود می رسد و از دور دل می برد. @ehyayehravan

اشتباهاتی كه نبايد تو رابطه ی عاطفى انجام بدى ! ۱. ادامه دادن وقتى کوچیکت ميكنن... هيچ عشقى ارزش از دست دادن عزت نفس رو نداره ، احترام، پایه‌است. بدونش همه چی فرو میریزه ۲. فراموش كردن خودت...بدترين اشتباه اينه كه خودتو تو رابطه گم كنى. اون آدم ممكنه بره، ولى تو بايد بمونى، !اگه خودتو از دست بدى، چی برات ميمونه ؟ ۳. موندن فقط چون «خيلى خاطره دارين»خاطره يعنى گذشته. رابطه اى كه امروز درد داره، باياد ديروز درست نميشه، خاطرات قشنگ ، دليل موندن توجاى اشتباه نيستن. نکته آخر : عشق واقعى تورو آرومتر، بااعتمادتر وپر رنگ تر میکنه اگه رابطه اي باعث شده خودتو كمتر دوست داشته باشى، اون عشق نيست ، زنگ خطره. @ehyayehravan

💕💕 این تصویر عمیق‌ترین مفهوم  (کودکِ درون زخمی) را نشان می‌دهد. وقتی بزرگسالان بیش‌ازحد واکنش نشان می‌دهند دلیلش این نیست که اتفاقی که افتاده  شدید است بلکه زخمی قدیمی دوباره فعال شده. خشم، تحقیر یا پرخاشگری معمولاً محصول: کودکی پر از انتقاد تحقیر بی‌توجهی شرم یا ترس‌های حل‌نشده است. کسی که زیاد فریاد می‌زند، در اصل ترس‌های کودکِ درونش را فریاد می‌زند. آدم‌های زخمی، دیگران را زخمی می‌کنند. تا زمانی که کودک درون درمان نشود، رفتار بیرونی تغییر نمی‌کند. @ehyayehravan

امیدوارم روزی اینجا بنویسم اوضاع طوری آرام است که جهنم را فراموش کرده‌ایم.🩵 و صبح بخیر🌹 @ehyayehravan

وقتی روی احساساتت اسم می‌ذاری، دیگه فقط «حالِ بد» نیست… می‌فهمی غمه؟ خشمِه؟ ترسه؟ اما وقتی نادیده‌شون می‌گیری، بلندتر برمی‌گردن… گاهی با اضطراب،گاهی با عصبانیت، گاهی با فاصله گرفتن.دیدنِ احساس، اولین قدمِ آروم شدنه. @ehyayehravan