Эмосоматика

Здравствуйте! Беспощадный промоушн звучит так: https://music.yandex.ru/album/41632338/track/150365186?utm_medium=copy_link&ref_id=8720369a-b093-456d-b6f4-bf7cf073604f Возрастное ограничение 🔞

Здравствуйте! Почему мы «зависаем» в момент выбора? Продолжение. Начало тут. Почему я так "топлю" за тело в вопросах выбора? Потому что тело знает "раньше" головы — но мы его не слышим. Нейробиолог Антонио Дамасио сформулировал гипотезу соматических маркеров: мозг маркирует каждый вариант выбора телесным сигналом — лёгкостью в груди, сжатием в животе, изменением дыхания. Эти сигналы формируются в островковой коре (insula), отвечающей за интероцепцию — способность чувствовать собственное тело. Современные исследования (Khalsa et al., 2018; Critchley & Garfinkel) показывают: у людей с низкой интероцептивной чувствительностью решения занимают значимо больше времени и чаще приводят к сожалению. Что в итоге происходит в точке «зависания»? Мозг устал сравнивать варианты и "боится" ошибиться, потерять имеющееся. А тихий голос тела — единственный, кто мог бы дать ответ, — заглушён шумом размышлений. Человек физиологически оказывается в тупике: ресурса для аналитического решения уже нет, а доступа к интуитивному, телесному — ещё нет. В своей диссертации разбираю эту тему на примере телесных маркеров эмоций. ‼️Приглашаю коллег обсудить это в профессиональном кругу в субботу, 4 июля. ‼️ Поговорим об интероцепции\перцепции, о телесном сканировании и доступе к соматическим маркерам. Чтобы выбор перестал быть мучением. Тело сообщает направление, а голова — оформляет его в решение.

Здравствуйте! Почему мы «зависаем» в момент выбора? Продолжение. Начало тут. Еще одна причина невозможности сделать выбор - конфликт двух систем мышления. Их описал нобелевский лауреат Даниэль Канеман: быстрая интуитивная (Система 1) и медленная аналитическая (Система 2). Система 1 — автоматическое и быстрое мышление Эта система работает интуитивно, основываясь на опыте, эвристиках и стереотипах. Решения принимаются быстро, автоматически и без глубокого анализа. Это полезно в ситуациях, где требуется немедленная реакция или решение. Пример: узнавание знакомого лица на улице или быстрое определение эмоций человека​​. Система 2 — медленное и осознанное мышление Эта система задействуется, когда требуется логическое обоснование, осознанные усилия и глубокий анализ ситуации. Решения принимаются с учетом всех факторов и требуют больше времени и усилий. Пример: решение сложных математических задач или планирование важных шагов в жизни​​. «Зависание» возникает, когда системы дают противоположные сигналы: Система 2 (логика/интеллект) говорит «этот вариант выгоднее», но внутри что-то сопротивляется. Это Система 1 (инстинкт/интуиция) по каким-то чертам/трекам/аналитически неуловимым признакам относит ситуацию к настораживающим, неоднозначным. Мозг не умеет автоматически разрешать этот конфликт и уходит в бесконечный цикл взвешивания. Наконец, зависание на выборе происходит потому, что страх потери - сильнее радости приобретения. Все тот же Канеман и его многолетний коллега Амос Тверски в теории перспектив доказали: боль от потери переживается примерно в 2–2,5 раза острее, чем удовольствие от равнозначного приобретения. Любой выбор — это всегда отказ от альтернативы, то есть гарантированная потеря. Именно поэтому мы можем месяцами не уходить с нелюбимой работы: страх потерять стабильность весит больше, чем перспектива выигрыша. Что делать? И снова скажу про тело - вернее, про "телесное внимание". Когда вы читаете этот текст, у вас преобладает интеллектуальное внимание. Когда вы ощущаете, как ноют мышцы после тренировки - "телесное". В обыденной жизни они слиты в единый поток. И разделение их - во многом искусственное. Но когда вы не можете ответить на вопрос: "Почему я никак не могу начать действовать, внутри словно барьер?" (хотя уже продумали стратегию и расписали пошаговый план) - значит, ваше телесное внимание застряло в какой-то травме. И это - привязь, которая не дает идти вперед. Так что снова: развиваем умение ловить телесный отклик. Это абсолютно тренируемый навык. ‼️Займемся этим в субботу, 11 июля. Практика НЕ ТОЛЬКО для специалистов.‼️

Здравствуйте! ‼️Организационное объявление ‼️ Я запланировал встречи на субботы, но ошибся в дате - написал 5 июля. А это не суббота, а вскр! Я имел в виду 4 ИЮЛЯ, СУББОТУ. Напишите, пожалуйста, те, кто откликался на 5 июля - вы вскр или субботу имели в виду? Чтобы не было разночтений с датой. Спасибо!

Здравствуйте! Почему мы «зависаем» в момент выбора? Когда человек крутит в голове два или более вариантов, но не может сделать шаг в сторону одного из них - это не безволие и не лень, даже если вы из-за этого зависания бесконечно прокрастинируете и "продалбываете" жизнь. Просто природа, когда "конструировала" нас, не рассчитывала на современные информационные нагрузки. Это не значит, что стоит утешится таким знанием и прокрастинировать дальше, не двигаясь с места. Это значит, что стоит проявить осознанность современного человека и адаптироваться к новым условиям. В этом - смысл эволюции (жизни всего живого) и жизни каждого конкретного человека (как минимум - биологический смысл, которые обеспечивает выживание). У зависания в точке выбора - несколько психофизиологических составляющий. И одна из них - четко связана с информационной перегрузкой современного человека. За сравнение альтернатив отвечает дорсолатеральная префронтальная кора - самая «энергозатратная» часть мозга. Когда мы слишком много решаем за день (сравниваем альтернативы), она просто истощается буквально как мышца после тренировки. Исследователи выявили феномен decision fatigue (усталости от решений): чем больше выборов человек делает за день, тем хуже качество каждого следующего. Так, к вечеру насыщенного дня, даже простое «что приготовить/заказать на ужин» превращается в мучение. Подробно об исследованиях Роя Баумайстера Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252 Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., & Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: A limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883 Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. PNAS, 108(17), 6889–6892. — классическое исследование «эффекта голодного судьи». https://doi.org/10.1073/pnas.1018033108 С 2015–2020 гг. феномен «усталости от решений» рассматривается как более сложный, чем «истощение топлива». ‼️ Что делать? Отдать значительную часть выборов на "аутсорс" телу, чтобы разгрузить мозг. Не продумать, а прочувствовать/проощущать. Что поесть? Не по ЗОЖному рецепту с подсчетом БЖУ, а по ощущению тела - что ему подойдет сейчас больше всего? Что надеть? Не складывать пазл "актуального лука", а ощутить телесный комфорт - по тканям, удобству ношения, цветам. Как отдыхать? Лечь уже спать или повтыкать еще в ленту? Винчик под сериальчик или пройтись по парку, подышать? А чего хочет тело? В общем, развиваем умение ловить телесный отклик. Это абсолютно тренируемый навык. ‼️ Займемся эти в субботу, 11 июля. ‼️

Здравствуйте! Я видел все ваши реакции на этот пост. По итогам обратной связи, предлагаю две субботы: 5 и 11 июля. 5 июля - больше для специалистов и практиков 11 июля - для всех желающих и интересующихся тем, как делать выбор. Пишите в комментариях, что думаете👇

Здравствуйте! Продолжаю осваивать телек)) Для программы «Тайны Чапман» рассказал о психологическом воздействии тумана на людей. Еще один выпуск с моим участием - о вкусах еды и шире - о пищевом поведении человека, уже был в эфире. https://ren.tv/player/edition/embed/1429412#autoplay=1 Из забавного про запись комментария: продюссер программы сказал, что этот выпуск могу показывать в холодный сезон, поэтому надо накинуть пиджак - один из тех, что есть в студии на такие случаи. Выбор был невелик, а сами пиджаки - как раз великоваты. И расцветки весьма смелые. Так что теперь и я, и вы знаете почему эксперт в кадре может быть одет как-то слишком смело или экспрессивно) Впрочем, на содержание и научную обоснованность комментариев это не влияет))

Здравствуйте! (напоминаю, что это прямое внушение). Работая над монографией "по следам" диссертации, понял, что хочу дополнительно проработать часть материала с понимающей аудиторией. И в этом рассчитываю на вашу помощь, дорогие друзья и коллеги. Планирую в июле провести два мероприятия в небольших группах. Июль - месяц суперспокойный. И спланировать активности на него сейчас будет легко. Первое - однодневная учебно-лечебная группа (до 6 человек). Больше для специалистов Расскажу, о чем диссертация, потренируем навык "считывания" напряжений и их интерпретации, поработаем с эмоциями через тело. Пользы будет много, если хотели добавить волшебства в работу - вам сюда. Это мероприятие планирую на первую неделю июля (с 1 по 5). Точную дату определим по вашей обратной связи. Ценность - 5 000 рублей. Второе - однодневный семинар "Как делать выбор?". Для всех желающих Расскажу, как лучше слышать себя в ситуации, когда внутренние противоречия не дают выбрать и идти дальше. Дам простой алгоритм, который можно будет применять сразу и в любой ситуации. Это мероприятие планирую на третью неделю июля (с 13 по 18). Точную дату определим по вашей обратной связи. Ценность - 4 000 рублей. Пишите в комментариях: Куда хотели бы пойти Предпочтительные даты В обоих случаях предполагаю около 6 часов с перерывом, чтобы все прошло в отдыхательном режиме. А значит - максимально полезном)

Здравствуйте! Как я уже писал, излагать свое – подлинная радость творчества. Пока я занимался диссертацией, мой добрый товарищ Смехоголик – человек весьма разносторонний – взялся за освоение еще и писательского ремесла. Был рад поздравить его с дебютом – первая книга «ЛеТающий мир» вышла в конце апреля. https://www.litres.ru/book/aleksandr-kuksa/letauschiy-mir-73847936/?lfrom=1305214929&ref_key=1997d47ce95df489cb53ccd1e1d7bedf4728e6d144ce2cc6f9109869f06338cb&ref_offer=1 Литературным критиком притворяться не буду. И к тому же я знаком с автором – поэтому во время чтения мне казалось, что я слышу рассказ его голосом. Скажу, что – по мне – это доброе чтение, текст раздает очень приятный «вайфай». Жанрово – это история «попаданца» в мир магии и техномагии. Мир книги – продуманный, со своими изюминками. Приключения – соответствуют жанру. Игра слов в названии хорошо передает авторский стиль. Без спойлеров. Но здесь вы можете: во-первых, стать свидетелем и участником восхождения новой писательской звезды, причем это приятный и увлекательный процесс; во-вторых, можете познакомиться с творчеством человека, который «имеет наглость быть» (как говорит профессор Козлов) – проявляется во всем своем многообразии, и это – заразительный пример. Приятного чтения!

Здравствуйте! Отвечаю на вопросы, о чём диссертация и будущая книга, титульным листом и цитатой)) Гипотеза исследования. Каждой из 10 базовых эмоций (по классификации Р. Плутчика и О. Матвеева) соответствует уникальная четко локализованная (в конкретном регионе тела) реакция фасциальной ткани. Эту реакцию можно зафиксировать с помощью «вегетативной идентификации» (термин В.Райха) или «соматического резонанса» (термин М.Розен), что позволяет составить карту соматических маркеров базовых эмоций, а также отслеживать эффективность терапии в ходе сессии без опоры на интроспекцию клиента и его вербальное описание своего состояния. Перевод зафиксированных в теле эмоций из «неосознаваемого» в «осознаваемое» состояние снимает телесное и эмоциональное переживание, блокирующее или осложняющее активность человека. Прекрасного дня и эмоций!

Позволю себе немного рефлексии на тему квалификационной работы Сначала простые выводы по итогу: 1. Трудность написания квалификационной работы прямо пропорциональна твоим требованиям к себе (здесь можно подставить и другие слова: величине твоих комплексов, раздутости твоего эго...). 2. Квалификационная работа нужна именно тебе, а не научному сообществу. И лучше подходить к ней как к структурированию собственных знаний и опыта, а не как к подтверждению твоего статуса (достойности заниматься своим делом и т.д.). 3. Излагать свое - подлинная радость творчества. 4. Твои выкладки и инсайты могут не понятны даже самым гениальным и проницательным мастодонтам, как бы доходчиво ты их ни излагал, и какими бы фундаментальными они тебе не казались. Потому что - см. п.2. 5. Самое трудное в квалификационной работе - оформление ссылок и сносок в соответствии с ГОСТом. Но, к счастью, сегодня это можно поручить нейросетям. Буду рад услышать выводы из вашего опыта - пишите в комментариях. Теперь длинная рефлексия - к прочтению не обязательная) Только сейчас до меня стало доходить произошедшее: некая вершина позади, время самим фактом своего течения двигает тебя дальше. И сам собой возникает вопрос - куда? У людей, которые живут в системе произвольного целеполагания, ответ на этот вопрос очевиден - к следующей цели, потому что они, цели, иерархично выстроены уже давно. Я бы назвал их бихевиористами, в изначальном смысле. У меня подход к жизни скорее экзистенциально-гуманистический, поэтому я сейчас стараюсь поймать внутренний "отклик-импульс" - куда? "Подцель" на ближайшее время - переделать диссертацию в монографию. Но это скорее сопровождающий движение дальше, после вершины, процесс. Эмоция, которую я фоном испытываю, это Трансценденция (выполнил предназначение, растворяюсь в мире) и, пожалуй, Радость (обладаю тем, к чем давно стремился). А значит, мне предстоит освоить "новую приобретенную территорию" - статус кандидата психологических наук. Когда я защитился по истории, у меня не было интеллектуальных инструментов для такой рефлексии. Да и всеобщая история, как наука, бетонно-иерархична, там трудно стать новатором или, тем более, генератором новых знаний. Только интерпретатором уже известных. Психология - дело другое. Позволю себе процитировать своего научного руководителя профессора В.В.Козлова: "Современная ситуация в психологии характеризуется противостоянием множества школ, направлений, новых методологических и психотехнических подходов к пониманию предмета, методов и задач древней науки о психе." То есть, каждый может провозгласить себя, да и действительно стать, основателем собственного, авторского и т.п. направления или школы. Откройте нельзяграмм - там толпы основателей (без осуждения). Это означает, что в психологии ты можешь быть и новатором, и генератором новых знаний, умений, навыков. На классические схемы и подходы важно опираться, чтобы у научного сообщества корректно работало пингование "свой-чужой". Но интегративный подход профессора Козлова вполне позволяет достаточно вольно обходиться даже с классиками. А мерилом новых вершин становится только опыт переживаний и состояний, который пополняется в работе с людьми. Отсюда и потребность в постоянной практике. Возможно, ответ на вопрос "куда?" лежит где-то в этой области.

Приветствуйте кандидата психологических наук)

Здравствуйте! Сегодня мы прощаемся с зимой. Она была щедра на снег и мороз. Была настоящей. Для многих из нас она была испытанием. Учила нас принятию и благодарности - неожиданными для многих из нас способами: как я уже и сказала, щедростью и настоящестью. Посмотрите на ее красоту. Послушайте ее звук. Поблагодарите. И отпустите. А затем - с открытым сердцем - встречайте весну. С принятием и благодарностью за то, как она будет учить нас принятию и благодарности))

Здравствуйте! Поделюсь переживанием гордости))) Вчера моя диссертация из теоретической части (обзора того, что было сделано в изучаемой области до меня, или на плечах каких титанов строится мое исследование) перевалила в практическую - описание авторского метода (собственных открытий, которые сделают меня титаном, на плечи которого будут становится следующие исследователи данной темы). Честно признаюсь, это был трудный анабасис. Движение от подножия (осознания нефундаментальности собственных знаний) к вершине (той самой горы мудрости и знаний, которая должна быть отражена в теоретической части - это в прямом смысле гора книг, толстенных и весьма трудночитаемых) было испытанием не только способности воспринимать и усваивать информацию. Для меня это было психологически тяжело - каждый раз открываю очередной трехсотстраничный том я думал: "Во что я ввязался??? Все эти умудренные многолетним опытом научные мужи, титаны мысли, многие из которых уже отошли в мир непререкаемой классики, рассмеялись бы мне в лицо, послушав мои робкие размышления о возможности создать телесную карту эмоций..." В общем я карабкался вверх с трудом, с перерывами и даже со внутренней готовностью сдаться. НО! В итоге изучения работ классиков я понял одну вещь - каждый из них, так же как я (и те из вас, кто взялся за обобщение своих теорий и наблюдений в виде научной работы), просто стал замечать какую-то закономерность в работе с людьми. И построил на этом красивую фантазию об устройстве мира (в данном случае - внутреннего мира человека). В какой-то момент, я почувствовал себя на одном плато с этими титанами. Они смогли облечь в понятийный аппарат неточной науки то, что ранее выплескивали на станицы своих сентиментальных произведений писатели или туманно бормотали шаманы... И я ведь делал то же самое!))) Мне оставалось только поблагодарить их за это усилие представить научным знанием то, что всегда было тонкой материей из "черного ящика" - нашей головы и тела (где "хранятся" мысли и душа). Так - со смирением, принятием и благодарностью - я добрался до "пика" этой горы. И "пиком" стали 2 абзаца моего собственного текста: Все эти открытия подтверждали предположение автора данного исследования о том, что именно фасциальная ткань наилучшим образом подходит на роль уникального маркера для каждой базовой эмоции. Так как именно она не только связывает воедино все другие системы организма, задействованные в выполнении адаптационной программы (связанной с эмоцией), но и, очевидно, играет ключевую роль в интероцепции ее реализации, которая зачастую происходит без осознания человеком. Таким образом, фасции можно метафорически назвать главным центром сбора данных о состоянии всего организма и одновременно «экраном», который отражает эти данные особым «рисунком» напряжений и расслаблений. Вычленить из этого «рисунка» только те части, которые связаны с переживанием базовых эмоций, и составить из них простую и понятную схему локализаций таких маркеров для использования в терапии – было следующей задачей данного исследования. С этого "пика" я оглянулся на проделанный путь и удивился, что мне (еще там, у подножия горы) удалось выстроить теорию о роли фасции в переживании эмоций - даже без знакомства с результатами последних исследований этой важной ткани. И во время подъема каждая новая прочитанная статья подтверждала мои фантазии, делая их догадками. Или даже больше - гипотезами, которые нашли подтверждение и стали достоверным знанием... Это круто) Вначале я написал про гордость. НО точнее было бы сказать, что я делюсь с вами переживанием эмоции Трансценденция. А теперь пора продолжить работу над диссертацией. Впереди еще "спуск" с горы - в долину собственного знания. Под горку идти легче. Но все равно нужна аккуратность и сосредоточенность. Прекрасного вам пятничного дня. И выходных. И далее - везде))

Здравствуйте. У меня продолжаются трансформации. Даже внешне))) История с бородой завершилась (уже какое-то время назад). И работа над диссертацией активно идёт. Я хоть и храню тишину, остаюсь на связи. Так что не теряйте. Отвечаю на вопросы и консультирую. Всем, кто задавал вопросы и записывался на консультации в текущий период ТГ-тишины - спасибо за доверие. Всего наилучшего!

Дорогие друзья! В канале тишина, потому что замедление и заземление - стали главным делом для меня в конце 2025 года. Искренне желаю вам, чтобы в Новом 2026 году в жизни присутствовали динамика и энергия, но без торопливости и суеты. Наслаждайтесь жизнью во всем ее многообразии! 🥳🎄🥂🍾

Здравствуйте! В продолжение темы, что с каждым из нас все в порядке привожу интересную ссылку на сообщение и статью, которая, на мой взгляд, хороша тем, что: - во-первых, помогает всем сомневающимся, осознать силу волшебства психосоматики и эмосоматики, конечно; - во-вторых, укрепляет веру в способность человека побороть любые недуги без таблеток; - в-третьих, стимулирует занятие практиками психологической саморегуляции. С нами все в порядке. Если нам кажется, что не в порядке, мы начинаем дробить свою реальность на хорошо/плохо, принимаю/не принимаю. Это разделяет наше внимание, мешает видеть целостность/неразделимость нас и мира, усугубляет наше состояние (раздробленная реальность = раздробленное внимание = раздробленная энергия = плохое самочувствие и т.д.) Все, что попадает в поле нашего внимания - сигналит о нашем состоянии, а не состоянии мира (какого-то отдельного от вас). Потому что наше внимание так устроено - мы фильтруем ненужное, оставляем только важное. Если сходу не ясно, почему что-то попало в поле внимания - точно надо разобраться. Если это сообщение попало в поле вашего внимания - пора поверить в себя, в свои силы, в свое здоровье. И начать практиковать то, что делает вас благостнее, легче и счастливее. Читайте с удовольствием: https://t.me/dtulinov/691