Емоції та Комунікація|Radostavin

У нас почав збиратися невеличкий Safe English Speaking Space 🤍 Сьогодні, 4.02 о 19:00, буде перше розмовне заняття англійською. Тема зустрічі — емоції (emotions). Формат — спокійний і підтримуючий: • прості слова • короткі фрази • жодних тестів і оцінок Це не урок, а safe space to speak. Підійде навіть для початкового рівня. We speak slowly, with presence and respect. Зустріч відкрита. Якщо хочеш приєднатися — пиши під цим постом або мені в приватні ✉️ @Radostavin

"Ну окей, я назвав свою емоцію. А далі що? Я все одно злюсь, страждаю, боюсь, нервуюсь, втрачаю контроль." --- 🔧 Навіщо взагалі емоційна гранулярність? Яку дає практичну користь: 1️⃣ Замість реакції — вибір Коли ти можеш назвати свою емоцію з точністю — у тебе зʼявляється пауза між емоцією і дією. Я не просто «злюсь» — я бачу: — в мені зараз поєднання образи + безсилля + очікування від іншого. — ця суміш підштовхує мене накричати, втекти чи закритися. Але коли я це бачу — в мене є шанс: не накричати, не закритися, а сказати: "Знаєш, мені зараз важко. Я відчуваю образу, мені хочеться, щоб мене почули. Можемо поговорити спокійніше?" Оця пауза — золото. --- 2️⃣ Менше залипання в негативі Коли неясно, що ти відчуваєш — ти крутишся в замкненому колі. Коли назвав — починається "розщеплення туману": Наприклад: не просто тривога, а: 🔸 страх втрати контролю, 🔸 сум через невизначеність, 🔸 роздратування від безсилля. Кожну частину можна по-своєму заспокоїти. Так емоція втрачає свою розмиту силу. --- 3️⃣ Краще спілкування з іншими Ти стаєш набагато зрозумілішим для людей: Не "Ти мене дістав!" А: "Я зараз злюсь, бо почуваюсь неврахованим. Мені важливо бути почутим." І партнер не відразу йде в захист, а може почути суть. --- 4️⃣ Глибше самопізнання Ти починаєш бачити закономірності: 🔵 Я злюсь не просто через дрібниці, а коли порушують мої кордони. 🔵 Я тривожуся, коли втрачаю ясність у планах. 🔵 Я ображаюсь, коли мене не цінують. Це — твої внутрішні сценарії. Коли ти їх бачиш — ти можеш їх змінювати. --- 5️⃣ Менше вигорання Багато людей вигорають, бо роками ходять з неусвідомленими емоціями: накопичують, ковтають, пригнічують. Коли емоція названа — частина її вже звільнилась. --- 🔬 Якщо зовсім коротко: Розпізнав емоцію → створив простір → обрав дію → залишився в контакті з собою → менше конфліктів → більше спокою → здоровіші стосунки → внутрішня опора. ---

Неможливо звикнути до вибухів вночі. В такі моменти особливо гостро відчувається беззахисність. Сьогодні знову кошмарили ракетами та шахедами. Як можна навчитися точніше формулювати та розпізнавати власні емоційні стани та стабілізуватись? 🔎 Що таке емоційна гранулярність? Це здатність точно розпізнавати, називати та диференціювати свої емоції. Не просто "погано" — а, наприклад, " мені страшно, я розчарований, трохи засмучений і трохи роздратований". Не просто "добре" — а "я захоплений, спокійний і задоволений". У чому сила? Чим точніше ти ідентифікуєш емоції — тим краще керуєш собою, приймаєш рішення, будуєш стосунки, уникаєш імпульсивних реакцій. --- 📦 З чого складається емоційна гранулярність? Ось її основні елементи: 1️⃣Словниковий запас емоцій — Наскільки багатим є твій "емоційний словник". — Чи вмієш ти розрізнити: розчарування, смуток, печаль, безсилля, тугу, зневіру. 2️⃣ Сенсорна чутливість — Чи ти ловиш тілесні сигнали: напруження в плечах, стискання в животі, холод в руках. 3️⃣ Когнітивне розпізнавання тригерів — Розуміння: що саме викликало емоцію. 4️⃣ Контекстуальна обробка — Усвідомлення контексту: де я, з ким, які обставини. 5️⃣ Нюансування інтенсивності — Наскільки сильно ти це відчуваєш: легке занепокоєння чи панічний страх. --- 🎯 Як навчитися формулювати та розпізнавати емоції? Тут прям покрокова практика: Крок 1. Розширюй словник емоцій ▪️Заведи собі «емоційний щоденник». ▪️ Використовуй емоційні карти чи списки (наприклад: "Plutchik's wheel of emotions", "Atlas of Emotions"). ▪️ Читай, слухай, звертай увагу, як інші описують свої емоції. Крок 2. Скануй тіло ▪️ Щодня роби міні-практику: 1-2 хвилини тілесного сканування. ▪️ Де є напруга? Які фізичні відчуття зараз? Крок 3. Зупиняйся в моменті ▪️ Коли з’являється емоція — намагайся розкласти її: «Що я зараз відчуваю?» «Що її викликало?» «Якої сили ця емоція?» Крок 4. Використовуй "емоційні метафори" ▪️ Наприклад: "У мене всередині наче клубок ниток, який заплутався" — це вже підказка до емоційного стану. Крок 5. Практикуй мікрорефлексії ▪️ 2-3 рази на день питай себе: «Яка зараз емоція? Чому?» Крок 6. Спілкуйся з людьми, хто теж цим займається ▪️ Практика у групах, коучингових сесіях — ідеальне місце для розвитку гранулярності. найближчі групи : 14.06 Простір Живого Контакту. Київ 5-6.07 Тантра- терапія з Наталією Чайкою 3-10.08 LoveCamp --- Маленький секрет: Емоційна гранулярність — це не вміння "знати емоції". Це звичка залишатися з собою в контакті. --- Яка зараз емоція у тебе? Чому?

Тиждень Ранкових Медитацій 🧘‍♂️ 📅 28 квітня–4 травня | щодня о 08:00 (онлайн) Запрошую тебе розпочинати день у спокої, ясності й присутності. Це простий, але потужний ритуал — для повернення до себе і створення внутрішньої опори в непростий час. Що на тебе чекає? 🟢 15 хвилин основної практики: усвідомлене дихання, концентрація, сканування тіла. 🟢 10 хвилин медитації люблячої доброти (метта) для себе та інших людей. - Коротка сонастройка й інтеграція (за бажанням). Усього 25–30 хвилин ранкової ясності й спокою. Що тобі це дасть? 🟠 Зниження рівня тривоги й напруги. 🟠 Відчуття стабільності та внутрішньої опори. 🟠 Покращення концентрації та фокусування уваги. 🟠 Більше енергії й ресурсу на день. 🟠 М’яке покращення стосунків (із собою та іншими). Що кажуть учасники попередніх тижнів: «Для мене це — перезавантаження нервової системи. Відчуваю внутрішню тишу й бажання сповільнитись, піклуватися про себе». «Метта — унікальна практика. Відчувається тепло і звільняється місце від образ, гніву, осуду. Дуже вчасно я до вас приєдналася!» Для кого це? 🟢 Для тих, хто хоче розпочати медитувати. 🟢 Для тих, хто прагне повернутись до регулярної практики. 🟢 Для всіх, хто шукає простір підтримки та спільності. Як долучитися? Участь — за вільним внеском. Напиши мені в особисті повідомлення ✈️ @Radostavin , і я додам тебе до закритого Telegram-простору з усіма деталями та Zoom-лінком.

Що дає те, що ми помічаємо, де емоція живе? Те, що ми помічаємо, де емоція живе в тілі, — це ключ до справжнього самозцілення. Бо емоція — це не просто думка. Це енергія в русі (e-motion), яка живе в тілі. Ось що це нам дає: 1. Емоція виявляється, а не застряє. Коли ти відчуваєш: “О, гнів — це тут, у грудях, як жар” — ти даєш йому вихід. Він більше не сидить у темряві. І тіло не мусить тримати його місяцями. Це як відкрити вікно у кімнаті, де було задушливо. 2. З’являється контакт із собою, а не втікання. Більшість людей при стресі або емоції втікає в голову — думки, аналіз, звинувачення. А ти в цей момент кажеш: «Я з собою. Я слухаю.» Це як дотик до внутрішнього друга. 3. Тіло стає твоїм навігатором. Ти вчишся відрізняти: де справжнє, а де реакція. Тривога в животі? Можливо, це не «проблема», а сигнал про потребу в безпеці. Напруга в плечах? Може, там живе старий «тягар» відповідальності. 4. Можна розрядити, а не накопичувати. Якщо вчасно помітити і пробути — емоція проходить. Як хвиля, що приходить і йде. Без драми, без застрягання. Це профілактика вибухів, хвороб і внутрішньої жорстокості до себе. 5. Тіло стає другом, а не полем бою. Ти починаєш довіряти своєму тілу, не боятись того, що воно каже. І що далі — тим тонше розпізнаєш нюанси: де страх, де сум, де збудження, де натхнення. Це і є тілесний емоційний інтелект.

Як тілесна усвідомленість допомагає справлятися з усіма емоціями? Тілесна усвідомленість — це як вмикати ліхтарик у темному приміщенні. Вона не вирішує все магічно, але дає світло, щоб побачити, що відбувається всередині. Коли ми зупиняємося, дихаємо й звертаємо увагу на тіло — ми помічаємо, де емоція «живе»: • Гнів може бути в кулаках або щелепі. • Смуток — у грудях або плечах. • Тривога — в животі або серці. • Радість — як тепло, що розливається хвилями. Що дає тілесна усвідомленість: 1. Контакт із собою: ти не тікаєш, не втікаєш у думки — ти вдома, в тілі. 2. Дозволити, а не пригнічувати: коли емоція проживається тілом, вона має шанс завершитись, а не залишитись застряглою. 3. Зниження інтенсивності: увага до тіла, дихання, рух — це як глиняна чаша, яка приймає вогонь емоції й утримує його. 4. Переосмислення: через відчуття з’являються інсайти. Не з голови, а з глибини. 5. Ресурсність: ти розумієш, що ти не емоція. Ти — той, хто може нею дихати, рухатись, вибирати. Це як навчитися танцювати з емоціями, а не боротися з ними. Відчути — значить не бути жертвою, а бути присутнім.

☀️🌱 Ранкова медитація — простий старт великої звички Якщо ви давно хотіли почати медитувати, але все відкладали — запрошую приєднатись до спільної практики. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Що це? Тижневий міні-марафон медитацій: лише 10 хвилин щоранку протягом 7 днів. Простий ритм для м’якого старту. 📅 Коли: з 7 по 13 квітня 🕗 О котрій: щодня о 8:00 📍 Де: онлайн-дзвінок Як це буде? Щоранку ми зустрічаємося в онлайн-форматі. Я коротко пояснюю суть медитації на дихання, показую як правильно сидіти, на що звертати увагу, як м’яко входити у стан. Після цього — разом практикуємо. Це буде спільний простір тиші, дихання і присутності. Навіщо це? 🟡Заспокоєння нервової системи (особливо актуально зараз); 🟡Формування нової здорової звички; 🟡Усвідомлений початок дня; 🟡М’який старт для тих, хто ніколи не медитував; 🟡Підтримка і ритм для тих, хто загубив практику. Участь Формат: онлайн. Участь — на умовах вільного внеску. Ви самі визначаєте суму, яка для вас комфортна. Хто проводить? Мене звати Костя Радоставін. Я практикую медитацію понад 8 років. Веду коучинг, терапевтичні групи, онлайн-програми та ретрити. Створюю простір, де можна повертатись до себе через тіло, дихання, глибину і щирість. Для реєстрації,пишіть 🛫 @Radostavin Приєднуйтесь — разом легше починати.

Емоційна гранулярність — це така здатність розрізняти і точно називати свої емоції, не просто "погано — добре", а нюансовано: не "я злюсь", а "я роздратований, бо знецінений", або не "сумно", а "я відчуваю тугу і самотність". Уяви палітру — де не два кольори, а сотні відтінків. Емоційна гранулярність — це коли ми вміємо бачити ці відтінки в собі. Навіщо вона взагалі потрібна? - Зростає саморегуляція: чим точніше ми усвідомлюємо, що з нами, тим легше з цим бути. Від "мені хріново" до "я відчуваю тривогу через невизначеність" — і вже є опора. - Покращується комунікація: ти можеш донести, що саме відчуваєш, і людина чує тебе глибше. - Менше внутрішньої плутанини: замість “накрило”, ти знаєш — тебе накрили, наприклад, сором і злість одночасно. - Це антипод “емоційного оніміння” — коли все зливається в одне "ніяке". Як розвивати емоційну гранулярність? 1. Емоційний щоденник або трекер 2. Словник емоцій — тримати під рукою список емоцій (хоча б базовий, але з відтінками). 3. Питання собі: - Що саме я зараз відчуваю? - Де це в тілі? - Що могло це викликати? - Як би я назвав це як кольори? (наприклад: “сумно, як сірий дощовий ранок”) 4. Розбір складних емоцій — коли відчуваєш злість, запитай себе: "Це точно тільки злість? Чи є там розчарування, безсилля, провина?" 5. Метафоричні техніки — малювання емоцій, тіло як карта, де що живе. Приклад для натхнення: Замість “я злий”: Я відчуваю суміш роздратування, розчарування і болю. Роздратування — через несправедливість, розчарування — бо очікував іншого, біль — бо відчув себе знеціненим. І вже з цим можна щось робити.

мене запитали про музику для катарсису. Якщо забагато гніву та сильних емоцій, саме катарсис може вам допомогти і полегшити стан. Є багато спеціальних вправ,практик та рухів для цього. Поділюся з вами музикою для ранкової Ошо динамічної медитації. Ось посилання https://open.spotify.com/album/6JmBFm6Ks0FveiURgkhdd1?si=LpzCgpvnQh-V0IjI1TNMrg А це посилання на сайт з інструкцією,як виконувати. https://www.osho.com/meditation/osho-active-meditations/osho-dynamic-meditation Збережіть собі та поділіться з тими,кому це може бути актуальним.

Сьогодні дізнався про новий модний термін. Румінація — це як жування думок, які вже давно втратили смак, але мозок вперто пережовує їх знову і знову. Це коли застряєш у минулому, програєш діалоги, обмірковуєш “а якби я сказав/зробив інакше”, або переживаєш про майбутнє, ніби можеш його вичерпати до дна ще до того, як воно настало. Це замкнене коло: чим більше думаєш — тим більше тривоги. А чим більше тривоги — тим складніше вирватись. Ознаки румінації: 🔹Часте обдумування ситуацій, які вже не можна змінити. 🔹Постійне запитання до себе: «Чому я так зробив/а?», «Що зі мною не так?», «Чому це зі мною сталося?». 🔹Неможливість "відпустити" думки, навіть коли намагаєшся розслабитися або відпочити. 🔹Нічне обмірковування проблем або конфліктів. 🔹Відчуття, що думки крутяться по колу без висновку. 📍Психологічно — це спроба знайти рішення або контроль, але часто це більше про самопокарання, ніж реальне вирішення. 🔧 Що допомагає при румінації: 🔢Повернення в тіло — дихання, прогулянка, спорт, тілесні практики. 🔢Запис думок — винести за межі голови, зменшити тиск. 🔢Питання до себе: 🔹Чи можу я щось змінити прямо зараз? 🔹Чи ця думка приносить мені користь чи страждання? 🔹Чого я насправді боюся або уникаю, застрягаючи в цих думках? 🔢Маленькі дії в реальності — щось зробити руками, щось завершити, щось навести в порядок. 🔢Розмова з іншою людиною, яка вміє слухати. Хоча б 10 хвилин справжнього контакту — і тиск знижується. А ви чули про таке?

Як повернутися в реальність, коли світ здається нереальним? Дереалізація — це стан, коли світ здається нереальним, розмитим, «як у сні» або «як у фільмі». Це може бути реакцією мозку на стрес, втому, тривожність чи емоційне перенапруження. ☺️ Чому це відбувається? Мозок намагається захистити від перевантаження, тимчасово «відключаючи» емоційний зв’язок із реальністю. Це природний механізм, який можна навчитися контролювати. Як повернутися в момент тут і зараз? 🔹 Заземлення тут і зараз Потри долоні, ущипни себе, відчуй температуру тіла. Опиши 5 предметів навколо, їхній колір, текстуру, форму. Зосередься на диханні: вдих на 4 рахунки, видих на 6. 🔹 Робота з тілом Прогулянка, йога, розтяжка допоможуть відновити зв’язок із тілом. Контрастний душ або вмивання холодною водою можуть освіжити сприйняття. Глибокий тиск: загорнись у плед або обійми себе. 🔹 Заспокоєння нервової системи Запиши свої думки або поговори з близькими. Спробуй медитацію або майндфулнес-практики. Обмеж споживання кофеїну, алкоголю та інших стимуляторів. 🔹 Здоровий спосіб життя Регулярний сон — ключ до стабільності. Повноцінне харчування, особливо жири та вітаміни групи B. Менше стресу, більше усвідомленості. Дереалізація не небезпечна, але якщо вона часто повторюється, варто дослідити її причини. Підтримка, спокій і турбота про себе — твій ключ до стабільності. ❤️ ✨ #Дереалізація #Заземлення #МентальнеЗдоров'я

Як перейти зі стану "мінус" в "плюс" Зараз багато хто відчуває емоційний "мінус": виснаження, тривогу, апатію. Це зрозуміло в таких обставинах, і важливо давати собі право на ці почуття. Але щоб рухатися далі, потрібно знайти способи підтримати себе. Кілька простих кроків, які допоможуть відновити сили: 1. Прийми свій стан 💙 ⚫️Дай собі час визнати, що тобі зараз важко. Це нормально бути вразливим і потребувати підтримки. ⚫️Скажи собі: "Це тимчасово. Я справляюся так, як можу". 2. Фізичний рівень: піклуйся про тіло 🌿 ⚫️Дихання. Глибокі вдихи і видихи допомагають заспокоїти нервову систему. Спробуй дихати: вдих – 4 сек, затримка – 4 сек, видих – 6 сек. ⚫️Рух. Навіть коротка прогулянка чи розтяжка зменшують напругу в тілі. ⚫️Вода та їжа. Пий теплу воду, їж просту, але поживну їжу – це підтримає твої сили. ⚫️Сон. Якщо складно заснути, спробуй лягти раніше та слухати заспокійливу музику або медитацію. 3. Емоційний рівень: дай вихід почуттям 💬 ⚫️Вислови емоції. Напиши все, що на душі, або поговори з людиною, якій довіряєш. ⚫️Плач, смійся, кричи. Дай волю тому, що накопичилося. Це допоможе звільнити внутрішній простір. ⚫️Контакт із близькими. Обійми, поговори, будь поруч із тими, хто додає сил. 4. Ментальний рівень: поверни собі контроль 🧠 ⚫️Маленькі цілі. Запитай себе: "Що я можу зробити зараз, щоб стало трохи легше?" ⚫️Пошук позитивного. Напиши 1-2 речі, які сьогодні вийшли добре. Навіть дрібниці мають значення. ⚫️Зміна фокуса. Думай не про те, що не вийшло, а про те, що ти можеш зробити завтра. 5. Ресурси: наповнюй себе ⚡️ ⚫️Природа. Вийди на вулицю, подивися на небо, відчуй свіже повітря. ⚫️Ритуали турботи. Чай, музика, улюблене заняття – навіть 10 хвилин цього можуть підняти настрій. ⚫️Допомога іншим. Коли ти підтримуєш когось, це створює відчуття спільності та наповнює ресурсами. 6. Закріпи стан "плюс" 🌈 ⚫️Сфокусуйся на тому, що ти можеш контролювати, навіть якщо це маленькі речі. ⚫️Впроваджуй щоденні звички, які додають сил: дихальні практики, ранкові афірмації, зарядка. ⚫️Відзначай свої маленькі перемоги щодня. 🌟 Ти не сам. Ми всі разом. Тримайся і знайди те, що сьогодні подарує тобі трохи світла. Це важливо. Бережи себе та ділися цим дописом з тими, кому це може бути корисно! 💚

Запрошуємо на прямий ефір у LoveCamp 📅 Четвер, 19 грудня о 14:00 У телеграм-каналі LoveCamp разом із: Наталі Єременко — співорганізаторкою LoveCamp та тантра-тічером Костею Радоставіним — коучем, тілесним терапевтом та співорганізатором LoveCamp. Тема ефіру: "Емоції, почуття та пристрасть: як вони впливають на наше життя і стосунки?" 🟣Як емоції формують наші рішення? 🟣Що допомагає підтримувати пристрасть у стосунках? 🟣Які внутрішні та зовнішні ресурси стають опорою у складні моменти? Посилання на канал https://t.me/Love_Camp_UA Приходьте, задавайте питання, діліться своїм досвідом і думками. Будемо раді вашій активності та участі! До зустрічі!

🎯 Завершив базовий курс коучингу в ICF (Міжнародна коучингова федерація)! Вчора пройшов останній урок базового курсу з коучингу. Навчання тривало з вересня. Англійською. Це був справжній виклик для мене! Сприймати інформацію, а потім ще й відпрацьовувати в парах англійською мовою. Говорити про почуття, думки, потреби навіть рідною мовою буває непросто, а тут складність подвоїлася. Але це корисний навик. Цікаво, що майже всі мої навчання я проходжу англійською в міжнародних групах. Незвичний досвід. Нові знайомства. Розширення. Вихід за межі звичного. Попереду – позначка в 100 годин практики коучингу, де я в ролі коуча. Це необхідно для міжнародної сертифікації ICF. Відчуваю натхнення і розумію, що коучинг мені дуже подобається. Усвідомив, що це те, що я досить часто використовував у своєму підході в роботі з групами та на індивідуальних сесіях. А зараз я отримав надійну базу, методологію, на яку можу спиратися ще більше. Це дає краще розуміння процесу, цілей і результатів. Задоволений результатами, які отримую як на тренувальних сесіях, так і на платних із клієнтами. Запрошую познайомитися з методом на ознайомчій безкоштовній сесії, де я допоможу дослідити важливу для вас сферу життя і покажу, як працює коучинг. Наприклад, сьогодні з клієнтом ми працювали над темою грошей. Як змінити своє ставлення до грошей? Як замінити переконання "гроші даються мені важко" на переконання "гроші можуть легко і з задоволенням приходити в моє життя"? Як результат, клієнт звернув увагу на свої патерни та способи мислення, отримав нове бачення і розуміння першого маленького кроку у бік позитивних змін. А як ви ставитеся до грошей? Що б ви хотіли змінити у своєму фінансовому мисленні? Якщо хочете спробувати, напишіть мені у приватні повідомлення ⭐ @Radostavin або залиште коментар під цим постом.

Чому так складно впоратися з невизначеністю? Невідомість породжує страх. Страх майбутнього. Що буде завтра? Чи буде робота? Чи влучить ракета в мій дім? Чи вистачить грошей до наступного місяця? Чи можу я опиратися на себе та оточуючих? Я відчуваю, що ця опора може зникати. Наче, земля пливе з під моїх ніг. Навіть графік відключень електроенергії нестабільний. Сьогодні світло є, але в будь-який момент його можуть вимкнути. Невідомість у багатьох аспектах життя. Це лякає. Це створює розгубленість та тривогу. Що може допомогти впоратися з цим? Зараз кожен із нас проживає ці виклики по-своєму. Мені допомагає моя рутина. Я усвідомив, що щоденна рутина може стати опорою на початку дня. Мої ранкові ритуали: молитва, медитація, йога, читання натхненної літератури. Мене підтримує контакт із близькими мені людьми. Відчуття, що я не один. Поруч зі мною є люди, близькі люди, які можуть вислухати мене, коли мені важко. Моя здатність вислухати близьку людину, коли їй важко і погано. Думки про те, що це все тимчасово та одного дня війна закінчиться. Я не очікую, що все буде, як колись. Я вірю, що знайду в собі сили адаптуватися. Знайду опору всередині себе. І це щоденна робота. Крок за кроком. Пригадую ситуацію одного зі своїх клієнтів. Після раптової втрати роботи він відчував себе «на межі»: жодних чітких планів, лише постійні запитання без відповідей. Він ділився, що вранці важко було навіть піднятися з ліжка, бо відчуття контролю над своїм життям зникло. Ми почали працювати над тим, як знаходити опору всередині себе, навіть коли зовнішній світ здається хаотичним. Невизначеність – це виклик, який може стати шансом для зростання, якщо навчитися з нею працювати. А як ви справляєтеся з відчуттям невизначеності? Що допомагає вам знайти опору в такі моменти? Напишіть у коментарях, це може надихнути інших. #Підтримка #СтресМенеджмент #Баланс #ЖиттяВНевизначеності

Життя в умовах невизначеності та нестабільності: Підтримуюча онлайн група. Запрошуємо на програму з п'яти зустрічей, яка допоможе впоратися зі стресом, тривожністю, навчитися підтримувати себе та інших і знаходити опору навіть у складних обставинах. Формат: 🟡5 занять по 2 години. 🟡Розмовні, тілесні вправи, шеринги, трохи теорії та максимум практики. 🟡Робота в групі та парах для глибшого досвіду. 🟡Одна індивідуальна коучингова сесія з ведучим. Що вас чекає: 🟡Простір, де ви зможете виговоритися, отримати підтримку та знайти нові підходи до розв'язання своїх запитів. 🟡Тілесні вправи для заземлення та стабілізації. 🟡Практики, які допоможуть вам розвивати внутрішню стійкість і підтримувати баланс. 🟡Інструменти для управління своїм станом і адаптації до невизначеності. Для кого ця група: 🟡Для тих, хто шукає способи стабілізації в умовах нестабільності. 🟡Для тих, хто хоче розвивати навички самодопомоги та підтримки інших. 🟡Для всіх, хто прагне створити нові звички та отримати практичні інструменти для поліпшення якості життя. Коли і де: 🟢Початок: 9 січня 🟢Щочетверга, 19:00–21:00 🟢Онлайн у Zoom. Участь: 🟢Вартість програми: 2500 грн 🟢У вартість входить: 5 групових занять та індивідуальна коучингова сесія. Відгуки з минулої групи: "Я отримала величезне задоволення від формату роботи у невеликій групі. Тайминг для висловлювань тримав у тонусі, а робота в парах додавала інтимності та допомагала розслабитися. Особливо сподобались дихальні практики, танець і можливість поставити собі “домашки”. Це було цікаво й надихаюче! Весь формат занять мені підійшов, і я б із задоволенням продовжила участь у подібних групах." "Я знайшла у групі почуття безпеки, чіткий фокус і підтримку. Дуже сподобався формат, але хотілося б більше обговорення тем і трохи більше зустрічей, щоб глибше пропрацювати певні аспекти. Вважаю цінним момент, коли учасники діляться своїми методами самопомочі. Це допомагає знайти нові рішення і відчути, що ти не один у своїх переживаннях." "Для мене група стала місцем, де можна відчути душевну близькість із людьми. Було важливо навчитися рефлексувати свої почуття – тепер я частіше зупиняюся в моменті й визначаю, що саме відчуваю. Практики дихання і “встряски” стали корисним інструментом, який точно буду використовувати у майбутньому. Щирі розмови з учасниками групи були надзвичайно цінними, і це допомогло мені краще зрозуміти себе." Ведучий групи: Привіт! Мене звати Костя Радоставін, я коуч, фасилітатор і спеціаліст із роботи з емоціями та тілом. Мій підхід базується на коучингових принципах, соматичних практиках, тілесній терапії та автентичній комунікації. Чому вам буде корисно працювати зі мною: 🟡 Понад 5 років працюю з людьми у форматі груп та індивідуально, створюючи безпечний простір для трансформацій. 🟡У своїх програмах поєдную практичні інструменти, які допомагають знаходити опору в собі, працювати з емоціями та рухатися до бажаних змін. 🟡Навчаюся в ICF (Міжнародна Федерація Коучингу) та постійно вдосконалюю свої знання. 🟡Як ведучий, створюю атмосферу довіри, підтримки й тепла, де кожен учасник відчуває себе почутим і прийнятим. Реєстрація: Напишіть в особисті повідомлення @Radostavin . Місць у групі обмежено – максимум 10 учасників для створення довірливої та комфортної атмосфери. Зробіть перший крок до внутрішньої стійкості!

Планую на січень наступну онлайн групу про почуття. Що хочу змінити, додати та як це буде. Думаю про кількість зустрічей. Отримав зворотний зв'язок від однієї з учасниць про бажання спільного з групою та ведучим обговорення тем та запитів. Була ідея додати ще одну зустріч із форматом майстер майнду. Де по черзі кожен із учасників озвучує те, що найбільше актуально у житті та який є запит до групи. А група по черзі дає зворотний зв'язок, ставить питання для роздумів та ділиться своїм досвідом у схожій ситуації. Цікаво, скільки зустрічей вам більше відгукується 4 чи 5? Для поглиблення досвіду хочу кожному учаснику групи запропонувати одну індивідуальну сесію коуч зі мною, де ми разом попрацюємо над актуальним життєвим питанням і ситуацією. Мета коуч сесії отримати більш ясну картину, розуміння, спланувати перші кроки для руху до своєї мети. Коуч сесія буде на першому тижні участі, протягом другого та третього тижня хочу запропонувати учасникам об'єднатися у пари один з одним. Мета цієї практики-відпрацювання вправ у парі з партнером із групи. 2 дзвінки протягом двох тижнів. Партнери з вправи домовляються про зручний час протягом тижня і виділяють одну годину для відпрацювання вправ з того, що ми робили разом. Це дозволяє заглибитись у досвід. За часом спільних дзвінків. Ми мали 1,5 години. Хочу додати ще 30 хвилин. Буде 4 загальні дзвінки у зумі по 2 години. Особисто мене втомлюють довгі дзвінки у зумі, тому хочу, щоб учасникам було комфортно під час навчання та в кайф. Що скажете? Як вам такий формат? Початок планую 9️⃣ січня. Зустрічі щочетверга 19.00-21.00. Кому цікаво, пишіть мені 💬 @Radostavin

Існує чимало серйозних причин уникати почуттів: вони спричиняють тривогу, або це не ті почуття, які, як ми вважаємо, мусимо відчувати, або боїмося, що вони можуть образити інших, або боїмося того, що вони можуть означати — що вони свідчитимуть про рішення, які ми ухвалювали чи які нам ще належить ухвалити на життєвому шляху. Проте доки ми уникаємо власних почуттів, то заперечуємо дійсність. І коли ви намагаєтесь відмежуватися від чогось, кажучи: «Не хочу про це думати», — запевняю вас, ви думатимете про це. Тому запросіть почуття до себе, сядьте разом, складіть йому компанію. І тоді вирішуйте, як надовго ви готові залишити його біля себе. Бо ви не якась маленька тендітна невідома істота. Рішуче подивитися в обличчя будь-якій дійсності — добре. Припинити пручатися та ховатися. Пам’ятати, що почуття — це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість. Едіт Егер ✨ Група "Про почуття" 14 грудня. Київ. 11.00-20.00 ми будемо вивчати наші почуття – як їх помічати, називати, приймати та проживати. Це шлях до глибшого розуміння себе та своїх емоцій через розмовні та тілесні практики в безпечному просторі. Деталі тут, реєстрація у 💬 @Radostavin

Час повертатися до живого досвіду. Запрошую вас на спільну практику в Києві. Група "Про почуття" 14 грудня. Київ. 11.00-20.00 ми будемо вивчати наші почуття – як їх помічати, називати, приймати та проживати. Це шлях до глибшого розуміння себе та своїх емоцій через розмовні та тілесні практики в безпечному просторі. Що таке ця група? Це горизонтальний простір, де немає вчителів і наставників. Ми не даємо порад, а досліджуємо свої емоції та почуття разом із позиції цікавості та відкритості. Тут кожен зможе відчути підтримку та доторкнутися до своїх справжніх почуттів. Про безпечний простір: Це місце, де можна зустрітися з частинами себе, які зазвичай приховані через страх або біль. Разом з групою ви отримаєте підтримку та сили, щоб заглянути в ті аспекти життя, на які не вистачає ресурсу звернути увагу самостійно. Трансформаційний досвід: Група створена для того, щоб допомогти кожному учаснику побачити свої життєві виклики, які потребують уваги. Це простір для вашого особистого переходу та внутрішньої трансформації. Кожен з вас отримає свій унікальний досвід, що буде актуальний саме в цей момент вашого життя. Що ми будемо робити: Навчання витримувати інтенсивні емоційні стани: ми будемо тренуватися не уникати сильних почуттів, а приймати їх у собі й в інших, не засуджуючи та не соромлячись. Контакт з тілом: це основа нашого досвіду. Ми будемо помічати свої тілесні відчуття, давати їм назви, присвоювати й проживати їх повністю. Для кого ця група: 🔵Для тих, хто хоче краще розуміти та проживати свої почуття. 🔵Для тих, хто відчуває, що інтенсивні емоції стають перепоною на шляху до гармонії. 🔵Для всіх, хто прагне бути в контакті з собою, своїм тілом та жити свідоміше та повніше. Що ви отримаєте: 🔵Глибший контакт із власними почуттями. 🔵Навички безпечного проживання та обговорення інтенсивних емоцій. 🔵Підтримку групи, де кожен має можливість проявлятись і бути почутим. Про мене: Я — Костя Радоставін, фасилітатор з досвідом у тілесній терапії, коучингу. Моя мета — створити безпечний простір, де ви зможете вільно досліджувати свої почуття та отримувати підтримку від групи. Ціна: 2000 грн при оплаті до 1 грудня 2250 грн з 2 по 8 грудня 2500 грн з 9 грудня Це інвестиція у ваше емоційне благополуччя та особистісний розвиток. Як долучитися: Для запису та уточнення деталей, напишіть 🛫 @Radostavin