Эндокринный навигатор

Понедельник- день тяжёлый, а пост сам себя не напишет 😅 🍀 Делюсь своим отзывом на аэрогриль 🍀Приготовила в нём картошку фри, индейку и куриные ножки, Люля из курицы, овощные котлеты с курицей 🍀Что мне понравилось : вкус мяса чем-то напоминает шашлычный, внутри мясо сочное, а снаружи золотистая корочка ( не самая полезная конечно, но я не об этом) , удобно мыть саму чашу, это важно для хозяйки, Ах и да,это быстро 🚀⚡что очень важно 👍 🍀 Над чем надо работать : нужно наработать навык вовремя переворачивать и скорее всего выставлять свой режим по времени и температуре, овощные котлеты не получились, остальное очень даже 😋вкусно 🍀Минусы : у меня 2 чаши не маленькие, нам хватило приготовить на семью, но если это семья из 4-5 человек, думаю, что объём чаш нужен больше 🍀Поэтому, на данном этапе могу сказать, что мне понравился аэрогриль ❤️

Посчитала я количество белка, съеденного за день❤️ 🍀 Вчера в рационе источниками белка были греческий йогурт, омлет, грудка индейки и немного куриного мяса. 🍀Я взяла норму 1.2 г/кг массы тела 🍀Напоминаю, что по последним рекомендациям нормой белка принято брать 1.2-1.6 г/кг/сутки 🍀 Моя норма была 69-70 гр. за день , а съела я вчера 65-67 грамм, то есть практически добрала рекомендуемую норму!!! 🍀И мне не пришлось сидеть с весами, судорожно набивать в калькуляторе, это я для интереса считала, а по факту ела по методу тарелки, используя рекомендации! Считаю, что это Супер круто 😎 🍀Содержание белка в основных продуктах : Мясо и птица (на 100 г) Куриная грудка: 20–23 г Индейка: 20–22 г Говядина: 19–20 г Свинина: 12–15 г Рыба и морепродукты (на 100 г) Тунец: 23–24 г Горбуша, семга: 20–21 г Креветки, кальмары: 18 г Минтай: 16 г Молочные продукты и яйца (на 100 г) Твердый сыр (например, Пармезан или Российский): 23–35 г Творог (5–9% жирности): 15–18 г Греческий йогурт 5-8 г Куриные яйца: 12–13 г (в одном яйце около 6 г) Молоко, кефир: 2,8–3 г Растительные источники (на 100 г сухого продукта) Соя: 34–35 г Чечевица, фасоль, нут: 21–24 г Арахис, миндаль: 20–25 г 🍀Кстати, завтра напишу свой первый отзыв об аэрогриле ❤️

Как же я люблю частный приём! 🍀Он так отличается от работы в поликлинике! Здесь я могу спокойно, без дергатни, постоянных звонков и бесконечного : "Я только спросить " работать с человеком, обсудить интересующие вопросы. Я люблю объяснять, чтобы человек ушёл и понял, что ему делать дальше . К сожалению, в поликлинике такое возможно при условии, что ты примешь только тех, кто по записи и никто не будет заходить в кабинет каждые 5 минут. 🍀И как ценно получать обратную связь, благодарю ❤️В такие моменты понимаешь, что все твои старания не зря! Пс Решила посчитать сколько белка за день съем и уложилась ли в норму, напишу пост ☺️ Всем отличного настроения❤️

А Вы сможете встать со стула 5 раз за 12 секунд? 🍀Такой вопрос я задала себе и мужу, когда увидела пост известной коллеги эндокринолога о диагностике саркопении . 🍀И в 22 часа мы дружно начали приседать на время 🕒😂😂😂🙈скучная жена - горе в семье, хорошо, что я не такая 😂😂😂 🍀 Так вот, доктор писала о том, что в норме человек может присесть не менее 5 раз за 12 секунд из положения сидя, скрестив руки на груди. 🍀Если на это требуется больше времени, то необходимо дообследоваться с целью диагностики Саркопении, то есть состояния, когда мышечная масса уменьшается. 🍀Проведите тест у себя дома, и возможно кто-то из Вас обрадуется результату, а кого-то тест расстроит. 🍀Как лечить саркопению!? Ответ прост : - Силовые нагрузки и образ жизни !!! Будьте здоровы ❤️

🍀У меня новый друг ❤️😍 🍀Добрый вечер всем, я снова добралась до канала только сейчас 🍀Каждый раз, когда я еле иду из магнита с двумя огромными пакетами, задаю себе вопрос : Как люди с лишним весом носят на себе лишние килограммы? Это же так тяжело... 🍀Создаётся нагрузка на суставы, сердце, сосуды, у многих людей появляется психологический дискомфорт, они могут впадать в депрессию, снижается самооценка и так далее.... Этот список бесконечен 🍀Ожирение - это заболевание и достаточно сложное, проблема не всегда кроется только в количестве еды, часто могут быть психологические проблемы или нарушения пищевого поведения по типу булимии или компульсивные переедания. 🍀 А нарушения эти зачастую связаны с постоянными диетами, ограничениями, что провоцирует переедания, затем чувство вины и далее снова ограничения, круг замыкается. 🍀 Берегите себя и цените себя ❤️ Пс Будет отзыв об аэрогриле, может быть, у кого-то есть рецепты?) буду благодарна ❤️

Я сегодня выжила!!! Всем добрый вечер, день был максимально насыщенный и по событиям и по количеству работы, устала адски, но пришла довольная с приёма❤️ 🍀О чём хотела сказать, я задумалась об идее записывать рилсы, если Вам нравится эта идея, то поставьте реакции и я пойму, что это знак к действию😁🙈 🍀 После приёма хочу ещё раз напомнить о норме глюкозы крови !!! 🚨Норма глюкозы из Вены натощак до 6.1 ммоль/л, то есть если Вы видите, что у Вас сахар 6.8 , 7.1,9 и так далее - это не норма!!! 🟣Почему пишу об этом 100500 раз, да потому что за 3 дня 3 пациента, у которых повышение гликемии до 9 уже 1-2 года , в итоге каждый из них дошёл до гликемии 17-20 ммоль/л!!! У 2 из 3х реагирует печень и холестерин нереально высокий 😭😭😭 🍀Часто слышу ответ : так гликированный сдавали, там норма пришла. Хоспади, да гликированный гемоглобин в норме это не равно нет нарушений!!! Он по многим причинам может быть ложно отрицательный или ложно положительный!!! Берегите себя!!!

Результат работы ❤️ 27.04.26 🌸Вес 93 кг 🌸ОГ 105 см 🌸ОЖ 104 см 🌸ОБ 113 см 31.07.2026 🌸Вес 87.6 🌸ОГ 103 см 🌸ОЖ 95 см 🌸ОБ 109 см Очень радуюсь успехам клиентки 😍😍😍 и хочу сказать, что она - большая молодец!!! Маленькими, но верными шагами идёт к своей цели без грубых ограничений, без голода, без установок, что после 18 часов холодильник закрыт !!! Без Тирзетты, Велгии, Семавика и др. САМА!!! 🍀Прошу поддержать реакциями ❤️ Пс Фото выставлены с разрешения 🤗

🚨Маркетинг на протеин или как выгодно продать продукт 🍀Решила прогуляться вечером за творогом. Смотрю на полке надпись творог протеиновый 😄🙈 1. Творог - молочный продукт, он изначально богат БЕЛКОМ. 2. Сравнила состав обычного творога и "протеинового " - и лол, в "протеиновом" 30 грамм белка на 200 гр. продукта, в первом, обычном, 32 гр. на 200 гр. продукта!!! 🍀ВЫВОД: не всегда то, что Вы видите - истина. Да, по сути, производитель не обманул, ведь творог содержит белок, но никакого обогащения там нет🚫 Поэтому, второй вариант ничем не уступает по количеству белка 😁 Пс. Читайте состав

Молочные продукты: есть или нет? 🍀Можно и полезно есть, если у вас нет аллергии на молочный белок или непереносимости лактозы. 🍀Они служат источником кальция, белка и витамина B12, но при проблемах с пищеварением или индивидуальной реакции их стоит ограничить или заменить на безлактозные аналоги. 🍀Польза молочных продуктов 🟣Крепкие кости и зубы благодаря высокому уровню кальция. 🟣Строительный материал для мышц из-за качественного белка. 🟣Польза для микрофлоры кишечника от кисломолочных изделий (кефир, йогурт). 🟣Насыщение организма витаминами группы B и витамином D. 🍀Возможный вред и ограничения 🟣Непереносимость лактозы (вызывает вздутие, боль и газы). 🟣Аллергия на казеин или сывороточный белок (требует полного исключения). 🍀Важный момент! С целью снизить количество насыщенных жиров, рекомендуется употреблять молочные продукты до 5% жирности, а сыры лёгкие, например, 30% жирности. Всем шикарного воскресенья ❤️

Стоит ли бояться есть майонез? 🍀Классический майонез состоит из растительного масла, яичных желтков, уксуса или лимонного сока, горчицы, соли и сахара. То есть состав не такой и страшный . 🍀Вред продукта связан с высокой калорийностью (около 620–630 ккал на 100 г), содержанием большого количества насыщенных жиров. 🍀Делаем вывод : если Вы заправили салат ложкой майонеза, то ничего критичного в Вашей жизни не произойдёт😁 🍀Но если есть майонез ложками в каждом приёме пищи, то дополнительные калории после 00.00 превратятся в лишний вес 🙈 Всем добра ❤️

Дооооооброе именинное ❤️ У меня сегодня День Рождения 🎂🎉🎁 Хочу сказать, что я по-настоящему счастливый и богатый человек❤️ Меня окружают самые искренние, настоящие,добрые , отзывчивые люди❤️❤️❤️У меня лучшие друзья, отличные коллеги , любящая семья ❤️❤️❤️ Я благодарна каждому из Вас и бесконечно благодарю за поддержу ❤️ Последний год был годом изменений во мне, я выросла как личность, и мне нравится осознавать, что я научилась себя ценить! Желаю себе быть здоровой, не останавливаться на достигнутом, преодолевать любые трудности❤️ Принимаю поздравления🎉🎊

Почему приём пищи при снижении веса важно начинать с овощной части? 🍀Польза овощей в начале еды даёт 🟣Меньше голода: Клетчатка дает быстрый объем. 🟣Контроль сахара: Углеводы усваиваются медленнее. 🟣Меньше калорий: Вы съедите меньше жирной и тяжелой пищи. 🟣Здоровье живота: Пища переваривается лучше. 🍀Это помогает съесть меньше калорий и улучшает работу кишечника. Будьте здоровы ❤️