Эстроген на поводке

Маркетологи совершили грандиозную ошибку, когда назвали вполне себе рабочую систему питания жутким словом «голодание»! Ну согласитесь, у нас, девочек, сразу какая-то паничка включается, в голове «ой, я не могу голодать», и просыпается непреодолимое желание срочно съесть не важно что — просто на всякий пожарный. А ведь не так страшно интервальное голодание (ИГ), как нам его намалевали. Это не голодная диета, а просто режим питания. В классическом варианте даже нет списков запрещенных продуктов. ИГ делит ваши сутки (или неделю- все ведь знают про разгрузочные дни? 1 в неделю) на два периода: «окно голода» и «окно еды». По сути, если вы ночью не устраиваете опустошительные наскоки на холодильник, а спите, то вы уже немножко в теме. Ведь бОльшая часть «голодного» окна приходится на обычный сон. Уже не так ужасно, да? Просто для справки Сам термин ИГ появился в США в начале 2000-х годов в среде биохакеров и фитнес-тренеров. А популяризировал метод врач Дж. Фанг. Он выпустил свои бестселлеры: «Код ожирения» и «Руководство по голоданию»в 2016 г. К его методу и убеждениям сегодня у науки есть уже много вопросиков, а какие-то тезисы и вовсе опровергнуты, но в целом тема рабочая Почему организму нужны окна голода? Переваривание пищи — огромный, энергозатратный процесс для тела. Когда вы делаете определенный промежуток в закидывании в себя КБЖУ, организм перестает тратить все ресурсы на переваривание. Это снижает выработку инсулина и запускает аутофагию — процесс утилизации организмом клеточного мусора. И дальше освободившаяся энергия направляется на другие важные дела: восстановление иммунитета, защиту клеток и даже на либидо. Только пожалуйста, не бегите прямо сейчас делить свой день на два окна. Всё, конечно, не так просто, и на практике одна и та же схема дает абсолютно разные результаты у разных людей. В следующих постах разберу мифы (кстати, сама в некоторых моментах заблуждалась, полезно покопаться в исследованиях все-таки), схемы и подводные камни этого режима питания. Напишу, кому ИГ подойдет, а кому точно пока даже смотреть в его сторону не стоит. Ждём?❤️

Вот все в четверг гоняются за корицей, как будто это единственная специя, которую можно добавить в утренний кофе. Я решила исправить эту несправедливость и запускаю рубрику, где буду рассказывать о других, не менее полезных специях для здоровья в целом и женского здоровья в частности. Ловите следующую историю про специи (потому что первая часть про ту самую корицу здесь). Итак, король восточных вкусов — Кардамон. Чтобы вы понимали всю серьезность масштаба: ради этой специи в Индии создали целый Научно-исследовательский институт кардамона. Десятилетиями ученые изучают там маленькие зеленые коробочки (это вам не хиханьки!). Я выделила 3 главных факта, почему кардамон должен побывать в кофейной чашке каждой женщины: 1. Спасение от болезненного ПМС Главная причина болей и спазмов в первые дни цикла — это избыточный тонус гладкой мускулатуры матки, в которую клетки начинают активно закачивать кальций. Исследования доказали, что кардамон работает как природный антагонист кальция. Он блокирует вход кальция в мышечные клетки, мягко расслабляет ткани и снимает ноющие колики. 2.Друг четкого овала лица и враг утренних отеков Из-за колебаний гормонов (особенно во второй фазе цикла) женский организм начинает активно накапливать воду. Кардамон действует как безопасное мочегонное средство, разгоняя застойную лимфу и выводя лишнюю межтканевую жидкость. Но делает это очень бережно и не вымывает из организма калий. 3. Свежее дыхание (эффект известный- облегчает понимание). Активное вещество кардамона — антиоксидант цинеол — убивает патогенные бактерии во рту. На Востоке до сих пор вместо жвачки после еды просто разжевывают одну зернину кардамона — свежесть и дезинфекция гарантированы. Как использовать? Забудьте про готовый молотый кардамон в пачках из супермаркета — там все эфирные масла давно испарились. Купите специю в зеленых коробочках. Раздавите 1–2 штучки плоской стороной ножа, достаньте из них черные зернышки и слегка измельчите их (я в ступке растираю). Добавляйте в турку или прямо в рожок кофемашины вместе с молотым кофе (это, кстати, круто снизит его закисляющий эффект на желудок) либо в заварочный чайник к любимому чаю. Сразу предупреждаю: я не могу гарантировать, что после кофе с кардамоном у вас резко прибавится денег в кошельке. Но и от корицы этот результат вам тоже никто в здравом уме не гарантирует. Зато здоровье прибавится точно! Интересна тема? Будем разбирать специи дальше? А про такие крутые свойства кардамончика слышали раньше?

Сказала А, говори Б... Мы ведь не в идеальном мире живем. Встречи с друзьями, семейные посиделки, возвращения из поездок и прочие радости жизни частенько приводят к тому, что день заканчивается (или начинается...) далеко за полночь. Держите «маршрутную карту» (ох уж эти бюрократические словечки... догоняет меня корпоративное прошлое!), как экстренно спасти свой метаболизм и не дать запутавшемуся мозгу провалиться в социальный джетлаг. Пошаговый план реанимации: 1. Правило «Будильник + 1,5 часа» Никаких «отосплюсь до обеда». Как бы сильно ни хотелось поваляться до часу дня, встать нужно максимум на 1–1,5 часа позже своего обычного времени в будни. Если ваш стандартный подъем в 7:00, то после тяжелой ночи планка — максимум 8:30. Звучит ужасно, понимаю, но это единственный способ удержать гормоны на поводке и не дать внутренним часикам окончательно сломаться. Ведь если сильно сдвинуть время подъема, фазы выработки кортизола и мелатонина смещаются на следующий день (и тут уже привет, Америка) 2. Световой душ для мозга Как только встали (ну ладно — сползли) с кровати, в первые 10–15 минут сразу раздвигаем шторы, выходим на балкон или включаем самый яркий свет в доме. Поток света, попав на сетчатку глаза, моментально заблокирует остатки мелатонина (гормона сна) и даст сигнал надпочечникам выдать порцию утренней бодрости. Таким образом еще и от тумана в голове избавитесь! 3. Правило плотного завтрака и отложенного кофе Завтрак должен быть плотным: яйца, слабосоленая рыба, авокадо или каша долгой варки. Если с утра начать денек с шоколадки и печеньки (а мозг после недосыпа точно потребует именно такой быстрой энергии), вы весь день провете на крылатых инсулиновых качелях (это не тот аттракцион, который вам нужен, поверьте), засыпая на ходу. Это обычная реакция организма на скачки инсулина- сонливость. И кофе пьем строго через 1,5–2 часа после подъема. Кофе натощак при недосыпе просто выжмет надпочечники досуха. Они и так в стрессе, а тут вы им ещё порцию адреналина подкинете. Как результат — сердце колотится, руки трясутся, а через часок накроет такая слабость, что мало не покажется. 4. Правило «Take a Nap» (немножко вздремнуть днем) Если в районе 14:00–15:00 вас начнет тотально вырубать — сдавайтесь, но по правилам. Поспите чуток, буквально 20–25 минут. Это время так называемого быстрого сна. За эти полчаса мозг успеет сбросить ментальное напряжение и очиститься от накопившихся гормонов усталости (аденозина). Но только прошу, ставьте будильник! Валиться в глубокую фазу сна днем нельзя. Во-первых, если вы уснете на час-полтора, то проснетесь еще более разбитыми и «вареными», а во-вторых — вы гарантированно сорвете себе режим на следующую ночь. Зато микро-сном перегрузите голову и вам точно полегчает. Эти простые правила помогают телу пережить любой форс-мажор без гормональных сбоев и с максимально возможно в этом случае ясной головой Всех обняла! Отличного воскресенья!

Кстати, наш кортизол часто растет не из-за работы, а из-за банальных переживаний за самых близких. Когда ребенок-подросток закрывается, начинает грубить, а мы не знаем, как ему помочь, или младший делает маме нервы, а все "цыганочки с выходом" исполнены и уже фантазии не хватает, чем занять дошколенка. Ну какое тут спокойствие? В общем, если у вас дома растет кактусенок- тинейджер, то вам точно надо понимать, что делать с самооценкой подростка, да и подборочка занятий для дошколенка пригодится. Сбережете и свои нервы, и детскую психику, а спокойная мама — это залог здоровья всей семьи!

Можно безупречно питаться, регулярно посещать фитнес-клуб и наматывать ежедневно 10 000 шагов, но без коррекции образа жизни наш «Треугольник формы» всё равно развалится, как карточный домик. Ну что, ловите финальную тройку инсайтов, после которых точно имеет смысл пересмотреть некоторые повседневные привычки: 🔥Инсайт 7. Образ жизни — это холст, на котором мы рисуем нашу форму. Если сам холст ветхий, то какая бы ни была классная краска (в виде правильного питания и тренировок), картина всё равно поплывет. Хронический недосып и стресс намертво заблокируют любое жиросжигание. Тело в состоянии опасности (а именно так наш мозг считывает повышенный уровень кортизола) уходит в глухую защиту и судорожно копит каждую каплю энергии в жировых депо. 🔥Инсайт 8. «Социальный джетлаг», или засада для любителей отсыпаться по выходным. Сон — это наше всё, и нам жизненно необходимы 7–8 часов качественного отдыха в сутки. Фишка «в будни посплю по 4 часа, а в выходные оторвусь до обеда и насплю свое» — не работает. В науке это называется социальным джетлагом. И такие сплюши каждую неделю устраивают себе условный  перелет из Москвы в Нью-Йорк и обратно. У нашего тела есть жесткие природные биоритмы, которые требуют от нас укладываться вечером и просыпаться утром.  А когда вы сегодня легли в 4 утра  и встали в 12, циркадные ритмы переворачиваются буквально с ног на голову: день меняется с ночью. Ломается глубинная биохимия — суточные колебания температуры тела, выработка гормонов (кортизола, мелатонина, гормона роста) и ритмы пищеварения. Они пытаются подстроиться под новое время, а вы им к будням опять здравствуйте - пожалуйста- будете добры к 7 утра в строй встать. 🔥Инсайт 9. Стрессовый «самоед» Когда вы находитесь в хроническом ментальном напряжении, высокий уровень кортизола запускает процесс глюконеогенеза. Вашему организму экстренно нужна глюкоза для выживания, и он начинает... расщеплять ваши собственные мышечные белки, чтобы превратить их в сахар! И пока вы непрерывно нервничаете, стресс буквально сжигает упругость вашего тела изнутри, заменяя мышцы рыхлым жиром. Так может покормить  шоколадками, пусть ест, раз нужна глюкоза? Тогда получите двойной удар по фигуре и мышцам одновременно. Мышцы все равно пойдут под нож.  Главная эволюционная задача кортизола при стрессе — заставить клетки игнорировать поступающую пищу и экстренно добывать энергию из внутренних резервов. Даже если вы закинете в себя кило шоколада, взлетевший кортизол заблокирует нормальное усвоение этих углеводов мышцами. Он все равно продолжит расщеплять ваши мышечные белки, потому что для него это самый надежный, древний «аварийный» способ поднять сахар в крови Куда денется глюкоза из шоколада, которую кортизол не пустил в мышцы? Да-да, все в жир. Так что стресс-менеджмент — это не про глупый позитив, это физиологическая необходимость для вашей красоты и жизненной силы. Вот скажите честно, кто-то вставал  к часу дня бодр и весел? Или как катком прокатили ощущение?

Мой древний инстинкт собирателя сегодня выпихнул меня из кровати в 5 утра и отправил побродить по лесу. Легально разгуливать с ножом в руках — где еще современная женщина может получить такое специфическое удовольствие? Урожай не богат, конечно, но я вам скажу, что такая неспешная прогулка в тишине и чистейший, вкусный лесной воздух — это лучше любой искусственной медитации. И даже зверская местная комарилья вообще никак не смогла испортить мой утренний дзен. Ксиати, размеренный лесной променад работает как мягкий лимфодренаж. В общем, одни бонусы от этой тихой охоты) Всем от души желаю начинать утро без суеты и только с приятных вещей! Ведь наш образ жизни, крепкая нервная система и возможность находить время для любимых занятий являются частью самого недооцененного угла нашего «Треугольника формы».

Сегодня мой день начался так...

Предлагаю откусить кусочек от второго вкусного уголка нашего «Треугольника формы» — Питания. Банальные (и очень спорные) советы вроде «не ешьте после шести» давать не буду, поэтому ловите вроде бы и очевидные, но от этого не менее фундаментальные инсайтики: 🔥Инсайт 4. Вечерний ураган на кухне рождается... утром! Кому знакома ситуация: «Вместо завтрака-кофе с крошечным кусочком сыра, пообедать забыла или не успела, на полдник слегка перекусила салатом (помидоро-огуречным), а в 9 вечера очнулась, когда уже поставила холодильник на колени»? А всё потому, что вечернее переедание никогда не начинается вечером. Оно рождается утром и днём — когда завтрак символический, обед на бегу или его вообще нет, а к ночи организм понимает, что его конкретно кинули. И вот тогда он потребует все, что недополучил. Что происходит? С точки зрения нейробиологии голода, если организм недополучает питательные вещества (особенно белки и сложные углеводы) в первой половине дня, в гипоталамусе лавинообразно накапливается нейропептид Y — главный стимулятор аппетита. К вечеру его концентрация становится настолько высокой, что он буквально отключает зоны контроля в коре головного мозга. 🔥Инсайт 5. Где прячутся невидимые калории? «Да, блин, я вообще ничего не ем, не понимаю, откуда жир на боках появляется!» — сказала мне как-то клиентка. Что мы наблюдали по факту, когда начали разбираться? Капучино с сиропом и жирным молоком по дороге в офис (200 ккал), горсть-другая орешков с цукатами за компом («на перекусик» — ещё 300 ккал), за ребенком половинку бананчика доела (плюс 100 ккал)... Что происходит? Жидкие калории и перекусы на бегу — главная причина скрытого избытка калоража При этом мозг не воспринимает перекусы и напитки как «настоящую еду», потому что не запускается полноценное механическое растяжение желудка, и человек считает, что он «весь день голодал». ✔️Лайфхак от меня: Заведите дневник питания хотя бы на 3 дня и записывайте абсолютно ВСЁ, что положили в рот. Гарантирую, вы очень удивитесь результатам! 🔥 Инсайт 6. Три кружочка огурца — это НЕ клетчатка! Все, конечно, слышали про клетчатку... А что это на самом деле? Многие думают, что порцией стандартного салата из помидора и огурца полностью закрыли суточную потребность. Так вот — это НЕ клетчатка. Полезное там, конечно, найдется (тот же ликопин в томате), но это скорее просто вода в шкурке. Почему? Салат из огурцов и помидоров не насыщает, потому что в них критически мало растворимых пищевых волокон (пектинов). Огурец на 97% состоит из воды, а помидор на 94%. Чтобы закрыть хотя бы треть суточной потребности в клетчатке (это примерно 10 граммов из минимальных 30 граммов в день), порция из одних только огурцов и помидоров должна быть размером с небольшое ведро — около 1–1,2 кг. Поэтому пропорции следующие: • База (150 г): 1 средний помидор (около 90 г) + половина огурца (около 60 г) • Клетчатка (100–150 г): Огромная горсть зелени. Сюда мы миксуем петрушку, укроп, кинзу, рукколу, шпинат и т.д Нашему кишечнику нужна зелень, листовые салаты, все виды капусты, ягоды. Именно такая клетчатка в компании с хорошим белком растягивает стенки желудка и дает сытость на несколько часов. Ну что, девочки, чем из этого списка грешите чаще всего? Новенькое что-то узнали?

Плеснуть сухого белого вина в тарелку с кальмарами — это ЗОЖ или, как пел Шнуров, чистый п...ж (извините, из песни слова не выкинешь)? Я вот считаю, что сухое белое идеально сочетается с морскими гадами, и польза от этого не уменьшится, поэтому ловите рецепт-идею для воскресного ужина. Готовится просто, получается невероятно нежно, и бонусом на одну порцию получается примерно 30–33 гр. белка. Фаршированные кальмары в томатном соусе На 2 порции: • Очищенные тушки кальмаров — 5 шт.( размораживать обязательно в холодильнике, а не при комнатной t°) • Легкий сыр (идеально — сулугуни) — 100 г. • Маслины — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Панировочные сухари — 30 г • Чеснок — 4 зубчика (2 в начинку, 2 в соус) • Томаты консервированные в собственном соку — 400 г. (Но можно и свежие кубиком порезать) • Красный лук — 1/2 головки • Белое сухое вино — 100 г (при желании можете и себе налить в бокал) • Петрушка — 1 пучок, соль, перец и масло для жарки. Как готовить: Делаем начинку: 1.натираем сыр на мелкой терке, мелко режем маслины и петрушку, крошим 2 зубчика чеснока. Смешиваем всё это в миске с сырым яйцом и панировочными сухарями. 2.Фаршируем тушки кальмаров (плотно не надо набивать). Готовим соус: 1.На сковороде с оливковым маслом обжариваем мелко нарезанный полукольцами красный лук и порубленный чеснок. Добавляем томаты в собственном соку (я беру порезанные кубиками), петрушку, соль, перец и вино. 2. Даем соусу побулькать на минимальном нагреве, чтобы объединились вкусы. Выкладываем кальмары в форму, заливаем соусом и убираем в разогретую до 180 ° духовку и на 10–12 минут! Обязательно сохраните этот рецепт и попробуйте приготовить— скажете мне спасибо потом! А вино... вся магия в том, что при тушении молекулы спирта полностью испаряются, оставляя соусу только благородный кисленький шлейф и фантастический аромат. Считаю, что аппетитный мостик ко второму углу «Питание» из нашего «Треугольника формы» построен. Завтра расскажу про еду, ловушки диет и то, как мы сами случайно усыпляем свой метаболизм. Ну, ❤️ же мне за такой рецепт?

Отвечаю на этот чудесный вопрос! Вариант 1. До завтрака (натощак) Идеальное время для для легкой зарядки. Встали - потянулись, порастягивались, сделали лёгкую разминку, похлопали-простучали себя для разгона лимфы, можно в планке постоять, ну, или если есть питомец- бодрая прогулка тоже приветствуется. Почему так? Утром уровень сахара и инсулина в крови минимален. Легкая нагрузка в это время заставляет организм использовать в качестве топлива именно жировые запасы. Плюс это мощно разгоняет лимфу и убирает утренние отеки. Вариант 2. Через 1,5 часа после завтрака Идеально для полноценных силовых тренировок и интенсивного фитнеса. Почему так? Чтобы качественно нагрузить мышцы, им нужен гликоген (запас углеводов). Правильный завтрак (белок + жиры + сложные углеводы) дает идеальное топливо. Нагрузка через 1,5 часа поможет утилизировать глюкозу из еды напрямую в мышцы, минуя скачки инсулина. Это лучшая профилактика инсулинорезистентности! Плавали,знаем (т.е. проверяла на себе по датчику мониторинга глюкозы) Резюме: Если утром легкая зарядка/йога — делайте до завтрака. Если полноценная интенсивная тренировка — то через 1,5 часа после еды. Доброго и чудесного утра всем!!!

Ну что, девочки, как и обещала, выкатываю первую часть инсайтов про спорт из моей «форменной трилогии»! 🔥 Инсайт 1. Кардиотренировка после 20:00 растит жир на животе, а не сжигает его. Как обычно офисные богини покоряют спортзал? Прибежала после рабочего дня и час проводит на дорожке под ярким светом дневных ламп. Ловушка здесь в том, что после 19:00 наш гормон бодрости кортизол должен плавно падать, уступая место гормону сна мелатонину. Но когда вы в течение часа держите непрерывно повышенный пульс, а вокруг лампы дневного света горят, организм считывает это однозначно: «Еще день, мы куда-то бежим, значит, что-то случилось!». Стресс? Еще какой! В итоге вечерний кортизол высокий,и блокирует ночное похудение. Вместо подтянутого тела вы получаете неспокойный сон, утренние отеки и в перспективе- «кортизоловый животик». Вывод: вечером — только спокойная силовая (где между подходами 1 мин. вы отдыхаете 2 мин., и пульс успевает прийти в норму), мягкий стретчинг или йога.  🔥Инсайт 2. Силовые тренировки -это способ повернуть время вспять. Слышали, наверное, про гормон роста (соматотропин), который приостанавливает старение? Одно время в погоне за гладкой и молодой кожей его начали массово колоть в виде инъекций. Но затем прокатилась волна исследований, которая шокировала всех: этот искусственный гормон роста после 40 лет буквально запускает рост опухолевых клеток. А время вспять ну очень хочется повернуть, правда? Так вот ученые доказали: соматотропин, который выделяется естественным путем во время силовой тренировки, работает безопасно и идет исключительно на омоложение тканей. А еще во время силовой нагрузки работающие мышцы начинают активно выделять особые сигнальные белки — миокины. Именно они активируют наши собственные иммунные клетки-киллеры, которые убивают клетки, находящиеся в процессе мутации. Вывод: Грамотные силовые тренировки — это ваша безопасная вечная молодость и мощная защита от онкологии. Силовые наше все, девочки, особенно после 40 лет! 🔥Инсайт 3. Йога- транквилизатор для мозга. Опять же доказанная информация: ученые заглянули в мозг практикующих (не спрашивайте меня как, не знаю, но исследования имеются) и выяснили, что одно 60-минутное занятие йогой поднимает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге сразу на 27%! ГАМК — это главный природный «тормоз» и щит нашей нервной системы. Упрощенно -она гасит панику, расслабляет зажатые сосуды и буквально стирает ментальный мусор. Вывод: нужна перезагрузка — встаем в позу «собаки мордой вниз». Ведь йога — это физиологический сброс настроек вашего перегретого мегаполисом и стрессами мозга. Какой из трех инсайтов удивил вас больше всего? Делитесь в комментариях!

Девчонки, я тут недавно на пару суток выпала из жизни, потому что закопалась в подготовку лекции для фитнес-клуба. И вот понимаю, что новое- хорошо забытое старое! Собрала в итоге крутой материал про "Треугольник формы" и непременно хочу с вами поделиться! Всё в один пост, конечно, не уместится, поэтому я начну по порядку. Буду порционно выделять для вас по три главных инсайта о спорте, образе жизни и питании, которые я сама для себя заново структурировала. Уже завтра утром я представлю первую тройку интересных фактов о спорте, о которых многие вряд ли знали. Спойлер: поговорим про ловушки вечернего кардио, легальный транквилизатор для мозга и тот самый гормон роста, который у всех ассоциируется с вечной молодостью (но после 40 лет таит в себе огромную опасность, если с ним неправильно обращаться!) А пока, если не затруднит, черкните в комментариях, как у вас вообще со спортом? Дружите?

Сегодня провела мастер-класс «Треугольник формы: секреты синергии спорта, биоритмов и питания» в спортивном клубе PROФитнесс". Тема в интегративном формате — это всегда полный перезагруз сознания. Хочу сказать огромное спасибо всем девчонкам, которые пришли на интерактив! Рада, что информация откликнулась.

Хорошие мои, признавайтесь, у кого какая фобия? Тут вот получила «приветик» по админской эстафете от Советской львицы... Эстроген то у нас, точно на поводке, а вот фобия (неконтрлируемая) имеется. Девочки, делюсь личным. Мой ужасный ужас — это летучие мыши. «Перепончатые лапки, крылья, глаза-бусинки... бррр». И моя фобия обоснована — она запечатана одной жуткой историей из отпуска. Как-то в Греции на Крите мы забрели в маленькую, древнюю церквушку (там полно таких). Внутри было темно и тихо. Моё внимание привлекли остатки старинной фрески на потолке. Я подняла голову, начала её разглядывать и вдруг заметила висящий рядом странный, черный шар. Не успела я сообразить, что это, как из шара вылезло кожистое крыло, потом второе... Я заорала. И в эту же секунду комок на потолке мгновенно увеличился в объёмах впятеро! Этот (и другие, которые я не заметила) живой рой сорвался вниз. Сотни летучих мышей начали хаотично летать по крошечной церкви, в панике врезаясь в стены и задевая меня своими мерзкими лапками. Мне кажется, я орала без остановки полчаса. Потом два часа отмывалась в душе в отеле, а фантомное ощущение, что эти твари запутались у меня в волосах, преследовало меня до конца отпуска. Представляете, в каком космосе мой кортизол побывал?))) С тех пор в сумерках я вздрагиваю при каждом писке и шорохе. Оказалось, что летучие мыши есть и в Подмосковье... Вот так пребываешь в Дзене, думаешь, что достигла просветления, а потом шорох, взмах крыла — и ты в обмороке. А это просто птичка.. Ну что, теперь ваша очередь сдавать свои страхи! От чего у вас кортизол пробивает стратосферу? Пауки, змеи, высота, замкнутые пространства, очередь на бензоколонку? А чтобы рассмотреть поближе другие админские фобии, вернёмся к старту эстафеты к Балансу на бретельках.

Субботним утром занимаюсь закрытием того, что было отложено и обещано, а то уже скоро в фобию превратится боязнь незаконченных дел. Ловите гид по схемам приема витамина С! Я уже писала, что наш организм генетически не умеет синтезировать витамин С и совершенно не умеет запасать его впрок, и из пищи достаточное количество, к сожалению, не поступает. Поэтому снабжение должно быть бесперебойным. 1. Прием витамина С по 250 мг. каждый день (в правильной форме). Это безопасный способ держать сосуды, кожу и слизистые в тонусе. Плюс вы защищаете клетки от повседневного городского смога и стресса. 2.Курсовой прием (Повышенные дозы): 500–1000 мг в день в течение 1–2 месяцев. Проводится в периоды, когда организм истощает запасы быстрее, чем обычно, либо когда необходимо закрыть выявленный дефицит. В межсезонье, во время затяжных дедлайнов, при активных тренировках или в процессе восстановления дефицита железа- как пример. После окончания курса возвращаемся к базовой дозировке в 250 мг Исключение составляют курильщики. Им витамин С в повышенной дозировке нужно принимать постоянно (пока есть привычка). Дозировка: 1000 мг в сутки (Ester C, разделенной на 3 приема) или 500 мг (если форма липосомальная). Одна выкуренная сигарета уничтожает около 25 мг витамина С в организме. Из-за вдыхания смол и токсинов распад аскорбата в тканях курильщика ускорен в два раза, а его уровень в крови всегда на 40% ниже, чем у некурящих, даже при одинаковом питании. И еще есть особенная ситуация! Схема «SOS» при первых признаках простуды. Первые 3 дня болезни. Дозировка: 1000–1500 мг в сутки (строго дробно по 250–500 мг каждые 3–4 часа) Вирусы вызывают лавинообразный оксидативный стресс. В первые часы болезни уровень витамина С в клетках иммунитета падает на 50%. Высокая дробная доза — единственный способ непрерывно снабжать клетки «оружием», чтобы сократить время болезни или вообще (в идеале, зарубить ее на корню) Перед приемом любых терапевтических дозировок БАДов всегда стоит проконсультироваться со специалистом, который знает особенности вашего организма. ❤️ за пост, мне будет приятно! И отличного субботнего денёчка!

Признавайтесь, кто сегодня с утра уже успел щедро насыпать в чашку кофе корицы, потому что «четверг — день денежный»? Идея, что специя по четвергам открывает финансовые потоки красивая. А я вам больше скажу- корица способна внести колоссальный вклад в ваше здоровье (а ведь именно оно дороже всех денег). Но принимать ее надо каждый день, по 0,5 чайной ложки в день (можно разделить на 2 приема), прямо с утра. Хотите с кофе пейте, хотите- размешайте с маслом и мёдом - тоже вкусно. Нежно обожаю эту специю и использую ее во многих восстановительных протоколах по женскому здоровью. 1. Ирония судьбы и сахар крови Забавно, но корица — любимая добавка для десертов — на самом деле злейший враг сахара в крови. Исследования показывают, что она ежедневно регулирует уровень глюкозы в крови, повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, за счет контроля инсулина корица помогает восстановить правильный овуляторный цикл и нормализовать женские гормоны при поликистозе яичников. 2. Мощный природный антисептик, который блокирует патогены — включая Helicobacter pylori (бактерию, вызывающую гастрит и язву). Прикол хотите? Ученые провели эксперимент: сварили две кастрюли овощного бульона. В одну добавили масло корицы, вторую оставили как есть, и заперли обе в холодильнике на два месяца! Через два месяца кастрюля без корицы была переполнена бактериями. А бульон с корицей остался настолько чистым, что был пригоден в пищу. Это был реальный эксперимент, но просьба самим его не повторять. 3. Грибной антидот Корица бьет точно по грибкам рода Candida (все ведь знают про эту гадость, да?). Так вот у-нич-то-жа-ет, причём не важно, молочница это, кишечный или кожный грибок. Самое гениальное — у бактерий и грибков вообще нет устойчивости к корице . Её химический состав настолько сложен, что патогены просто не успевают к нему мутировать, она каждый раз бьет по разным каналам их клеток. У кого резистентность к аптечным противогрибковым (типа Дефлюкана) — срочно пробуйте. Лайфхак: если вам лень варить кофе или не нравится вкус специи в напитках — покупайте качественную корицу в виде БАДа в капсулах. Работает так же эффективно! А вы как, любите корицу? Добавляете только ради «денежного вайба» по четвергам или теперь будете осознанно принимать для здорового микробиома?

Ну что, раз мифы о витамине С были успешно разнесены в щепки, переходим от теории к практике. Итак, что такого плохого в привычной аскорбинке или шипучке? ❌Аскорбиновая кислота (Ascorbic Acid). Самая популярная синтетическая форма. Обладает высокой кислотностью, раздражает ЖКТ и имеет самую низкую биодоступность. Чтобы замаскировать кислый вкус, в состав включают ударную дозу искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. ❓Логичен вопрос. Раз известно о вреде синтетической изолированной кислоты, почему государственные органы её не запрещают, а аптеки и блогеры продолжают рекламировать? Тут три чисто прагматичные причины: юридическая, коммерческая и банальный маркетинг. 1. Закон запрещает только то, что наносит явный и немедленный вред здоровью. Медленное истощение слизистых, скрытый сахар и нулевое усвоение - это зоны личной ответственности покупателя, а не повод для государственных запретов. 2. Это слишком выгодно. Синтезировать изолированную аскорбиновую кислоту из глюкозы стоит копейки, а продавать в «конфетных» обертках у кассы можно миллионными тиражами. 3. Блогеры не всегда умеют "читать" составы. Поэтому и рекомендую разобраться самостоятельно. Вместо того, чтобы покупать привычную тубу с шипучим витамином С, ищем эффективные и безопасные для здоровья формы. ✔️ Аскорбаты кальция и натрия (Ester-C). Буферизированные (некислые) минеральные соли. Имеют нейтральный pH, безопасны для слизистой желудка, удерживаются в клетках дольше обычной кислоты. ✔️Липосомальный витамин С. Витамин упакован в жировые сферы (липосомы). Обладает максимальной биодоступностью, всасывается напрямую в клетки и не вызывает расстройств кишечника даже в больших концентрациях. ✔️Натуральные экстракты (Амла, Ацерола,Шиповник). Растительная цельная форма, идет в комплексе с природными биофлавоноидами, которые кратно улучшают усвоение и антиоксидантный эффект. Идеальный выбор для базовой поддержки — Ester-C и натуральные экстракты, а для максимального эффекта и бережного отношения к ЖКТ — липосомальная форма. И пока лето, ешьте сезонные ягоды, прямо с куста при возможности- лучше этого еще точно ничего не придумали. И замораживайте, конечно же! Ну что, ❤️мне за пост? А в комментариях ловите классные примеры хороших форм, которые вы точно найдёте в аптеках и на маркетплейсах. И с меня еще правильные и эффективные дозировки на разные случаи жизни. Мой канал "Эстроген на поводке" в Макс