На что бы опереться

Июль – самый насыщенный личный месяц в году. Я успела отметить свой день рождения, день рождения мужа, и на этой неделе мы празднуем двухлетие сына! И, конечно же, традиционный отпуск в Удмуртии у близких, среди полей и огородов. В отпуске было несколько рабочих дней, а остальное время я предавалась чтению, общению, теннису и вечерней бане на дровах. В обед – роскошные салаты с помидорами и огурцами с куста, а вечером – ароматные блины. Милораду и Ирвину повезло больше всего: каждый убегал делать, что хочет. Милорад копал картошку, играл с колорадскими жуками и купался в луже. А Ирвин так рьяно побежал по огородам, куда глаза глядят, что впервые потерялся, и мы его искали. Скажи мне это два года назад – я бы подумала, что не переживу. А сейчас моя ёмкость на неожиданности стала заметно объёмнее. К чему я это? Хочу напомнить, что в хорошем отпуске есть: 1. Много нерабочих дней (желательно все); 2. Время для впечатлений и удовольствий; 3. Отдых, в котором отсутствует новизна, ответственность и конкуренция. То есть вы буквально не делаете ничего нового и сверхъестественного, не принимаете никаких жизненно важных решений и никому ничего не доказываете (даже себе). Наличие третьего пункта обязательно, так как именно в таком режиме наша нервная система восстанавливается. В одной из концепций CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) говорится об этом режиме более подробно. Я писала об этом тут. P.S. Возвращаюсь в блог и продолжу собирать полезные материалы по разным темам, делиться концепциями, помогающими понять себя, и идеями, которые помогают проживать полную и осмысленную жизнь. Спасибо, что вы со мной! ❤️

У проблемы не бывает одной единственной причины Заметки из кабинета Проблема, которая заставляет человека обратиться к психологу, всегда лежит на стыке двух вещей: его уникальных особенностей и жизненной ситуации. Пример: Маргарита впервые обратилась к психологу и жалуется на сильную тревогу, тремор рук, тахикардию и общую «дёрганность». Всё это связывает с работой. Её руководитель – вспыльчивый мужчина, которому не угодить, как бы ты ни работал. У кого не было таких ситуаций на работе? Но не все обращаются к психологу в этом месте. Почему? Выясняется, что Маргарита закончила медучилище (или: медицинский вуз) с отличием, преподаватели хвалили её, на предыдущей работе был строгий начальник, который также хвалил. Были чёткие инструкции, правила, и это давало ощущение контроля и безопасности. На новом месте работы в коллективе много «подковёрных» игр, есть текучка кадров, корпоративная культура поощряет жалобы друг на друга и переработки. Объективно трудно так работать и чувствовать себя хорошо. А ещё Маргарита очень трудолюбива, и ей важно развиваться в профессии. Похвала, обратная связь от руководителя и уважение коллег дают ей понять, что она всё делает верно. Ведь девушка склонна постоянно сомневаться в себе, перепроверять свою работу по сто раз. Маргарите трудно спорить с руководителем и коллегами, даже если она понимает, что права. Девушка не хочет наживать себе врагов. В целом, она скорее интровертного склада характера, погружённая в себя, а «играть» по правилам компании ей не удаётся. И вот оно комбо: особенности организации, в которой оказалась Маргарита, + её личные особенности личности, характера и навыки. Неверно винить во всём Маргариту, как и неправильно считать 100% причиной её несчастья руководителя. Изнутри ситуации Маргарита видит проблему в работе, а грамотный психолог всегда увидит и первую, и вторую части.

Травма закаляет? Недавно моя дорогая коллега Ирина написала книгу «О чём спросил бы психолог», и мне удалось вырваться на её презентацию. Было интересно и радостно: большой труд позади, и вот в руках целое пособие, которое помогает узнать о себе больше. Книга построена не на ответах, а на вопросах, в общем, рекомендую. Но сейчас не об этом. На презентации было много людей – коллег и незнакомых. Звучали вопросы про всё: про психотерапию, про Норвегию, про социальный контекст и травмы. Ирина много говорила о том, как сильно отличается менталитет, и о том, что нестабильная социально-политико-экономическая среда влияет на появление коллективных травм у целых поколений. Речь про войны, блокады, кризисы и т.п. Один мужчина задал вопрос: «А вы уверены, что без травм жизнь лучше?» — на этом моменте все присутствующие засмеялись, а мужчина продолжил: – Вот возьмём человека, выросшего в Норвегии без травм. Он растёт абсолютно неподготовленным и слабым к воздействию окружающей среды. Любое тяжёлое событие может его выбить. (Там еще звучало что-то про «растительный мир в этой самой Европе», но опустим детали) Мне понравился ответ Ирины, с которым я полностью согласна. Кажется, что травмы закаляют. Но на самом деле они разрушают психику, и нужно много усилий, чтобы не позволить этого. А закаляет нас жизнь с её взлётами и падениями. В психологии это называют фрустрацией. Фрустрация – это состояние неудовлетворённой потребности. Ребёнок хочет десятую конфету, и мама говорит «нельзя». Ребёнку грустно и плохо, он неудовлетворён, может даже заплакать. Мама в ответ обнимает его и говорит: «Я знаю, что ты бы хотел, но сейчас больше нельзя. Давай я тебя обниму и помогу тебе успокоиться». В этот момент ребёнок учится справляться с этим неприятным состоянием, переживать и двигаться дальше. У него не образуется травма, потому что рядом сильный взрослый, который помогает ему прожить это. Травма происходит тогда, когда рядом никого нет, и ты не знаешь, почему это происходит с тобой и как с этим справиться, а ещё не знаешь, что будет дальше. Это разрушительно! Фрустрация необходима, чтобы развиваться, травма — разрушает. Мы всегда можем выбирать — оставаться в роли того сильного взрослого для себя или обратиться за помощью, если чувствуем, что сами не справляемся. Главное — не изолироваться и не терпеть в одиночестве то, что нужно проживать с поддержкой.

Проблемы будут в любом случае, вы просто выбираете, какие именно Замечаю у своих клиентов такую штуку: люди способны выносить большое количество боли, страданий и напряжения, но при этом боятся изменений. Пример: Маргарита очень хочет ребенка, но её актуальный партнёр не готов к детям в ближайшее время. Девушка переживает и боится снова поднимать непростой разговор. Её мучают: тревога за отношения и будущее, страх не смочь забеременеть позднее, разочарование в себе, грусть и печаль, что так сложилась её судьба, и ещё много всего. Если Маргарита поднимет разговор, то чувства тоже будут неприятными. Но изменится одна вещь: Её действия станут осознанными. Допустим, партнёр отказывается от детей на ближайшие 5 лет, и тогда девушке придётся решать: оставаться ли в отношениях или выходить из них. При бездействии появится авторство, ответственность или, как говорят многие, вина. Почувствуйте разницу: «она страдает, её жизнь сложилась неудачно» и «она страдает, она выбрала такого мужчину». Первое – социально одобряемое поведение, а второе мы осуждаем. Но по факту, как бы мы это ни называли, Маргарита страдает в двух вариантах, только второй вариант вместе с болью может стать двигателем к изменениям и решению внутреннего конфликта. Вместе с виной за поступки у девушки появляется власть управлять своей жизнью. Вина всегда идёт вместе с ответственностью и властью в одном флаконе! Что по итогу? Проблемы будут, но от вас зависит, какие именно. P.s. Я выбрала проблемы воспитания и ремонта, кроме дня на фото 🫠

Посмотрите на свою ситуацию под другим углом. Модель DNA-V Давно не было постов с пользой, так что исправляюсь.) В терапии принятия и ответственности (АСТ), которую я использую в своей практике, существует одна интересная модель. Через неё можно описывать трудную для вас ситуацию. В центре модели DNA-V находятся наши смыслы и ценности — то, ради чего мы живём, действуем и решаем проблемы. Вокруг ядра — наших ценностей — есть три модели поведения: 1. СОВЕТЧИК — это внутренний голос, который говорит нам, что делать. Порой он слишком требователен и критичен. Наша задача — научиться использовать негативные и позитивные мысли для того, чтобы жить свою лучшую жизнь, а не подчиняться каждой возникшей внутри критичной мысли. 2. НАБЛЮДАТЕЛЬ — это способность замечать свои чувства, ощущения, окружающий мир, а также навык быть с этим в контакте, не убегая прочь. Наша задача — научиться чувствовать весь спектр переживаний, позволяя жизни происходить. Только замечая свои чувства, мы можем двигаться к важному для нас. 3. ИССЛЕДОВАТЕЛЬ — это наши действия. Именно Исследователь позволяет экспериментировать, искать новые способы решения трудностей и развиваться. Наша задача — научиться ошибаться и пробовать, когда старые стратегии поведения не работают. Однако мы существуем не в вакууме, поэтому в модели вы можете увидеть два контекста, в которых мы переключаемся между тремя ролями: САМОВОСПРИЯТИЕ — то, как я воспринимаю себя, как отношусь к себе, к своим действиям, своим чувствам. СОЦИАЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ — то, как я воспринимаю других. Попробуйте взглянуть на свою ситуацию под этой призмой. Я убеждена, что вы узнаете много нового о себе! P.s. Картинку забрала у коллеги.

Сегодня День защиты детей, и у меня здесь много разных мыслей, особенно после того, как я сама больше 1,5 лет назад стала мамой. В своей работе я часто сталкиваюсь со взрослыми людьми, которые обращаются за помощью и в какой-то момент удивляются своей биографии. Я не говорю о случаях, когда внезапно на сессии человек вспомнил ужасное травмирующее событие. Речь о том, когда мы начинаем исследовать, почему сейчас не получается конфликтовать, строить романтические отношения или добиваться успехов в карьере. В какой-то момент мы изучаем детство. Ребёнок воспринимает действия родителей как норму, атмосферу в семье — как единственно существующую. И только когда он становится взрослее, он видит, что есть другие семьи, где нет насилия, манипуляций, давления (подставьте своё). Что нужно знать: 1. Те реакции, которые сейчас вам мешают, сформировались в детстве. 2. В прошлом эти реакции помогали вам выжить. 3. Сегодня психика в похожих обстоятельствах реагирует так же. И это часто неэффективно. 4. Сегодня вы другой: с другим количеством сил, навыков, знаний, а ещё власти и мозгов. Осознание второго пункта даёт большее принятие и понимание себя, а четвертого — позволяет выйти из замкнутого круга неудач. Вот такие мысли в День защиты детей у меня.

P.s. А комментарии к посту в Альтер просто шик.)

🔊 Кому не стоит идти к психологу? Жмите на хэштег, чтобы увидеть ответы психологов Alter на другие вопросы ⬇️ #вопрос_к_психологу@psyalter_ru «Почему не всем нужно обязательно идти к психологу? Кому терапия может не помочь?» На эти вопросы ответила Софья Иванова — психолог Alter, психодинамический, ACT и CFT-терапевт. По промокоду БЛИЖЕ вам доступна скидка –1000₽ на первую сессию к этому специалисту. Нажимайте на ссылку, чтобы забронировать свободное время психолога. А если ответ был вам полезен, дайте нам знать — поставьте любую реакцию 💚 Записаться на диагностику Подписаться

Записала для Альтер ответ на нетривиальный вопрос "Кому психотерапия может не помочь". 👌

Почему тревога одних выбивает больше, чем других Три причины Замечаю, как сильно поднялась тревога за последний месяц у моих клиентов, коллег, да и близких тоже. Блокировки интернета, потеря дохода, закрытие любимых брендов, бизнесов в РФ, неясность будущих перспектив влияют на состояние. Это тот контекст, на который отдельный человек особо повлиять не может. Однако вы наверняка замечали, что кого-то выбивает больше, а кого-то меньше. Почему? 1. Контекст коснулся вас напрямую. Например, человек потерял работу или вот-вот может. Вот такой ужасный тест на устойчивость: есть ли подушка безопасности в виде денег, близких людей, которые помогут, есть ли на что опереться в этот период сейчас? Если это вы – составьте свой список! 2. Тревожный фон обострил давние проблемы. Теперь недопонимания в отношениях превращаются в скандалы или молчаливую войну, а недостаток самореализации – в жестокое обращение с собой. Здесь стоит искать способы двигаться к решению этих давних проблем маленькими шагами. 3. За тревогой на самом деле скрываются другие чувства. Такой парадокс: когда время стабильное, а внутри много сложных эмоций, то мы склонны их держать при себе. А когда в целом все вокруг недовольны, то выражение своих переживаний становится уместным, легальным. Замещение чувств тревогой – частая штука, которую я замечаю на сессиях. Тут стоит дифференцировать: что же с вами на самом деле происходит. Если в одиночку трудно справляться сейчас, то обращаться за помощью не стыдно. Есть убедительные данные, что психотерапия помогает (и не только КПТ). Так что обращайтесь! P.s. Фото с выставки в Эрарте. Смотреть на красивое - одна из моих опор в трудное время.