Идем тренить 🧘🏽‍♀️

Наш проект — это сообщество, где маленькие шаги имеют значение ❤️ «Идем тренить» — это не про рекорды, жесткие тренировки и чувство вины. Это про то, чтобы: 🌼Начать двигаться мягко и с удовольствием. 🌼Делать маленькие шаги даже в самые загруженные дни. 🌼Чувствовать себя лучше, а не хуже. 🌼Получать поддержку и вдохновение от таких же людей. Здесь нет соревнования. Есть забота о себе, реальные привычки и люди, которые идут рядом. Если вы давно хотели начать больше ходить, делать микродвижения, улучшать самочувствие, но все откладывали — добро пожаловать. 👉 Присоединяйтесь к сообществу «Идем тренить». Будем рады видеть вас среди нас. Маленькими шагами — к большим изменениям. #спорт_для_всех #ФондПотанина

Визуальные напоминания помогают формировать новые привычки быстрее 👀 Хотите начать больше ходить, делать микродвижения или пить воду — но постоянно забываете? Мозг гораздо лучше реагирует не на внутренние обещания («с завтрашнего дня начну»), а на то, что видит глазами. Визуальные напоминания работают мощнее, чем кажется: ⭐️Стикер на холодильнике «Сделай 2 минуты растяжки». ⭐️Напоминание на заставке телефона «Пройди 500 шагов». ⭐️Бутылка с водой на рабочем столе. ⭐️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если вы перфекционист или чистюля — этот пункт вас взбесит: кроссовки у двери (а не в шкафу). ⭐️Яркая заметка на мониторе «Встань и потянись». Когда напоминание постоянно попадается на глаза — мозг начинает воспринимать новую привычку как часть реальности, а не как «что-то, что нужно когда-нибудь сделать». Маленький эксперимент на сегодня: выберите одну привычку, которую хотите внедрить (ходить больше, делать микродвижения, тянуться и т.д.) и создайте для нее одно яркое визуальное напоминание прямо сейчас. А какое визуальное напоминание уже помогает именно вам? Поделитесь в комментариях — соберем самую рабочую подборку! Маленькие подсказки = большие изменения со временем. #спорт_для_всех #ФондПотанина

Микродвижения: как маленькие движения меняют самочувствие, даже если вы весь день сидите Многие думают, что если нет времени на полноценную тренировку — значит, тело просто должно страдать. Но это не так. Есть другой, очень мягкий и доступный путь заботы о себе — микродвижения. Это те самые едва заметные действия, о которых мы уже говорили: потянуться, поменять позу, покрутить плечами, покачать ногой, сделать пару кругов головой. Они кажутся мелочью, но на деле отлично разгоняют кровь, снимают зажимы и помогают бороться с усталостью. Мы подготовили подробный гайд, в котором рассказываем: *️⃣Почему микродвижения важнее, чем кажется. *️⃣Как они помогают при боли в спине, шее и усталости. *️⃣Простые приемы, которые можно делать на работе, в транспорте и дома. *️⃣Научный взгляд и реальные примеры из жизни. Сохраните себе — это один из самых бережных и рабочих инструментов для тех, кто много сидит или чувствует упадок сил. А какие микродвижения уже есть в вашей жизни? Поделитесь в комментариях — вдруг ваш лайфхак поможет кому-то еще ❤️ #спорт_для_всех #ФондПотанина #гайд

В проекте «Идем тренить» мы много говорим о движении как о ресурсе. О том, что активность помогает чувствовать себя лучше, оставаться в тонусе и не бояться диагнозов. И когда мы планировали темы для подкаста с врачами, поняли: не можем обойти стороной беременность и то, что происходит после родов. Потому что материнство — одно из ключевых направлений нашей работы. В том числе материнство женщин, живущих с ВИЧ и гепатитом. И здесь вопросы про физическую активность встают особенно остро: можно ли тренироваться? Как не навредить себе и ребенку? Когда и как возвращаться к нагрузкам? Поэтому для этого выпуска мы пригласили сразу двух экспертов, чтобы посмотреть на тему с разных сторон: Илью Витальевича Батаева — врача-акушера-гинеколога и Софью Михайловну Музыченко — клинического перинатального психолога. Вместе с врачами клиники доказательной медицины W Clinic разбирали: — можно ли (и нужно ли) оставаться активной во время беременности; — как отличить нормальную нагрузку от той, которую лучше отменить; — что происходит с телом после родов и почему первые недели особенно важны; — что такое «четвертый триместр» и как правильно возвращаться к активности, чтобы не навредить себе. Это очень полезный выпуск. Если вы сейчас беременны, планируете или просто хотите лучше понимать, что происходит с женщиной в этот период — обязательно послушайте. 🤰 А если вы как раз думаете о беременности и хотите чувствовать себя в надежных руках — в W Clinic есть программа спокойного ведения беременности. Там действительно внимательно сопровождают на каждом этапе, и это очень чувствуется. #evanetwork #подкаст #голос_ЕВА #спорт_для_всех #ФондПотанина

А какие маленькие движения помогают вам проснуться? ☀️ Утро бывает тяжелым. Особенно, если ты сова когда хочется еще полежать, а нужно вставать. Многие из нас уже нашли свои маленькие «ритуалы движения», которые помогают быстро включить тело и голову. Например: — Круговые движения плечами и шеей. — Легкая растяжка прямо в кровати. — 30–60 секунд ходьбы на месте с высоким подниманием колен. — Несколько приседаний у кровати. — Простые наклоны и повороты туловища. А какие маленькие движения помогают именно вам проснуться и почувствовать себя бодрее? Проголосуйте в опросе ниже или поделитесь в комментариях своим утренним лайфхаком — вдруг кто-то именно его и искал! Вместе собираем самую рабочую подборку утренних движений ❤️ #спорт_для_всех #ФондПотанина

Даже 1 минута мягкого движения улучшает кровообращение и снижает усталость ⏰ Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? А это действительно работает. Когда вы долго сидите или стоите в одном положении, кровь начинает хуже циркулировать, мозг получает меньше кислорода, и появляется та самая «тяжелая» усталость. А теперь хорошая новость: всего 1 минута легкого движения (прогулка по комнате, мягкие приседания, круговые движения руками, простая растяжка) уже запускает кровоток, насыщает ткани кислородом и заметно снижает ощущение усталости. Проверено тысячами людей, которые начали с малого. Мини-практика на сегодня: 🟣Встаньте; 🟣30 секунд походите на месте с высоким подниманием колен; 🟣30 секунд сделайте мягкие круговые движения плечами и руками; 🟣Почувствуйте, как тело «оживает». Сохраните этот пост и попробуйте прямо сейчас. А потом напишите в комментариях — почувствовали разницу? Маленькие движения — большие изменения в самочувствии ☺️ #спорт_для_всех #ФондПотанина

30 июля — Международный день дружбы🤩 Друг — это не только тот, с кем можно посмеяться и поделиться новостями. Это тот, кто иногда мягко напоминает: «Ты попил воды сегодня?» «Может, уже пора отдохнуть?» «Как ты себя чувствуешь?» «Давай хотя бы 5 минут подвигаемся?». Настоящая дружба часто проявляется в тихой заботе — когда человек помогает тебе лучше заботиться о себе. А кто для вас такой человек? Тот, кто замечает, когда вам тяжело, и нежно подталкивает к заботе о себе? Напишите в комментариях 👇 Можно просто: ❤️«Моя подруга/друг» ❤️«Мама» ❤️«Партнер» ❤️«Я сам себе такой друг» Или любой другой вариант Давайте сегодня вспомним и поблагодарим тех, кто нам в этом помогает. С праздником вас и с благодарностью за вашу дружбу и поддержку друг друга ✨ #спорт_для_всех #ФондПотанина

Когда нет сил на тренировку — это не значит, что нужно лежать совсем без движения Иногда даже небольшое мини-движение может стать настоящим спасением. Когда тело тяжелое, когда после лекарств или плохого самочувствия хочется просто лежать — полноценная тренировка действительно может быть слишком большой. Но вот что важно знать: маленькие движения все равно работают. Они мягко разгоняют кровь, снимают мышечные зажимы, помогают организму чувствовать себя живее и дают ощущение контроля и заботы о себе. Даже 1–2 минуты: 🟣потянуться лежа; 🟣поработать стопами; 🟣сделать несколько мягких поворотов корпуса; 🟣просто походить по комнате — могут заметно изменить состояние. Помните: маленькое движение в тяжелый день — это тоже забота. А как у вас? Делаете ли вы мини-движения в те дни, когда на нормальную тренировку сил нет? Поделитесь в комментариях 👇 #спорт_для_всех #ФондПотанина