ХУДЕЙ С ДЯДЕЙ ЖЕНЕЙ | ОНЛАЙН-ТРЕНЕР

Рабочие будни онлайн-тренера

11 спортивных добавок и БАДов, которые рекомендует Дядя Женя 1️⃣ Креатин • Самая изученная спортивная добавка в мире • Помогает сохранять силу и мышечную массу во время похудения • Не мешает жиросжиганию, несмотря на задержку воды в мышцах • Позволяет тренироваться интенсивнее и прогрессировать быстрее 2️⃣ Сывороточный протеин • Удобный способ добрать норму белка • Помогает сохранять мышечную массу на дефиците калорий • Хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит • Содержит минимум углеводов и жиров 3️⃣ Кофеин • Повышает концентрацию и работоспособность • Помогает тренироваться интенсивнее • Может немного снижать чувство голода • Один из самых эффективных натуральных стимуляторов 4️⃣ Предтренировочные комплексы на основе аминокислот • Обычно содержат цитруллин, аргинин и бета-аланин • Улучшают памп и кровенаполнение мышц • Помогают отсрочить наступление усталости • Часто содержат небольшое количество кофеина для повышения концентрации 5️⃣ Псиллиум • Удобный способ добрать клетчатку в рационе • Помогает контролировать аппетит и насыщение • Поддерживает нормальную работу ЖКТ. • Суточная норма клетчатки для большинства людей — 25–35 г 6️⃣ EAA • Содержит все незаменимые аминокислоты • В отличие от BCAA имеет полноценный аминокислотный профиль • Поддерживает синтез мышечного белка • Может быть полезен при недостатке белка в рационе 7️⃣ Мелатонин • Помогает быстрее засыпать • Способствует нормализации режима сна • Качественный сон улучшает восстановление • Косвенно помогает контролировать аппетит и уровень энергии 8️⃣ Фолиевая кислота (B9) • Участвует в процессах кроветворения • Важна для работы нервной системы • Особенно актуальна для женщин • Дефицит может проявляться слабостью и повышенной утомляемостью 9️⃣ Цинк • Участвует в работе иммунной системы • Необходим для синтеза белка и восстановления тканей • Важен для нормального гормонального фона • Наиболее полезен при подтверждённом дефиците 🔟 Железо • Необходимо для транспорта кислорода в организме • Низкий ферритин часто снижает выносливость • Дефицит может вызывать слабость и сонливость • Принимать желательно после сдачи анализов 1️⃣1️⃣ Витамин D • Один из самых распространённых дефицитов • Важен для здоровья костей и мышц • Участвует в работе иммунной системы • Дозировку желательно подбирать по анализам ‼️ Добавки могут быть полезным инструментом, но основу результата по-прежнему составляют питание, тренировки и сон ‼️

За подробностями сюда @strawtyy

Для связи @strawtyy

1.5 месяца на дистанционном ведении. Тренировки в зале. Онлайн-ведение подходит для людей, которые в зал даже вообще ни разу не ходили! Я вам идеально поставлю технику даже дистанционно, на этот счёт можете вообще не переживать @strawtyy

Писать сюда @strawtyy

‼️‼️‼️ 14 дней ‼️‼️ Обычно я не показываю до/после спустя такой небольшой промежуток времени, но тут не удержался Вот что бывает, когда человек на 1000% ответственно подходит к вопросу и делает всё, что ему сказал тренер. При этом никаких голодовок, оземпиков и прочей херни. Домашние тренировки, питание по плану питания и дисциплина Пиши мне и прогрессируй Планы питания, тренировки, личное ведение @strawtyy

По вопросам сюда @strawtyy

Объясняю ↓ 1200 калорий — это не «голодная смерть» по умолчанию. Для взрослого человека в некоторых случаях это может быть: • нормой поддержки • рабочим дефицитом • или даже избытком, если рост, вес и активность низкие ⚠️ Да, есть люди, которым реально приходится есть меньше 1200, чтобы вес снижался. И это не «сломанный метаболизм», а банальная математика. Теперь важный момент 👇 Часто любят сравнивать: «Да это же как у 7-летнего ребёнка!» И вот тут — стоп 🛑 👶 7-летнему ребёнку 1200 ккал (и больше) — это нормально, потому что: • растущий организм • активное движение целый день • формирование костей, мышц, нервной системы • высокий базовый обмен на кг веса А взрослый человек: • уже не растёт • часто двигается меньше • имеет другой гормональный и энергетический фон 📌 Поэтому одни и те же 1200 ккал — это разные вещи для ребёнка и взрослого.

Так что если ты "счастливый" обладатель dad bod, или просто dad, то пиши в direct, будем делать из тебя филяя😅 @strawtyy

ЦЕЛЛЮЛИТ это НОРМА Но и его визуально можно убрать или сделать меньше Как? Все просто. Чем меньше толщина ваш % жи*а и чем больше у вас мышечной массы - тем менее заметен будет целлюлит. Мышцы как бы натягивают кожу вместе с жи*овой тканью и визуально выглядит все это более гладко. Но сам по себе целлюлит это нормальная история для девушек, потому что вот так вот устроено ваше тело в отличии от мужского. Здоровья 💪

Лучший подарок - это инвестиция в здоровье! Для связи @strawtyy

- 11кг за 4 месяца ‼️‼️ И это не предел! Знакомьтесь, Алена. В 29 лет наконец-то решилась привести себя в форму и сразу же обратилась ко мне, минуя самостоятельные попытки похудения. Как мне сказала Алена: "для каждой задачи есть свой специалист. Ногти я делаю у мастера по маникюру, на брови хожу к бровисту и почему же в таком случае для похудения я не должна обратиться к тренеру?" С Аленой работаем в рамках личного ведения по тарифу максимум - то есть питание, тренировки, консультации, мотивация, поддержка и тд Когда начинал писать этот пост думал, что надо бы добавить инфу о том на сколько легче и приятнее стало жить Алене, а потом подумал что вы и так все это прекрасно представляете. Уверен в мире нет ни одного человека, который пожалел что похудел до нормальных размеров Ну и как говорит один небезызвестный сейчас персонаж: "вот и думайте"

Для связи @strawtyy