#Метод Посконнова

Ты же в курсе что не обязательно отказываться от сладкого, чтобы начать снижать вес? Простые правила. Не делай его основой рациона и вписывайся в кбжу. Я бы посоветовал оставлять сладкое на десерт. Когда у тебя был полноценный приём пищи, вероятность того что ты съешь пол торта или всю плитку шоколада снижается кратно. А если ты наберешь чайник, заваришь чай и дашь себе тем самым "передышку" минут 15, то вероятность еще снизится, т.к. ты начнешь ощущать насыщение после основного приема пищи. Ну а если сложно разобраться что к чему, ты знаешь кому написать. @slavafatburner здесь про адекватный подход к еде🤝 Ну и замолвлю за тебя словечко 😁🤞

❗️Никогда не отрабатывай переедания❗️ ■ Так ты сформируешь патерн, то что тренировка это наказание. И постепенно каждая тренировка превратится для тебя в каторгу, а мы же хотим с удовольствием, всерьёз и надолго ▪︎ Вот ты в дефиците/поддержке две недели-месяц и "внезапно" ДР лучшей подруги. Расслабься и получи удовольствие. Один день не перекроет всю работу за предыдущий месяц. На следующий или через день, просто вернись к своему привычному рациону, и тренируйся согласно плану, а не из чувства вины, и ты удивишься как быстро, в течении 2-3 дней вес вернется к изначальному значению. Тревожные признаки: • Ты не можешь спокойно пропустить тренировку после "лишней" еды; • тренируешься через болезнь или травму, чтобы "сжечь" калории; • выбираешь объем тренировки не по плану, а по тому, сколько съел; • настроение зависит от того, удалось ли "отработать" прием пищи. ❗️Тренировка — это не наказание за еду.❗️ Еда нужна, чтобы организм мог тренироваться. А тренировки нужны, чтобы стать сильнее, быстрее и здоровее, а не чтобы заслужить право поесть. @slavafatburner здесь территория поддержки и адекватного отношения к еде

Мой криптонит😁 Орехи же полезные, значит можно сколько угодно?🌰 Хотелось бы… Но не нет Орехи и семечки — действительно отличный продукт. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Но есть нюанс. Орехи очень калорийны. В среднем 550–700 ккал на 100 г, в зависимости от вида. Поэтому пакетик "под фильм" может незаметно превратиться в половину дневной нормы калорий. Они очень вкусные, и остановиться бывает сложновато. Что я обычно советую? 🥜 Не есть прямо из большой упаковки. 🥜 Насыпать небольшую порцию в миску или взять с собой в контейнер. 🥜 Использовать орехи и семечки как дополнение к рациону, а не как основной перекус. Небольшой горсти (примерно 20–30 г) для большинства людей вполне достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать по калориям. И, как всегда, никакой демонизации.❗️ Не стоит бояться орехов только потому, что они калорийные. Точно так же не стоит считать, что раз продукт "полезный", то его количество не имеет значения. Как и почти во всём в питании, здесь работает простое правило: Пользу определяет не только то, что ты ешь, но и сколько ты этого ешь. 💬 А какие орехи ваши любимые? У меня в топе — миндаль и кешью.

Накидайте "мифов" о питании с которыми пытались похудеть?

Это видео попадётся тебе в самый нужный момент🤝 Страшно начать? Пожалуй, каждый человек, который когда-либо что-то менял в своей жизни, задавал себе одни и те же вопросы. А вдруг не получится? А вдруг будут смеяться? А вдруг я брошу через неделю? А вдруг уже слишком поздно? Узнал себя? Любопытно 99% того, о чём мы переживаем, так и не происходит. Мы проигрываем десятки сценариев в голове. Боимся осуждения. Боимся ошибки. Боимся выглядеть смешно. А потом делаем первый шаг… и понимаем, что мир вообще не обратил на это внимания. Я часто вижу это у людей, которые хотят начать худеть или заниматься спортом. Как они переживают, что на них будут смотреть в зале. Что они будут бежать медленнее остальных. Что у них ничего не получится. А спустя несколько месяцев вспоминают свои страхи с улыбкой. ❗️Потому что реальность оказалась намного проще. Не всё получится с первого раза... Да, будут ошибки... Но они точно не страшнее, чем так и не попробовать. Если давно откладываешь первый шаг — возможно, сегодня именно тот день, когда стоит перестать спорить со своими страхами и просто начать. Не идеально. Понемногу. Но начать🤝 🗓 У всего есть год спустя. Поставь себе отложенное сообщение в тг, через месяц, 6 месяцев, год и начни ... и посмотри как всё изменилось🤗 Отправь другу, который давно в сосмнениях📱

Сегодня Месси играет в финале. Ему 39 лет. И в преддверии матча я наткнулся на статью про то как он изменил свое питание после не самого удачного сезона 13/14. Статья Я ожидал прочитать про какой-нибудь секрет. Новый суперфуд😁 Волшебные БАДы💊 Секретные коктейли🍹 Уникальную диету, доступную только избранным💶 Что оказалось на самом деле? Ничего из этого. Никакой магии.🔮 Просто меньше сахара. Меньше ультраобработанных продуктов. Больше овощей и фруктов. Больше обычной воды. Больше цельных продуктов. Когда люди читают такие статьи, они задают неправильный вопрос. "Что именно ест Месси?" Гораздо важнее спросить: "Что он изменил в своей системе?" Именно в системе. Потому что результат определяет не один продукт. И не одна тренировка. И не один "идеальный" день. Результат определяют привычки, которые повторяются снова и снова. Можно сколько угодно искать идеальный рацион. Покупать дорогие добавки. Искать "самый полезный" продукт. Но если всё остальное время питание хаотичное, сна не хватает, а движение заканчивается походом до машины — никакой суперфуд не поможет. Мне вообще кажется, что главный секрет людей, которые десятилетиями остаются в хорошей форме, очень скучный. Они не ищут волшебную таблетку. Они строят систему. Такую, в которой правильные решения становятся привычкой, а не подвигом. Именно это — самый ценный урок, который можно взять не только из истории Месси, но и вообще из любого долгосрочного результата. Потому что и похудение, и здоровье, и хорошая форма почти никогда не зависят от одного продукта. Они зависят от системы, которую ты способен соблюдать годами. И если внимательно перечитать статью, он не отказался от шоколада, мороженного и любимой аргентинской молочной карамели, вопрос в количестве☝️

❗️Худеющий человек никода не должен есть бургеры. Ага, щас. 1️⃣ Ситуация первая. Я в тц с друзьями, середина дня, у меня как раз обэд, всё вписывается в мой рацион/КБЖУ, и схерали я не съем бургер? Даже без танцев с бубном в виде отказа от соуса. 2️⃣ Ситуация вторая, я крайне дисциплинирован и хочу чтобы все было вбито-посчитано и т.д. и при этом у меня есть альтернатива (много выбора в ресторанном дворике) В приложении или терминалах заказа, можно ознакомится с калорийностью бургера, убрать майонезный соус и т.д. сделав его менее жирным. А во Франклинс бургер вообще есть бургер с куросисей и опционал добавить яйцо🤤 вкуснятина. И на мою просьбу взвесить, отказали пока только один раз по причине поломки весов. 😚 Ты "злостный" ппшник и не доверяешь "вкусно и точка". В таком случае можно сделать бургер дома. Цельнозерновая булка, листья салата, кольца лука, свиная вырезка или фарш из филе грудки, не жирный соус терияки/барбекю, сыр и получится вообще белковая бомба. Чтобы быть стройным, молодым и энергичным не обязательно 24/7 есть только гречу с отварной курицей, можно и нужно жить вкусно🤌

"У меня гормоны" Тема действительно важная. Поэтому хочу сразу расставить точки над "i". Есть заболевания, которые действительно осложняют снижение веса. Гипотиреоз... Инсулинорезистентность... Нарушения регуляции аппетита (грелин/лептин) ... Некоторые лекарственные препараты могут влиять на аппетит. Это не миф. Это реальные состояния, с которыми люди сталкиваются каждый день. Но важно понимать одну вещь. Они осложняют путь. Но не делают похудении невозможным. Да, человеку может быть сложнее контролировать аппетит. Вес может уходить медленнее. Иногда приходится дольше подбирать питание, лечение или физическую нагрузку. Именно поэтому здесь так важна командная работа: врач, а при необходимости — психолог, специалист по питанию и тренер. Но мой ролик был совсем не об этом. Он был про другую ситуацию, которую я периодически вижу. Когда человек ставит себе диагноз самостоятельно. Не сдавал анализы. Не был у врача. Но уже точно знает, что виноваты гормоны, "сломанный обмен веществ" или широкая кость. При этом ежедневные привычки не анализируют. Жидкие ккалории Алкоголь Перекусы «на автомате». Жарка на большом количестве масла. Сало, колбаса, сосиски ежедневно и бесконтрольно. Недостаток движения. Постоянное "начну с понедельника" Именно такие привычки чаще всего становятся причиной того, что вес стоит на месте или идет вверх. Потому, что искать причину снаружи психологически легче, чем признать: некоторые вещи зависят от нас. И вот, что в этом самое хорошее? Привычки можно менять. Постепенно. Без крайностей и запретов. Без чувства вины. Ну и если у тебя есть подтверждённый диагноз — это не повод ставить крест на себе. Это повод подобрать лечение и адаптировать свой путь. А если диагноза нет — возможно, стоит перестать искать оправдания и честно посмотреть на свои ежедневные решения. Потому что именно они, а не редкие заболевания, чаще всего определяют результат. Не всё в нашей жизни находится под контролем. Но гораздо больше, чем нам иногда кажется.

😱Месяц не появлялся😱 Стал активнее в инсте, "провис" тут, будем исправляться🤝 🤔 Я ем на 1500 ккал и не худею🤔 Пожалуй, одна из самых частых фраз, которые я слышу от людей, желающих сбросить вес. И почти каждый раз после детального разбора выясняется, что проблема не в медленном обмене веществ, гормонах или возрасте. А в математике. Очень простой, но беспощадной😱 Давайте рассуждать логически.🤓 Если твой организм для поддержания веса тратит 2000–2200 ккал в день, а ты стабильно потребляешь 1500 ккал, то дефицит будет около 500–700 ккал ежедневно. При таком раскладе вес просто не может стоять месяцами. Закон сохранения энергии пока никто не отменял🤓 Тогда почему многим кажется, что они едят на 1500 ккал и не худеют? Потому что очень часто эти 1500 ккал существуют только на бумаге🤔 Например: ✔️ Масло для жарки «не считаем». ✔️ Горсть орешков на работе «это же немного». ✔️ Доели за ребёнком пару ложек каши. ✔️ Попробовали еду во время готовки. ✔️ Выпили кофе с сиропом. ✔️ На выходных немного расслабились. И вот к заявленным 1500 ккал незаметно добавляется ещё 300, 500, а иногда и все 1000 ккал сверху. 🏋‍♂️Ещё одна распространённая история — переоценка тренировок. Человек позанимался час в зале и мысленно уже сжёг половину торта.🎂 Хотя реальные цифры обычно намного скромнее.📉 Бывает и другая ситуация. Калории действительно посчитаны правильно. Но человек смотрит на вес каждый день и делает выводы слишком рано. Сегодня задержалась вода. Вчера был солёный ужин. Стресс на работе. Недосып. У девушек — особенности цикла. И вес может спокойно стоять одну-две недели, даже если жир продолжает уходить. Поэтому если тебе кажется, что ты ешь на 1500 ккал и не худеешь, не спеши обвинять обмен веществ. Сначала честно ответь себе на несколько вопросов: 📌 Всё ли я учитываю? 📌 Не компенсирую ли дефицит по выходным? 📌 Достаточно ли двигаюсь в течение дня? 📌 Достаточно ли долго наблюдаю за динамикой? Потому что чаще всего проблема не в том, что дефицит не работает. Проблема в том, что реального дефицита либо нет, либо ему просто не дали времени сработать. А хорошая новость в том, что это намного проще исправить, чем "сломанный метаболизм", которого чаще всего и не существует.

Спорт и похудение — это не про тело. Точнее, не только про тело. Когда люди говорят про спорт, обычно всё сводится к: — калориям — весу — мышцам — форме Но самые сильные изменения часто происходят вообще не в теле. Иногда человек начинает бегать — и впервые за долгое время чувствует ясность в голове. Идёт в зал — и становится спокойнее. Начинает танцевать — и вдруг снова ощущает себя живым. Что спорт даёт психике Ощущение опоры на себя Ты начинаешь замечать дисциплину: "Я могу делать сложные вещи регулярно Доверие к себе через действие. И это постепенно переносится и на остальную жизнь. Снижение внутреннего шума После хорошей нагрузки мозг часто становится "тише": • меньше тревоги • меньше зацикленности Особенно в циклических видах: • бег • плавание • велосипед Тело начинает “переваривать” стресс вместо головы. Возвращение контакта с собой Многие живут почти полностью “из головы”. Спорт возвращает внимание в тело: • дыхание • ритм • усталость • силу • удовольствие от движения И это меняет не только физическое состояние, но и ощущение себя. Социальные эффекты, о которых редко говорят Спорт даёт безопасное чувство принадлежности Во взрослом возрасте сложнее находить новые связи. А спорт создаёт редкую среду, где люди объединяются не вокруг статуса или пользы, а вокруг процесса. Беговые клубы, танцы, скалолазание, групповые тренировки — это часто не про тренировку, а про: • ощущение “я не один” • новые знакомства • живое человеческое присутствие Меняется самоощущение Не только внешность. Ты начинаешь воспринимать себя как человека, который: • заботится о себе • умеет держать ритм • выдерживает нагрузку • может становиться сильнее И это очень глубоко влияет на самооценку. А что же насчёт похудения? Иногда желание похудеть — это вообще не про вес. За этим может стоять: • желание нравиться себе • попытка вернуть энергию • стремление снова чувствовать жизнь • желание быть увиденным И если смотреть глубже, спорт становится не "наказанием" , а способом. Поэтому лучший спорт — не “самый эффективный” А тот, после которого тебе хочется жить чуть больше. Кому-то нужен зал и ощущение силы. • Кому-то — бег и тишина. • Кому-то — танцы и эмоции. • Кому-то — команда и люди. Тело меняется как следствие. Но часто люди остаются в спорте совсем по другим причинам.

Кусково S95 16.05. 9:00 Под шефством @Panfilov_Vladimir в 101-й раз буду штурмовать sub20 на 5 км Все желающие, присоединяйтесь🤝 Ну или приезжайте поддериживать😁

С этого сезона мне посчастливилось стать амбассадором бренда IN RUN WE TRUST Мне откликается подход: бег здесь — не только про темп, медали и цифры в Strava. Это про состояние, дисциплину и людей/комьюнити, которые действительно живут этим. "Бег — наша религия". И это довольно точно описывает то, что многие из нас чувствуют на длинных тренировках и стартах. Уже не первый год ношу с/з очки IRWT. Осенью-зимой лонг и перчатки 2в1 А в этом сезоне мой фаворит ультралегкие беговые майки. Переходи на сайт INRUNWETRUST.RU и найди что то для себя. И у меня для вас есть небольшой бонус: FBR15 — скидка 15% на сайте, нажми на промик он автоматически скопируется Если давно смотрел на их вещи — возможно, это знак🤗

"Как похудеть без дефицита и срывов?" НИКАК Если чуть подробнее, то без дефицита вес не будет уходить. Чтобы "топливо" (жир) бралось из внутренних запасов, нам надо чтобы извне энергии поступало меньше. Как этого достичь я уже рассказывал: БЕЗ ПОДСЧЕТА С ПОДСЧЕТОМ Самое главное, чтобы дефицит был адекватным, тогда это минимизирует срывы. Теперь про срывы. Срывы - это тоже часть пути, без них процесс не возможен. Даже если ты невероятно дисциплинирован, не исключен вариант недосыпа или стресса на работе и организм "заест" проблему. Разреши себе "ошибаться"❗️ "Узаконь" срывы❗️ Убери замкнутый круг. — чувство вины — переедание — новый "понедельник" — переедание — чувство вины Ничего страшного, если ты съел лишний кусочек пироженного на ДР коллеги, твой недельный дефицит компенсирует эту маленькую шалость. Если в пятницу у тебя намечаются посиделки с друзьями в баре, а до этого ты несколько недель придерживался дефицита. Расслабься и кайфани. Приняв срывы, как часть пути, ты снимешь психологический груз и нивелируешь чувство вины. Тем самым сможешь спокойно придерживаться дефицита и дальше и идти к своим целям.

Возвращение на "Казанский марафон" спустя год💪 В 2025 грыжа над пупком, которую обнаружил в последний день экспо, перечеркнула всю подготовку к личнику на полумарафоне. Я дал себе обещание что вернусь через год за реваншем. И вот 2026 год... 4 дня работы на экспо... Морально и физически выжат, но перкусионник помог чуть расслабить ноги. Перед сном в голове план встать с пейсерами на 1:35:00 @adilxan74 (т.к.личник 1:34:55), а дальше по возможности убежать от них на последних 5 км. Пока попал в стартовый створ, старт и мысли, что после 10 км, в независимости от темпа ноги начнет "ставить", по опыту тренировочного старта неделю назад на МПМ. Стартанули, догоняю пейсеров на 1:35 смотрю пульс и принимаю решение, держать темп 4:20-4:25 пока ноги будут справляться, тем самым сделав запас на вторую половину трассы. После 10 км стараться не опускаться ниже 4:30/км, а по возможности держать хотя бы заветные 4:25. Как и ожидал на 13-14 км (мост Миленниум) ноги подзабились, и просел на 4:30-4:33. Знал что после моста горка с которой смогу чуть накатить и пункт питания, где смогу взять воды и бахнуть гель двойные угли. Все сработало на 110% План, надежный как швейцарский часы. По набережной держал темп. 20 и 21 км 4:20 - 4:18 Последние метры в агонии и криках чтобы накатить. И есть личник 1:33:16 Спасибо @elmirahamidulina за то что этот год говорила что скоро верну свою лучшую форму И за подаренную майку крутую спасибо IN RUN WE TRUST топ майка, скоро еще и этого года придет, будут моими стартовыми в этом сезоне❤️‍🔥 Спасибо @Levwa88 тренер за то что помог в эту форму вернуться. @vasic2009 спасибо что всегда веришь в меня, в какой бы жопе я не оказывался🤝 @Panfilov_Vladimir спасибо что тянешь на интервалах, хотя тебе бы конечно катить с Никитосом в группе побыстрее🤝 @nzaharov @nesterencoach за работу на интервалах и ваш пример, насколько крутые результаты можно показывать🤝 Ну и @vadimyoungirov спасибо за этот праздник бега🤝 Следующая значимая остановка марафон "Белые ночи" 42.2 км в июле. До этого постараюсь разменять 20 минут на 5 км.

Идеальных условий не будет никогда Только в 8 лет😁 Но можно делать не идеально и получить результат💪 Учу этому профессионально, пиши в ЛС

Мини-привычки — макси результат 💥 Хочешь прогресс в теле и энергии, но нет ресурса на «идеальный режим»? Хорошая новость: результат строится не на героизме, а на простых действиях, которые ты повторяешь каждый день. Вот что ты можешь сделать ПРЯМО СЕЙЧАС: • Белок в каждом приёме пищи Добавь яйца, творог, рыбу, мясо или растительный белок — это контроль аппетита и база для формы. • 5-7 тыс шагов Не тренировка, а база здоровья. Во всех гаждетах есть шагомер. Посмотри сколько шагов получается у тебя и добавь 1000-1500. Это увеличит расход ккал. • Движение 10–15 минут Нет времени на зал? Сделай короткую тренировку дома. Главное — регулярность, а не идеальность. • Овощи каждый день Клетчатка = сытость, здоровье ЖКТ и минус переедания. • Сон не меньше 6–7 часов Без восстановления нет ни энергии, ни прогресса. • Минус жидкие калории Соки, сладкие напитки, лишний кофе с сиропами — часто именно они тормозят результат. Возьми американо с молоком или колу зеро. Секрет не в том, чтобы делать всё идеально. Секрет — делать достаточно хорошо, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Начни с 2–3 привычек из списка и закрепи их. И постепенно добавляй новые.