باشگاه فرهنگی ورزشی زاگرس

https://moukryankhabar.ir/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%9b-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%a7%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%88-%d9%86%d8%aa%db%8c%d8%ac/

.#ترم_تابستان ۱۴۰۵ 🔹گوشه ی از تمرینات رده های مختلف سنی  فوتبالیستهای #زاگرس #پیرانشهر 🎯There is no progress without struggle, no success without failure, no wealth without sacrifice. 🎯هیچ پیشرفتی بدون مبارزه، هیچ موفقیتی بدون شکست، هیچ ثروتی بدون فداکاری وجود ندارد. مربیان آقایان محمدخالددودمان حاج اسماعیل محمدزاده فریدون مولودی متین یادداشتی 🎯هدف ما بازیکن سازی بارویکرد اخلاق مداریست. ✴️ #فردابهترینیم . @fczagros2013 https://www.instagram.com/reel/DQCi4b_Edmn/?igsh=NXhneXh3Z21kM3Bq

باشگاه فرهنگی ورزشی زاگرس pinned «🔥 به جمع زاگرس شاپ بپیوندید! برای دیدن جدیدترین محصولات، قیمت‌ها و تخفیف‌های ویژه، عضو کانال زاگرس شاپ شوید ⚽️ انواع توپ و لوازم ورزشی 📦 فروش تکی و عمده 💰 قیمت مناسب»

https://t.me/ZagrosShoponline

https://t.me/ZagrosShoponline

توپ‌های فوتبال، فوتسال ،والیبال، بسکتبال - موکریان خبر https://share.google/IHOJ98sB4lDN1e0zL

اطلاعیه روابط عمومی اداره‌ی ورزش و جوانان شهرستان پیرانشهر به مناسبت تعطیلی روز های چهارشنبه و پنجشنبه به شرح زیر می باشد به اطلاع ورزشکاران و مردم محترم پیرانشهر می رساند که روز های چهارشنبه و پنجشنبه ۲۱ و ۲۲ مرداد ماه تمامی باشگاه های خصوصی و دولتی شهرستان تعطیل می باشد. روابط عمومی اداره‌ی ورزش و جوانان شهرستان پیرانشهر ✅ کانال ورزشی خانێ 🆔 👉 @varzesh_khanee

دو نکته ساده و‌ پایه ای که یک مربی #فوتبال_پایه باید بهش توجه کنه :

دو نکته ساده و‌ پایه ای که یک مربی #فوتبال_پایه باید بهش توجه کنه :

📰 روز خبرنگار مبارک روز خبرنگار را صمیمانه به خبرنگاران و رسانه‌های مستقل، بی‌طرف و باوجدان تبریک عرض می‌کنیم؛ به آنانی که رسالت خبرنگاری را بر منفعت، حقیقت را بر مصلحت و آگاهی جامعه را بر هرگونه وابستگی ترجیح می‌دهند. ✍️ خبرنگار واقعی، صدای حقیقت است؛ حتی وقتی شنیدن حقیقت آسان نیست. روزتان مبارک و قلمتان همواره آزاد، شفاف و در خدمت حقیقت باد. 🌱 🎯هدف ما بازیکن سازی بارویکرد اخلاق مداریست. ✴️فردابهترینیم آدرس کانال در روبیکا @fczagros در تلگرام و اینستاگرام @FCZagros2013

#منهای_فوتبال ♦️باورنکردنی اما واقعی؛ تبدیل خودروی اسپرت به ربات غول‌پیکر جلوی چشمان هزاران نفر در آلمان

آب‌رسانی صحیح در ورزش؛ یک اصل مهم برای عملکرد بهتر ✍ #محمدخالددودمان ، محقق ومدرس بین المللی فیتنس و فوتبال 🔹ورزشکاران و اولیا عزیز ، ❇️آب تنها برای رفع تشنگی نیست؛ بلکه یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ عملکرد طبیعی بدن هنگام ورزش است. آب در تنظیم دمای بدن، حفظ حجم خون، انتقال مواد مغذی، عملکرد عضلات و سیستم عصبی نقش دارد. هنگام فعالیت بدنی، به‌خصوص در هوای گرم، بدن از طریق تعریق آب و مقداری الکترولیت، به‌ویژه سدیم، از دست می‌دهد. اگر این مایعات به اندازه کافی جایگزین نشوند، کم‌آبی ایجاد شده و می‌تواند با تشنگی، خستگی، ضعف، سرگیجه، کاهش تمرکز و در برخی افراد سردرد همراه باشد (Sawka et al., 2007; McDermott et al., 2017). 🔻برای ورزشکاران مبتدی و آماتور، توجه به آب‌رسانی اهمیت بیشتری دارد؛ زیرا میزان تعریق و نیاز مایعات افراد با یکدیگر متفاوت است و عواملی مانند شدت و مدت تمرین، دمای محیط، رطوبت، نوع پوشش و میزان تعریق بر نیاز بدن اثر می‌گذارند. بنابراین، نمی‌توان یک مقدار ثابت مایعات را برای همه ورزشکاران تجویز کرد (ACSM, 2007). 🔻از سوی دیگر، هر سردردی هنگام ورزش به معنی کم‌آبی نیست و نباید علت سردرد را بدون بررسی به کمبود آب نسبت داد. با این حال، در فردی که به دلیل تعریق زیاد دچار کم‌آبی شده است، بازگرداندن مناسب مایعات می‌تواند به بهبود وضعیت آب بدن و کاهش علائم کمک کند (Evans et al., 2021). 🏃‍♂️ کدام نوشیدنی برای کدام تمرین؟ 🔹 تمرین سبک و کمتر از ۶۰ دقیقه: آب ساده معمولاً کافی است. در صورت تمایل، برای بهبود طعم می‌توان به یک لیتر آب ۲۰ تا ۳۰ میلی‌لیتر آب‌لیموی تازه اضافه کرد. 🔹 تمرین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه با تعریق متوسط: برای هر یک لیتر آب: ▫️ ۴۰ گرم شکر ▫️ حدود ۱ گرم نمک خوراکی ▫️ ۲۰ تا ۳۰ میلی‌لیتر آب‌لیموی تازه این ترکیب مقداری کربوهیدرات و سدیم فراهم می‌کند و برای فعالیت طولانی‌تر، نسبت به آب ساده کاربرد بیشتری دارد (ACSM, 2007). 🔹 تمرین طولانی‌تر، گرمای زیاد یا تعریق قابل‌توجه: برای هر یک لیتر آب: ▫️ ۵۰ گرم شکر ▫️ ۱٫۵ گرم نمک خوراکی ▫️ ۲۰ تا ۳۰ میلی‌لیتر آب‌لیموی تازه ▫️ ۵ تا ۱۰ میلی‌لیتر گلاب، اختیاری و صرفاً برای طعم این ترکیب از نظر کربوهیدرات و سدیم به محدوده نوشیدنی‌های ورزشی نزدیک‌تر است و می‌تواند در فعالیت‌های طولانی‌تر کاربرد داشته باشد (ACSM, 2007; Mountjoy et al., 2023). ⭕️نکته مهم: در تمرین‌های سبک و کوتاه، نوشیدنی شیرین ضرورت ندارد و آب ساده انتخاب اول است. میزان مایعات مورد نیاز باید با توجه به مدت و شدت تمرین، شرایط آب‌وهوایی و میزان تعریق هر ورزشکار تنظیم شود. همچنین از نوشیدن بیش از نیاز بدن، به‌خصوص در فعالیت‌های طولانی، خودداری کنید؛ زیرا مصرف بیش از حد مایعات می‌تواند خطر کاهش سدیم خون را افزایش دهد (Mountjoy et al., 2023). 🚨 اگر هنگام ورزش سردرد شدید یا ناگهانی، گیجی، اختلال هوشیاری، استفراغ، ضعف شدید یا اختلال بینایی ایجاد شد، تمرین را متوقف کرده و ارزیابی پزشکی انجام دهید. 📚 منابع علمی: American College of Sports Medicine. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Evans, R. W., et al. (2021). Dehydration and headache. Current Pain and Headache Reports, 25. McDermott, B. P., et al. (2017). Fluid replacement for the physically active. Journal of Athletic Training, 52(9), 877–895. Mountjoy, M., et al. (2023). IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine, 57(1), 8–25. 🎯هدف ما بازیکن سازی بارویکرد اخلاق مداریست. ✴️فردابهترینیم آدرس کانال در روبیکا @fczagros در تلگرام و اینستاگرام @FCZagros2013

‍ ⭕️⚽️ بازی دوستانه درون باشگاهی شعبه اول و دوم در ۵بازی  راس ساعت ۹صبح مورخه۱۴۰۵/۰۵/۱۴روز چهارشنبه در سالن حجاب برگزار شد. نتیجه این رویداد دوستانه بشرح زیر میباشد. 🔻رده سنی زیر ۹سال #زاگرس شعبه اول ۵ & زاگرس شعبه دوم ۶ 🔻رده سنی زیر۱۲سال #زاگرس شعبه اول۳ &  زاگرس شعبه دوم ۴ 🔻رده سنی زیر ۱۴سال #زاگرس شعبه اول ۳ & زاگرس شعبه دوم ۴ 🔻رده سنی زیر۱۸سال #زاگرس شعبه اول ۸& زاگرس شعبه دوم ۴ ▫️درمجموع #زاگرس شعبه اول دو برد و دو باخت & زاگرس شعبه دوم دو برد و دو باخت و مجموع گلها شعبه اول ۱۹ و شعبه دوم ۱۸ مربیان آقایان دکتر محمدخالددودمان حاج اسماعیل محمدزاده فریدون مولودی متین یادداشتی 🎯هدف ما بازیکن سازی بارویکرد اخلاق مداریست. ✴️فردابهترینیم آدرس کانال در روبیکا @fczagros در تلگرام و اینستاگرام @FCZagros2013

اطلاعیه باسلام قابل توجه همه بازیکنان شعبه #یک #چمن_شهرک ، فردا چهارشنبه براساس متولدین زیر در سالن حجاب با لباس فوتبال و کفش سالنی و بیمه ورزشی حضوربهم رسانید متولدین ۱۳۹۴تا۱۳۹۸ ساعت۹ صبح متولدین۱۳۹۳تا۱۳۹۱ ساعت ۱۰صبح متولدین ۱۳۹۱تا۱۳۸۹ ساعت۱۰:۳۰صبح متولدین ۱۳۸۹تا۱۳۸۶ساعت۱۱صبح

‍ ⭕️ ۵ گروه عضلانی کلیدی که باید در میانسالی و سالمندی تقویت شوند؛ نقش VIPEFR Fitness Running در سالمندی سالم ✍ #محمدخالد_دودمان ؛ محقق و مدرس بین المللی فیتنس و فوتبال و صاحب سبکVIPEFR ❇️پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که قدرت عضلانی، آمادگی قلبی–تنفسی، تعادل، قدرت مرکزی بدن و کیفیت حرکت از عوامل مهم مرتبط با سلامت، استقلال عملکردی و کیفیت زندگی در دوران سالمندی هستند. افزایش سن معمولاً با کاهش تدریجی قدرت و توده عضلانی همراه است؛ پدیده‌ای که در صورت پیشرفت می‌تواند به سارکوپنی، کاهش توانایی حرکتی، افزایش خطر سقوط و وابستگی عملکردی منجر شود. به همین دلیل، دستورالعمل‌های سازمان جهانی بهداشت تأکید دارند که افراد سالمند علاوه بر فعالیت هوازی، تمرینات قدرتی و فعالیت‌های چندجزئی با تأکید بر تعادل و قدرت عملکردی را نیز در برنامه خود قرار دهند. 💢 پنج گروه عضلانی مهم برای سالمندی سالم 🔸 ۱. عضلات سرینی (Gluteal Muscles) این عضلات در راه رفتن، برخاستن از صندلی، بالا رفتن از پله، حفظ ثبات لگن و کنترل حرکات اندام تحتانی نقش اساسی دارند. تقویت آن‌ها می‌تواند به حفظ توانایی انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد حرکتی کمک کند. 🔸 ۲. دیافراگم (Diaphragm) دیافراگم عضله اصلی تنفس است و در کنار سیستم عضلات مرکزی بدن در کنترل فشار داخل شکمی و ثبات تنه نقش دارد. تمرینات تنفسی و فعالیت‌های هوازی می‌توانند به حفظ عملکرد تنفسی و ظرفیت فعالیت بدنی کمک کنند. 🔸 ۳. عضلات پنجه دست و ساعد (Grip & Forearm Muscles) قدرت پنجه دست یکی از شاخص‌های ساده و کاربردی برای ارزیابی قدرت عضلانی و وضعیت عملکردی است. پژوهش‌های بزرگ نشان داده‌اند که قدرت پایین‌تر پنجه دست با خطر بالاتر پیامدهای نامطلوب سلامت و مرگ‌ومیر ارتباط دارد؛ البته این رابطه به معنی آن نیست که قدرت پنجه به‌تنهایی علت یا پیش‌بینی‌کننده قطعی طول عمر است. 🔸 ۴. عضلات ساق پا (Calf Muscles) ساق پا در راه رفتن، بالا رفتن از پله، کنترل مچ پا و حفظ تعادل نقش مهمی دارد. تقویت این عضلات در کنار تمرینات تعادلی می‌تواند به حفظ توانایی راه رفتن و عملکرد مستقل کمک کند. 🔸 ۵. عضلات مرکزی بدن؛ Core عضلات Core شامل مجموعه‌ای از عضلات اطراف شکم، کمر، لگن و تنه هستند که در ثبات ستون فقرات، انتقال نیرو، کنترل وضعیت بدن و تعادل نقش دارند. شواهد جدید نشان می‌دهد تمرینات Core می‌توانند تعادل ایستا و پویا را در افراد سالمند بهبود دهند و از این نظر، جایگاه مهمی در برنامه‌های پیشگیری از افت عملکرد و سقوط دارند. 🏃‍♂️ تمرینات پیشنهادی در قالب VIPEFR Fitness Running یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند با توجه به سطح آمادگی فرد شامل موارد زیر باشد: 🔹 گرم‌کردن | ۳–۵ دقیقه: راه رفتن آرام، حرکات مفصلی و تنفس دیافراگمی. 🔹 شدت متغیر | ۱۰–۱۵ دقیقه: راه رفتن سریع و آهسته به‌صورت تناوبی، اسکوات روی صندلی، لانج اصلاح‌شده، بالا آمدن روی پنجه، گام‌برداری جانبی و تمرین تعادل. 🔹 قدرت و عملکرد | ۵–۷ دقیقه: تقویت پنجه دست با توپ نرم، Farmer’s Walk با وزنه سبک، پل باسن، Bird-Dog، Dead Bug یا پلانک اصلاح‌شده برای تقویت Core. 🔹 سردکردن | ۳–۵ دقیقه: کاهش تدریجی سرعت، کشش ملایم و تنفس عمیق. این ترکیب، اصول هوازی، شدت متغیر، مقاومتی، عملکردی، تعادلی، Core و تنفسی را در یک جلسه گرد هم می‌آورد. این ساختار با توصیه‌های چندجزئی WHO برای سالمندان هم‌راستا است؛ البته اثربخشی اختصاصی VIPEFR به‌عنوان یک روش مستقل، نیازمند مطالعات مداخله‌ای اختصاصی و داوری‌شده است. ✅هدف از ورزش در میانسالی و سالمندی، فقط افزایش حجم عضله نیست؛ بلکه حفظ قدرت، تعادل، ثبات Core، ظرفیت قلبی–تنفسی، توانایی راه رفتن، استقلال و کیفیت زندگی است. VIPEFR Fitness Running با ترکیب فعالیت هوازی با شدت متغیر، تمرینات مقاومتی، عملکردی، تعادلی، Core و تنفسی، می‌تواند به‌عنوان یک الگوی چندجزئی تمرینی برای افراد میانسال و سالمند، با شدت متناسب با سطح آمادگی و شرایط فرد، مورد استفاده قرار گیرد. 📚 منابع علمی. https://www.instagram.com/reel/DbgGVmRM8ql/?igsh=b3R1aDAwY291dXU3 🎯هدف ما بازیکن سازی بارویکرد اخلاق مداریست. ✴️فردابهترینیم آدرس کانال در روبیکا @fczagros در تلگرام و اینستاگرام @FCZagros2013

باشگاه فرهنگی ورزشی زاگرس pinned a photo

بسم‌الله الرحمن الرحیم إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ با نهایت تأسف و تأثر، درگذشت مرحوم محمدرسول زادعی، پدرخانم(آقای عباس قادری) و پدربزرگ جناب آقایان محمد ومهراد قادری را صمیمانه تسلیت عرض می‌نماییم. هیئت‌مدیره، کادر فنی، بازیکنان، اولیای ورزشکاران و خانواده بزرگ باشگاه فرهنگی ورزشی زاگرس پیرانشهر، این ضایعه را به جناب آقایان قادری، خانواده محترم شان تسلیت گفته و از درگاه خداوند متعال برای آن مرحوم، رحمت و مغفرت الهی، علو درجات و همنشینی با اولیای الهی، و برای بازماندگان صبر، سلامتی و شکیبایی مسئلت دارند. روحش شاد و یادش گرامی باد. روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی زاگرس پیرانشهر

اطلاعیه سری جدید لباسهای باشگاه زاگرس رسید و آندسته ازبازیکنانی که لباس رسمی باشگاه ندارند میتوانند برای تهیه لباس باشگاه زاگرس به سالن حجاب مراجعه نمایند . آدرس : خیابان بهشتی جنب آموزش و پرورش سالن حجاب شماره تماس آقای یادداشتی 09937045284 🎯هدف ما…

.قیمت ۲م ت اما برای خانواده باشگاه زاگرس ۱۶۰۰ت

قیمت ۲م ت اما برای خانواده باشگاه زاگرس ۱۴۰۰ت