Basketball🏀

🏀 بسکتبال زیر ۱۸ سال کاپ آسیا 🇶🇦 ایران - قطر 🇮🇷 📅 جمعه ۲۳ مرداد 🕦 ساعت ۱۱:۳۰ لینک پخش آنتن @tehran_basketball

🏀 روز پایانی مسابقات نوجوانان دسته ۲ استان تهران 🥉 رده‌بندی | ساعت ۱۷:۰۰ نوشت‌افزار کنکو 🆚 مه‌هام 🏆 فینال | ساعت ۱۹:۰۰ ناروپرگاس 🆚 گلنور نوین شهر قدس 📅 جمعه ۲ مرداد ۱۴۰۵ 📍 ورزشگاه حیدرنیا 📺 لینک پخش زنده رده‌بندی 📺 لینک پخش زنده فینال @tehran_basketball

🏀🔥 «هم‌تیمی خوب» فقط توی تمرین و مسابقه کنار آدم نیست؛ توی مسیرِ پیشرفت، تلاش و ساختنِ آینده هم کنارشه 💪✨ امروز وقتشه از دو تا از هم‌تیمی‌های بااستعدادمون که وارد دنیای هنر شدن حمایت کنیم 🎨🌟 همون‌طور که توی زمین برای هم انرژی می‌ذاریم، بیرون از زمین هم هوای همو داشته باشیم 🤝❤️ با یه فالو، یه بازدید و یه حمایت ساده، می‌تونیم کلی انگیزه بدیم که با قدرت ادامه بدن 🚀👏 🔹 @sssstaaarxx 🔹 [https://www.instagram.com/slamsketch/] @ffbasketball 🏀💫

سلام سفارش لباس انجام میگیره هرکسی مایله پیوی پیام بده

🇮🇷 ایران - سوریه 🇸🇾 🏀 قهرمانی زیر ۱۸ سال غرب آسیا 📅 پنجشنبه ۱۸ تیر ⏰ ساعت ۱۴:۰۰ 📺 لینک پخش آنتن @Tehran_basketball

سلام به اطلاع میرسانم تمامی سالن های تمرین امروز باز میباشد🌸

✅تمرین👈🏾آمادگی👈🏾اعتمادبنفس🏆 🏀Ｕｎｉｑｕｅ💫 @ffbasketball

🏀 برنامه تمرینات روزهای زوج 🏀 📍 سالن شمشیری (پاسارگاد) 👶 بسکتبال مینی | ویژه خردسالان 🕚 ۱۱:۰۰ الی ۱۲:۱۵ ⛹️‍♀️ بسکتبال مبتدی 🕧 ۱۲:۱۵ الی ۱۳:۳۰ 🔥 بسکتبال پیشرفته | ویژه تیم 🏆 ۱۳:۳۰ الی ۱۴:۴۵ 📍 سالن الزهرا17 ⏰ ۱۶:۱۵ الی ۱۷:۳۰ ⚡️ لطفاً رأس ساعت و در سانس اختصاصی خود، در تمرینات حضور داشته باشید تا برنامه‌ها با نظم و کیفیت بیشتری برگزار شوند. 🏀 Ｕｎｉｑｕｅ 💫

چند نمونه تمرین در خانه برای فعال کردن پا و تقویت پرش. 🏀💫 @ffbasketball

#combo 🏀💫 @ffbasketball

✅قبل تمرین چی بخوریم که کم نیاریم؟ خیلی‌ها تمرین می‌کنند، اما وسط دویدن ناگهان انرژی‌شان می‌افتد، پاها سنگین می‌شود یا ضربان بالا می‌رود و احساس خالی شدن می‌کنند. واقعیت این است که همیشه مشکل از تمرین نیست؛ خیلی وقت‌ها مشکل از تغذیه قبل از تمرین است. بدن شما برای تمرین به سوخت نیاز دارد. مخصوصا اگر تمرین طولانی، شدید باشد. وقتی ذخایر انرژی کم باشد، بدن زودتر خسته می‌شود و حتی ریسک افت کیفیت تمرین و آسیب بالا می‌رود. 📊 تحقیقات نشان داده ذخایر گلیکوژن عضلات می‌تواند تا حدود ۹۰ دقیقه فعالیت شدید را پشتیبانی کند؛ بعد از آن افت انرژی شدیدتر می‌شود. 📊 حتی کم‌آبی به اندازه ۲٪ وزن بدن می‌تواند عملکرد استقامتی را کاهش دهد. 📊 مصرف کربوهیدرات قبل تمرین می‌تواند عملکرد ورزشکاران استقامتی را به شکل محسوسی بهتر کند. پس قبل تمرین چی بخوریم؟ 👇 ✅ اگر ۲ تا ۳ ساعت تا تمرین زمان دارید: یک وعده سبک ولی کامل بخورید؛ مثل: * برنج و مرغ کم‌چرب * نان و تخم‌مرغ * سیب‌زمینی * جو دوسر با موز ✅ اگر فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه وقت دارید: غذای سبک و زود هضم بهتر است: * موز 🍌 * خرما * عسل🍯 * نان تست🍞 * کشمش یا میوه خشک ✅ قبل تمرین سنگین یا لانگ ران: کمی کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید تا ذخایر انرژی بهتر پر شود. ✅ آب فراموش نشود 💧 خیلی‌ها فکر می‌کنند فقط غذا مهم است، اما کم‌آبی یکی از دلایل اصلی افت عملکرد در تمرین است. ✅ غذاهای سنگین و چرب نخورید ❌ فست‌فود، غذای خیلی چرب یا حجم زیاد غذا قبل تمرین می‌تواند باعث دل‌درد، تهوع و سنگینی شود. ✅ هر بدن متفاوت است بعضی‌ها با موز عالی تمرین میکنند، بعضی‌ها با نان و عسل. باید بدن خودتان را بشناسید و در تمرین‌ها تست کنید، نه روز مسابقه! ✅نکته مهم این است که تغذیه قبل تمرین قرار نیست شما را قهرمان کند؛ اما تغذیه اشتباه خیلی راحت می‌تواند تمرین خوبتان را خراب کند. بدنی که درست سوخت‌گیری کرده باشد، هم بهتر می‌دود، هم ریکاوری بهتری دارد و هم از ورزش بیشتر لذت می‌برد. 🔥 🏀💫 @ffbasketball

✅لطفا توجه داشته باشید با گرم تر شدن هوا حتمااااا این نوشیدنی تهیه کنید و در تمرین همراهتون باشه ایزوتونیک چیست و چطور یک نوشیدنی ایزوتونیک خانگی درست کنیم؟ 🥤🏃‍♂️ وقتی تمرین سنگین می‌کنی، می‌دوی، کوه می‌روی یا زیر آفتاب زیاد عرق می‌ریزی، فقط آب از دست نمی‌دهی! بدن تو همزمان الکترولیت‌هایی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم را هم از دست می‌دهد. اینجاست که نوشیدنی‌های ایزوتونیک وارد بازی می‌شوند. نوشیدنی ایزوتونیک یعنی نوشیدنی‌ای که غلظت مواد محلول آن نزدیک به غلظت مایعات بدن است؛ بنابراین خیلی سریع جذب می‌شود و می‌تواند هم آب بدن را جبران کند و هم انرژی و املاح از دست‌رفته را برگرداند. اگر فقط آب بخوری اما تعریق زیاد داشته باشی، ممکن است بعد از مدتی احساس ضعف، گرفتگی عضلات، افت انرژی یا حتی سردرد کنی. مخصوصاً در تمرینات طولانی مثل: دویدن‌های بالای ۶۰ دقیقه تمرینات شدید باشگاهی کوهنوردی دوچرخه‌سواری ✅فرمول ساده ایزوتونیک خانگی 👇 برای ساخت یک نوشیدنی ایزوتونیک خانگی مؤثر و ارزان نیاز داری به: ۱ لیتر آب خنک ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری عسل یا شکر نصف قاشق چای‌خوری نمک آب یک عدد لیموترش تازه در صورت تمایل کمی آب پرتقال طبیعی همه را ترکیب کن و داخل یخچال بگذار. همین! یک نوشیدنی ساده اما کاربردی برای ریکاوری و حفظ عملکرد بدن. چرا این ترکیب خوب است؟ 🔹 آب → جبران کم‌آبی 🔹 نمک → تأمین سدیم از دست‌رفته در عرق 🔹 عسل یا شکر → تأمین انرژی سریع 🔹 لیمو و پرتقال → پتاسیم و طعم بهتر بهترین زمان مصرف ۲۰ دقیقه قبل تمرین شدید حین تمرینات طولانی بلافاصله بعد از ورزش برای ریکاوری اگر تمرینت کوتاه و سبک است، معمولاً آب کافی است. اما در فعالیت‌های طولانی یا هوای گرم، ایزوتونیک می‌تواند عملکرد تو را بهتر نگه دارد. چند اشتباه رایج ❌ ❌ نوشیدنی خیلی شیرین اگر شکر زیاد بریزی، جذب نوشیدنی کند می‌شود و حتی ممکن است معده را اذیت کند. ❌ حذف کامل نمک بعضی‌ها فقط آبمیوه می‌ریزند؛ در حالی که سدیم یکی از مهم‌ترین بخش‌های ریکاوری است. ❌ مصرف بیش از حد ایزوتونیک برای ورزش و تعریق زیاد است، نه مصرف روزمره مثل نوشابه! یک نکته مهم برای ورزشکارها بعضی وقت‌ها افت انرژی وسط تمرین به خاطر کمبود آب نیست؛ به خاطر از دست رفتن الکترولیت‌هاست. مخصوصاً در دویدن، تمرینات هوازی سنگین . خیلی از گرفتگی‌های عضلانی، بی‌حالی و افت کیفیت تمرین می‌تواند با هیدراتاسیون بهتر کمتر شود. 🏀💫 @ffbasketball

🌱 والدین محترم با شروع سال تحصیلی، خیلی وقت‌ها اولین فکری که به ذهن میاد اینه که «برای درس باید کلاس‌های ورزشی یا سایر فعالیت ها رو کنار گذاشت». اما تجربه نشون داده درست برعکسه... ورزش، هنر و زبان نه تنها مزاحم درس نیستن، بلکه به بچه‌ها انرژی، تمرکز و اعتمادبه‌نفس بیشتری میدن. شاید بد نباشه کلمه‌ی «نمی‌تونند» رو از ذهنمون پاک کنیم. واقعیت اینه که بچه‌ها توانایی برنامه‌ریزی و مدیریت زمان رو دارن؛ مثل خیلی‌های دیگه که در دنیا، همزمان با تحصیل، در رشته‌های ورزشی و هنری هم رشد می‌کنن. ما فقط کافیه بستر این رشد رو براشون فراهم کنیم. چه بسا همین تجربه‌ها بعدها در زندگی آینده‌شون هم نقش بزرگی ایفا کنه. بیایید با هم کمک کنیم تا به جای محدود شدن، فرصت‌های بیشتری برای رشد پیدا کنن 🌟 در فصل جدید روزهای زوج باشگاه شمشیری سانس اول۱۳/۱۵ تا ۱۴/۳۰ سانس دوم۱۴/۳۰ تا ۱۵/۴۵ باشگاه الزهرا ساعت ۱۶/۱۵ تا ۱۷/۳۰ 🏀💫 @ffbasketball

سلام امروز باشگاه الزهرا آف میباشد

قابل توجه بچه های باشگاه الزهرا ۱۷ سلام امروز جلسه جبرانی ساعت ۱۵ تا ۱۶/۱۵ برگزار می‌گردد

شوت کن 🔚وقتی بهترین موقعیتو داری پاس بده🔚وقتی موقعیت یکی دیگه بهتر از توعه دریبل بزن🔚وقتی کسی موقعیت نداره.. ✅ لازمه همه اینها خوب دیدن و درک خوب از تیمه 🏀💫 @ffbasketball

Basketball🏀 pinned a photo

سلام لطفا توجه داشته باشید برای ثبت سیستم نیازمند این اطلاعاتم همگی به ترتیب فقط همین اطلاعات در یک پیام بفرستید تا بتونم کپی کنم و ثبت انجام بشه نام و نام خانوادگی نام پدر تاریخ تولد (لطفا به این صورت مثال ۱۴۰۴/۶/۲۵) کدملی یا شماره شناسنامه شماره تماس حتما به همین ترتیب باشه

سلام هم اکنون بازی فنلاند _گرجستان شبکه ورزش