Иван Моргунов. Биохакинг и продление жизни

Новоое видео про ботокс и мой первый опыт с ним уже на канале: https://youtu.be/PMwjBDWYRKI

Удобное саммари в один пост для тех кто не успел посмотреть мое последнее видео про среду: https://youtu.be/fH9nnPa40yk Среда, в которой вы живёте, может влиять на здоровье сильнее, чем кажется Мы часто думаем о долголетии через спорт, питание и сон. Но есть…

XPRIZE Healthspan вчера опубликовал аналитику по 61 команде и их подходам к продлению здоровой жизни. Полный отчет прикреплю в комментариях, ниже — главное. XPRIZE Healthspan — семилетнее глобальное соревнование с призовым фондом $101 млн, запущенное в 2023 году. Цель — найти терапию, которая за один год не просто изменит биомаркеры, а восстановит у людей старше 50 лет мышечную, когнитивную и иммунную функции на уровень омоложения минимум на 10, в идеале — на 20 лет. Команды проведут рандомизированные контролируемые исследования по единому протоколу, а главный приз может достигнуть $81 млн. Более 800 команд начали регистрацию, 61 подала финальную заявку, десять вошли в официальный топ-10 и получили Milestone 2. 🧬 На что ставят разработчики терапий старения: 61 команда XPRIZE Healthspan в цифрах Это срез проектов, уже перешедших от идеи к данным на людях. Категории пересекаются: многие команды сочетают несколько типов вмешательств. Самые распространенные подходы: • БАДы, нутрицевтики и пищевые биопрепараты — 35 команд, 57%. • Образ жизни и питание — 46%: 24 команды включали упражнения или другие поведенческие меры, 22 — конкретную диету. • Персонализированные и цифровые решения — 19 команд, 31%. • Биологические терапии — около 18 команд, 30%. • Лекарства и малые молекулы — 17 команд, 28%. • Устройства — около 10 команд, примерно одна из шести. Самые частые конкретные вмешательства: 22 команды — упражнения; 8 — омега-3; 6 — интервальное голодание или ограниченное окно питания. По 5 — метформин, агонисты ГПП-1, предшественники NAD+/NMN, витамин D и средиземноморская диета. По 4 — рапамицин, экзосомы, мезенхимальные стволовые клетки, моноклональные антитела и GlyNAC. По 3 — Klotho, уролитин А, плазмообмен, генная терапия, пептиды и гормонозаместительная терапия. 2 — глутатион. На уровне механизмов лидер — подавление хронического воспаления: 36 из 61 команды, или 59%. Далее: митохондрии — 21, нейропротекция и когнитивные функции — 19, иммунное старение — 19, мышцы/миостатин/саркопения — 18, клеточное старение и сенолитики — 16. Ангиогенез/VEGF встречается у 7 команд, Klotho-сигналинг — у 4, генная терапия — всего у 3: пока это ниша, а не основной поток. Самый интересный разворот: отрасль любит комбинации, а жюри — фокус. Среди всех 61 заявки 62% были комбинированными, но в топ-10 уже 70% — монотерапии. В десятке было по четыре команды с лекарственными, биологическими и нутрицевтическими подходами, две — с цифровой персонализацией, одна — с образом жизни и ни одной с устройствами. Категории пересекаются. Уровень доказательности уже довольно высокий: 93,4% финалистов представили клинические данные против 46,9% на этапе отбора. У 77% были данные более чем по одной системе организма, у всех топ-10 — сразу по нескольким. Девять из десяти топ-команд представили небольшие РКИ. 40 из 61 команды тестировали вмешательства на в целом здоровых пожилых людях, а не только на пациентах с отдельными заболеваниями. Еще несколько фактов: • Доля университетских команд выросла с 22% среди полуфиналистов до 40% в топ-10. • Главный барьер — деньги: его назвали 49% команд; научную проверку эффекта — 39%, набор участников — 29%. • 58% финалистов уже привлекают капитал, еще 26% планируют начать в ближайшие полгода. • География топ-10: США — 6 команд, Япония — 2, Южная Корея и Китай — по одной. Главный вывод: массовый слой отрасли сходится на образе жизни, добавках и известных метаболических препаратах. Но наверх прошли прежде всего четко определенные продукты с данными на людях: антитело, клеточная, генная или плазмидная терапия, митохондриальный пептид либо новая малая молекула. Финальный критерий жесткий: недостаточно немного улучшить средний биомаркер. Нужно, чтобы как минимум на 20% больше участников, чем в контрольной группе, достигли значимого улучшения сразу мышечной, когнитивной и иммунной функций — по персональным порогам, эквивалентным примерно 10, 15 или 20 годам функционального омоложения.

Для вашего удобства саммари моего последнего видео про креатин: https://youtu.be/dR-dzgQdBoc Креатин — одна из самых изученных и доступных спортивных добавок. Он помогает быстрее восполнять запас энергии в мышцах и особенно полезен там, где нужны короткие интенсивные усилия: силовые тренировки, интервалы, спринты, бокс. Это не «волшебный рост мышц», но возможность сделать ещё пару повторений или немного увеличить рабочий вес со временем может дать дополнительный стимул для гипертрофии и сохранения мышечной массы с возрастом. Основной протокол: 3–5 г ежедневно. Загрузка по 20 г в день в течение 5–7 дней возможна, но необязательна и чаще вызывает проблемы с желудком или задержку жидкости. Для мозга креатин, судя по данным, интересен не как постоянный «ноотроп», а скорее как инструмент на случай недосыпа или джетлага: кратковременные повышенные дозы могут помочь вернуть когнитивные показатели к обычному уровню. У хорошо выспавшегося человека выраженного усиления обычно не происходит. Два главных мифа: 1. Креатин повреждает почки. У здоровых людей подтверждений этому нет. Но он может повысить креатинин и затруднить интерпретацию анализов. В таком случае функцию почек можно дополнительно оценивать по цистатину C либо заранее временно отменять креатин перед обследованием. 2. Креатин вызывает облысение. Этот страх основан преимущественно на одном небольшом исследовании, где изменился уровень ДГТ, но само выпадение волос даже там не изучалось. Убедительных данных о том, что креатин вызывает облысение, нет. Я сам долго не принимал креатин из-за изначально высокого креатинина. Но другие показатели функции почек у меня нормальные, поэтому решил попробовать. Что заметил за первые недели: — вес быстро увеличился примерно на килограмм — вероятнее всего, за счёт воды в мышцах; — мышцы стали быстрее «наливаться» на тренировке; — примерно в 70% упражнений начали расти рабочие веса; — стало легче выполнять последние повторения; — проблем с желудком и заметных отёков не было. Пока мой вывод: креатин — не чудо-препарат, но по соотношению доказательности, безопасности, эффекта и цены это одна из лучших добавок для тех, кто занимается силовыми или интервальными тренировками.

Папка с русскоязычными каналами про борьбу со старением: https://t.me/addlist/Z3UzlCBCHEs1YTEy

Новое видео про креатин уже на канале: https://youtu.be/dR-dzgQdBoc Я долго не принимал креатин из-за повышенного креатинина и опасений за почки. Но, изучив данные и проверив другие показатели функции почек, решил всё-таки попробовать. В видео разбираю: — как креатин влияет на силу, выносливость и рост мышц; — кому он действительно может быть полезен; — какие дозировки обычно используют; — помогает ли креатин мозгу при недосыпе и джетлаге; — почему после начала приёма увеличивается вес; — действительно ли креатин вредит почкам или вызывает облысение; — как контролировать функцию почек на фоне его приёма; — какие изменения я заметил в первые недели. У меня вес увеличился примерно на килограмм уже в первые дни, мышцы стали быстрее наполняться на тренировках, а рабочие веса начали расти впервые за долгое время. Делюсь личными наблюдениями и объясняю, почему считаю креатин одним из наиболее доступных и полезных инструментов для силовых и интервальных тренировок.

Публикую краткое саммари видео по выделительной системе: https://youtu.be/XKLoYokl4WU Почки стареют незаметно: что важно проверять Почки — это не просто «фильтр». Они очищают кровь от продуктов обмена, регулируют объём жидкости и артериальное давление, участвуют в кроветворении и вырабатывают важные сигнальные молекулы. При этом снижение их функции может годами не давать заметных симптомов. В видео почки называют одним из органов, состояние которых способно ограничивать продолжительность здоровой жизни. Базовый набор для оценки функции почек: — креатинин с расчётом скорости клубочковой фильтрации; — мочевина; — мочевая кислота; — общий белок и альбумин; — общий анализ мочи; — артериальное давление. Главная ошибка — оценивать креатинин отдельно от остальных данных. На него влияют мышечная масса, количество белка в рационе, приём креатина, обезвоживание и недавняя интенсивная тренировка. Поэтому важнее смотреть не только на попадание в лабораторный диапазон, но и на динамику показателя, условия сдачи анализа и расчётную скорость фильтрации. Креатин может повышать креатинин, но это не означает, что он повреждает почки. При приёме добавки анализ становится сложнее интерпретировать: креатинин растёт из-за увеличения его образования, а не обязательно из-за ухудшения фильтрации. Для получения сопоставимых результатов желательно сдавать анализы в одинаковых условиях, без тяжёлой тренировки накануне. Если креатинин трудно интерпретировать — например, из-за высокой мышечной массы, питания или добавок, — дополнительную информацию может дать цистатин C. В видео его не рекомендуют всем подряд как обязательный анализ, но считают полезным при серьёзных подозрениях или противоречивых результатах. Отдельно недооценён общий анализ мочи. Он может показать: — лейкоциты, бактерии и слизь — возможное воспаление или инфекцию; — кровь и эритроциты — возможные камни, повреждение мочевых путей или другие причины, которые требуют уточнения; — белок — возможное повреждение почечного фильтра; — соли — риск песка и камней; — относительную плотность — насколько моча концентрированная и нет ли признаков обезвоживания или избытка жидкости. Чтобы не получить ложные отклонения, нужна правильная подготовка: утренняя моча, гигиена и сбор средней порции. Полезное практическое правило: соли вместе с эритроцитами в моче — веский повод сделать УЗИ почек и обсудить результат с врачом. Но ни камни, ни хроническую болезнь почек нельзя диагностировать только по одному анализу. При необъяснимом изменении давления врач дополнительно может оценивать ренин и альдостерон: почки напрямую участвуют в гормональной регуляции давления. При анемии в отдельных случаях исследуют эритропоэтин, который также вырабатывается почками. Важно, что лабораторные показатели — только первый уровень. При отклонениях следующим шагом становятся УЗИ, а по показаниям — КТ или МРТ. Если появились слабый напор струи, затруднение или ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря, информативна урофлоуметрия — измерение скорости и объёма мочеиспускания. А вот измерение уровня клото пока остаётся скорее исследовательским инструментом: нет хорошо отработанной лабораторной практики и понятных клинических ориентиров для интерпретации результата. Главный вывод: здоровье почек нельзя свести к одному креатинину. Полезнее регулярно сопоставлять анализ крови, расчётную скорость фильтрации, общий анализ мочи, давление и результаты инструментальных исследований. Почки долго не болят — поэтому раннее снижение функции легче увидеть в данных, чем почувствовать.

Виагра снижает риск рака. Большинство воспринимает силденафил — действующее вещество «Виагры» исключительно как препарат для эрекции. Хотя изначально его разрабатывали для лечения стенокардии и сосудистых проблем. Эрекция оказалась настолько заметным эффектом, что первоначальная сосудистая история препарата ушла на второй план. Сегодня препараты этого класса применяются не только при эректильной дисфункции, но и, например, при лёгочной артериальной гипертензии. Отсюда важный момент: эрекция это во многом показатель состояния сосудов. Новая эректильная дисфункция после 40 лет может быть ранним сигналом сердечно-сосудистых проблем. Мелкие сосуды полового члена способны начать давать симптомы раньше, чем более крупные коронарные артерии. Поэтому иногда недостаточно просто начать попивать стимулянты, а стоит проверить давление, липиды, сахар и общий сердечно-сосудистый риск. Но самое интересное — новая работа исследователей Института Вейцмана, опубликованная в Cancer Research. Учёные обнаружили у силденафила неожиданное действие, которое вообще не сводится к улучшению кровотока. В культурах человеческих опухолевых клеток и моделях рака у мышей силденафил снижал способность клеток мигрировать и метастазировать. Исследователи также проанализировали примерно 20 лет медицинских данных почти пяти миллионов(!!!) участников израильской медицинской базы данных. Среди онкологических пациентов, принимавших силденафил, статистически наблюдалась более высокая выживаемость.

Наконец-то интересные новости в мире науки. Ученые показали что виагра может предотвращать развитие рака. Запасайтесь на всякий случай)

Фильм Однажды в Проспере опбуликован: https://www.youtube.com/watch?v=1YmQwOao8-o Для тех кто хочет разобраться что и как мы делаем на Проспере, почему это можно делать только там и какую комбинацию генных терапий мы делаем - вэлкам! В любом случае будем благодарны если поможете поделиться, распространить видео, ну и лайка даже не обсуждается

Удобно, когда Грок объясняет за тебя, почему в телеграм такого нет?)

Надо комбинировать ВЕГФ генную терапию с НМН?)

Новое видео серии биомаркеры 2040 по выделительной системе уже на канале: https://youtu.be/XKLoYokl4WU

Публикую краткое саммари видео про тимус: https://www.youtube.com/watch?v=3xConNgcDMA Тимус — это орган, где созревают и проходят отбор Т-лимфоциты. Именно здесь иммунные клетки учатся распознавать инфекции и опухоли, но не атаковать собственные ткани. С возрастом функциональная ткань тимуса постепенно замещается жиром, снижается производство новых наивных Т-клеток и сужается разнообразие Т-клеточных рецепторов. Как диагностировать старение тимуса 1. МРТ или КТ тимуса Главный структурный показатель это доля жировой инфильтрации, то есть какой процент рабочей ткани уже заместился жиром. Дополнительно оценивают общий объём органа, сохранность плотной клеточной ткани и морфологические изменения. МРТ предпочтительнее КТ, поскольку не создаёт лучевой нагрузки. Проблема в том, что стандартное МРТ грудной клетки обычно не включает специальный расчёт степени инволюции тимуса, для этого нужен отдельный протокол и специалист, который умеет сегментировать орган. Структура важна, потому что простого размножения уже существующих Т-клеток недостаточно: необходима сохранённая строма - сама «школа», где могут обучаться новые лимфоциты. 2. TREC TREC — фрагменты ДНК, возникающие при формировании Т-клеточного рецептора. Их наличие косвенно показывает, что тимус продолжает производить новые Т-клетки. Но TREC нельзя интерпретировать отдельно: в периферической крови показатель меняется при делении клеток и может «разбавляться». Он полезнее для сравнения до и после интервенции в составе общей панели. 3. Разнообразие TCR-репертуара Анализ показывает, насколько разнообразен набор Т-клеточных рецепторов. Чем шире репертуар, тем больше потенциальных инфекций и опухолевых антигенов способен распознать иммунитет. После терапии можно смотреть, появились ли новые клоны и увеличилось ли разнообразие. 4. Наивные Т-клетки и недавние выходцы из тимуса Обычного анализа CD4/CD8 недостаточно. Даже показатель CD45RA говорит лишь о наивном фенотипе, но не доказывает, что клетка недавно вышла из тимуса. Для более точной оценки предлагается многопараметрическая проточная цитометрия с комбинацией маркеров: CD3 + CD4/CD8 + CD45RA + CCR7 + CD31. CD31 позволяет приблизиться к выделению так называемых recent thymic emigrants — свежих выходцев из тимуса. Простые коммерческие панели с двумя-тремя маркерами для этой задачи слишком грубые. Дополнительно можно смотреть соотношение наивных клеток и клеток памяти, лимфоцитов и моноцитов, а также IGF-1 и метаболические показатели. Но единой клинически валидированной панели «возраста тимуса» пока нет. Почему состояние тимуса вообще имеет значение В обсуждаемых исследованиях низкий показатель «здоровья тимуса» по данным КТ связывался с повышенным риском сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Особенно показательно наблюдение за взрослыми пациентами после тимэктомии(удаление тимуса). В течение последующих 10–15 лет у людей с удалённым тимусом риск смерти оказался примерно в три раза выше, риск рака — в два раза выше; также увеличивалась частота аутоиммунных заболеваний. Что уже пробовали на людях Самая изученная линия интервенций связана с гормоном роста. Первые исследования проводились у пациентов с ВИЧ, у которых тимус особенно быстро теряет функциональную ткань. После терапии на КТ наблюдали увеличение клеточности тимуса и уменьшение жирового замещения. Параллельно улучшались функциональные показатели: TREC и некоторые популяции наивных CD4/CD8-клеток. Самое известное исследование на относительно здоровых людях — TRIIM. В нём участвовала небольшая группа мужчин примерно 50–60 лет. Протокол продолжался около года и включал индивидуально титруемый гормон роста, метформин и DHEA; дополнительно использовались витамин D и цинк. Сообщалось о: восстановлении части клеточной ткани тимуса; росте TREC и некоторых популяций наивных Т-клеток; улучшении соотношения лимфоидных и миелоидных клеток; снижении доли истощённых PD-1-положительных Т-клеток; уменьшении эпигенетического возраста примерно на два года по ряду эпигенетических часов. Однако исследование было очень маленьким, без полноценной рандомизированной контрольной группы и без доказательства снижения смертности, инфекций или онкологических заболеваний. На момент записи расширенная фаза с участием женщин ещё не была опубликована. Главные риски гормона роста — повышение глюкозы, инсулинорезистентность, задержка жидкости, отёки, боли в суставах и компрессия нервов. Поэтому в исследовании дозировку индивидуально корректировали по IGF-1 и метаболическим анализам. Альтернативы гормону роста Тезаморелин. Аналог соматолиберина, который стимулирует гипофиз вырабатывать собственный гормон роста. Теоретически он физиологичнее прямых инъекций гормона роста. Препарат снижает висцеральный жир у пациентов с ВИЧ-липодистрофией, но убедительных данных по восстановлению тимуса у людей пока нет. CJC-1295, ипаморелин, ибутаморен. Эти вещества стимулируют ось гормона роста или грелиновые рецепторы. Для мышц и жировой массы данные существуют, но исследования, показывающие регенерацию человеческого тимуса, отсутствуют. CJC-1295 длительного действия критикуется за нефизиологически продолжительную стимуляцию. Ипаморелин действует короче и считается более селективным, но его влияние именно на тимус не доказано. Ибутаморен принимается перорально, однако он может резко усиливать аппетит и вызывать типичные побочные эффекты оси гормона роста. Подавление половых гормонов. Андрогены и другие половые гормоны участвуют в инволюции тимуса. Хирургическая или фармакологическая кастрация действительно может восстанавливать тимусную строму и увеличивать выход наивных Т-клеток. Но из-за очевидных системных последствий это не выглядит разумной longevity-интервенцией для здоровых людей. Тимусные пептиды. Тимозин альфа, тимозин бета, тимулин и экстракты тимуса могут оказывать иммуномодулирующий эффект и стимулировать уже существующие периферические лимфоциты. Но данных, что они способны убрать жировую инфильтрацию и восстановить архитектуру тимуса, нет. Это потенциальная поддержка иммунитета, а не регенерация органа. Что может появиться дальше У детей с врождённым отсутствием тимуса уже применяется пересадка донорской тимусной ткани, иногда в мышцу бедра. Даже небольшой объём ткани способен частично восстановить образование Т-клеток и снизить зависимость от поддерживающей терапии. Ограничения — риск аутоиммунных реакций, донорский материал и короткий срок наблюдения. Более перспективное направление — создание тимусных клеток из собственных индуцированных плюрипотентных стволовых клеток. Но одних клеток недостаточно: им нужна правильно организованная строма, кровоснабжение, цитокины и нормальный поток предшественников из костного мозга. Поэтому реальное омоложение тимуса, вероятно, потребует комбинации клеточной терапии, восстановления стромы и коррекции возрастных изменений костного мозга.