💪🏽FIT-FAB🥗|ФИТНЕСС-ТРЕНЕР|

☀️ Лето уже не за горами ! Время задуматься о том, как привести себя в форму и чувствовать себя прекрасно этим летом! 🏋️‍♀️ Я предлагаю персональные тренировки, которые помогут тебе достичь твоих fitness-целей! Выбрав индивидуальный подход, я помогу тебе подготовиться к летнему сезону, и, что самое главное, первая тренировка — бесплатно! ✊ Не упусти шанс изменить свою жизнь к лучшему. Записывайтесь на тренировки и давайте вместе сделаем это лето незабываемым! 📩 Для записи в личные сообщения в телеграмм https://t.me/vitalik2703 💪🏼 Жду вас на тренировках!

КБЖУ 750кк/53/30/76 на весь рецепт 🍪

КБЖУ 260кк /22/15/1,30

✔️Куриные наггетсы КБЖУ 540кк/61/13/40 🔘Филе куриное 200гр 🔘Хлебцы 70 гр 🔘Яйцо 1 или 2 в зависимости от размера 🔘Кунжут 10 гр 🔘Куркума и Паприка 🔘Соль перец по вкусу

Всем доброе утро ☀️ ✔️Если нет желания кушать с утра , но надо зарядится всеми компонентами , что бы была энергия на тренировке , это ваш спаситель 🥤

✔️Так как на тему массонабора и сушки пост уже был , я вам расскажу пару лайфхаков и фишек,как не перебирать в дневной калорийности ✅Пользоваться программами с подсчетом калорий (я выбираю FatSecret ) ✅Выбирать продукты с более низкой калорийностью ✅Пользоваться моими белковыми рецептами 😅которые заменяют вам продукты с более высокой калорийностью и жирностью 💪🏽 ✅Готовить самостоятельно, если есть такая возможность , так как во всех ресторанах и кафе ты не знаешь сколько он добавит того или иного продукта , да и не во всех ресторанах пишут КБЖУ ✔️Записывайтесь ко мне на онлайн и персональные тренировки.Там я расскажу больше 📝

✔️Всем привет 🫂 , сегодня ноги бомбанул 🦵🏽 ✔️Для всех желающих , начинаю набор на персональные тренировки на сентябрь 💪 ✔️Давайте хорошенько подготовимся на следующий летний сезон ☀️🌊

✔️Не знаешь чем поужинать Сделай котлеты на гриле КБЖУ НА 100 гр 145кк/37/11/9

Доброе утро ☀️ ✔️Один из вариантов полезного белкового завтрака 🥮 КБЖУ НА 100 гр 125кк/13/4/7

https://t.me/Eleement

✔️Всем привет , хотел бы вам рассказать почему я отсутствовал на канале 😁 ✔️Дело в том что в четверг , я посещал прекрасное событие , свадьбу моих хороших друзей Матвея и Даши 💍 ✔️Хочу сказать ,что я был первый раз так сказать в сознательном возрасте на таком мероприятие и испытал нереальные эмоции , все было очень круто , весело и вкусно 😋 ✔️Но на одном дне все не закончилось,и уже в пятницу мы поехали более узким кругом на Дом который молодожены сняли для того что бы продолжить празднование ,простыми словами -2 ой день свадьбы 😅

✅Если тяжело , съедать большое количество углеводов на наборе , это ваш спаситель , вместо тысячи макарон 😅🥧

Всем доброе утро ☀️ И продуктивного рабочего дня 🙌🏼☺️

🥞Панкейки были , вот вам блинчики 🥞

Белковые вафли 🧇 (КБЖУ 550кк/43/11/65) 1.30 гр протеина 2.80 гр муки рисовой 3.70 мл молока 4.5 гр разрыхлителя 5.2 яйца Берем глубокую тарелку , разбиваем два яйца ,просеиваем муку ,заливаем молоко, разрыхлитель , засыпаем протеин , все взбиваем блендером . Смазываем вафельницу маслом , заливаем готовую смесь , выпекаем , украшаем , употребляем 🧇😋🤤