Фитнес Дома для Девушек

УБИРАЕМ ЖИВОТ 🔥 3 минуты! ➖➖➖➖➖➖➖ Если готовы то выполняйте 3-4 круга для супер результата💪🏽 Сохранила упражнения и не написала «СПАСИБО» в комментариях👇, помните, что Вы будете толстой сарделькой 🌭🤪 #пресс@fitness6699 💃kolsanova.fit 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

‎👟 РАСПАКОВКА МУЖСКОЙ ОБУВИ ➖➖➖➖➖➖➖ Со мной всегда дешевле 🫶 ‎🍀-50% на OBBA: OBBA5X ( на выделенную коллекцию ) ‎🍀-30% на OBBA: OBBA30 ‎🍀-30% на обувь X-plode, Shuzzi : FF30 ‎🍀-25% на обувь для всей семьи X-plode, Shuzzi: XPLODE25 🍀Продавец : O.SHADE- OSH1 O’SHADE group - OSH2 O’SHADE - OSH3 O’SHADE кроссовки - OSH4 O’SHADE MAN- OSH5 50% 🔥- OLETO ( продавец O.SHADE) ; OOLETO-( O’SHADE group) , летняя коллекция . Продолжение 👇 paco_rabanneee_ 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Пожалуйста, напишите мне кто-нибудь, что придете в гости через час. А то, я ни как не могу начать уборку... 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

КОМПЛЕКС С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ И ПОДТЯНУТЫХ НОГ 💪 ➖➖➖➖➖➖➖ Каждое упражнение делаем по 20-30 повторений по 4 подхода 🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️‍🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #бедра@fitness6699 💃eleonoraaa_fit 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

ДОМА - Жиросжигание. Без инвентаря + Кардио 🌶️ ➖➖➖➖➖➖➖ Готовы попотеть? 💦 🔥Сжигание до 200+ ккал | ~ 3500 шагов👟 Эта 20-минутная тренировка ,кардио на все тело для максимального сжигания жира дома. Эта высокоэнергетическая тренировка без инвентаря поднимет ваш пульс, укрепит мышцы и ускорит метаболизм. Приготовьтесь прыгать и сжигать калории ради стройного тела! #кардио@fitness6699 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Перестаньте себя обманывать и искать оправдания. ➖➖➖➖➖➖➖ Отчет 📑 по форме 😂 похудел на 40 кг за две недели . 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Со мной всегда дешевле 🫶 ➖➖➖➖➖➖➖ Часть 2️⃣ P.S прошу прощения за отвратный звук , но что то пошло не так 🥲 Продолжение в Инсте 👉 paco_rabanneee_ Актуальные промо WB ‎ ‎🍀-50% на OBBA: OBBA5X ‎🍀-30% на OBBA: OBBA30 ‎🍀-50% обувь STARRIER: STARRIER50 ‎🍀-30% на обувь X-plode, Shuzzi : FF30 ‎🍀-25% на обувь для всей семьи X-plode, Shuzzi: XPLODE25 OSHADE ждём новый промокод ) 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

БАРАБАННАЯ ДРОБЬ 👣⚡️ ➖➖➖➖➖➖➖ Всего 1,5 минуты утром - и ты уже проснулась, разогнала тело и дала ногам движение. Повторяй за мной 👇 ⏱ 20 секунд работаем ⏸ 10 секунд отдыхаем 🔁 4 подхода Почему это стоит делать: 🦵 активно работает икроножная мышца - наш важный «мышечный насос»; 💧 ритмичные сокращения помогают венозному и лимфатическому возврату и могут уменьшать ощущение тяжести и отёчности в ногах; 👣 включаются стопы и голеностоп; ❤️ повышается пульс и кровообращение; ⚡️ тело быстро переходит из режима «я ещё не проснулась» в режим «поехали». И всё это - полторы минуты. 🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️‍🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #зарядка@fitness6699 💃dimax.fit 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Со мной всегда дешевле 😌 ➖➖➖➖➖➖➖ Часть 1️⃣ Продолжение: 👇 paco_rabanneee_ Актуальные промо в вб ‎ ‎🍀-50% на OBBA: OBBA5X ‎🍀-30% на OBBA: OBBA30 ‎🍀-50% обувь STARRIER: STARRIER50 ‎🍀-30% на обувь X-plode, Shuzzi : FF30 ‎🍀-25% на обувь для всей семьи X-plode, Shuzzi: XPLODE25 🍀OSH50 -50% на весь ассортимент магазина O’SHADE ‎🍀OSHADE50 -50% на определенный ассортимент магазина O.SHADE 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

20 минут без инвентаря 💪 ➖➖➖➖➖➖➖ Мощная тренировка на всё тело 💗Сегодня вас ждёт эффективная тренировка без оборудования. Если вы в отпуске, командировке или просто у вас нет под рукой гантелей и гирь - это видео станет вашим спасением. 💗Для тренировки понадобится только коврик и собственный вес. Но не думайте, что будет легко! 🌸Сохранила ТРЕНИРОВКУ напиши в комментариях «СОХРАНИЛА», чтобы я понимала что выкладывать для ВАС 😌 🌸 #комплекс@fitness6699 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Две зоны, которые меняют силуэт 🔥 ➖➖➖➖➖➖➖ Ягодицы + спина - работаем на красивые линии и подтянутую форму. Выполняем 3–4 круга. Резину берём пожёстче - здесь сопротивление должно чувствоваться 💪🏼 🌸Я обычная девушка, которая хочет выглядеть хорошо. Поэтому бережно собираю разные приемы, техники для себя, и с вами делюсь за компанию. И поставьте ❤️, если забрали технику себе - для меня это всегда знак продолжать делиться дальше полезностями 💓 #ягодицы@fitness6699 #спина@fitness6699 💃sia_g 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Меню для похудения на 1350 ккал ➖➖➖➖➖➖➖ Б-102 Ж-45 У- 130 Это базовое меню,вес продуктов меняйте под нужную вам калорийность. А еще не забывайте про свежие и листовые овощи к каждому приему пищи🥬🥒 И водичку пейте,не меньше 30 мл на 1 кг веса А еще больше готовых рационов на месяц на разную калорийность можно найти на моем сайте(ссылка в шапке профиля) ✅Завтрак: Оладьи творожные Творог мягкий 0% 125 гр,яйцо 50 гр,Мука 30 гр,сахарозаменитель,разрыхлитель. Жарить под крышкой на маленьком огне без масла. Ягоды 100 гр,греческий йогурт 2% 100 гр ✅Обед: Домашний доширак Филе грудки 130 гр Масло гхи 5 гр Мексиканская овошная смесь 60 го Сливки 10% 30 гр Паприка,острый перец, куркума, соль, копченая паприка,чеснок Вода ~ 350 мл Яичная лапша 30 гр ✅Перекус: Блинчик домашний Блинчик 50 гр,греческий йогурт 30 гр,Варенье 20 гр,Яблоко 100 гр ✅Ужин: Ленивые голубцы Капуста 150 гр Фарш из бедра курицы 130 гр Лук 30 гр Морковь 30 гр Топленое масло 5 гр Томатная паста 10 гр Греческий йогурт 50 гр Листы капусты нагреть в микроволновке и немного отбить молоточком. Лук и морковь слегка обжарить на масле,добавить в фарш. Фарш выложить на листы капусты,свернуть,выложить в форму и залить смесью йогурта,томатной пасты и воды. Накрыть фольгой и запекать 1 час при 180° Если ты сохранила Пп рецепт и не написала «спасибо», помни, превратишься в толстого поросёночка🐷 😆 #ппрецепты@fitness6699 💃juli_pplus 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Идеальный живот и глубокие мышцы пресса через дыхание ➖➖➖➖➖➖➖ 💗20 минут спокойного CORE PILATES, во время которого мы соединим дыхание и движение в единый плавный процесс. 💗В этой тренировке мы не будем торопиться и выполнять упражнения по инерции. Каждое движение будет синхронизировано с дыханием: на вдохе мы будем подготавливаться и удлинять тело, а на выдохе глубже включать мышцы живота и стабилизировать корпус. Оставьте любой ♥️комментарий, так я пойму, что мои ТРЕНИРОВКИ вам нужны 💪 #пресс@fitness6699 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Тренировка для укрепления мышц спины и красивой осанки. ➖➖➖➖➖➖➖ Эффективный комплекс для спины поможем вам мягко укрепить мышцы, поработать над мобильностью, снять лишние зажимы и убрать дискомфорт.😣 Сохранила упражнения и не написала «СПАСИБО» в комментариях👇, помните, что Вы будете толстой сарделькой 🌭🤪 #осанка@fitness6699 💃mari_diagileva 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

ПОХУДЕНИЕ НА МАКСИМУМ🔥 ➖➖➖➖➖➖➖ Если хотите хорошенько пропотеть и нагрузить всё тело за одну тренировку — обязательно попробуйте этот комплекс 🥵🔥 Всего 4 круга по 20 повторений. Кажется, звучит легко... Но уже после первого круга вы поймете, что это настоящее испытание. 🔥 Эта тренировка: ✔️ нагружает всё тело; ✔️ помогает увеличить расход калорий; ✔️ развивает выносливость; ✔️ отлично подходит, если ваша цель — похудение и подтянутая фигура. Попробуйте пройти все 4 круга без остановки. А потом честно напишите в комментариях — на каком круге стало по-настоящему тяжело? 😅👇🏽 #комплекс@fitness6699 💃kolsanova.fit 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Как быть, если тренироваться надо, ноочень лень? 🦥 ➖➖➖➖➖➖➖ 🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️‍🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #комплекс@fitness6699 💃mikhaela.wellness 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Убери живот за 15 минут в день. ➖➖➖➖➖➖➖ Домашняя тренировка для начинающих 💪 💗Хочешь плоский живот, но нет времени на долгие тренировки? 💗Эти 15 минут изменят твое тело. Никаких сложных движений, прыжков и инвентаря - только простые, но эффективные упражнения для пресса и талии. 🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️‍🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #пресс@fitness6699 💃kolsanova.fit 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

ТАБАТА - СУШКА 🔥 ➖➖➖➖➖➖➖ Вес гантели 2-3 кг. Можно заменить за бутылку с водой 👌🏻 💗Новички: без прыжков 3-5 кругов 💗Тренирующиеся: 5-7 кругов 💗Продвинутые: 10-12 кругов Делитесь своими ощущениями от тренировки 💕 #табата@fitness6699 💃sia_g 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

УБИРАЕМ БОЛЬ С ПОЯСНИЦЫ РАБОТАЕМ С ТБС 💪 ➖➖➖➖➖➖➖ 🌸 Я обычная девушка, которая хочет выглядеть хорошо. Поэтому бережно собираю разные приемы, техники для себя, и с вами делюсь за компанию. И поставьте ❤️, если забрали технику себе - для меня это всегда знак продолжать делиться дальше полезностями 💓 #спина@fitness6699 💃regina_shulzhevskaya 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀

Тренировка БЕЗ ПОВТОРОВ С Гантелями Стоя за 40 минут ➖➖➖➖➖➖➖ Сегодня вас ждёт тренировка на всё тело с гантелями без повторов! За 40 минут мы проработаем все основные группы мышц, а благодаря тому, что упражнения не повторяются, тренировка пройдёт интересно, разнообразно и незаметно по времени. 🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️‍🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #гантели@fitness6699 🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot 📲Мы в MAX https://max.ru/channel_fitness6699 🎀Фитнес Дома для Девушек🎀