Fitness_Granny

Channel name was changed to «Fitness_Granny»

Симптомы SOS после 40 Возраст наступления переходного периода от регулярного цикла до прекращения месячных у всех женщин разный и может длиться несколько лет. Эти несколько лет организм может ощущать весьма неприятные симптомы в процессе перехода к климаксу. Плохо себя чувствуют не все и наступление гормональной перестройки выражается у всех по-разному. Помимо классических приливов, женщину 40+ может беспокоить следующее: 1 Укорочение цикла. Если раньше цикл был 30 дней, то теперь может быть 25 и меньше. 2 Усиление симптомов пмс вплоть до полной неспособности вести привычный образ жизни. 3 Задержка жидкости в тканях. У меня это ощущается как напряжение под коленями при попытках выполнить приседания. 4 Набор веса. 5 Нестабильное эмоциональное состояние. Ощущение отсутствия сил и желания что-либо делать, апатия. 6 Повышенная раздражительность к вещам, которые раньше не раздражали. 7 Ярко-выраженная реакция на стресс в виде подъема АД, учащения пульса, аритмии, приступов стенокардии, болей в мышцах шеи и спины, тошноты и головокружения. 8 Хуже переносятся физические и эмоциональные нагрузки. Так как я давно работаю с женщинами, могу сказать, что дамы у нас обращают внимание на свое самочувствие в последнюю очередь. На первом месте стоят интересы детей, нужды семьи и рабочие задачи. Заметив что-то из вышеперечисленного, нужно посетить гинеколога и пройти небольшой чек-ап организма, чтобы по результатам подобрать терапию и не выпадать из жизни на несколько лет. Чек-ап обычно включает мониторинг женских гормонов, которые следует сдавать со 2 по 4 день цикла. Чтобы ожидание прошло комфортнее, врач выпишет растительные препараты, облегчающие состояние. Улучшить самочувствие помогают прогулки, утренняя зарядка, легкие разминки и растяжки в течение дня. И конечно же, массаж. То есть при внимательном отношении к своему здоровью, и достаточной компетенции врача, климакс - это всего лишь следующий этап Вашей жизни, и чем Вы его наполните - зависит только от вас.

Дорогие подписчицы! Кто выбрал вариант ответа «волшебная палочка» в опросе - знайте, я с вами😂 Всем отличных выходных и здоровья!

Всем привет! У кого есть минутка, девочки, кину опросик, ответьте, кому какой вариант взаимодействия с тренером помог бы сбросить вес и улучшить здоровье. А то я жду свой очередной диплом и думаю, в каком формате мне дальше выстраивать работу. Чтобы и вам принесло больше пользы, и мне уместиться в график занятого массажиста. Пока я вижу следующие возможности: 1 Он-лайн персональные тренировки 2 Персональные в зале (в моем доме вроде открывают что-то вроде спортзала, если там прилично, то такой вариант хорош, потому что прям рядом). 3 Марафоны на 60 дней с общим чатом в тг. (Преимущества - низкая стоимость, несложные упражнения, поддержка других участниц, взаимная мотивация на результат, женская болталка). 4 Персональное ведение - физкультура, питание, мотивация. (Тренировки он-лайн, коррекция рациона, отслеживание результатов, ежедневный мониторинг чек-листов, обсуждение по видео). 5 Продажа он-лайн абонементов на месяц (Вы платите один раз в районе 2500 рублей и получаете видео из готовых тренировок по дням недели, готовые рационы на 1600 - 1800 ккал, чек-листы, видео по массажу лица и уходу за собой, как бонусы). Занимаетесь самостоятельно, на вопросы всегда отвечу. 6 Индивидуальная программа тренировок и питания на месяц. (Напишу для Вас программу тренировок для дома с учетом анамнеза, скорректируем именно Ваш рацион в сторону уменьшения жира и сахара, проведу одну он-лайн консультацию, где все расскажу). Цель опроса - скорректировать мой план под Ваши потребности. Опрос размещу постом ниже🌺🌺🌺🌺🌺

Пост-мотивация Вчера в день знаний вспомнила историю Жанны Луизы Кальманн. Женщины, которая дожила до 122 лет и это документально подтверждено. Если Вы думаете, что она следила за питанием и ходила по 10000 шагов, то нет. Бабуля выкуривала по 2 пачки в день, обожала шоколад и прибухивала винишко. Тем не менее, она играла в теннис, скакала на лошадях, в 85 лет занялась фехтованием, в 100 лет села на велосипед, объясняя это тем, что пробежки в ее возрасте даются тяжеловато. А на своем 120-летии на вопрос репортеров "Каким Вы видите свое будущее?" - ответила - коротким:)) Она жила в комфортных условиях, однако ее жизнь нельзя назвать спокойной. Жанна похоронила свою дочь, которая умерла от пневмонии, вырастила внука, но парень разбился на мотоцикле. Похоронила мужа и всю родню. Ну то есть стресс был и приличный. Когда Жанне Луизе стукнуло 90 лет, юрист Франсуа Раффре заключил с бабулей договор на условиях выплаты ей пожизненой ренты до момента ее смерти, после чего получал ее квартиру. Юрист долго оплачивал ренту, а когда его не стало, бабушка все так же жила в своей квартире и еще два года получала приличную сумму от вдовы юриста. На момент заключения договора ей было 90, ему 47. В возрасте 110 лет она переехала в дом престарелых. Курить она бросила лишь в 117 лет после операции, потому, что почти ослепла и у нее не получалось самой прикуривать, она постоянно промахивалась, а кого-то просить ей было неудобно. Геронтологи до сих пор спорят, в чем причина долголетия Жанны. Я думаю, возможно в том, что она была легким и позитивным человеком и никогда не работала?😂 Кто понял жизнь, тот больше не спешит. Смакует каждый миг и наблюдает. Как спит ребенок, молится старик. Как дождь идет и как снежинки тают. (О.Хайям) Ну что, дорогие мои, добавим кардио и радости в свою жизнь? (Курить по 2 пачки мы точно не будем, фу)😂😂😂

Здоровая спина Три несложных упражнения для мышц спины. Время - 4 мин Доп. Оборудование - коврик Девчонки! Приведем спину в порядок! Оставим массажистов без работы!😂😂😂 #упражнения

Итоги марафона Немного замоталась и вот докладываю. При всей моей активности мне удалось уменьшить объем в талии на 9 см за 14 дней. При том, что 3 дня потеряно из-за ОРВИ, и ограничения в питании были не прям жесткие. Удивило то, что вес не сдвинулся. То есть для того, чтобы скинуть 3 кг, как я хочу, потребуется более серьезная работа. Более регулярные тренировки и рацион в 1600 ккал минимум на месяц. Это как раз те тяжёлые случаи, когда лишнего веса совсем не много, а возраст уже не 20 лет. Так же тяжело даются последние килограммы, когда скидывают с больших цифр и останутся казалось бы ерунда. Но это задачи на следующий марафон!!!! #здоровье

Принципы построения тренировок. Советы новичкам 40+ Итак, Вы приняли волевое решение и планируете работать над своей активностью, чтобы продлить период молодости и здоровья. К сожалению в фитнес индустрии, как и в медицине, нехватка профессионалов, поэтому Вы должны знать элементарные принципы построения занятий. Чтобы контролировать процесс и понимать что происходит, это Ваша безопасность. 1. Ваши тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. 2. В первые 6 мес тренировки должны носить характер фул бади, то есть во время занятия Вы работаете над всеми зонами тела, а не по системе сплит, когда Вы тренируете что-то одно, например, ноги и ягодицы. 3. Упражнения идут друг за другом от сложного к простому. 4. Отдых между подходами делайте столько, сколько Вам нужно, а не ровно 60 секунд и все. 5. В первые 6 мес не увеличивайте вес, увеличивайте количество повторений. 6. Заканчивайте тренировку растяжкой. 7. Боль после тренировки - это показатель перегрузки группы мышц и закисления их молочной кислотой в районе множественных микротравм. 8. Не ждите быстрых результатов, просто знайте, что на уровне здоровья они есть от каждого движения. А визуальные изменения или цифры на весах будут позже. Так уж устроен наш организм, что с возрастом мы теряем мышечную массу. Занимаясь, мы решаем эту проблему. Но мышцы приходят в себя гораздо быстрее, чем связочный аппарат. Поэтому если в погоне за быстрым результатом или по неведению Вам увеличат вес, можно травмировать связки. Кто сталкивался, знают, что это крайне болезненная и неприятная ситуация, вплоть до постельного режима. Грамотных Вам тренировок! P.S Хорошо умничать, когда ты на учебе сдала весь блок силовых тренировок! Я там одна такая взрослая студентка💃💃💃 #здоровье

Отчёт по 7 ми дням марафона Несмотря на то, что сразу после начала марафона я словила вирус и на 3 дня выпала из графика, результаты все равно есть - минус целых 7 см в талии. Надеюсь, предстоящая неделя пройдет без форс-мажоров и я закреплю успех. По питанию я следила за калорийностью, но без фанатизма. Я убрала майонез, алкоголь, чипсы, газировку, хлеб и почти убрала сахар. Несмотря на это уменьшились только объемы, вес стоит на месте. Очевидно, что нужно добавить активность, так как 3 дня я проболела. Погоду обещают теплую, так что можно тренироваться и гулять на улице. #здоровье

Готовлю полезный свекольник Ингредиенты: говядина, свекла, яйца, свежие огурцы, зелень, сметана, соль, перец #рецепты

Давайте проверим, есть ли у Вас лишний вес. Часто бывает, что люди с лишним весом пропускают момент, когда надо бить тревогу и принимать меры. Ровно как и женщины с дефицитом веса упорно ограничивают себя в еде, навлекая на свой организм не менее серьезные проблемы, чем ожирение. Нам поможет формула индекса массы тела. Например, мой рост в метрах 1,54, мой вес в кг 54. Мой ИМТ = 54 (вес в кг) разделить на 2,37 (1,54 х 1,54) = 22,7. То есть мой вес в соотношении с ростом в рамках нормы, ближе к верхнему значению. Это значит, что с точки зрения здоровья, я могу прибавить, но не много. Или если мне хочется стать немного стройнее, то я могу скинуть до 47 кг. Но оптимально остановиться в районе 50, учитывая тип фигуры, который мне идет. Что я конечно же и планирую сделать 🤝👌✊🏻 Сохраняете формулу и оставайтесь в зеленом коридоре, а я помогу. #здоровье

Пост - мотивация Сегодня 4 ый день моего марафона. Почему я решила убирать живот? Ведь это же тяжело, и времени на это нет. Да и разве за 14 дней его уберешь? Сейчас я оставлю в стороне эстетические соображения, которые беспокоят большинство женщин, желающих уменьшить объем талии. Поговорим о главном. Брюшная полость (или наш ненавистный живот) под жиром скрывает в себе мышцы и жизненно важные органы. Толстый и тонкий кишечник, печень, желчный пузырь, поджелудочная, почки, мочевой пузырь и женские органы. Так, при слабых мышцах пресса Ваш кишечник будет увеличиваться в диаметре, то есть в составе большого живота не только жир. Болезни вышеперечисленных органов настолько многочисленны и тяжелы, что если Вы сталкивались с чем-то из них, уверена - Вы не хотели бы провести несколько лет своей жизни в борьбе с ними. А то и десятилетия. Я работала в кардиологии и 90 процентов пациентов - это люди с лишним весом и большим животом. У них не было врожденных проблем, на больничную койку они привели себя сами. Добавим сюда деформирующие артрозы и боли в спине. Да, ограничения в еде - это неприятно. Физические нагрузки - это поначалу неприятно вдвойне. Времени действительно кажется совсем нет. Но нужно понимать и уважать устройство нашего организма - нет времени и сил бороться за здоровье сейчас, тогда будьте готовы, что непредсказуемое количество времени за Ваше здоровье будут бороться врачи. Если будут - ведь тогда от Вас уже ничего зависеть не будет. Итак, какие стадии мы с Вами должны пройти по дороге к здоровью: 1. Трудно. Но другого пути нет. (От 2 до 6 недель) 2. Хочу и уже легче 3. Мне нравится мое тело и мое самочувствие Давайте пока есть время, попробуем помочь сами себе. Тренировки и диеты могут быть мучительны, но ни в какое сравнение не идут с больницами, операциями и немощью. #здоровье

Чек-лист марафона «Убери живот» Для Вашего удобства я сделала чек-лист, его можно распечатать и вручную отмечать все, что Вы сделали на пути к красивому здоровому животу. В него рекомендую вносить именно то, что Вы добавляете на марафоне. Например, если Вы ходите по 5 тыс шагов ежедневно, пишите 5 тыс плюс сколько Вы добавили на марафоне. Возможно, вы не ходили, а убирали квартиру или играли с детьми или с питомцами. Пишите, как дополнительные 5 тыс шагов или просто в графу шаги. В графе «комплекс» ставьте плюсик или галочку, если Вы сделали один подход, и еще плюсик или галочку, если смогли выйти на два подхода к второй неделе. Тренировки отмечайте все, чтобы видеть, какая Вы молодец, это повысит мотивацию. В графе «Самомассаж» можете отмечать не только ручной самомассаж, но и с помощью банок или перкуссора. В графе «массаж» отмечайте Для Вашего удобства я сделала чек-лист, его можно распечатать и вручную отмечать все, что Вы сделали на пути к красивому здоровому животу. если Вы посетили сеансы у мастера. Замеры мы сделали в первый день, потом через неделю и в последний день марафона. Имейте в виду, что во второй фазе цикла организм будет задерживать воду, это будет сказываться на объемах и весе. Объективно цифры Вы сможете сравнить только в идентичной фазе следующего цикла. Файл с чек-листом прикрепляю ниже. #здоровье

Самомассаж живота. Выполняется стоя или лежа на спине. Время выполнения от 1 мин, дальше по ощущениям. #массаж

Вот такой комплекс я буду делать 14 дней. 4 упражнения за 6 минут Я буду выполнять два подхода. Кто не тренируется, лучше выполнять один подход, а второй добавить по возможности. #тренировки

Марафон «Убираем живот». День 1. Всем привет! Сегодня первый день марафона. Я сделала замеры - объем талии, объем бедер в самом широком месте, объем бедра и объем голени. Так как надеюсь, что сдуется не только живот. Каждый день я буду заполнять свой чек-лист, где буду отмечать, что сделала. 1 Кардио (вид и время). Ходьба, бег, танцы, уборка квартиры, тайбо. 2 Комплекс упражнений на живот (1 или 2 подхода) 3 Остальная активность ( тренировки, работа) 4 Уход за телом (самомассаж, обертывания, крем). 5 По еде - завтрак, обед, ужин, перекусы, напитки. 6 Замеры раз в неделю. Сегодня я сделала разгрузочный день, из еды - тушеная грудка со свежими овощами на все приемы пищи, исключила кофе (пью с сахаром и молоком). И без вкусняшек. Из активности - погуляла быстрым шагом 60 мин и потанцевала 30 мин. Я не любитель упарываться на чем-либо, и живот не исключение. Ну, выпадет пара дней или угостят тортиком - ничего страшного. Даже один день заботы о себе - это лучше, чем ни одного. Вообще цель звучит так - перестать закрывать живот на фотографиях и носить все что захочется, а не только то, что застегивается😂 Ну и конечно, когда в зоне талии уйдут сантиметры, жить станет легче и организм скажет большое спасибо! Завтра с утра начинаем комплекс упражнений. #здоровье

Марафон «убираем живот» Не знаю как вы, а я после отпуска пришла к необходимости приводить в порядок область живота. Что же я буду делать? 1. Сделаю замеры - объем талии в см, вес. Сделаю фото. 2. Добавлю кардио (60 мин ходьбы или 30 мин тайбо или 15 мин бег) каждый день. 3. Добавлю комплекс упражнений для мышц живота (сниму на видео) каждый день. 4. После комплекса упражнений - самомассаж живота и боков. 5. Уберу прием пищи после 20.00. 6. Оставляю одну единицу выпечки в день (круассан, кусок хлеба, пирожок, самса итд). 7. Сладкое - до обеда. Утром я пью чай с сахаром, заменяю на сахар со стевией, эритрит я совсем не переношу. 8. На ночь - корсет из крема с липолитиком на область живота и боков 9. Два раза в неделю виски-пеленание с лосьоном «Роза» (уменьшает объемы, уплотняет, выравнивает и подтягивает кожу) 10. Через две недели повторю замеры. Сделаю фото. Так как мне 51, возможно придется продлить марафон еще на 14 дней✊🏻✊🏻✊🏻 Кому актуально - присоединяйтесь!