Дневник эксперимента

Всем привет! У меня тут родился чатбот, идеей которого является практика замечания мыслей и эмоций. Он бесплатный (там есть ИИ функции, они тоже бесплатные сейчас). Можно потестировать: @catch_thought_bot Вот философия процесса: Что такое осознанность? Это не про то, чтобы «не думать». Это про то, чтобы замечать, что ты думаешь. Мысль появляется — и ты видишь её, как облако на небе. Не цепляешься, не отталкиваешь. Просто замечаешь. Почему очки? Мозг любит награду. Мы используем это: каждый раз, когда ты замечаешь мысль, ты получаешь очки. Так мозг учится «обращать внимание на осознание». Со временем замечание мыслей становится привычкой — без всяких очков. Четыре шага цикла: 1️⃣ Заметил — увидел, что мысль есть. Это главное. 2️⃣ Назвал — определил, что это: тревога, страх, желание... Название создаёт расстояние между тобой и мыслью. 3️⃣ Не отождествился — признал: «это мысль, а не я». Ты не тревога. Ты — тот, кто замечает тревогу. 4️⃣ Отпустил — переключил внимание на тело, дыхание или окружение. Не подавил мысль, а перенаправил фокус. ИИ-аналитика Когда записей становится много, сложно увидеть картину целиком. Нейросеть анализирует твои записи и находит паттерны: • какие ситуации повторяются • когда эмоции возникают чаще • как меняется состояние со временем 🔍 Анализ недели — главный паттерн, триггеры, динамика 💡 Инсайты — 3-5 конкретных наблюдений на основе записей 📊 Месячный отчёт — большие паттерны, прогресс, зоны роста 🔄 Рефрейминг — другой взгляд на конкретную мысль Вечерняя рефлексия Каждый вечер бот присылает осмысленный итог дня — не просто цифры, а живой текст от нейросети: что было сегодня, какой паттерн заметен, и один вопрос для завтрашнего дня. Чек-ины Можно включить в настройках — бот будет приходить несколько раз в день и спрашивать «что ты сейчас чувствуешь?». Можно записать или пропустить. Выключено по умолчанию. Важное: • Не нужно подавлять мысли — просто замечай • Не нужно оценивать — «хорошая» мысль или «плохая» • Не нужно действовать — достаточно заметить • Если не получилось не отождествиться — это нормально. Само замечание этого — уже осознание Практика — не задача. Это пауза. 15 секунд. Ничего больше. Чем чаще ты делаешь эти паузы, тем шире становится пространство осознанности в обычной жизни. Оно ведь как происходит нынче - инфополе раскалённое, у людей перегрев. Это мой вклад в то, чтобы чайничек у человечества не закипел 😁

1. Чтобы жизнь была замечательной, ее нужно замечать 2. Серотонин, дофамин и слоёный пирог

Мы познаем действуя, а не думая

Неготовность к реализации задачи прямо сейчас - это тоже этап в ее реализации

Смысл ведения дневника: наведение порядка в накопившихся впечатлениях. "Очистка кэша своего внутреннего браузера"

Зависания в минусовых состояниях в ожидании своего хода

О Встроенном в геном человека Чувство неудовлетворенности

Про структуры, зону комфорта и системный промпт 🙂

Сегодня понял такой момент (база конечно же), что в теме любого самопознания, ключевыми факторами являются осознанность ( как минимум в теме распознавания своих состояний, наблюдения картины «со стороны») а также честность в признании того, что замечаешь. Часто встречается, что человек испытывает одно, проявляет это одно, но открещивается от этого состояния, говори «нет, это не про меня», хотя прям очевидно, что прям про тебя Подозреваю, что тут причина в том, что в этом случае «посыпится» образ себя, к которому уже прикипание произошло. Это игра против себя, так как это означает отрицание «таковости». Это как пытаться решить задачу, подбивая «дано» под желаемое, вместо работы с тем, что действительно есть.

Кратковременное удовольствие не стоит твоего будущего

Полезный эксперимент: при контакте с информацией, человеком, местом и т. д. внимательно отнестись к своим ощущениям и поставить внутреннюю оценку — как это событие повлияло на мою энергию: в плюс или в минус. Чтобы чаще было «в плюс», нужно разобраться, что именно даёт этот самый плюс. По умолчанию это не очевидно, поскольку требует внимания к себе. Часто мы копируем чужое отношение, которое редко совпадает с нашим собственным. Бывает, что мы стараемся подтянуть себя к чьим-то оценкам, вместо того чтобы просто признать: для меня это — ок, а это — не ок. И при этом я остаюсь ок 🙂

Про отношения Пришло мне сегодня понимание, что человек особо ценит те отношения, в которых он может проявляться наиболее естественно для настоящего момента. Чем меньше масок нужно надевать, тем выше ценность и "ближе близость". Для человека самопознающего, возможность познавать себя через ближнего - очень ценно. А как себя познавать, как не через искренность и естественность? Ну вот и получается, чем проще проявляться, тем важнее встреча.

Новые активы С появлением легкого доступа к внешнему интеллекту (ИИ), знания становятся значительно менее ценными, теперь получить информацию о чем угодно можно за считанные минуты секунды, как и научиться чему угодно - нужно только желание. И эта тендеция будет усиливаться. При таких вводных данных «новой тупостью» становится отсутствие действий. Если ты много знаешь, но не действуешь, в мире когда в большинстве ситуаций знания находятся на расстоянии вытянутой руки, это всё равно, что ты не знаешь. Фактически разницы никакой. При этом, избыточная информированность о всевозможных вариантах жизни может дополнительно парализовать человека - сложнее становится сделать выбор, ибо выбирая одно, может появиться страх отказаться от чего-то «получше». В итоге двойной удар по принятию решений и по переходу от идей к действиям. Такие мысли

3 признака навязанной цели: 1. Она вызывает напряжение, а не предвкушение. 2. В ней больше про «как я выгляжу», чем «как я себя чувствую». 3. Ты не радуешься прогрессу, только гонишь себя вперёд.

Кстати говоря, такое заметил - в возрасте 22-27 примерно лет мне делиться своим контентом было значительно проще, чем сейчас. Предполагаю, что сказывался эффект незнания своего незнания 😄 (и тогда еще возврата Сатурна не произошло). Позже я узнал про такое понятие, как эффект Даннинга — Крюгера (это когнитивное искажение, при котором люди с низким уровнем компетентности переоценивают свои способности и считают себя знатоками, в то время как настоящие специалисты часто, наоборот, недооценивают свои знания). А в тот период я, безусловно, имел значительно более низкий уровень компетентности, чем сейчас (я его и сейчас не переоцениваю. Ощущение, что я вечный новичок, который с любопытством непрерывно пробует что-то новое. А значит ошибается и учится на этом). Тогда мне было в разы проще вещать. Сейчас я это делаю для суперузкого круга. Хотя понимаю, что лично я свои же идеи в исполнении другого человека хотел бы послушать просто потому, что опыт внимательного наблюдения за своей жизнью — это очень интересно (мне), что-то я могу применить для своей жизни, а что-то просто расширит мое миропонимание. И я замечаю, что люди, которым есть чем поделиться, стесняются, считая, что их опыт очевиден (очевиден, конечно же, только им) + синдром самозванца всегда где-то поблизости бродит 🙂 (мол, кому это надо). А я считаю, что надо. Причем надо так вещать, как тебе лично комфортно и интересно. Не нужно излишне фокусироваться на интересах аудитории по той простой причине, что твоим людям твои размышления близки и интересны, а "чужих" ты не удивишь и не удовлетворишь. И делать этого не нужно. Как вы можете заметить, я даже в этом тексте сам с собой договариваюсь о том, чтобы в своем же канале публиковать тогда и так, как я хочу, и то, что мне откликается 😄. А публикую я это потому, что знаю точно: я не один с такими мыслями и сомнениями живу.

Автоматизмы, наблюдение, перезапись. Ошибки на новом пути

Сегодня во время прогулки пошли размышления в направлении автоматизаций. Тема важная, ибо по сути жизнь и состоит из того, что заавтоматизировано. Картинка становится более объемной в процессе того, как я в проектах в которые вовлечен внедряю автоматизацию и соответственно проецирую этот процесс на мышление. Кому интересно - ниже аудио которое я сегодня нагулял 🪖 Идея у меня как всегда увидеть, рассмотреть по-своему, исходя из своего опыта и «настроек» и поделиться с теми для кого актуальна эта тематика.

Как посвежело, вернулся к утренним прогулкам по лесу. Бывает просыпаюсь с напряжением, часто на базе каких-то обрывков каких-то странных снов. И если позволяет контекст, с минимальным контактом с близкими просто иду гулять. На прогулке практикую что-то типа утренних страниц, но в формате аудио записей - просто иду и высказываю всё, что на душе не ровно лежит 🙂 А дальше, после такого своеобразного "опорожнения ума", рождаются структурированные идеи, которые я также превращаю в аудио и после возвращения домой уже их внедряю, либо делюсь с желающими. (Переход от мути к сути)😁 И конечно очень заметно изменение в состоянии до такой прогулки и после. Возвращаюсь спустя час, который как перезагрузка ощущается. И вот потом уже браться за дела можно. Тут конечно отрабатывает комбинация: прогулка, выражение того, что беспокоит и затем рассматривание того, что интересует и вдохновляет. Крутое комбо!

С началом учебного года тема ошибок как то вот на поверхность поднялась. Классная идея: Сэмюэл Беккет писал: «Все это уже было. Никогда ничего другого. Пробовал. Не сумел. Не имеет значения. Снова попробуй. Снова не сумей. Не сумей лучше» Страх ошибок нужно гнать первым, я считаю. Только если не боишься ошибиться, имеешь смелость двигаться в новое. Иначе происходит цикл сурка 🫠 Это я всё себе говорю, если что, никаких советов! 🙂

Человеку свойственно ошибаться, потому что в ошибках он раскрывается. Человеку нужно право на ошибку, чтобы учиться, поскольку таким образом он развивается: пробуя, ошибаясь, снова пробуя и находя другой путь... Ведь стремление пробовать, чтобы развиваться, изначально заложено в природе человека. Именно поэтому он так нуждается в свободе. Если он довольствуется тем, что просто применяет правила или следует рекомендациям, стараясь не впасть в ошибку, то из человека он превращается в машину.