Дина Кудрявцева — Психолог и коуч

Друзья, я тут как-то очень сильно расслабилась и совсем про вас забыла🤠,постепенно возвращаюсь 💃 Зачиталась тут Симоной Де Бовуар, второй пол, витиевато она начинает конечно, но ко второй главе становится жуть как интересно, много и биологии, мифологии и философии, и без старого доброго психоанализа не обошлось. Я вообще обожаю тему женского, мужского, распределение ролей, социальное давление, перекосы внутри индивидуума, взаимоотношения между м и ж. Хочется понять как себя, так и Другого. Мне нравится, что в этой книге автор начинает с атаки на мужчин, тем самым поднимая в тебе разного рода чувства и как бы смотря, а какую сторону займешь ты:), а потом плавно меняет свою позицию на нейтрально-научную 😁 Мои самые любимые книги это те, где я встречаю огромное количество информации или слов, которых вообще не знаю. Никогда не пропускаю, всегда все для себя растолковываю, из-за этого такие книги читаются медленно, но очень насыщенно для головушки. К примеру, вы вообще знаете, что мужчины в средневековье специально красочно расписывали женские слабости, чтобы укорениться в своих позициях и власти, к примеру Миф о Пандоре. По мифу, люди первоначально жили без многих страданий. Прометей украл у богов огонь и подарил его людям. Зевс разгневался и решил наказать человечество. Он приказал богам создать Пандору - первую женщину. Каждый бог дал ей какой-то дар: красоту, умение говорить, привлекательность, хитрость и т. д. Пандоре дали сосуд в современной традиции его называют «ящиком Пандоры» и строго велели его не открывать. Но Пандора не выдержала любопытства и открыла его. Из сосуда вылетели все несчастья человечества: болезни, старость, войны, зависть, страдания, смерть и прочее. Пандора быстро закрыла сосуд, но было уже поздно. На дне осталась Эльпис - Надежда. И поэтому выражение «открыть ящик Пандоры» означает сделать что-то, после чего наружу выходит множество неожиданных и неприятных проблем. Понимаете да, как изощрялись 🤣🤣

📅 АВГУСТ В «КУДРЯВОМ СЛЭМЕ» Друзья, готовьте ракетки! Август обещает быть жарким. В этом месяце нас ждут след турниры: 🎾16 августа женский одиночный Challenger, записаться https://amatour.ru/tournament/10722/players 🎾29 августа Микст любительский NTRP на пару не более 8.5, записаться https://amatour.ru/tournament/10723 Следите за анонсами, приглашайте друзей и натирайте свои красивые ракетки.🤠 «Кудрявый Слэм» -место, где каждый матч становится историей.♥️

90 секунд, которые могут перевернуть весь матч. Знаете, что объединяет большинство любителей? Во время смены сторон они садятся на скамейку и начинают… проигрывать матч у себя в голове. «Как я мог не забить этот смэш?» «Опять двойная…» «Он сегодня слишком хорошо играет…» Вместо того чтобы использовать эти 90 секунд себе на пользу, они подпитывают тревогу и выходят на следующий гейм еще более зажатыми. А ведь смена сторон — это ваш маленький «тайм-аут». Возможность перезагрузиться, вернуть контроль и скорректировать игру. Вот простой алгоритм. Первые 20 секунд — успокойте тело. Сядьте, выпрямитесь и сделайте три медленных вдоха. Выдох — длиннее вдоха. Пока тело находится в режиме стресса, голова не способна мыслить стратегически. Следующие 40 секунд — задайте себе всего три вопроса. ✔️ Что сегодня у меня получается? ✔️ Что особенно хорошо получается у соперника? ✔️ Где его слабое место? Не нужно анализировать каждый розыгрыш. Одного-двух выводов достаточно. Например: “С бэкхенда соперник редко атакует. Продолжаю нагружать эту сторону.” Последние 30 секунд — переключитесь в состояние борьбы.Встаньте.Расправьте плечи. Посмотрите на корт. И скажите себе короткую фразу, которая вас включает: «Следующий мяч.» «Я готов.» «Играем.» В этот момент анализ заканчивается. Начинается игра. 🎾 Именно такие, на первый взгляд, небольшие психологические привычки часто и определяют, кто выигрывает равные матчи. Этому мы подробно учимся на курсе «Игровое состояние». Не просто говорить себе правильные слова, а действительно управлять своим состоянием в самые напряженные моменты: после ошибок, при счете 5:5, на брейк-пойнтах и в концовках матчей. Совсем скоро открываю второй поток. Если хотите научиться играть не только техникой, но и головой — следите за анонсом. Записывайтесь в лс @Dina_Kudryavtseva. 🎾🧠

Друзья, привет! Я запускаю новый проект по любительским турнирам 🎾♥️ под названием «Кудрявый Слэм» 😁 Это не просто турниры, мне хочется сделать место где живет любительский теннис 🫶🎾 Поэтому в тг канале турнира, будут: -анонсы и результаты турниров -яркие моменты с кортов -интервью с игроками и истории нашего сообщества -и конечно же немного хитростей по психологии 🤠 Играем, развиваемся и побеждаем вместе!🎾🫶 Буду рада вашей поддержке и участию♥️

В прошлое воскресенье стартовал мой первый поток курса «Игровое состояние» о психологической устойчивости в теннисе. Но, друзья пардоньте. 👍 Все, чему я учу на корте, я сама использую и в обычной жизни. Потому что психология везде одна. Просто в теннисе все процессы происходят быстрее и ярче: за пару часов матча можно увидеть те же реакции, которые в жизни проявляются неделями или месяцами… Именно поэтому мы начинаем с самой базовой настройки-позиции сильной личности. Что это для меня? Не отсутствие страха. Не вечная 100% уверенность. А способность не теряться, когда становится сложно. Не паниковать, не замирать, а действовать. Когда на работе появляется задача, которую раньше не решали. Когда что-то идет не по плану. Когда хочется запаниковать. Что вы делаете в этот момент? Поддаетесь страху или начинаете искать решение? На теннисном корте происходит то же самое. Каждые несколько минут игра ставит тебя в непростую ситуацию. И твоя задача- не зажиматься, не осторожничать, не играть «лишь бы не ошибиться», а искать решение. С азартом, любопытством и внутренней устойчивостью, уверенно. И самое приятное, я провела всего один практикум, а участники уже начали присылать такие сообщения… 🩷 Для меня это лучший показатель того, что мы движемся в правильном направлении. Делюсь несколькими отзывами.🤠

Как играть матч, если перестал получаться форхенд? В какой-то момент вы начинаете бояться этого удара. И чем сильнее стараетесь не ошибиться, тем больше ошибок становится. Почему так происходит? Потому что в голове появляется одна мысль: «Только бы не в аут… Только бы не в сетку…» Кажется, что вы пытаетесь помочь себе. Но на самом деле вы уже играете не на победу, а на избегание ошибки. В этот момент тело зажимается, движение становится скованным, удар теряет свободу. И происходит именно то, чего вы так боялись. Как с этим работать? 1. Заранее дать себе право на ошибку. Перед матчем скажите себе: «Сегодня будут ошибки. Будут ауты, будут мячи в сетку, возможно, даже двойные. И это нормально.» Это про то, чтобы ошибка перестала управлять вами. Когда вы заранее приняли возможность ошибки, она больше не выбивает вас из игры. 2. В каждом розыгрыше иметь конкретную цель. Не думайте: «Лишь бы не ошибиться.» Лучше спросите себя: «Как я хочу сыграть это очко?» «Куда я хочу направить мяч?» Когда внимание направлено на действие, а не на страх, тело начинает двигаться свободнее. И именно тогда появляется ваша настоящая игра. Это лишь небольшая микро часть психологической подготовки. Уверенность на корте -это не врожденное качество. Это навык, который формируется тренировками: через новые привычки, новое мышление и умение сохранять игровое состояние под давлением. Именно этому мы учимся на моем 5-недельном курсе «Игровое состояние». Уже через несколько недель вы почувствуете, что выходите на корт другим игроком. Не потому что резко улучшилась техника, а потому что перестали сами себе мешать. Осталось 1 место.🦥 Upd мест нет Если хотите узнать подробности пишите мне в личные сообщения @Dina_Kudryavtseva

Страх — первый неизбежный враг, которого человек должен победить на пути к знанию.

«Если ты способен одинаково встречать и триумф, и поражение, считая этих двух самозванцев равными…» Эта цитата размещена над входом на Центральный корте Уимблдона. Она напоминает теннисистам и зрителям, что и победа, и поражение одинаковы по весу. Это очень сложно понять в моменте проигрыша. Но если оборачиваться назад, сколько же мы терпим поражений, падений, которые в итоге приводят нас в нужное место…

сегодня исторический полуфинал 17:30 по Москве Сможет, Ноле? ❤️ – Да 🔥 – Нет, Янник

Записала эфир «психология победы в решающие моменты матча» ♥️🎾 https://www.instagram.com/reel/Dam6vzjgln1/?igsh=MTBveGh6cG5uOGVh

Тест: насколько ваше состояние управляет вашей игрой? 🎾 Посчитай, сколько у тебя ред флагов. 🚩 На тренировке вы играете значительно лучше, чем на турнирах. 🚩 Перед матчем или в решающие моменты появляется сильное волнение, которое невозможно контролировать. 🚩 При счете 40:40, 5:5 или когда нужно подать на матч тело становится скованным, а удары перестают получаться. 🚩 Вы начинаете играть осторожно, лишь бы не ошибиться, вместо того чтобы играть на победу. 🚩 Когда начинаете вести в счете, появляется страх потерять преимущество, и именно в этот момент игра резко меняется. 🚩 После нескольких ошибок теряете уверенность и чувствуете, что матч начинает “сыпаться”. 🚩 Из-за напряжения перестаете видеть корт, хуже читаете соперника и принимаете не самые лучшие решения. 🚩 После поражения долго прокручиваете матч в голове и ругаете себя за каждый розыгрыш. 🚩 Вы знаете, что умеете играть лучше, но на турнирах никак не можете показать свой настоящий уровень. Сколько получилось? Если 3 и больше — скорее всего, проблема не в вашей технике. Проблема в том, что в важные моменты вашим состоянием начинают управлять страх проиграть, тревога и внутренний критик. Именно поэтому советы вроде «успокойся», «не думай об ошибках» или «просто играй смелее» почти никогда не работают. Чтобы показывать свой настоящий уровень, недостаточно знать, что делать. Важно, чтобы все внутренние процессы работали как единая система! 🚗 Представьте автомобиль. Колеса не должны ехать в разные стороны. Педали газа и тормоза должны срабатывать вовремя. Руль должен слушаться. И в баке должен быть бензин. Если хотя бы одна из этих систем дает сбой, машина не поедет так, как должна. С психикой игрока происходит то же самое. Недостаточно просто научиться контролировать эмоции. Важно, чтобы внимание, мышление, тело, уверенность и эмоциональное состояние работали вместе, а не мешали друг другу. Именно этому посвящена моя группа «Игровое состояние». Чтобы в решающие моменты на турнирах вы перестали бороться с собой и наконец начали показывать тот уровень игры, который уже есть у вас на тренировках. Старт — уже в воскресенье. 🎾 Писать в лс @Dina_Kudryavtseva Осталось только 2 места🔥 #tennis #игровое

Почему больше тренировок не решает проблему на турнирах? Вы добавляете часы на корте. Меняете тренера. Идете на турнир. А картина на турнирах почему-то остаётся той же:( Я понимаю это ощущение. Его описывают почти все спортсмены , которые приходят на консультации Вот что происходит на самом деле Есть два совершенно разных навыка: Первый -умение играть в теннис Второй -умение показывать эту игру под давлением. Первому посвящены все тренировки. Второй почти никто не тренирует целенаправленно. И пока второго навыка нет- первый на турнирах просто не включается, к нему просто блокируется доступ. Объясню механизм. На тренировке бьёте форхенд на автомате, тело делает это само, без участия сознания. Именно поэтому удар выходит свободным На турнире включается давление и мозг берёт управление на себя. Начинает контролировать то, что раньше работало само В спортивной психологии это явление называют choking и оно уже изучено десятилетиями. То есть причина тут не в каком-то особенном характере или невезении. Это просто механизм работы мозга под давлением, если конечно вы не научились себе этот механизм подчинять Недавнее исследование Frontiers in Psychology описывает это так: привычные движения, которые работали сотни раз, в критический момент соревнования начинают давать сбой — и чем важнее очко, тем сильнее эффект. Спортсмен в важный момент выдаёт ошибки, которые на тренировке были бы невозможны Но вот что важно понять, и я это вижу в работе постоянно Давление срабатывает не равномерно. Нет такого, что везде на турнире всё плохо. У каждого игрока есть 2-3 конкретные ситуации, в которых он стабильно разваливается. Двойная на важном очке. Счёт 5:4 в пользу соперника. Первая ошибка после долгого розыгрыша. Гейм, когда надо подать на сет Это не случайности, это паттерн. И он повторяется с любым соперником, на любом покрытии. И пока эти ситуации не найдены и не проработаны отдельно-разрыв между тренировочным уровнем и турнирным не закроется Можно добавить ещё 100 часов на корте, паттерн останется И каждый турнир, где он повторяется- это ещё одно повторение. Мозг его запоминает. Закрепляет. И в следующий раз триггер срабатывает быстрее. Если хотите разбить устоявшейся патерн, го на группу «игровое состояние» Очень очень горячий прайс для тех кто залетит в последний вагон🔥🚀 Запись в лс @Dina_Kudryavtseva #tennis #игровое

В теннисе невозможно спрятаться. Ты остаешься один на один с собой. И именно поэтому теннис так беспощадно показывает, кто ты в стрессовой ситуации! Некого обвинить. Некому принять решение вместо тебя. Каждая ошибка-твоя. Каждый выбор -твой. Каждое очко -результат того, что происходит у тебя внутри. И в этом теннис очень похож на жизнь. В жизни мы часто ищем объяснения вовне: тренер не тот, партнер неудобный, обстоятельства сложились против меня, просто сегодня не мой день. Это помогает ненадолго снизить напряжение. Но не помогает становиться сильнее. Рост начинается в тот момент, когда появляется вопрос: «Что сейчас зависит от меня?» «Как я могу преодолеть эту ситуацию?» Посмотрите на лучших игроков мира -Novak Djokovic, Carlos Alcaraz, Aryna Sabalenka. Их объединяет не отсутствие страха, они такие же люди как и мы: -Они тоже ошибаются. -Они тоже нервничают. -Они тоже оказываются под колоссальным давлением. Но у них есть что-то, чего нет у других. В самый сложный момент они не становятся жертвами ситуации. Они спрашивают себя: «Как я могу пройти это? Что я могу сделать прямо сейчас?» Вот это и есть психологическая устойчивость. Это не врожденый талант. Это не черта характера. И это не мотивационная фраза. Это навык, который можно тренировать. Именно этим мы будем заниматься на курсе «Игровое состояние». В течение пяти недель мы будем учиться иначе проживать давление, ошибки, страх проиграть и ответственность. В групповой работе, этот способ мышления будет впитываться гораздо быстрее. Вы начнете реагировать иначе. Спокойнее. Смелее. Осознаннее. И в какой-то момент поймете, что изменился не только ваш теннис. Изменились и Вы… 🎾 🔥Special price, очень горячий!!! Если чувствуете, что готовы перестать бороться с собой и начать использовать свою психику как преимущество-пишите в личные сообщения @Dina_Kudryavtseva

“Борись за каждый мяч” Наверное, это самый частый совет, который слышит теннисист. Но мало кто объясняет, как это вообще делать. Потому что бороться за каждый мяч-это не про бегать быстрее. И не про стиснуть зубы. Это состояние!🐅 Когда ты проигрываешь 15:40 и внутри не возникает мысль: «Ну ладно, этот гейм уже отдан». Когда после нелепой ошибки ты не выключаешься из розыгрыша. Когда соперник попадает невероятный удар, а ты не восхищаешься им мысленно, а продолжаешь искать возможность вернуть следующий мяч. Настоящая борьба заканчивается не тогда, когда ты проиграл очко! Она заканчивается в тот момент, когда ты внутри согласился проиграть раньше времени. И вот это решение мы принимаем за матч десятки раз. Головой, своим мышлением. Большинство игроков даже не замечают, как выключаются. Один промах, и уже нет полной включенности. Один брейк, и тело становится тяжелым. Один сильный соперник, и внутри появляется мысль: «Сегодня не мой день». Именно эти моменты чаще всего и стоят вам матча! На моем курсе мы не учимся «мотивировать себя». Мы учимся замечать тот самый момент, когда психика перестает бороться, и возвращать себя в игру до того, как счет убежит. Я передам вам принципы этого мышления. Как держать его не только на протяжение матча, но и в жизни 🐅 Потому что выигрывают не те, кто лучше бьет. Выигрывают те, кто дольше остается в борьбе. Записаться на курс @Dina_Kudryavtseva

«Я не верю, что могу победить» Почти всегда не означает только отсутствие уверенности. Обычно это вершина айсберга. Ниже могут лежать разные механизмы. Например: 1. Опыт закрепленных поражений Если человек много раз проигрывал в похожих ситуациях, психика делает вывод: «Это не для меня». Тогда перед матчем появляется не вопрос «Как выиграть?», а убеждение «Сейчас снова проиграю». 2. Внутренняя идентичность Очень частая история. Игрок может бессознательно считать: «Я середнячок». «Я не из тех, кто выигрывает». «Побеждают более сильные, а не такие, как я». Тогда даже при хорошем уровне игры психика стремится сохранить привычную идентичность. 3. Страх последствий победы Парадоксально, но иногда страшно не проиграть, а выиграть! После победы могут появляться мысли: «Теперь от меня будут ждать большего». «Придется постоянно соответствовать». «Если выиграю, потом будет больнее проиграть». Тогда психика снижает шансы на победу заранее. 4. Привычка ориентироваться на соперника Игрок выходит на корт и думает: «Он сильнее меня». «У него рейтинг выше». «У него мощнее подача». Вся энергия уходит на оценку соперника, а не своей игры. 5. Самооценка зависит от результата Если проигрыш воспринимается как доказательство собственной несостоятельности, психика начинает играть не на победу, а на защиту самооценки. Отсюда осторожность, скованность и отсутствие веры. 6. Детский опыт Если любовь или признание зависели от достижений, человек может бессознательно привыкнуть ожидать неудачу или считать, что «хороших результатов я недостоин». Это уже более глубокий уровень, который проявляется не только в спорте. 7. Отсутствие опыта собственных побед Иногда игрок объективно способен выигрывать, но его внимание всегда приковано к ошибкам. Победы обесцениваются («повезло»), а поражения становятся подтверждением убеждения «я слабый». Тогда вера в себя просто не успевает сформироваться. Как бы я работала с таким игроком в группе «игровое состояние» Я бы не стала сразу «поднимать самооценку». Вместо этого задала бы вопросы: Когда впервые появилась мысль: «Я не могу победить»? Она возникает до матча или уже по ходу игры? Есть ли соперники, против которых вера сохраняется? Что для тебя будет означать победа? А что поражение? Если представить, что ты выиграл важный матч, что чувствуешь в теле? Радость, облегчение, тревогу? Кому внутри тебя «нельзя» быть сильнее других? И очень важно разделить две вещи: «Я не верю, потому что объективно сейчас слабее» -это вопрос опыта, навыков и постепенного накопления успешных матчей. «Я не верю, хотя мой уровень позволяет выигрывать» -здесь уже чаще работают психологические механизмы: убеждения, идентичность, страхи, внутренние конфликты, которые надо прорабатывать. Запись на курс @Dina_Kudryavtseva